結局は、摂取カロリー＜消費カロリー

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 05:43:29 ID:xB/0V/J9] 低炭水化物やら1日1食やらそれぞれのスレで 永遠とあーだこーだ言い争いをしているが 難しいこと考えずに 摂取カロリー＜消費カロリー これだけ考えて生活しとけばいいんよ。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 13:33:28.51 ID:9Z4WVQzQ] >>699 食事のタイミングで大きな差はでないと思うけど。 健康・栄養フォーラム - 夜遅い食事がもたらす弊害について ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?post_id=57 ----------------- 食事のタイミングと健康についてのご質問です。様々なことがいわれていますが、 科学的な根拠はほとんどありません。また、年代によっても考え方を変える必要があるかもしれません。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 17:07:54.67 ID:w/HeMxPu] >>700 それは素人の個人的意見でしょう 単純に一日の糖新生（蛋白質からエネルギーを作る）が多いと太ります、レアシュガーという商品はこれをある程度抑えることが出来るらしい 人間の身体にある恒常性（ホメオスタシス）によって急に太ったり急に痩せたりしないようにレプチンの減少で体が痩せにくく太りやすい状態になる時があるが （減量の停滞期）脂肪細胞を溶かすことにブレーキをかけているのが理由それを解除するのがチートデイ 　 微妙に話がそれましたが夕飯が早い（例えば午後7時に食べる）それから朝食が午前7時だと12時間も食事を摂っていないことになります このお腹がすいている時間は血糖値が下がり体脂肪が順調に溶けています、なので朝のランニングは夜に溶かした脂肪を燃やしてしまうチャンスなのです これだけでも食べる時間と運動する時間だけで得出来るとわかるかと思います ちなみに身体から溶け出た脂肪は燃やさないとまた身体に戻ります。　 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 18:08:30.26 ID:9Z4WVQzQ] >>701 リンク先の情報によると回答者は千葉県立保健医療大学で 基礎栄養学等を教えてらっしゃる現役教授で医学博士の資格を お持ちのようですから、素人の個人的意見ではないですね。 教授 西牟田守／千葉県 ttp://www.pref.chiba.lg.jp/hoidai/kyouiku/jyohokokai/kyoin_jyoho/eiyou/nishimuta.html あなたの方は何を参考になすった、またはどなたの意見なのですか？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 18:27:14.77 ID:w/HeMxPu] >>702 これは失礼しました 私の場合は色々調べてるので特に参考資料がどれと言われても一つでは無いので・・・ 　 自分なりに調べたものとしては 糖新生 筋肉の異化 ケトーシス 血糖値 血圧 グルコース 希少糖 レプチン カーボローディング 他 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 18:50:53.90 ID:9Z4WVQzQ] >>703 そうですか。個別の事象についてはそれぞれ機序があると思いますが、 組み合わせた時にどれほどの”得”が出るのか、定量的に把握できないと なんとも言えないのではないかと思います。 私が引用した回答はそのような意味ではないかと。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 19:05:07.88 ID:9Z4WVQzQ] 空腹時の運動が食後よりも脂肪の消費を促進するのは エビデンスが出ていますね。 ただ食べる方については、ちょっと見当たらない。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 23:14:20.14 ID:w/HeMxPu] >>705 一日の摂取カロリー1500kcalとして 1日3食に分けて食べた時と夜にまとめて食べた場合とでは血糖値の上昇率が違います 夜にまとめて食べた場合血糖値の上昇率が3倍くらいに上がります、これにより一気に食べた物は即体脂肪に変えられます そして一度脂肪に変えられてしまうと脳のエネルギーには使えないので、肝臓のグルコースやアミノ酸や自分の筋肉を潰しエネルギーに使います アミノ酸がエネルギーに変えられたら一日のカロリー計算は変わってしまい、基礎代謝は減り痩せにくくなります、人には飢餓から身を守る能力が備わっているので自然な事なのでしょう。 筋肉を減らし脂肪を増やすという身体のシステムは正常な事と言えるでしょう。 　 数字で出せないとしていつ食べても同じだと発言してしまうのは如何なものかと思います。 夜より朝の方が血糖値の上昇率は低いのです。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 08:15:12.36 ID:WEpF1FQX] >>706 血糖値の上昇がどのくらい違うのかしら。 1500kcalで収支が安定なら、体脂肪も適宜使われるし 糖新生が進むほどの飢餓状態になるとも思えないですね。 ちょっと考えが極端で局所的だと思います。 現実には同じものをいつ、何回にわけて食べようが、 体脂肪の増減に大きな影響は無いと思います。 