- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 18:46:56 ID:1K4TygoV]
- どーん
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 04:02:46.39 ID:PJusqc1B]
- 名無し変更の議論スレ立てようか
ダイエット板にふさわしい名無しがある気がする
ササミくわえたななしさんとかさ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/29(日) 05:26:24.84 ID:3eNIbhYl]
- ササミってｗｗ
携帯からだと消せるから、あまり気にしてなかったけど、お腹いっぱいはないわｗ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:15:07.69 ID:WXNB2uAv]
- 名無し変更はやりたければやればいいけど
きちんと手順を踏めよ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:31:01.33 ID:M0iVZlyH]
- >>520
ダイエッター名無しさん
とか
普通すぎるかな？
- 524 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 [2011/05/29(日) 19:55:09.84 ID:WXNB2uAv]
- 議論スレを建てる
選抜方法などを話し合い
告知用の名無しに変更
候補を公募
予選
本線
決定変更
これだけやっても勝手に変更しただのとか
気に入らないだとか
不正があっただろとか
あれやこれや文句を言われることを覚悟で
言いだしっぺが鳥をつけてすべての手続をするならいいと思うよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:06:59.01 ID:D32fZE8U]
- そんなことに時間使うなら腹筋でもしてたほうがいいなぁ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:41:38.15 ID:B1hC4NXq]
- 個人的には今まで通り＠お腹いっぱい。 の方がセンスがあってよろし
ダイエット板にふさわしい名前だと思う
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 08:58:03.58 ID:8iHuERJU]
- 「どう感じるか？」は自分を映す鏡みたいなもんだね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 04:39:25.57 ID:kf7tNW7n]
- ま、だいたいお値段分は遊んでるからな〜別に〜ｗ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:23:29.40 ID:hF0onABh]
- >>524
心労でゲッソリw
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 20:23:44.25 ID:Q/m1VxiD]
- そんな繊細なのが一般的ならダイエット板が養豚場になってない
運動も食事制限も続けられない生粋の豚をストレスを与えないよう
丹精に育て上げました
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:44:33.73 ID:bgx03qrf]
- 断食とかさ、馬鹿かと
悪阻で三ヶ月絶食、飲み物すら一口受け付けるのがやっとだった期間があったが、
減ったのは体重１kgのみ。飢餓モードパネェｗと思ったね
その後で、元々太り気味だったから食事制限してたのに、スポンジが水を吸う如く太りまくった
リバウンド繰り返す人はこれなんだなと体感したよ
- 532 名前：３９５ mailto:sage [2011/06/11(土) 10:54:14.79 ID:9exys5HS]
- 来ましたー！！
待ち☆
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 18:13:10.80 ID:VgKHMgaT]
- >>532
ごめんなさい寝て出かけてましたorz
話しましょうぜ！
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:25:06.47 ID:Vl5UeY0V]
- >>532
ID:Vl5UeY0V です
リロードしてなかったので気が付かず…
夜は外出って言ってたから、すれ違っちゃったみたいだね…
なんだかすれ違い…
まぁ、メアド取ってみたんで、よかったらメール下さいです
iixiixiixx@yahoo.co.jp
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 00:10:50.76 ID:yfSu8XlV]
- なんだこれ？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 03:19:23.50 ID:olJqX891]
- 3ヶ月ジム通い
今月から食事制限開始して体重はなんの変化なし！
悲しい、体つきは変わって来てウエストも減ってるのになんでだろう？
変化ない状態でのモチベーションどうしてる？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 05:24:17.08 ID:cD/zByjL]
