- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:53:56 ID:6IpuXxka]
- スレタイ通りダイエットを頑張る人達の為のスレです
参加するもよし、他の人を応援＆途中経過を傍観するもよし
お互いに励まし合い支え合っていきましょう
焦らず自分に出来る範囲をコツコツやっていけば成果は出ます。継続は力なり！
参加する方はコテハン、もしくはスレ番を書き込むと良いでしょう
現在のスペックや目標等を書き込んで有言実行を目指しましょう
判らない事や問題点など書き込めば親切なお兄さん達が教えてくれるかもです
時には罵声や嫌な発言を目にするかもしれませんが
それらをバネにして体重減らして見返してやりましょう！
とりあえず初心者スレ等には目を通しておきましょう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/
前スレ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285048913/
- 82 名前：マイコ mailto:sage [2011/02/07(月) 23:42:39 ID:BCSCuzCP]
- ＜6日(日)＞エアロバイク【90分】
先週はエアロ2回しかやらなかったです
いろいろ忙しかった、というのは言い訳です…
筋トレと温冷浴はボチボチ続いており、食事量も落ち着いてます
>>80
おぉ～卒業おめでとうございます！
先日はアドバイスありがとうございました
今後もお体に気を付けてトレーニング頑張って下さい
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 04:46:09 ID:1X94T3zj]
- 運動風呂後 一昨日 67.15㌔ 昨日 67.25㌔ 今日 67.55㌔でした
>>80
卒業おめでとうございます！
無理をせず目標達成に向けてがんばって下さい
- 84 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2011/02/09(水) 22:29:40 ID:8eNFXuB/]
- 皆さまの暖かいレスに、心から感謝します
一時的なイベントのためだけでなく、これからも健康でいられるよう頑張って体作りをしていきます
沢山のアドバイスや応援のレスをくださった皆さま、本当にありがとうございました
それでは、失礼します
- 85 名前：5 mailto:sage [2011/02/10(木) 11:00:44 ID:wBjBwQ2/]
- >>76
遅レスですが・・・
私が今７８キロなんですけど減太郎さんが７８キロ（の時があったのか？）と
今とでは見た目とか周りの反応とかって違いましたか？
年齢身長等がほぼ同じなので気になるんですよね
年末が８０キロだったから２キロしか変わってないのに
今まで以上に痩せた痩せた言われる
筋トレして締まったのか、皮のたるみがとれてきたのか・・・謎だ
- 86 名前：マイコ mailto:sage [2011/02/13(日) 22:37:32 ID:5R67EYH3]
- ＜9日(水)＞エアロバイク【60分】
＜12日(土)＞エアロバイク【120分】
＜13日(日)＞エアロバイク【180分】
この3連休は食欲が爆発して久々に過食気味でした
今日は2時間のつもりでエアロこぎ始めたけど
映画を観た後LIVE-DVDに没頭したせいで3時間も経ってました
途中2回Tシャツ着替えて、水も何度も補給して、自宅でのエアロは快適です
明日から仕事です
実は今、制服のスカートのホックが留まらずホックを外して着ているので
今月末までにホックを留めるのを小目標にしたいと思っています
- 87 名前：マイコ mailto:sage [2011/02/16(水) 00:50:20 ID:Bk9WzV3l]
- ＜15日(火)＞エアロバイク【90分】
このスレに参加して約1ヶ月経ちます
特に痩せた感じはしないけど、太った感じもありません
この2年間、常に太り続ける日々を送っていたので
リバウンドにストップがかかっただけでも嬉しいです
薄着の季節に向け少しずつでも贅肉を落としたいと思います
- 88 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/02/17(木) 19:25:06 ID:9H+pkKL6]
- 運動風呂後 今日の分から 67.95㌔ 16日 67.85㌔ 15日 68.4㌔ 14日 69㌔ 13日 69.45㌔
12日 68.4㌔ 11日 68.45㌔ 10日 68.35㌔ 9日 68.75㌔ でした
どうもほうれい線というのが見た目的に出てきまして…
先日スーパーの鏡でたまたま自分の顔を見たら
「病気じゃね？」って言われるのがなんとなく理解出来てしまった
体重的には急激なダイエットのツケが回ってきたみたいですorz
今更な気もしますが可能なら月１㌔落とすようなペースを目指し
食べる物や量、運動量などを調整しようと思います
体重的には特に拘っていないので70超えなければいい感じで
自宅の体脂肪計で平常時で15％切るのを目指す方向にします
もちろん一番の目標は皮下脂肪消滅ですけども
ウエストは年末から6ｃｍも細くなってるのに
皮下脂肪は流石に手強く減ってる感じがしませんorz
なんか維持っぽくなってる感じなのでこちらに書き込みするのはたまにしたいと思います
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:34:41 ID:FJPMI/L7]
- >>88
維持期に入ると、体重の変化がなくてテンション上らないヤネ
お腹の脂肪をノギスで測って記録しとくのはどうですか？
6パックの右下の部分を計って記録するようにしています
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:34:10 ID:yr4gpJhG]
- >>88
口まわりの ほうれい線は
口の中から 舌でなぞる様に 押し出すと良いよ
私は 鏡見る度にやる位の気持ちでやってたら 目立たなくなった
