- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:46:59.52 ID:ZWg5S0LT]
- 週に3日、10kmを１時間かけてジョギングしても、脚（膝）に故障を起こさない筋力をつけるには、
どういうメニューがいいか教えてください。
35才、女、運動歴はなし。体重50Ｋ、身長158センチです、来週から取り組んでいく予定です。
自分としては、最初の1ヶ月は週に3日ウォーキング一回1時間、2ヶ月目にスロージョギング
週に3日5キロ、2ヶ月半から週に1キロずつ距離を伸ばして、3ヶ月中には10キロ走れるようにする。
こんな感じです。靴はジョギング初心者用のを購入予定です。
因みに、膝が弱いのか、屈伸運動をするとバキバキ言います（痛みなし）アドバイスお願いします。
