- 1 名前：!ninja [2011/05/29(日) 19:11:29.79 ID:5eoV0DHo]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
■ 標準体重以下はこのダイエットでは無理です。お引取り下さい。
兄弟スレ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ7★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306497278/
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 01:36:58.63 ID:A51jiMgf]
- あとはプロテイン製品で飲むことを1回とカウントするとかだね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 08:53:11.27 ID:r0DrSnXo]
- >>555
「少量を回数多く」は理論的には効率がいいけど、常に食事が不満足になるし、トータルでカロリーオーバーになりがちだから
実践としては継続しにくくて…理屈倒れだな。
食事の回数減らす方がマシだと思う。
「少量を回数多く」
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:02:47.54 ID:r0DrSnXo]
- 追加
「少量を回数多く」をずっと継続できる人なんかいないでしょ。
「痩せるための特殊な食生活」としか言いようがない…
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:08:05.76 ID:9tOu1/HT]
- 糖尿病でもそうだが。
一度のまとめ食いは、一気に血糖値あがったり、消化しきれない食べ物が一気に内臓へ来たりと良くないと思うが。
トータルカロリーを減らす為の分割だろう。
腹が減ればドカ食いをするし。
一日二食、三食と決まっていたら例えば30分は腹減らない量より多く食べるし、6時間分とかまとめ食いする。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:10:59.83 ID:9tOu1/HT]
- ようするに少量の分割は、習慣によるまとめ食い、腹ヘリによるまとめ食い、のどちらも解消するか軽減できる。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 11:08:47.31 ID:1dtvvjBa]
- > 「少量を回数多く」をずっと継続できる人なんかいないでしょ。
スポーツ選手とかかな……
モチベーションあるからか
モデルやアスリートしか知らない秘密の食事回数
ttp://heiki3.com/%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E3%82%84%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%97%E3%81%8B%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E7%A7%98%E5%AF%86%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%9B%9E%E6%95%B0/
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 11:48:13.81 ID:9tOu1/HT]
-
Q: 1日5回食べるというのは無理のような気がしますけど･･･
私のクライアントさんも､1日5回も食べなければならないと聞いたら物凄く驚き､太るから無理と即答します｡
1日回数を多くして食べるというのは実はとても簡単であり､空腹感も感じなくなるため楽しいですよ｡
しかも今の食生活を殆ど変えずに健康的な1日5食に移行することができます｡
今の3食の量を少し減らし､間食を追加するだけですね｡
間食としてナッツ類､ヨーグルトあるいはプロテインドリンクなどで十分です｡
1日あたり総カロリー数さえ同じになれば問題はないです｡
間食はお菓子などを意味しません｡間食として必ず､上述した栄養的に優れているものにしてくださいね｡
Q: 何時間おきに食べればいいですか?
必ず3時間おきに食べるようにしてくださいとカリスマトレーナーのトムベヌトさんが言います｡
もっと頻繁に食べると前の食事が消化し切れておらず､栄養もちゃんと吸収されていない状態で食べることになるから避けるべきですね｡
Q: 頻繁に食べなかったらどんな影響がある?
お腹がすいてくるので､食べ始めると食べ過ぎてしまう恐れがある
筋肉の量が減る
体脂肪率が減らなくなる
力が出なくなる
脳の活動が鈍くなり､集中して勉強ができなくなる
Q: なぜ食事の回数を増やすことで体重も減り始めるんですか?
