- 15 名前： 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 ◆No.1/op/JA [2011/04/15(金) 16:27:36.49 ID:RNC+X2h5]
- ●有酸素運動は最低30分、一度も動きを止めず持続させましょう●
体脂肪に火がついて燃焼し始めるのは、運動開始後15分といわれています 。
（8分だとかなんかゴチャゴチャうるさい学者もいますが無視してかまいません）
途中で動きを止めてしまうと、脂肪の燃焼がストップして、
一度止まったらまた再点火に１５分、ということになります。
だから、有酸素運動は30分なら30分、一度も動きを中断せず、
ずっと動き続けるようにしましょう。
ジョギングに言って赤信号になったら、その場で足踏みとか、一旦戻ってまた引き返してくるとかしましょう。
（ターボジャムのシャリーンも、途中のお水休憩で「止まらないで、動き続けましょう」と言ってます）
●ターゲットとなる心拍数を知りましょう●
脂肪燃焼にベストの心拍数は180-自分の年齢です。
20歳の人は160、30歳の人は150です。
なるべくこの数値に寄せ、かつ、この数値を超えないような運動強度にしましょう。
もちろん、ウォームアップでは徐々に心拍数を上げ、
クールダウンでは徐々に心拍数を下げることは言うまでもありません。
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