- 脂肪は筋肉より軽いから脂肪が大幅に減って筋肉が若干太くなると
体つきは締まって体重は変わらない
・トレーニングメニューを負荷が軽く長時間のものに変える
・食事制限の中身、三大栄養素の比率や量を見直す
・カロリー摂取/消費量が体重に与える影響を計算して夢を見すぎて
いないか確認する
モチベーション
・好きにしたらええがな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 13:56:36.90 ID:vwUPjq7P]
- 休日は暇な時間が多すぎて、
暇つぶしもかねて、物を食べてしまう
かといって、休日も動くと翌日からの仕事に支障が
出てしまう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 16:28:31.02 ID:OXVSHVuz]
-
きのこdeダイエット
・キノコキトサンが脂肪吸収を抑制！
・超低カロリーだからダイエット中でも安心して食べられる！
・食物繊維が豊富で老廃物が排出されやすくなる！
・血液サラサラ効果！
・ガン予防効果！
・老化予防効果！
kinoko-diet.com/modules/page/knowledge/index.php
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:31:46.58 ID:8QSFN+RZ]
- >>539
マルチポストの広告
NG推奨
ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244091236/153
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [] ：2011/06/12(日) 16:45:23.17 ID:OXVSHVuz
きのこdeダイエット
- 541 名前：３９５ mailto:sage [2011/06/12(日) 18:27:40.80 ID:Ee7RaTxp]
- >>533>>534
こちらも昨日の夜から出掛けて居ましたから今見ました！
今日はさっきまで寝たり起きたりしていて、カフェオレ一口と、ダイエットクッキーを食しました。
早く痩せたいよ〜！
今から部屋を掃除して飲み物を買いに行くので、夜また来ますが、気が付いたらお話ししてください〜！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:48:37.13 ID:TcPFijS+]
- まだ初めて一月未満、朝夕は炭水化物なし
ウォーキング、エアロバイク、Wiifitとあれこれ試している
週末はやはり誘惑多くて食べちゃう
筋トレがWiifitと足パカを気紛れにやってるだけなのでもうちょいがんばろう
朝は生姜紅茶に置き換えると腹が鳴るのがちょっと困る
とりあえず今-2kg
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:02:46.06 ID:YG+JraMp]
- 私デブなんだけど、
さっき見知らぬチンピラ風デブにすれ違いざまに「デブ！」って言われた。
痩せメンに言われたらショックでダイエットのモチベーションに繋がっただろうが、
デブにデブ言われても「おまえもなー」としか思えなかった。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:49:48.92 ID:y5UtbjnA]
- >>541
>>534です
いるかなー？
私も早く痩せたいっす
部屋の掃除もいい運動になるよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 02:41:53.55 ID:kWadf4pf]
- ここは出会い系か何かか？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 09:37:18.21 ID:a3/xN5M3]
- 下半身を鍛えるべく、家が15階建のマンションなんで、階段の上り下りを始めた
たかが階段と思ってたけど、結構息が上がってる
こんなんで筋肉ついてくれたら嬉しいな
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 19:35:25.53 ID:h32p+LHx]
- >>544
ごめんなさい、昨日は気合い入らず寝てしまってました(つд｀)居ますよ〜！
今日は玄米ブランとミロを食しましたが、
私ミロをそのまま食べてしまうんですが、やっぱりおかしいですかね？ｗミロおいしすぎるよミロ！
お腹いっぱい食べたいよ〜。いつも空腹です。。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:52:22.68 ID:48v27Spr]
- モヤシを山盛り買っておいてスープの素(うどん、コンソメ、出汁、味噌等)で茹でて
味が単調なら胡椒やら一味を突っ込んでスープも飲めばいつでも満腹になる
好みでワカメやら豆腐少量を突っ込む
モヤシスープは鍋にモヤシと水をスープの素を突っ込んで火にかけるだけで
食器に移す必要もないので手間いらずでこまめに食べやすい
tp://www.moyashi.or.jp/mamechisiki/03/03.htm
モヤシ100g = 14kcal
スーパー等では500gで100円しない
米はお粥にすると普通に炊いた米の倍くらい食べた感覚になるので徐々に
食事量を減らせる
満腹感がない、空腹の時は水を沸騰して冷ました白湯を飲むと落ち着く
本番の食事前にモヤシ→食事→足りなければ更にモヤシで低カロリーで