『ネタ元はシルク姐さんがTVでやってた』
目立たなくなるといいね！お互い頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 18:42:34 ID:Qcf2zPW6]
- 久しぶりに見たら運動会リベンジのお母さん、卒業したんだ。
今年は満足する結果だと良いな
- 92 名前：マイコ mailto:sage [2011/02/22(火) 22:45:10.04 ID:5IX2os7b]
- ＜17日(木)＞エアロバイク【75分】
＜20日(日)＞エアロバイク【135分】
＜21日(月)＞エアロバイク【60分】
このスレに参加するようになって以来
部屋の真ん中にエアロバイク出しっぱなしにしてます
すぐ乗れる状態になっていると迷った時にもエイッと乗れるので
- 93 名前：マイコ mailto:sage [2011/03/01(火) 20:49:41.49 ID:M/KiuWCy]
- ＜2月23日(水)＞エアロバイク【180分】
＜2月26日(土)＞エアロバイク【120分】
＜2月27日(日)＞エアロバイク【130分】
2月のエアロバイクは合計12回
2月末までに制服スカートのホックが留まるまで痩せるのが小目標でしたが
達成できませんでした。原因は「食べ過ぎ」です
まだ過食症が完治していないようで、たまに猛烈に食べてしまいます
3月は週に数回のエアロ、筋トレ、温冷浴を続けつつ
食事面も頑張りたいと思います
- 94 名前：マイコ mailto:sage [2011/03/06(日) 11:29:47.12 ID:fHxJ8/BU]
- ＜3月1日(火)＞
重い腰を上げて数ヶ月ぶりに体重計に乗りました
体重は予想通り、筋肉率と体脂肪率は予想以上に酷い結果でした
体重 ：55.0kg
筋肉率 ：24.7%
体脂肪率 ：31.4%
BMI ：22.0
過食発症前の2008年3月1日の数値は下記
この頃は体力があってフットワークも軽かったです。疲れ知らずでした
体重 ：42.4kg
筋肉率 ：27.3%
体脂肪率 ：23.6%
BMI ：17.2
3年前の体重に戻そうなんて無茶は考えないけど、
少しずつ余分な脂肪を落として筋肉付けて、健康的な身体を目指したいと思います
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:48:52.17 ID:gZtD4FZk]
- おっさん最近書き込みないね
- 96 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/03/06(日) 14:13:13.99 ID:1lNieuGd]
- >>95
生きてますよ。最近変化がほぼ無くてちょっとダルくなっておりますが汗
この手のカキコ頂く前にレスしないと…と考えてはいたのですがorz
>>89>>90
レスがとてつもなく遅くなり申し訳ありません
ノギスで測れる程まだ皮下脂肪（皮？）が細くなってないです汗
一応手では測ってるんですが体内の水分量の関係でなのか
日によって違いがあり過ぎて…。
手に余る程掴める日もあれば、手のひらで２／３くらいしか掴めない日もある感じです。
ほうれい線の方は気持ち、良くなってる、気がしないでもない…ですかね
多分見慣れただけで変化は無い気がしますがorz
一応書き込み頂いた事は思い出しやってみてはいます
一応今朝の体重が68.9㌔でした
ここ最近の状況は通常時での体脂肪が大体18%前後で運動風呂後が15%前後といった感じです
ほぼ１ヶ月変化無しな状況なので、やはり食べる量を減らした方がいいのかなー…と思案中
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:53:03.92 ID:7K01HJYo]
- >>96
運動量を上げるか、食べ物を見直すかですね
ダンベルの重さを上げるか、ジムで新しい刺激を得るなんてのはどうでしょ？
もう少し暖かくなったら、体を絞りたいので参加させてください
- 98 名前：5 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:06:04.05 ID:r8znBzdv]
- >>96
お、久しぶりですねぇ
ある程度まできちゃいましたからね
ま、ゆっくりいきましょう
私も体重減よりも筋肉つける方に意識がいっちゃって
現在７７キロ
一月で１キロしか痩せてません
でも全身のスタイルは見違えるようになってきましたよ
・・・・・・しかし腹の皮だけはダルダルのままだ
- 99 名前：マイコ mailto:sage [2011/03/06(日) 23:21:46.42 ID:PULzbYFc]
- ＜3月2日(水)＞エアロバイク【90分】
＜3月5日(土)＞エアロバイク【170分】
＜3月6日(日)＞エアロバイク【135分】
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 19:46:36.01 ID:ifPq91Qe]
- みなさんの安否が心配
こんな時にダイエットどころじゃないってことはわかってるけど
このスレと頑張るみなさんが好きなので上げておきます
どうかご無事でありますように
- 101 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/15(火) 20:37:51.08 ID:8f6nfK1P]
- スレのみなさん元気ですか？
今日から参加させてください
155センチ94.4キロ
体脂肪50.8
出来ることなら元の体重(60キロ)にもどりたいです
ちょこちょこ顔出しますんでよろしくお願いします
- 102 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/16(水) 21:45:57.87 ID:n4inMhkz]
- 体重94.4
体脂肪50.9
前にジムでお水を飲みなさいといわれましたが
お茶じゃだめなんでしょうか
水をたくさん飲むのはつらい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:29:53.22 ID:Jh6+4G+a]