食事の回数を増やすことで体重が減り始めるのはマジックではありません｡
月給が100万円から20万円に下がってしまったら､生活のスタイルを変えざるを得ないし､物凄く節約するようになります｡
我々の体は全く同じように動きます｡
食事の量を減らせば､体も節約モードに切り替え､何を食べてもすぐに体はそれを体脂肪としてためます｡
こういうことがあるから､食事の量を減らすことでやせようとすると体重は減るが､体脂肪がなかなか減らない理由はそこにあります｡
食事の量や回数を減らすことで体重は水分と筋肉の分のみ減るが､体脂肪はそのままとなります｡
アスリートのような筋肉質なボディを作るためのルール
3時間おきに食べる
炭水化物とたんぱく質と脂質を同時に摂る
1日を通じて大きい食事は3回と間食が2-3回
間食として楽に用意できるものを食べる(ナッツ､ヨーグルトなど)
ttp://heiki3.com/tag/%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%9b%9e%e6%95%b0
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 12:05:13.17 ID:1dtvvjBa]
- >理想的な太る食事パターンを観ちゃいました。。。 - パーソナルトレーナー浜本哲治
そういえば脳のエネルギーもためとくことできないからって理由もあったっけ。
どこぞの芸人が提唱してた一日一食ダイエットはさすがによくねーだろと思ってたが
いくらその一回を豪勢にできるからってｗ
>>559
>常に食事が不満足になるし
それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？
ていうかあんまりやるとスレ違い？
低炭水化物ダイエットと組み合わせるってことでいいか
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 15:28:15.22 ID:qxmRedub]
- >>565
「脳は糖分しか使えない」というのは嘘なので…
ついでに血糖値を一定に維持するメカニズムがあるから食事回数を減らしても順応できる。
>>565
＞それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？
＞低炭水化物ダイエットと組み合わせるってことでいいか
カバーできないよ…
低炭水化物と組み合わせるなら、逆に食事回数は減らせる。あれは無用な空腹感がないからな。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 16:03:30.48 ID:qxmRedub]
- >>565
＞それは減らしすぎか、あるいはよく噛むことでカバーできるのでは？
あと「カバー」といってもね。
「痩せるため」ってな自己暗示と辛抱我慢は長続きしないでしょ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:10:38.20 ID:D9tcByGD]
- >>559
>少量を回数多く
ありがとう。そういうのはお菓子しか出来そうにない
ぐぬぬ・・・
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:28:18.88 ID:skhRy3mO]
- >>568
え？痩せる気あるの？サラダでもなんでも作り置きして置いてつまめばいいじゃない。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:39:33.10 ID:xvCv3J6Y]
- 栄養無いもので、腹膨らませても、栄養が足りなきゃダメだ。必要以上に食べず、必要な栄養を取るのが食事の分割する目的だろ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:45:01.32 ID:It0oPp2g]
- >>569
世間には働いてる人が結構多いのよ？
- 572 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 10:03:43.47 ID:lguZ+Lgw]
-
働いてると作り置きできない
という言い訳
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:12:52.50 ID:It0oPp2g]
- >>572
は？
仕事中にどうやってサラダ食うんだ？って話。
- 574 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 10:36:16.54 ID:lguZ+Lgw]
- >>573
お菓子食いたいだけだろ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 12:06:34.81 ID:skhRy3mO]
- >>573
仕事中にお菓子は食べられるの？
お菓子しか食べられないような状況ならこまめに食べるダイエットは向いてないから早々に辞めて他のダイエットにするべきじゃないですか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 12:17:01.07 ID:It0oPp2g]
- >>575
ここって低炭水化物スレなんだけど？
- 577 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 15:06:30.93 ID:lguZ+Lgw]
- >>576
低炭水化物ダイエットしたいのにお菓子食べるの？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:30:21.26 ID:fJarGkBK]
- 間食ならミックスナッツをポリポリ食っとけよ
空腹感もすぐなくなるよ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:43:38.35 ID:It0oPp2g]
- >>578
模範回答だね。
上の気違いとは段違いだ。
- 580 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 15:48:23.11 ID:lguZ+Lgw]
- 何がしたいんだお前は…