腹いっぱい食べられる
食事と食事の間、食後2時間程度は運動するにもいい感じの腹具合なので
腹筋・背筋や、たったまま上半身をヤジロベーのように左右に倒すのを
延々とやると脂肪を燃焼させたり、空腹感がまぎれたりする
過食の人はお粥で食感を倍にまして徐々に食事量を減らすと2,3週間〜
2,3ヶ月もすれば一食あたり米0.5合+おかずで足りる位になる
間食はわらび餅が好きならプロテイン
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B000I6BOT2/
にきな粉を混ぜて粉のまま食べると栄養価の高い高タンパク食の
甘いお菓子を一日3回は食べられる
プロテイン(のみ、きな粉抜き)一食分21gあたり83kcalでタンパク質15.5g
筋トレをする人なら肉食+プロテイン
甘いモノが食べたいだけなら肉の代わりにプロテインおやつ
プロテインは値段高めに見えるけれどもタンパク質の摂取量ベースで考えると
割と安くて長期保存もきくのでおやつ兼災害時の非常食として常備しておくと便利
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:29:31.23 ID:a3/xN5M3]
- >>547
いたいた
私も、夜だけはどうしても我慢できなくて、食べてしまいましたw
プロテイン
大根サラダ
きらすまめし
ミートローフ
お風呂上がりに
リンゴジュース
摂取カロリーは、基礎代謝分ぐらいかと思う
明日こそはちゃんと実行しよう(´Д` )
ミロおいしいよね〜
子供の頃は大好きだったよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:23:02.28 ID:JQPHzzUj]
- >>549
すれ違いますね°･(ノД`)･°･
これからはマイペースに書き込んでいきましょうｗ
ここのスレ過疎ってるしいいですよね。。
私が言うのもなんですが、それくらいなら大丈夫ですよ〜！(ってダイエット中ってこんな事言われるのも嫌ですよね、)
でも私より明らかにマシですよ！
昨日ミロのおいしさに止まらず、スプーンでミロ一袋食べてしまいましたｗ
その姿を友達に見られてドン引きされました＼(^o^)／それでも一袋で３５０カロリーくらいだから、菓子パンって恐ろしいなとつくづく思いましたよ！
菓子パンは小さくて５００カロリーくらいあったりするから(つд｀)
パンが好きすぎて辛い…毎日食べたもの報告すると戒めにもなりますねー！
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 13:55:00.02 ID:+MPuV3lP]
- >>550
雑談だから別に構わないけど…
あなたはまず食事の改善をするか
心療内科にかかったほうがいいと思う。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 15:10:11.03 ID:gzDyVGUU]
- すれ違いカキコ失礼します。
何かここ数日食欲あんまりない。
食欲より眠気の方が勝ってしまう感じ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:03:31.12 ID:18j+hr6f]
- 朝バナナ一本
昼焼きそばにおにぎりとかラーメンライス
夜どんぶりイッパイのご飯に大量のおかず
うとうと居眠りした後に起き抜けにチョコの菓子パン食い、
風呂上がりにアイスとスイーツ。
寝る間際にポテチ一袋とチョコレート1枚食ってるくせに
ずっと180センチ58キロというヤツがいるんだけど
本当に不公平だ
自分が同じことやったらあっという間に100キロ越えだわ・・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:30:33.83 ID:evauPtBr]
- そりゃ確実に嘔吐か下剤だな
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:55:21.10 ID:18j+hr6f]
- >>554
いや嘔吐もしないし快便ｗ
夏は更に3キロほど毎年落ちる
一度も太ったことないんだって、本人太った人みるとカッコイイと少々あこがれてるらしい
太らない体質ってあるんだなーとつくづく思った
ちなみにこれはウチの旦那だ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:21:37.12 ID:X1d/hJB3]
- 全く痩せん！
4月からジム通いして今月から食事制限加えてるのに、見た目は変わって来てるのに全く体重は落ちないよ。
75ー72を行ったり来たり72もジムでヘトヘトになるまで運動した後の体重だから内臓脂肪的には全く減ってないような気がする。
なんか萎える
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:29:33.50 ID:8BoKN5oB]
- >>555
虫でも飼ってないか？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:27:11.35 ID:A3rixIf5]
- 白色脂肪細胞でググれ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:20:57.01 ID:152npdDj]
- >>553
同じ屋根の下に暮らしてるのにそんなの居たら腹立つよねｗ
ちなみにうちのは胃下垂。胃下垂なんて、想像上の産物と思っておりました…
マジで食っても太らないんだね