- お茶でもいいよ
- 104 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/17(木) 21:04:48.07 ID:oS9PZ7PF]
- >>103
レスありがとうございます
お茶でもいいんですね
体重93.9
体脂肪51.0
ジムに行きたいが臨時休業
食事制限中
- 105 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/03/18(金) 01:09:09.48 ID:t9RCSNQW]
- 皆さんお久しぶりです。
被災地の方々はダイエットどころでは無いと思いますががんばってほしいです
今回の災害ではあまり影響ある地域ではないですが
原子炉がある県なのでもし地元のが…と思うと…汗
7日から 68.25㌔ 8日 67.75㌔ 9日 67.8㌔ 10日 68.3㌔ 11日 67.6㌔ 12日 68.15㌔
13日 67.8㌔ 14日 66.8㌔ 15日 67.15㌔ 16日 66.35㌔ 17日 68.2㌔ でした
あれから食べる量を以前近くに戻してみたら体重減っていく感じでした
2ヶ月近く体重停滞気味だったので実はこれ以上落ちないのかなー…とか思ってましたが
ただ単に食べてたからだと再確認しました。やっぱ食う量少なければまだまだ痩せますね
ダイエット初めてから67㌔切ったの初めてでしたし
一旦ほうれい線の事は何処かに置いといて65㌔目指してみようかと思案中
一応体重にはあまり変化は無い感じですが
２ヶ月近くたってたので体脂肪の減り＆肉つきが気持ち以前よりは良くなってる気がします
体脂肪＆体重計的にはほぼ差が無いので気のせいかもしれませんが
>>97
運動量は結構限界までやってるつもりなんですよね…
ダンベルの重さやジムで新しい刺激を得るというのは悪くないと考えています
とりあえず食べ物や食事量を色々試してみたいと考えています
>>98
私も体重に変化は無い感じですがスタイルは良くなってる感じなので
全く変化が無いという訳でもない、かな
個人的には体重減よりスタイルのが重要なのでお互いがんばりましょう！
腹の皮はどうもかなり長い目で見ないといけないようなので先は長そうですねorz
>>マイコさん
がんばってますね！
個人的にはエアロバイクは漕いだ時間より距離を目安にした方が
運動量やカロリー消費量が把握し易くていいかもしれません
私の場合ですが１時間という書き方をよくしておりましたが
１時間＝30㌔です。アリンコの負荷3ですけども
これより高い負荷だと漕ぎ始めた頃に膝がもの凄く痛くなってしまい
それ以降は低負荷で目一杯漕ぐ様にしました
ここ最近はだいたい１日あたり40㌔～60㌔のエアロをやっていますね
>>◆812TgP3Hoc
初めまして。がんばっていきましょう～
- 106 名前：ぽよんぽよん [2011/03/18(金) 16:20:59.08 ID:v69kyigP]
- 自分も参加します!!
183cm 84kg
目標70kg
体重を減らし、締まった身体になって自分に自信をつけたい。
というわけで以後宜しくお願いします!!
- 107 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/18(金) 20:54:56.79 ID:jlBoiXy4]
- >>105
はじめまして、よろしくお願いします
>>106
頑張りましょう
体重94.1
体脂肪51.1
やはり生理のタイミング的に痩せにくい時期なようです…
今日は湯豆腐にしてご飯を抜きにしました
もっと量を減らすべきかな…
- 108 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/19(土) 21:04:33.93 ID:gu5G9Utp]
- 体重94.0
体脂肪50.7
痩せない…
父に痩せないと言ったら
『朝食べないからだ。それに思ってる以上に食べてる』
と言われた
朝食べたらよけい太りそうな気がするんだけど
確かに今日は外食で普段より食べた…
自重しよう
あー早く生理来い！！
- 109 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/20(日) 21:08:17.49 ID:/T9FrIwZ]
- 体重94.8
体脂肪50.8
増えた…
飲み物飲み過ぎたからだと信じたい
もっとストイックにいかねば
- 110 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/21(月) 21:34:47.20 ID:8MEvo7+/]
- 体重94.2
体脂肪51.1
今日は食べる量をセーブしてみた
生理はまだこない…
- 111 名前：5 mailto:sage [2011/03/22(火) 12:40:17.63 ID:I5O5JAwg]
- >>110
頑張ってますね
レコーディングダイエットお薦めですよ
一日１５００キロカロリーに抑えればするすると痩せるはずです
運動もされてるようですから
（よく、食べなくても太る甲状腺の病気かも？って言う人がいるけど
そんな人は滅多にいないんじゃないかなぁ）
私も真剣にカロリー計算するようになってから間食が激減しました
ケーキ一個やポテチ一袋で運動一時間分のカロリー消費がパーになりますからね
おいそれとはおやつも食べれないｗ
ダイエットって言っても女性はまた男性とは違うんでしょうけど
必ず成果は出るはずです
お互い頑張りましょう！
９６から７５まで約７ヶ月
７０キロは切ってみたいなぁ
- 112 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/22(火) 20:58:37.23 ID:P+D7qEPS]
- 体重94.2
体脂肪50.9
今日は我慢ができず甘い飲み物を飲んでしまいました
動いた分だけ食べてしまう…
>>111
レスありがとうございます
励みになります
食べたものは一応記録してるのですが
カロリー計算は重い腰があがらずやっていません