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:12:02.34 ID:skhRy3mO]
- >>576
だめだこの人。読解力なさすぎる。関わらん方がいいわ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:18:41.43 ID:It0oPp2g]
- >>581
あのさ。
俺は小分けして食おうとも、
菓子食おうとも言ってないんだが？
仕事しながらサラダなんざ食えねぇだろ？って言ってんの。
理解出来る？気違いサン。
- 583 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 16:56:40.27 ID:lguZ+Lgw]
- 細かく説明してあげないと色々と理解出来ない人なんだろうなあ
NGいれときますね
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:45:30.85 ID:l7mu7wRv]
- > 菓子食おうとも言ってないんだが？
別人だったのかしらんが
>568が菓子って言ってるじゃん
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:46:58.19 ID:nUYFI20d]
- GWから糖質制限始めて約半月、ビクともしなかった体重がここ２日くらいでいきなりストンと減った。
身長168cm♀
体重61.5→59.5
昨日もしっかり食べたのに、めちゃくちゃ嬉しい。
初めのうちは異常に食べ過ぎて、なのに翌朝貧血みたいになったり、便秘になったりしたけど、糖質制限のスレ参考にしてサプリ飲んだりしてたら体調も良くなってきました。
BMI的には標準くらいだから効果ないのかなーと思ったりしたけど、１ヶ月は続けてみようと思って、がんばってよかった。
体調も良くなってきたから、これから運動もして、プリプリの体型になりたい。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 13:06:06.30 ID:SBUWx1w7]
- 女性の方に質問です。生理期間の食事はどうなさってますか？一般的に減らないとされる生理前も頑張ってるのですが生理中まで糖質制限して体調が大丈夫なものか心配です。
かといって急に糖質を取るような生活に戻るのもリバウンドが心配です。
何を気をつけたらいいでしょうか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 14:13:22.03 ID:nuwgZTGj]
- 私は生理中も通常通り糖質制限してます。
特に問題なくできてますよ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:30:26.30 ID:ChUHYz3y]
- 糖質制限はじめて１ヶ月経ってないので参考にならないかもしれませんが、今のとこ予定通りきてます。
貧血気味でPMS、生理痛きつい方ですが、サプリ飲んでたおかげか異常な食欲とかはなかったです。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 08:47:31.64 ID:kHEdbcN3]
- 四の五のはいいからよ！
やろうぜ！
続けようぜ！
痩せようぜ！
話はそれからだ！
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:47:29.72 ID:bKTejSiB]
- 誕生日にシュラスコ行って肉をたらふく食べたが変化なし
サラダバーで葉っぱ食べて大満足
焼き肉もいいけどシュラスコお勧め
まあ普段はおから蒸しパンだけどな
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:54:49.43 ID:ttA43qzj]
- 糖質制限二週間め順調に体重も落ち始めていたのですが親戚の集まりで断りきれず米を食べてしまいました。
この場合最初の二週間はまた今日から始めた方がいいのでしょうか？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 06:49:55.38 ID:/pE5O6Fy]
- まだ始まってすらいないから気にスンナ
いつから始めるかは自分の体なんだから自分で決めろ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 11:25:34.85 ID:XPX60qP0]
- おやつには、ミニサラミがいいね。
夕方食ったら、結構腹持ちが良い。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 11:26:39.26 ID:T9e1NwB3]
- ダイエットを始めたいんですけど常時インターネットを見られる環境がないので
初めの勉強におすすめの書籍を教えて下さい。
wikiでも紹介されている江部康二さんのレシピ本は図書館においてあるようなので
借りてきたいと思います。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 16:12:33.67 ID:uOLbt9Fv]
- せっかく２週間で２キロ痩せたのに、寝る前にワカメスープ飲んでいたら、元に戻っていた。スープだけで太るとは、知らなかった…。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:32:01.15 ID:mUGAKAFx]
- 2キロとか3キロとかって、
水分(含むグリコーゲン)の誤差範囲だろ？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 16:32:24.91 ID:HPpk8Ivn]
- >>595
寝る前に飲食すんな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 17:48:50.08 ID:uOLbt9Fv]
- だからスープなら大丈夫かなと、思ったんだよ。サラダだけでは、太らないみたい。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:50:53.22 ID:8P6h1D0z]
- 塩分と水分同時に摂れば浮腫むのは当たり前
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 09:13:03.92 ID:lrQI/Lag]