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:49:49.43 ID:zdKQanpd]
- 納豆うまー
このカロリー量でこの栄養分はチートレベルｗ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:51:26.94 ID:Bg/+wbSe]
- >>550
すれ違いでも気にしないでいきましょうw
私も、パンが大好きで、毎朝何かしらのパン類を食べていましたが
今はきっぱりと絶ちました！
でも、家族がパンを食べているのを見ると切ない…
目標体重まで行ったら、ご褒美に一つだけ買おうと心に決めてます
…目標まであと3.8キロもあるけどねー
いつになったら食べられるのやら
低カロリーミロってないんでしょうかね…
朝食代わりにミロを飲んで我慢するしかないかな…
家族がポテチなんぞ買ってきて、目の前に置いておる
これは、試されてるのか？！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:23:08.94 ID:2FoGsxev]
- >>558
旦那には褐色脂肪細胞、私には白色脂肪細胞が詰まってるんだな・・・orz
>>559
しかも「これうまいから食ってみ」とかすぐに人を誘う
どんだけ我慢してダイエット頑張ってるか全くわかってなくて更に腹立つ！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 21:49:23.08 ID:G1w9JHcB]
- 買ってきましたザバスプロテインウエイトダウン。
これから1.2kgが無くなるまでは、これが肉の代わり。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:19:55.07 ID:4wEo/eOs]
- ザバス ココア味
牛乳等と混ぜて飲む→普通
↑あまり甘くない ↓甘さたっぷり
そのまま食べる→口の中でガムみたいになるので咀嚼して満腹感を引き出せる
きな粉を混ぜて食べる→ガムみたいになりにくく、きな粉の風味が香ばしい
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 00:53:30.51 ID:iIeVMNT0]
- >>564
ありがとう。
一般にバニラ味はアクエリアスに溶かすと
ヨーグルト味になって飲みやすい。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:27:37.38 ID:XfE6jEgj]
- 甘いものに飢えている人にプロテインへのお誘い
ネスレ ミロ オリジナル 原材料名・栄養成分表示・アレルギー表示
milo.jp/products/spec_original/index.html
＜コップ１杯分（15ｇ）当り＞
熱量：60kcal
たんぱく質：1.2g
脂質：1.6g
炭水化物：10.2g
ナトリウム：16mg
カルシウム：220mg
鉄：3.2mg
ビタミンA：90μg
ビタミンB1：0.27mg
ビタミンB2 ：0.14mg
ナイアシン：3.5mg
ビタミンD：1.7μg
↑炭水化物 タンパク質(筋肉の維持に必須)↓
ホエイプロテイン100｜ザバス｜株式会社 明治
www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100new.php?
チョコレート風味
1食分21g当たり（当社分析値）
エネルギー 84kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 1.3g
炭水化物 3.3g
ナトリウム 80〜180mg
ビタミンB1 2.0mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンB6 0.49mg
日本人の栄養所要量
www3.nagasaki-joshi.ac.jp/~wd1/fujio/syoyouryou.html
※年齢、生活活動強度ごとに必要な一日あたりの栄養所要量
ここから脂質だけを極端に減らすと摂取カロリーが大幅に減り、
タンパク質の不足、筋肉の減少による基礎代謝の低下や
カルシウム不足から来る骨密度の減少を防げる。
食事一回あたりのたんぱく質の適正摂取量 - 栄養 - 教えて！goo
oshiete.goo.ne.jp/qa/1982326.html
※タンパク質は一度に大量に摂取せずに小分けにした方がいいので
一日一食など極端な食生活はしない方が肝臓にも優しい。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 11:35:03.93 ID:CX19MWFa]
- ９割カットだからな・・・想定外
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:18:58.71 ID:zl332vvP]
- 生活が昼夜逆転しているダイエッターの方はいますか？
私は仕事が夜勤に変わってからリバウンドしてしまいました
１食目は早くてもこの時間
基本的には18時頃
２食目は夜中の1時頃、３食目が朝の６時頃となってしまう
コールセンターだから動かない分カロリーは考えているけど、以前１日1200kcalダイエットしてからというもの太りやすい体になってしまったから、トラウマで摂取カロリーだけを減らすダイエットは怖い
なので今のところ食事は１日1500kcal前後、ジョギングを毎日１時間していますが、さらになにか出来ればなと思います
同じ夜型生活の方、いらっしゃればおすすめ教えてください