初心者でもできるんでしょうか？
- 113 名前：5 mailto:sage [2011/03/23(水) 17:37:11.54 ID:INZ/vFce]
- 簡単ですよ
ご飯のカロリーを管理するところから始めましょう
ご飯のなんとカロリーの多いこと！
それだけご飯は優秀な食べ物ということですよね
パクパクと食べれて消化も良くてエネルギー効率も良い、しかも旨い！
しかし、ダイエットには大敵なのだ・・・
お弁当とかに栄養成分書いてるから
そこからご飯のカロリー引くとおかずのカロリーもおのずと分かってきますよ
しかし結局は量だと思いますけどね
今食べてる量を３分の２にすれば
ケーキだってジュースだって
今まで通り食べていいんです
それだけで確実に摂取カロリーは３分の２になるんですから
- 114 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/23(水) 20:52:37.14 ID:3DGmp4SQ]
- 体重94.6
体脂肪50.6
今日は自分でも食べ過ぎたと反省
>>113
ご飯はおいしいですよね…
夜は自炊することが多いのですが
知らず知らず多めに作ってるかもしれないです
せっかくここに書き込んでるのに全くやせないのは努力が足りないんですね
食べる量三分のニにします！
- 115 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/24(木) 20:51:56.59 ID:csEqv/CW]
- 体重94.4
体脂肪50.8
食べる量減らしてるはずなのに痩せない
カロリーも気にしなくては
今日は風呂でこけて足が痛い…
- 116 名前：5 mailto:sage [2011/03/24(木) 22:51:56.44 ID:Zoo68RHb]
- >>115
カロリー大切ですよ
あなたの体重９４．４キロ１５５センチだとすると
基礎代謝が一日１６２０キロカロリー（年齢がわからないので３０歳にしときました）
これに１．６掛けたものが一般的な消費カロリーなので２７００
（仕事は事務職、でも運動はこまめにしていると仮定）
すると一日１５００キロカロリーでこの９日間（あなたがこのスレに来てから）生活したとすると
差引一日１２００キロカロリーで合計１０８００キロカロリー
脂肪を一キロ減らすのに７２００キロカロリー必要だから
１．５キロ痩せた！・・・となるはず
ただ短期間の体重変動なんて気にすることないです
汗かいたとかお通じがあったとかだけで１キロ単位は軽く変動しますから
少なくとも一月単位で見てください
しかし一月（あと３週間、理論的には５キロ近く痩せてるはず）たってもほとんど変化がないときは
あきらかに食べすぎ、ということになるでしょう
こんなものはあくまでも目安です
脂肪だけが減るわけじゃないですし一日単位で体重は変化してくれません
しかし計画的に痩せようと思ったらこんなに簡単な目安はないと思います
私が今日１５００キロカロリーくらいでした
（だいたい１５００から２０００の間）
３５のおっさんが外食中心でこれくらいでいけますから
絶対大丈夫！痩せれますよ！あせらずいきましょう
- 117 名前：マイコ mailto:sage [2011/03/24(木) 23:36:27.11 ID:j7w3rYQQ]
- ＜3月10日(木)＞エアロバイク【80分】
＜3月12日(土)＞エアロバイク【60分】
＜3月15日(火)＞エアロバイク【60分】
＜3月17日(木)＞エアロバイク【60分】
＜3月20日(日)＞エアロバイク【120分】
＜3月21日(月)＞エアロバイク【150分】
＜3月22日(火)＞エアロバイク【60分】
ご無沙汰しております
エアロと平行して温冷浴と筋トレもしてますが
たまに衝動的に暴食してしまいます
>>105
レスありがとうございます
なるほど、時間より距離を基準にする方が良さそうですね
ですが私のバイクは液晶が壊れており距離が表示されません
自分でもどの程度の距離をこいでいるのか興味あるんですが…
- 118 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/25(金) 21:53:45.97 ID:vokGz4tq]
- 体重94.2
体脂肪50.4
今日はかなり運動をした
立っている時間の方が多かった
つかれたせいか水分をとりすぎた
生理はまだこない…
>>116
おー！すごいです
尊敬です！
自分でも何日ここに来てるか自覚してませんでした
私の年齢は27なんでだいたいあってます
ちゃんと努力してればもうそのぐらい痩せててもいいはずなんですね…
今以上にカロリーと運動気をつけてみます
レスありがとうございます
- 119 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/26(土) 20:50:19.27 ID:PCkoQ3mD]
- 体重93.7
体脂肪50.6
今日はカロリー重視で食事
この調子で頑張りたい
- 120 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/27(日) 21:34:09.74 ID:8bD0TjA4]
- 体重94.0
体脂肪50.8
食べ過ぎた…
運動を心がけよう
- 121 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/03/28(月) 01:12:33.50 ID:2uTP7KHJ]
- 18日 68.25㌔ 19日 67.5㌔ 20日 68.55㌔ 21日 67.95㌔ 22日 67.35㌔
23日 68.15㌔ 24日 65.85㌔ 25日 66.2㌔ 26日 66.35㌔ 27日 66.5㌔ 今日 66.05㌔
ようやっと停滞期？抜けたかな…って感じになってきましたね
体重計が月毎の平均値出せるみたいなのを今更知りまして…３月平均は
体重 67.7㌔ BMI 24.9 体脂肪率15.6% 筋肉量 54.15ｋｇ 基礎代謝1591kcal 内臓脂肪8.0レベル
といった感じらしいです
ここんトコの目標にしている体脂肪平均15％切るまであと一息ってトコですね