- >>596
だから普通の食事に戻すとあっという間に3kg程度は戻るので
目標体重-3kgまでは続けてくださいと本には書いてあった気がする。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:18:23.29 ID:91KBqV0q]
- ちょっとご飯の量を控えて咀嚼しているだけだけれども、痩せるなあ。
１日一回甘いものを食べたくなる衝動が収まった。
夜眠りが浅くなるのだけ困りものかも。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:42:45.82 ID:NIXGVRmy]
- このダイエット始めてまだ3週間だけど
長年太もも55㎝だったのが一気に51.5㎝に減った
今までカロリーだけを考えたダイエットでたいした効果なくいつも挫折してたのが嘘のよう
もっと早くやれば良かった
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:28:56.67 ID:djA0qJ5H]
- >>601
交感神経が高ぶりやすいタイプみたいね
マグネシウムとビタミンＣとビタミンB6を多めに飲みな
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:13:40.07 ID:QxZBzdnt]
- >>603
成る程、ありがとうございます。
煮干しと昆布ときな粉とヨーグルト食べてみます。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 02:24:27.37 ID:tST7vqQg]
- なんでヨーグルト
バカ？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 11:47:51.48 ID:Ck1U1n2i]
- 休みの日の昼食だけ白米を食べるけど、効果あるわ。１ｶ月で５㌔痩せた！
来月は、どれ位成果が出るか楽しみ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:53:53.84 ID:Kt50Lo0E]
- >>603
バカ？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 12:48:40.77 ID:T98kM/hF]
- ↑きちがい。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 07:02:33.08 ID:qrXdKnJi]
- >>606
どういう理屈で痩せる？
おせーて
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:47:13.30 ID:DNI+S1qX]
- 読解力のない人は痩せないってこと
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 09:22:04.99 ID:x0NS58KQ]
- ネットでは自分の事も相手には見えないから上から人を見下ろしたいですよね！
わかりますわかります
見下してストレス発散！！
気持ちい～ね！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:29:34.07 ID:1rTLBi9W]
- さすが同類
よくわかるな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 07:28:17.90 ID:ZZn4W3V+]
- 欧米由来のダイエット 今まで失敗続きだ
半月で４㌔やせたが、体調おかしくなってきた
炭水化物見るとムショウに食べたくなる
糖質制限もアメリカ製だから心配だ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:40:48.93 ID:cjkLr3rq]
- 鳥胸･鮭･ヨーグルト･卵･低脂肪乳･寒天･かにかま･鱈だけで3日目、寝くむてしょうがない
これって低血糖？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:51:15.05 ID:x72u3zLP]
- 開始2ヶ月
・全然食いたくならないもの
パン、芋類
・週に１～２回「たまには食べたいなあ」と、なんとなく思う程度
カレーライス、牛丼、おにぎり
・週に数回やや強く食べ（飲み）たくなるもの
ラーメン、餃子、日本酒、ビール
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:26:11.07 ID:pkrnHLuI]
- >>613
体調悪くなったら意味ないから、
ある程度は食べないと！
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:47:38.56 ID:AvD1rZff]
- 焼酎を飲むのにレモン果汁と水で割るのは糖質制限にはダメな飲み方でしょうか？
お茶がベターでしょうか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:06:27.50 ID:RCDWBXxY]
- >>617
ベターを問われればお茶だわさ。
でも、レモン果汁なんか100cc使っても10gの糖質だし、果糖だし、
あんま気にする必要はないと思うけどね。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:21:50.06 ID:cE1Gwynz]
- 焼酎飲む時点で結構落ち悪くなるから飲む日は飲み物くらい自由に飲んで良いと思う
調子に乗って〆に二郎とかいったら最悪だけど
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 19:42:23.50 ID:QaoPCFuc]
- >>614
足りないのは脂
クルミでも食っとけ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:13:15.20 ID:AvD1rZff]
- ありがとうございます。
焼酎は糖質0だから飲んでも良いと本で読んだので飲んでました。やっぱり落ちにくくなるんですね。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:10:01.63 ID:H/K3lz+/]