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:53:13.42 ID:z2GiEzQX]
- 朝型・夜型は太陽光で体内時計をリセットするとかそういう方面にしか
殆ど影響が無いと思うので単に起きてから寝るまでの食事のサイクルを
そのままずらすだけで逆転しているかどうかはあまり関係ない気がする。
カロリー制限で太りやすい体に
→食事でタンパク質が不足、運動も不足して筋肉が衰え代謝が下がった
↓
体重ではなく体脂肪率に着目して、見た目が許す限りの筋肉をつける。
筋肉をつけると筋肉は脂肪より比重が重いので体重は変化しなかったり
増加する場合もある。
栄養バランスの見直し
・タンパク質(筋肉)、カルシウム(骨)を十分採り、糖質(穀類)の量を減らし、
食物繊維(野菜など)を豊富に採り、脂質(油、脂など)は極端に抑える
適量は栄養所要量を参考に。
筋力トレーニング
道具なし
・腕立て伏せ(極端に腕力が衰えていて出来ない時は膝をついて行う)
・布団の上で腹筋、背筋(動画のように上半身を軽く起こす位でOK)
例 www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg
・ハーフスクワット(しゃがみきらずにお尻が膝の高さまででOK)
道具あり
・(軽めの)ダンベルを買ってアームカール等
www.tricraft-jp.com/img/illust-ude-01.gif
見た目と体重だけをベースにダイエットをすると年々どんどん太りやすく
痩せにくい体になるので各種メディアに刷り込まれた「筋肉が見えない
脂肪だらけの細い体」が美しいという価値観にどれだけ対抗出来るかが勝負。
筋肉を太くする為のトレーニングと食事を豊富な知識と強い精神力で
こなさない限りマッチョにはならない。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:42:14.17 ID:UuQtM2v7]
- >>569
ありがとうございます
具体的に書いてもらえてモチベ上がりました！
今後はこのままジョギングを続けた上で筋トレをしていきます
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:03:19.95 ID:vuZlBdRo]
- がんばれー、毎日1時間走れる気力・体力があればなんとでもなる。
減った脂肪は筋肉で埋められて体重の減少は望めないかもしれないから
モチベーションの設定は見た目の引き締まり具合や筋トレの回数の伸びに。
基本的にはストレッチ→筋トレ→ジョギングにすれば無酸素運動の筋トレの
疲れがジョギングの有酸素運動である程度分解される。
筋トレ、エクササイズは正しいフォームを調べて、変な痛みがあればすぐ止める。
参考 どこでも出来るウエストのエクササイズ「サイドベント」
www.5min.com/Video/Side-Bend-Exercise-85125722
ウェイトはあってもなくてもOK。ダンベルではなくペットボトルでも問題なし。
職場に階段があれば休憩時間の前半に階段の昇り降りと、トイレに隠れて
ウェイト無しのサイドベントをやって、後半に食事をすると運動分カロリーを
多く使える。
マッチョを目指さない人はペットボトルや「軽い」ダンベルで「ゆっくり」「たくさん」運動。
長距離のジョギングのコツ「Long Slow Distance」と基本は同じ。
すばやい運動→無酸素運動→糖を使う 短距離選手→マッチョ
ゆっくり運動→有酸素運動→脂肪を使う マラソン選手→スリム
腕立て伏せ→腕立て伏せ→腕立て伏せ→腕立て伏せ
腹筋→腹筋→腹筋→腹筋
背筋→背筋→背筋→背筋
とやると、つらくて間に間隔もあくけど
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
という風にやると他の運動をしている間に、今まで使った部分の疲れが回復するから
沢山のエクササイズを効率的にこなせる。
筋トレは1週間で2,3回(2,3日に1回)でOK。
体づくりに欠かせないマルチビタミンのサプリ
www.amazon.co.jp/dp/B000QVVSWM/
も家と職場に常備しておくといいかも。
他のメーカーだと1日1〜2粒で食事と回数が合わないけどここのは1日3粒だから
1食ごとに1粒になる。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:44:44.04 ID:h+O/O1e8]
- >>571
またも具体的なやり方を細かく書いてくださって
本当にありがとうございます
ジョグは元々マラソン好きなのと景色も変わるので続いてます
筋トレは集中力が続くか心配でしたが、回数を分けながらローテーションするといいんですね
これなら続きそうです
痩せていた頃の自分に戻るために頑張ります！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 18:39:36.16 ID:c4jhBwPJ]
- 運動して汗かきまくってちゃんと拭かなかったから風邪ひいてしまった
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:30:11.68 ID:s3SIc+R9]
- よく分かる風邪の治し方
4 3 2 1
_ __
:.. :. ≡=-i'__l, ,-i,_,l 、 __
iコ=＝ﾗ`'i ti //l l ,-,_ ,i,_,i_
. / /l/ l i,,l l | /'-' `i | `i
/ / ← `"|iコ='' ← | lヽl li, ← | lヽi li,