>>117
金銭的に余裕があるのでしたら液晶を修理or新しいエアロバイクを買うのも有りかもしれません
それなりに高い出費になると思いますので無理強いは出来ませんが
ただ自分の運動量を正しく把握するのは色々と便利だし励みになると思います
>>◆812TgP3Hocさん
私も以前は運動だけで痩せるつもりで毎日腹筋背筋やらエアロ漕いでましたが痩せず
とある件で思い切ってカロリー制限でのダイエットをしよう！と思い立って
ネットでカロリー表やら運動で消費出来るカロリーを正しく知って愕然とした覚えがあります
特に運動は思っていたよりもの凄くカロリー消費してませんでした
面倒かもしれませんが食品のカロリーや運動量によるカロリー消費に一度目を通された方が宜しいかと
一度も見た事無いのでしたら私と同じく愕然となる気がします…汗
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 09:07:05.21 ID:rsRIot6J]
- はじめまして。
ダイエットを初めて3か月目です。
45歳♀、身長157㎝、73kgでスタートして現在61.5kg。「ウェイト・ウォッチャーズ」を実践し
うまくいっています。
このダイエットは、簡単に言うと食事制限ですが、食品をポイントに換算し、
自分が食べていいポイントを割り出し、自分のポイント以内で食事をするという方法です。
食品の中には0ポイントのものがあるので、おなかがすいたら0ポイントのものを
食べるようにします。最初にポイントを把握すれば、カロリー計算するよりも私は
楽に感じました。食品のポイントを計算できるサイトもあって、そこでカロリーと
脂質を入力するとポイントが出てきます。
今まで何度もダイエットしたり、ウォーキングも1日8㎞位歩いたりしても体重が
減らなくて、年齢のせいだとあきらめかけたところに、いとこからこの方法を
教えてもらい実践中。
いとこは51歳♀で60kg→52kg、いとこの娘は68kg→58kg。
特別な食品を用意する必要もなく手軽に始められますが、私はそのほかに
「周りの人にダイエット宣言する」「バイク通勤を徒歩通勤（15分）に変える」
「体重を毎日記録する」を行っています。
目標体重は48kg。
小学生以来40kg台は無縁なので、達成したいです。これからよろしくお願いします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:00:41.73 ID:bw34IVDM]
- ＞◆812TgP3Hoc
カロリーの一覧の本を買っておくといいよ
だいたいの目安がわかれば一日に必要な量もわかるはず
運動は筋トレをして代謝を上げるといい、ただし体重がある程度減るまでは膝に負担がかかる運動は避けて
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:19:57.11 ID:bw34IVDM]
- ごめん ちょっと補足
一日に必要な量ってのはkcalじゃなくてgとかmlの方ね
基礎代謝等は>>116の計算結果を参考に
いっぺん食べたものを細かく書き出して計算した方がいいと思うよ
- 125 名前：5 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:25:08.15 ID:myOgz5NJ]
- 昨日で７５．６キロ
なかな減らないなぁ
昨日結婚式でデザート２皿食っちまったからなｗ
今日からまた節制するぜ！
- 126 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/28(月) 21:38:36.19 ID:tQf/yiXg]
- 体重94.2
体脂肪50.8
今日は全然運動できなかった
ストレッチします
>>121
ある程度知っていたつもりだったのですが
やっぱり運動で燃やせるカロリーって少ないですよね
それに比べて食べるもののカロリーは意外なほど高いものが多い
アドバイスありがとうございます
もっと意識して励みます
>>123
カロリー表買ってみます
筋トレってどんなものがいいんでしょうか？
とりあえず腹筋やります…
ありがとうございます
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 23:36:57.59 ID:bw34IVDM]
- >>126
とりあえず本屋に行って、続けられそうだと思うものを探して
いきなりハードな運動すると挫折しやすいので、初心者向けの簡単なものから始めよう
以前スロトレ流行ってたけど自分はやったことないんで、その辺は該当スレで聞いてみてください
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 23:41:56.25 ID:tmR0Wnuu]
- あ
- 129 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/03/29(火) 13:51:33.28 ID:svXeR/Zh]
- アク禁されてたorz
とりあえず、84kg現状変わってない
ってかだらけてしまっていた反省orz
今日から本気出す（笑）
- 130 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/29(火) 22:42:20.36 ID:ED/xAQZ0]
- 体重94.2
体脂肪49.9
体脂肪が減ってる…
誤差か…
>>127
スロトレいいですね
今日と明日は予定が詰まってるので明後日かいにいきます
こちらは田舎なので大きい本屋遠いので…
アドバイスありがとうございます
- 131 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/03/30(水) 09:05:37.92 ID:YfRPCN0g]
- 84→85
昨日某日高屋でドカ食いした。
今日は朝ジムでだいぶ体は動かした。
書き込めるようになったことだし、長い目でがんがって行きたい
ただ、とりあえずの目標は作る!!
4月10日までに83kg切る!!