- アルコールはエンプティカロリーとも言われるが
社団法人 日本栄養士会
ttp://www.dietitian.or.jp/consultation/i_05.html
>また、残念なことにアルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあります。
>つまりお酒を飲むと体脂肪が減りにくくなります。
>アルコ－ルが肝臓で酸化されるとき、トリアシルグリセロール（トリグルセリド）の合成が増加したり、
>逆に脂肪酸の酸化が抑制されたり、クエン酸回路の活性が抑制されます。
だそうな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 00:00:52.43 ID:Mok+8t1v]
- >>620
家にロースト無しアーモンドならあるんだけど、これでも平気かな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 00:29:28.86 ID:Hu6nDURE]
- 脂質は減らした方がヤセるよ。
脂質を食べると体脂肪が尽きやすいのと、脂質燃焼が制限される。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 00:47:54.17 ID:Hu6nDURE]
- インスリンを減らしグルカゴンを増やすには、低炭水化物、低脂質が良い。
アミノ酸（アラニン，グリシン）はグルカゴンを増やすので高タンパクが良い。
bme.ahs.kitasato-u.ac.jp:8080/docs/qrs/phy/phy00219.html
グルカゴンはインスリンに対する拮抗的作用を持つ．
グルカゴン：29個のアミノ酸からなるペプチド（分子量3,485）である．
膵ラ氏島α細胞（Ａ細胞）から分泌され，異化作用を持つ．
[生理作用] 肝臓でのグリコーゲン分解を促進し，かつ糖新生を亢進させ，ブドウ糖を放出させる．
その結果，血糖値は高くなる．脂肪の分解を促進するため，ケトン体が生成される．
蛋白質の分解も促進する．また，成長ホルモン，インスリン，膵ソマトスタチンの分泌を促進する．
[分泌調節] 血糖値の低下によりグルカゴン分泌は増加する．
また，アミノ酸（アラニン，グリシン），アセチルコリン，テオフィリンによりグルカゴン分泌は増加する．
一方，遊離脂肪酸，セクレチン，ソマトスタチンはグルカゴン分泌を抑制する．
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:02:31.57 ID:fqSAbok2]
- 早く痩せたいとかなら低脂質でストイックに頑張るのもいいと思うけど、
長期戦でいこうと思ってる自分は脂質は取り過ぎない程度であまり気にしてないなぁ。
それでも減ってるし、満足感が出て辛くないから続けられる。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:39:59.62 ID:VOcL+t25]
- 数ヶ月して食べるものに飽きが出ると自然と低脂質、低カロリーになる
しかしそうすると落ちが止まった
低糖質ダイエットで脂質摂取は重要だとわかる瞬間
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 09:21:24.97 ID:wPIdHid0]
- >>627
そうだね。
脂質が肝だよ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 09:41:32.57 ID:vnd6A3GI]
- 脂質をしっかり摂らないと過食癖が起きるよ
低炭水化物ダイエットをちゃんと調べると、低血糖時に脂質を摂取すると脂肪を燃焼して痩せる、とある
途中脱落するバカは脂質摂取を無視するせいだから
落ちこぼれずに低炭水化物を成功させたいなら、しっかり脂質をとること
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 09:45:20.19 ID:vnd6A3GI]
- >>614
ヨーグルト
低脂肪乳
かにかま
↑間違ってる
糖質がたっぷり含んだものを食べてるからだよ
自分できちんと糖質量を把握させる癖をつけないと、低炭水化物ダイエット失敗して太るよ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:04:21.97 ID:ko6Hdzps]
- ケーキ、お好み焼きと粉ものを食べてしまったんだけど
運動して取り返せるだろうか？
控えていた分すぐお腹に肉がつきやすい気がする
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:20:17.70 ID:VOcL+t25]
- 取り返せるほど運動できる人は元々デヴってない
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:23:39.70 ID:Jj+Zit0Q]
- 食ってから40～80分くらいで糖分が血中にでてくる
それが脂肪細胞に取り込まれる前に運動で消費してしまえば間に合うよ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:25:43.92 ID:Tg2jkOEy]
- 1～2時間昇降運動すればいけるかもね？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:26:54.44 ID:LYrnmvGc]
- >>633
確かにお腹一杯と感じるピークが40分くらいしてからだね
その時に血中に糖分がでてきてる頃なのかね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:34:38.87 ID:r4hJDGs4]
- 血糖を急いで消費したかったら、
有酸素運動より筋トレの方がいい
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:43:38.59 ID:V0reSFRr]
- 休憩挟む筋トレよりATちょい手前の有酸素のが良くね？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 23:07:19.48 ID:BnE2cgHD]
- バナナは食べたらいかんとですか?