たぶんこれ以上は水掛け論になってしまうので、何かエビデンスが あったらお示しください。 私もちょっと探してみます(´・ω・｀) 708 名前：693 [2013/10/22(火) 10:43:48.64 ID:JKCiuFpQ] >>698 ピロリ菌で胃をやられたからだ。 腹部膨満感から、少し腹が減るようになってきた。 胃の動きが悪いと腸が仕事をしない、今は食後は良く働くが空腹時にサボっている状態。 この冬に賭けるよ！ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 13:28:00.40 ID:WEpF1FQX] >>706 運動と食事のタイミングに関する論文がありました。 ci.nii.ac.jp/naid/110001918693 ＜運動と栄養のタイミング効果＞ Nutritional timing and exercise for sports performance and health promotion これによると、特にアスリートの場合、アンダーカロリーで夕食を軽視した場合、 たんぱく質再合成の為の材料が不足するため、体重は減少するものの 筋肉の減少も大きくなり、体脂肪の減少率は小さくなるので推奨できない と書かれていますね。 他には運動直後のたんぱく質摂取は、筋肉の再合成に有効という論旨のものは いくつかあるようですね。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 20:22:30.21 ID:R4bintmE] >>707 >血糖値の上昇がどのくらい違うのかしら。 答えは3倍です 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 21:34:46.33 ID:yGV8WfoX] モデルとか1日5〜6回に分けて食事してるしな 同じカロリーでも1日1回で食べるのと1日数回に分けて食べるのは明らかに違うでしょ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 21:40:24.82 ID:Zq/DltjF] モデルがそのような生活してるの？ 時間ないから逆なんだけど。 もちろん総カロリーは抑えるが、どう動くかに腐心してる印象があるな 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/23(水) 00:54:44.87 ID:aliaYnMC] ちょっと前にテレビで一日の食事分を少量ずつ一日9回に分けて食べるのがベストって見たな。 それ以上の回数に分けても効果に差はあまりないみたいな。 もっともそんな食生活を出来る人間なんてニートや自由業ぐらいしかいなさそうだけどｗ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 08:24:34.57 ID:Uf2M3e2p] >>713 ガンとかで胃を全摘出したあとはそんな状態になって 食べられなくなって体重が落ちる場合が多いけど その原因と結果が逆になってるんじゃないかと思うなあ 普通の生活してるなら三食って理にかなってると思うけど 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 18:17:52.87 ID:gsRJyyu4] 1日5食 allabout.co.jp/gm/gc/7737/ 　 1日2食 allabout.co.jp/gm/gc/7737/ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 18:20:17.85 ID:gsRJyyu4] ミスった 1日2食 www.2shock.net/ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 18:49:29.07 ID:Uf2M3e2p] >>716 ワロタ 一日三食健康法とかどうでしょう(´・ω・｀) 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 00:52:11.72 ID:qu0Fz30N] 1日3食は生活の基本なのであって理想ではない デブは自分で考える事も出来ないのか 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 06:55:18.49 ID:y7bM2pWh] 下手の考え休むに似たり 消費>摂取なら良いのだよ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/24(木) 08:54:00.67 ID:qiYTU8Cn] >>718 そんなもん生活次第じゃんｗ 何も考えてないのはおまえじゃねえの 万人に共通する理想とかあると思ってんの？ デブは痩せられるがバカはなおらん(・∀・) 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/26(土) 23:36:46.92 ID:QoHCiHyQ] >>720 バカはおまえじゃなかったの!? 大丈夫、治せるよ… 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 08:12:22.58 ID:/4vRQgdY] >>721 >>720 723 名前：十年 mailto:sage [2014/01/02(木) 23:53:11.22 ID:xOqFNFIs] やっぱり、寒い冬にはエネルギーを使う。 お腹周りの皮下脂肪がぐんぐん減っているけど、この年になると何だかやつれているような気がして嫌だなぁ…��

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