- 132 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:26.93 ID:En+0V4SD]
- 体重95.0
体脂肪50.4
今日は法事だったのですがたくさん食べてしまいました
気合い入れなおして頑張ります
- 133 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/03/31(木) 12:26:39.22 ID:yag/eu4P]
- 85→84,7
筋肉痛なので今日はジムお休み
超回復って奴だ
ただ体動かさないとなんか不安…
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:32:36.05 ID:fJ5eHxEp]
- ◆812TgP3Hoc の人を見ると前スレのスレ主を思い出す…
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 15:03:36.10 ID:qimdjlRt]
- 奇遇だな俺もだ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 18:06:03.44 ID:c6Boe1d4]
- 俺はおっさんのように頑張ってくれると信じてるぜ！
- 137 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/03/31(木) 22:01:48.59 ID:CnYvB1qL]
- 体重94.2
体脂肪50.7
なんとか体重を戻した
頑張らないと
- 138 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/01(金) 21:30:10.68 ID:w9F6chNQ]
- 体重94.0
体脂肪50.6
生理きた
食べ過ぎ注意
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:02:40.57 ID:AkGpibKD]
- >>135
元1さんなら、しっかりりばってたね
かえっておいでって言ったけど無視だった
- 140 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/02(土) 21:44:49.46 ID:1MRjWtBQ]
- 体重93.6
体脂肪50.6
ヤセ期に入ったみたいだ
筋トレして寝る
- 141 名前：97 mailto:sage [2011/04/03(日) 14:40:28.74 ID:IzY5ynGK]
- 暖かくなってきたので、4月からスタート
1日 67ｋｇ ジョギング1時間 キントレ
2日 66.5ｋｇ サイクリング2時間 キントレ
3日 65.8 ジョギング30分 キントレ
- 142 名前：マイコ mailto:sage [2011/04/03(日) 15:28:07.73 ID:rY+4toD/]
- ダイエットブログに登録したので今後はそちらに移ってダイエット継続します
このスレに参加させて頂いた3ヶ月間で皆さんに触発されてヤル気が出てきたし
実際少しですが体重も減りました。ありがとうございました
皆さんのご健康と、理想の体型Get＆Keepをお祈りします
自分も頑張ります
- 143 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/03(日) 20:59:45.69 ID:u9Zinvuj]
- 体重93.5
体脂肪50.7
空腹を紛らわすためにガムをかみ、お腹がすいたら水分をとる
早く80キロ台になりたい
- 144 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/04(月) 22:06:35.60 ID:jktWBbhL]
- 体重94.0
体脂肪50.7
今日は歩いたせいか水を飲みまくった
- 145 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/05(火) 21:46:33.18 ID:+68LExJF]
- 体重93.8
体脂肪50.9
なかなか減らない
甘いのか…
- 146 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/06(水) 21:43:40.07 ID:qFeaUVbA]
- 体重93.7
体脂肪50.8
運動するとおなかがすく
頑張る
- 147 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/07(木) 21:15:44.66 ID:A4vQJRYu]
- 体重93.8
体脂肪50.3
ちょっとずつちょっとずつ
頑張る
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 16:23:23.48 ID:wLY5iHKK]
- 一か月近く経つのに全然減っていないじゃん
本当に頑張っているといえるのか
- 149 名前： ◆812TgP3Hoc mailto:sage [2011/04/08(金) 17:08:23.09 ID:A0e476gO]
- 自分では増えてないだけでも進歩だったのですが
そう思われても仕方ないですよね
これからは自分一人でがんばってみます
ある程度やせたらまた報告させてください
- 150 名前：97 mailto:sage [2011/04/08(金) 18:22:06.19 ID:JXK1QCu3]
- 4日 65.2ｋｇ ジョギング30分
5日 65.1ｋｇ ジョギング50分 ウォーキング90分 キントレ
6日 65.5ｋｇ ジョギング45分 キントレ
7日 66ｋｇ ジョギング40分 キントレ
8日 66.4ｋｇ ジョギング 40分 キントレ
- 151 名前：5 mailto:sage [2011/04/08(金) 19:49:29.03 ID:efx/MmWv]
- >>149
ここをはなれてもあきらめるんじゃないぞ！
三週間ちょっとで０．６キロ減
一月１キロペースじゃないか！
今のペースでも年１２キロは痩せる
俺もダイエットし始めはつらかった
衝動的にポテチ食べて我に返ってトイレで吐いたりとかね
ダイエットそのものに慣れることが大切だよ
ダイエットが日常になればもうこっちのものスルスルと痩せていく
あなたは今一番つらい所にいるんだと思う
また気が向いたら書き込みにきてね
俺は信じているぞ！
昨日で７４．５キロだった
よくここまで来たなと思う
小学生の時以来じゃないかな？
あと５キロ６０キロ台になるまで
そして懸垂ができるようになるまでは頑張るぞ！
- 152 名前：97 mailto:sage [2011/04/09(土) 15:43:15.66 ID:XaPh09tT]
- 9日 65.9ｋｇ ジョギング40分 キントレ少々
>>151
筋力にもよるけど、70ｋｇ切ると懸垂楽になったよ
- 153 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/04/11(月) 07:31:42.26 ID:UqLA5vpt]