./ / | .i .| | | // l .| l-'l |,l
i' /l .l, | || | E三l_l_A 'Fｦ|,H
l l .ヽ,ヽ, | || |_ ,i_| .| |
-'-' -'-' ‐' ' `‐' -'‐'
まず服を脱ぎます
次に長ネギを買いに出かけます
長ネギを尻に刺します
そのまま家に帰り就寝します
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:55:57.99 ID:asMJAd5D]
- 自分が一番効果あると思うダイエットは「お出かけダイエット」だなー
ダイエットっていうか暇があればショッピングセンターや服屋に行くだけ
センス・スタイルの良い人を見て自分もあんな風になりたいイメージ
特に服屋の店員はだいたい小奇麗で参考になる
色んな人見てるとガリガリは良くないという事がわかるから間違ったダイエット防止にもなる
歩くからカロリーも消費してるし、あんな風になりたいなという具体的イメージがあると
自然と食欲もなくなるんだよね
計画的に運動・カロリーコントロールはやりすぎ→リバウンドの自分には合わなかった
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:02:57.64 ID:dFVr8l/V]
- ピンとこないわ・・・誰だろうな
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:48:49.67 ID:X96bAdM4]
- ストレスでお菓子めっちゃ食べてしまう。
朝昼晩そうめん50ｇ(170kcal)だったらお菓子を1000kcalくらい食べても太らないですか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:52:36.09 ID:FutBBHhm]
- 太るに決まってる
絶対にやめれ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:09:45.73 ID:X96bAdM4]
- レスありがと
そうか。卵かけご飯とかにしたら大丈夫かな。
何か常に食べてないと落ち着かないｗもうお菓子の甘ったるいの飽きたのに
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:24:22.55 ID:jWCDr5Y4]
- コアリズムとベリーダンスしてみてる。
ベリーダンス初めてやったけど汗だくです!!
くびれ作りたいです(・ω・´)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 13:33:27.93 ID:PIcy0ysE]
- 単純に消費カロリー＞摂取カロリーで自然と痩せるとか、-7000kcalで1kg落ちるとかいう問題じゃないことがよくわかってきた。
栄養バランスとか食事の時間とかも影響するし、停滞期は必ずやってくる。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:55:12.73 ID:iaVqMNSB]
- タンパク質なんかは少なければ筋肉が落ちてアウト。
多ければ脂肪になってアウト。
エクササイズと科学、ダイエットと化学、
そのコンディションからそれぞれの活動に影響する体力・気力まで
上下するから「栄養所要量」でどれくらいの年齢の、どのくらいの体格の
人が一日あたりどれくらいの栄養素を摂取するのか、からはじまって
各栄養素の体内での働き〜とどんどん知識を深めていかないとダメ。
カルシウムは色んな食べ物に入っているけれどもそれぞれで吸収率が
違ったりする。
鉄分も種類が色々あってヘム鉄が吸収率が高い。
走るのも速く走るのとゆっくり走るのでは使われる筋肉や栄養素も違う。
説明を書く方も読む方も面倒な事この上ないし、筋肉は維持しないと
老後の寝たきりの不安やらなんやらがあるのに運動嫌いな人がいたり、
逆に運動しすぎて体を壊す人がいたりでややこしい。
お腹が減るとイライラする人もいれば無気力になったり死にたくなる人も
いる。
とりあえずダイエット板なのに栄養学の栄の字もスレ一覧にないのは
いい加減どうかと思う。
>>579
>>548 のモヤシなら腹いっぱい食べても多分大丈夫
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:06:40.79 ID:PRSAfqyV]
- 「栄」の字くらいあるだろ？と思って検索してみたら本当に無かったでござるの巻。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:11:53.12 ID:dTOumBhc]
- 確かに栄養の知識が無さすぎる人が多いね
男性はまだしも女性は母親になってご飯作るかもしれないのにさ
別に小難しく考えなくても、一食を色とりどりにして、昔から身体に良いとされてる食べ物を食べたらいいだけなんだけどね
あと塩分と油分に気を付けて
太らない食事＝健康になる食事。当たり前のこと
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:19:50.31 ID:Mp51r6zZ]
- うんこ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:15:25.68 ID:4ry/wBL6]
- 同僚がたまに断食するんだけど、その日一日中イライラして八つ当たりとかひどいからマジで迷惑。
仕事やりづらくなる。
