- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v]
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ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
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【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学−10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 09:20:57.10 ID:3mFgyIhY]
- お茶漬けに海藻山盛りってどうよ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/03/04(火) 11:15:56.21 ID:Kg38yryo]
- >>908
野菜代わりにいいんだと思ってワカメを大量に食べたら、頭がグルングルンと
回って眩暈を起こしたことがある。あれには驚いた。
>>908だとタンパク質と脂肪の栄養素が欠けているから、油揚げの味噌汁を一品
加えたらいかが？
- 910 名前：909 mailto:age [2014/03/04(火) 11:27:09.66 ID:Kg38yryo]
- あっ、お茶漬けにみそ汁はオカシいね
まあ、要は栄養バランスが大切だってことを言いたかった
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 12:43:03.50 ID:4z7eLMwu]
- >>909
中国産とか韓国産のワカメじゃないだろうね？
スーパーによくあるけどあれは体に悪いよ
- 912 名前：909 mailto:age [2014/03/04(火) 20:56:06.92 ID:Kg38yryo]
- >>911
【健康】ヨウ素 取りすぎ注意 「食事摂取基準」来月改定
foodisco.com/blog/archives/276
昆布やわかめ 食べすぎはだめ
↑
多分、これじゃないかと思う。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 01:31:02.91 ID:7igjeLG6]
- 昆布の食べすぎはヤバイと聞くけど、カットワカメなら基準値を超えるほどの量を
普通の人は食べきれないだろｗ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 09:32:33.86 ID:O8Rvv/Ac]
- 乾燥わかめとかなら安く低カロリーで腹が膨れると思ったんだが・・・
まあ、要はバランスだよね。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 15:25:28.28 ID:haCfTGrh]
- 何気に一食だけおかずを抜くと体重減ってくよね
夜か朝のどちらかはごはん多めにして卵かけや納豆やふりかけ、あとは海苔と味噌汁に
変えてから月3kg前後のペースで体重が減ってる
単にカロリーの問題かもしれないけどね
ゆかり、ごましお、青菜、わさび。。。食卓にふりかけコレクションが増えたｗ
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