- 84,0kg
目標達成できなかったというよりもだらけた
これからはストイックに毎日書き込もうと思う。
- 154 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/04/12(火) 12:23:07.62 ID:Nzi20NST]
- 82,9kg
なんとか83切った
ここから増やさないようにながれを作っていかねば…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 14:28:56.36 ID:O/GwpL5l]
- 太ったんだね
毎日書き込むんじゃなかったの？
- 156 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/04/16(土) 10:35:34.98 ID:zhRPmlgk]
- 82,6
ジム最近いっとらんから減らんなぁ…仕事が忙しい分夜飯を減らし中…
- 157 名前：5 mailto:sage [2011/04/16(土) 12:34:44.04 ID:jC1CMtpq]
- 継続的に書き込む若い衆がいないとこのスレもさびれるのぅ
ということで自分も書き込み
昨日で７４．６キロ
この一週間２０００キロカロリー超えたこと無いのに
なんで体重増えとんじゃぁ、ごらぁ！
・・・ということで誤差の範囲内ということで食事制限、週３での筋トレ続けます
>>152
懸垂をするのが私の夢なんですよねー
ベンチとかは７０キロ１０回とかできるのに・・・
今肩と背中を重点的に鍛えてます！
- 158 名前：97 mailto:sage [2011/04/16(土) 14:55:59.98 ID:O4AY0q8b]
- 10日 65.8ｋｇ サイクリング2時間
11日 65.9ｋｇ ジョグ キントレ
12日 65.6ｋｇ 自転車2時間 キントレ
13日 65.6ｋｇ ウォーキング 2時間
14日 66ｋｇ キントレ
15日 65ｋｇ キントレ
>>157
毎日書くとたいして変化が無いのに独占しているようで悪いから
ブログに書いてます
お兄さんもまだまだ若いですお
これから歳をとっても、ベンチとラットプル自重10回はクリアしていたいですね
- 159 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/04/16(土) 21:46:41.27 ID:bqyXZkUb]
- 皆さんご無沙汰しております。また風邪引いてしまいましたorz
今回は無理しないように…と思ったのですが
風邪治りかけたら運動→悪化→治りかけたら（ｒｙ で結局１週間以上長引いてたり
４月始めに血の検査代わりにと献血してからどうにも体調があんまり良くなく（異常は無し
ちょい喰いすぎた時とかもあってエアロぶっ続け３時間とか
馬鹿やってたのがいけなかったですかね
その割にはそこまで効果は無い感じですけども
一応見た目的には多少良くなり、皮下脂肪も一応落ちていってる感じです
ですが、体重的には横ばいが続いて66-67㌔付近を相変わらずうろちょろしてます
２ヶ月近く体重がほぼ横ばいという事は停滞期と考えていいんでしょう…ねえ
一応運動量は増やしてるつもりなので、落ちやすいトコはある程度落ちたのかな、と思ってます
ダイエット前の画像やらほぼ1ヶ月前の画像とか貼っておきたいと思います
ここ最近は風邪で運動休みがちだったので最近のは撮ってませんけども
一応これだけにはなった、という報告みたいなモノと思って頂ければ…
個人的にはまだまだ皮下脂肪が取れてないのに不満がありますし
太股が太いのと背中の贅肉がまだ多いかなーと感じていて
ブルガリアンスクワットやら背中の筋トレを少々増やしていたりするトコです
- 160 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2011/04/16(土) 21:47:28.30 ID:bqyXZkUb]
- ダイエット開始前
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536018.jpg
名無しのおっさんで登場直後
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536028.jpg
前スレ終了間際
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1536002.jpg
３月２１日撮影
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1535985.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1535995.jpg
まだまだ鍛え方が足りん！って言われる方もいらっしゃると思いますが
個人的には後は皮下脂肪落ちきって皮のたるみが消えてくれれば十分かなー…と思っています
ちょっと腕が細過ぎる気もしますけども…。
こちらに来ても特に書き込む様な事が最近無いもので
次は何かしら目新しい事があればカキコに来たいと思います
皆さんもがんばって理想体型目指していきましょう！
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/16(土) 22:28:45.77 ID:kMkExOqO]
- すげえ…師匠と呼ばせてくださいな
- 162 名前：97 mailto:sage [2011/04/16(土) 22:36:00.23 ID:O4AY0q8b]
- 16日 66ｋｇ ジョギング1時間 キントレ少々
夕食に、コロッケ4個食べてしまった
自業自得だけど…ムカツク！
また頑張るぞ。（前1さん風
>>160
腹筋のカットも出て
無茶苦茶若返ってるじゃないですか？
こういう画像はモチベーション上ります
ＧＸ3さんに負けてられないな 明日も走る
ありがとう！
お大事に～
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 00:15:53.81 ID:qlvsB5BP]
- >>160
胸が薄いな（笑）
- 164 名前：ぽよんぽよん mailto:sage [2011/04/18(月) 11:14:36.56 ID:c6X2BXDP]
- 83,3kg
生活リズムが崩れてきた。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:25:49.22 ID:J52PZpZ4]
- ここ一週間、
びっくりするほど過食しちゃう
その前の週までは、
カロリー計算して1600くらいに抑えて、
しょこしたり歩いたりできてたのに
今は食べないとなんか不安になる
なんでだろう
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:54:24.63 ID:VhI7fAoy]
- >>165
リバウンド＼(☆o☆)／
とりあえず、３食きっちり食べることから始めよう
- 167 名前：97 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:38:04.59 ID:ulehUk0/]