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 05:49:53.19 ID:Ol8At08R]
- どうしても甘いモノがたべたいです
インダクション10日目です
プレーンヨーグルトにパルスイート糖質ゼロをいれてごまかしてますが
これじゃ持たないと思います
どうすればこの甘いモノを食べたい欲求を抑制できますか？
普段の食事は
朝：ヨーグルト、6ピースチーズ2個
昼：ヨーグルト、ゆで卵１個、コンビニのフライドチキン（衣むき）１個、小さなサラダ
夜：ゆで卵１個、豚肉や鶏肉を塩焼きしたもの、サラダ（葉物）
夜食：コンビニサラダ（葉物）、６ピースチーズ１個、場合によってヨーグルト（夕食～夜食まで６時間ほどあくので）
間食としてスーパーで買った素焼きのクルミ
身長１７６、体重９５キロ、ものすごい巨です。
ダイエット前はほぼ炭水化物中毒で、ずーーーっと甘いものやおせんべいなど食べてました
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 06:07:07.38 ID:zpgDO724]
- 甘いものはともかく
インダクションにヨーグルトは向かないのでは？
どれくらい食べてるかわかんないけど
プレーンでも100ｇ中炭水化物5g前後はいってるし。
私はどうしても食べたい時、甘いものは手作りしてます。
おからで作ったクッキーや蒸しケーキ
焼きメレンゲ、チーズケーキなど。
私はインダクション中ではないので制限はゆるめですが
これらを食べていても体重は減ります。
めんどくさい+お値段張ってもいいのであれば
通販で糖質オフスイーツを購入してはいかがでしょうか。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 06:08:51.45 ID:VbE3Qb6v]
- >>639
このダイエット、無性に甘いもの食べたくなるよね。
普段お菓子なんかに興味示さないくせにダイエットした途端、
甘いものが食べたくなってって家族に突っ込まれたくらい。
辛いけど、一ヶ月くらいしたら甘いもの全く欲しくなくなった。
食事に慣れて、炭水化物抜きが当たり前になった感じ。
メニューを見た感じだと脂肪が足りないような印象。
使っている油をオリーブオイルに変えてたっぷり摂るようにしたら
食事の満足度もあがったし、体重が落ちるようになった。
このダイエットはちゃんと体にいいとされる脂肪酸を摂取するのも重要かと思います。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 06:47:13.28 ID:sLhU7Q3M]
- >>639
自分はくるみにラカントの液タイプとエリトリトールを絡めてじゃりじゃり食べて満足してた。
後カフェインがっちり制限してたらダメだけど、ココアに甘味料たっぷり入れて飲むとか。
>>640さんも書いてるけどおからで蒸しパンも手軽でいいよ。
大きめのマグカップにおからパウダー15g、ベーキングパウダー1～2g、
卵1個、水60gくらい？、甘味料好きなだけ。
生おからなら50gで水は無し。
後はココア入れたり、バニラエッセンスで香りをつけて混ぜたら、
ラップをしてレンジで500w2～2分半チン。
個人的にはおからで便秘になるタイプなのでインダクション中はおから使わなかった。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:26:14.21 ID:Huu9Meqm]
- バカなのか？
単純に食ってる肉の量が少なすぎるだけだろが
女と男じゃ(まして90kg以上のデブ)タンパク質を100g以上とらなきゃ駄目じゃん
タンパク質100g以上ってのは、肉魚を500g以上食べるってことだ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:49:40.59 ID:sLhU7Q3M]
- タンパク質を必要量とった上での、精神的な？甘いもの食べたいーって欲求じゃなかったのか。
飢餓感みたいなのはタンパク質と脂質をちゃんととってるとおこらないよね。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 14:28:59.42 ID:UUwNZHhd]
- 空腹感はないけど、何かだるい
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:50:20.69 ID:dblrwET/]
- やっぱプロテインは使えるな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:15:27.42 ID:2UvnrkaK]
- さつま揚げが意外と糖質多い事に気付いた
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:26:43.80 ID:pAHO8au7]
- ↑バカ？バカなのか？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:29:32.74 ID:p4M/so/9]
- 最近はここ使ってチェックしてる
slism.jp/calorie/
ただ市販のハムやサラミなんかは水飴で糖分もっと多いし鵜呑みにはできないね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:19:30.40 ID:B2w21gNO]
- >>649
これ、栄養成分も細かく出るからいいね
ありがとう
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:56:16.45 ID:FKFzPdl9]
- このダイエットのおかげでカップ麺やお菓子の買いだめができるようになった。
それと性欲も減った。
もちろん体重も落ちてるし、今のところ良いことだらけだ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 14:28:47.93 ID:YNKuuOFE]
- ↑???????
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 14:53:25.45 ID:aL/gc6fU]
- よくわからんよね
カップ麺やお菓子をどうするんだ？
それと性欲へることは一概の良いことといえるのだろうかｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:01:22.09 ID:3SFpvH8h]
- 食品の買いだめは非常用の備蓄として良し。
性欲は、それ関連のムダづかいが減るということで良し…ww
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 10:28:15.42 ID:+qoKUPpw]
- 非常用の備蓄としてもサバ缶とか魚肉缶詰類は優秀だよね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:18:09.85 ID:A+bgrIPe]
- 家に帰ってすぐに買ったら買う分だけ食べてしまうから
これは1､2週間分とか賞味期限再来年までだからお腹すいたときに食べようとかいうのに憧れるからわかるよ
普通の人なら普通にできることができないんだよね
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:38:41.84 ID:OrorPtt6]
- >>656
まさにそれ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 19:38:36.28 ID:UF4yPGEm]
- デブの習性が治った、と書いてくれれば尚わかりやすいものを
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