- 17日 65.8ｋｇ 自転車2時間 キントレ
18日 65.7ｋｇ ステッパー30分 キントレ
19日 計り忘れ ジョギング30分 キントレ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 02:59:52.22 ID:9VMgpk02]
- >>166
おお…そうか…
とりあえず、三食で間食なしを目指します
- 169 名前：5 mailto:sage [2011/04/26(火) 12:36:18.67 ID:Ursh/8bM]
- 昨日の時点で７４．８
体重が落ちない・・・
食事制限と筋トレのみでは限界が近づいてきたようだ
体脂肪は順調に落ちて１６パーセント台になった
今日から水泳復活させます
- 170 名前：97 mailto:sage [2011/04/26(火) 23:27:30.74 ID:bjO/tBst]
- 20日66.0ｋｇ ジョギング5ｋｍ キントレ
21日66.0ｋｇ ジョギング5ｋｍ キントレ
22日計り忘れジョギング5ｋｍ キントレ
23日66.0ｋｇ アブブレード30分 キントレ
24日65.9ｋｇ ジョギング6.8ｋｍ キントレ
25日計り忘れ 自転車1時間
26日65.7ｋｇ ジョギング7ｋｍ キントレ
プロテインシェイカー割ってしまった（´・ω・`）
- 171 名前：5 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:40:49.47 ID:IeNeolqU]
- 懸垂できた
- 172 名前：5 mailto:sage [2011/04/29(金) 17:15:08.74 ID:R3A0nHmv]
- 昨日で７２．５キロ
俺のダイエット生活も終わりが近づいてきた
６０キロ代と懸垂（昨日のは逆手、順手でできたら達成とする）も
なんとか五月中に達成したいなぁ
>>97さんは身長何センチですか？なんかもうダイエットしなくても十分なような・・・
男性ですよね？月１．５キロペース。無理のない素晴らしいダイエットだと思いますよ
- 173 名前：97 mailto:sage [2011/05/01(日) 11:02:27.25 ID:b63skqNF]
- 27日 65.8ｋｇ キントレ
28日 65.9ｋｇ 自転車2時間 キントレ
29日 65.8ｋｇ キントレ
30日計り忘れ ウォーキング1時間
5/1日 65.5ｋｇ 薪割り
>>172
念願成就おめでとうございます
身長170ｃｍです
ダイエットは体が動く限り続けていこうと考えております
脂肪が薄くなれば、筋肉を増やしたくなるし、筋肉がある程度付けば
一緒に付いた脂肪を落とし、今の腹筋のカットを
さらにクッキリ出したいと考えております
目指すところは、春に脂肪を減らし、
秋から冬に筋肉と脂肪を増やし、
冷暖房の要らない体作りを目指しています
ダイエット一番の理由は、何より体の形を変えるのが楽しいです
- 174 名前：5 mailto:sage [2011/05/02(月) 12:47:34.08 ID:KSOtv19K]
- 凄いですね
冬に向けて脂肪をためるのは動物の本能ですけど
脂肪の量を季節で増減さすなんてなかなかできないなぁ
こう考えるとダイエットというよりも継続的なボディメイクと言った方がいいのかな？
自分もひとくぎりとは考えていますけど生活習慣そのものは
元に戻らないように続けていきたいと思っています
- 175 名前：97 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:23:26.58 ID:RP12SoyY]
- 2日 65.5ｋｇ 自転車2時間 キントレ
3日計り忘れ ジョギング7.5ｋｍ キントレ
>>174
去年の7月まで減量してたんですが、猛暑といわれるわりに
冷房無しで、特にきつくなかったんで今年も減量することにしました
元に戻そうとする体の力って恐ろしいもので、
無酸素メインで、有酸素を休んでいた3ヶ月で6ｋｇ増えました
1ｋｇぐらいは、筋肉であってほしいところです
- 176 名前：97 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:07:33.73 ID:6PXA6xTP]
- ４日 ジョギング10ｋｍ クランチのみ
５日 ジョギング7.5ｋｍ キントレ
６日 ジョギング5ｋｍ キントレ
８日 ジムでマシントレーニングと計測 66.2ｋｇ 体脂肪率13.2％
- 177 名前：5 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:53:52.52 ID:2KQGHtmg]
- さっき73.5キロ
ちょっと話題提供を
先月献血初めて行ったんだけど
血液成分の検査が届いた
なんとすべて正常範囲内！
私は保険関係の仕事なので
私くらいの年の人の健康診断データを良く見るんだが
まったく問題ない人ってそんなに多くない
糖尿を示す数値も全然大丈夫だった
ダイエット様様だな
４００ミリ抜かれて一週間位ふらふらだったけどね
前スレから見てる人なら知ってるかもしれないけど
俺は３６独身のおっさんです（あの時はまだ３５だったのに・・・）
いよいよ彼女ゲットすべく始動しました
とりあえずお客さんに（半分飲み友達）知り合いの女の子紹介してもらったよ
まだ顔も知らんけどね
昨日からメールのやりとりしてる
女の子にメールしたことないから
何書いていいかわからんぜ
- 178 名前：5 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:59:33.91 ID:2KQGHtmg]
- む、前スレ見直したら
気になる子がいると書いてあるな
あの子は今彼氏とラブラブらしい・・・
ま、女友達をいっぱい作るつもりで
どんどんあたってくだけまくってやるよ！
- 179 名前：5 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:28:04.12 ID:rMw0rHMi]
- さっき７１．８キロ
自分語りうざかったな
忘れてくれ
- 180 名前：97 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:14:47.70 ID:mfdhmuFj]
- 9日 休み
10日 自転車1時間 クランチ
11日 フリーウエイト タチコロコロ
12日 クランチ少々
13日 ジムマシントレーニング 自転車3時間
65.6ｋｇ 体脂肪率 13.9％
ちょっと食事内容を変えてみようかな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:32:43.84 ID:7OVMCEAF]
- 頑張る！
スクワットってどうやるの？ 正しい方法みたいな…
- 182 名前：５ mailto:sage [2011/05/17(火) 13:19:31.77 ID:BGc4gjAp]
- 懸垂、順手で３回できた
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