食べないことをヘルシーだと言い張るからなんも言えねーけど。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:14:27.22 ID:ONRaE+4f]
- カルシウムの取りすぎで体内のミネラルバランス崩す人って案外多いよ
イライラやダイエットには
マグネシウムを推奨
マグネシウム不足から副甲状腺ホルモンが分泌されて、
骨からカルシウムが溶け出してスカスカに
細胞にカルシウムが溜まって、水分を呼び込み体外に排出されずムクミになる
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:29:43.88 ID:LawZ1PQ0]
- ダイエット＝健康的な生活＝何事も程々な生活
野菜も肉も魚も程々に食べて、程々に運動して、お菓子もたまに食べる
ダイエットとかって特別に何かやるよりも、
毎日程々に健康に気をつけて生きてれば痩せるしリバウンドしない
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:07:03.70 ID:KNFb2oUW]
- その「程々」を知ることこそが。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 17:49:38.78 ID:uKWjz9Yn]
- 誰だよ、いっつも豆もやし買い占めてるのは！
もやしナムルから、タジン鍋で蒸し野菜地鶏炭火焼のせに変更。パワーアップした。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 02:03:10.66 ID:/jk7cGTx]
- 愚痴を書いてただ発散したいのか、
解決法を具体的に知りたいのか、
なぜそういう現象(停滞とか)起きるのかを知りたいのか、
分からない書き方をする人が多いから、答えを知ってるけどレスしづらい。
誤解させないように簡潔に書けば、間違った知識をお持ちになる方々が長々とレスするし。
本で読んだことをまんまピックアップしなくてもいいのにね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 09:57:17.84 ID:665NweWg]
- 仕事変わって毎日夕飯が夜の１０時すぎになってしまう 太らないか心配だ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:56:45.68 ID:Fbyxje79]
- 今週末お祭りに友達と行くんだけど
あの空間内でカロリーの低いものってあるのか…？？
フライドポテト、焼きそば、たこ焼き、クレープ…恐ろしい。
みんな買ってるのに一人だけ「買わない」って言うのは気が引けるし…
ダイエットと人付き合いって両立させるの難しいね。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:01:02.24 ID:JPann0Cl]
- >>593
りんごあめでもずっと舐めてりゃいいじゃん。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:32:22.68 ID:00GUickE]
- 親のせいにして「夕飯少し食べてきちゃった〜」
つって、風船取りとか金魚すくいでもすればよかろう
もしくはみんなでシェアできるたこ焼きを率先して買って、周りに食わせてやればいいだろうに
アホの子？
なんでデブって、そういう場での「食」ばかり気にするのかね？
飲み会についても必ず同じ心配するね？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 14:18:41.74 ID:JPann0Cl]
- 一食くらいの増減はいくらでもコントロールできるんだが
ちょっと食ったら終わりみたいな考え方の人多いね。
そんでドカ食いして体重はかって涙目とか小学生かよ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 08:10:20.09 ID:BiTbdCfL]
- 愚痴なんだけど
太ってる人と一緒に食事するの嫌じゃない？
友達がデブなんだけど、メニュー見た段階で我慢できなくなるみたいで、他の頼んだものとの調和を考えないでガンガン頼む。
やんわり制止するのだが、毎回そいつだけ制止するわけにもいかないしｗ
しかも頼むのがクリーム煮とかクリームソースがけとかクリーム系ばっかり…
自分もクリーム系好きだけど、１食に１品でいいだろｗ
すごく性格はいいんだけど、数人で食事する時はもうこないで欲しいよー…
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:53:53.92 ID:tIiueipb]
- >>597
割り勘にしないで完全個別会計なら気にならない。
逆に「ああならないように気をつけよう」と思うだけだし
そこは自分が嫌な気分にならないように工夫すればいいさ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:09:58.11 ID:BiTbdCfL]
- アドバイスありがとう
でも飲み屋で個別会計なんて絶対無理だろ
これからもやんわり制止がんばる
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:47:37.36 ID:4lbbK6tp]
- >>599
やんわり制止はまったく効果ないよ。
ソースは太ってた頃の自分ｗ
やんわり、てのは寧ろワガママを言えば通してもらえる〜ｗ
ってな認識しちゃうから。
甘えていいんだって増長するよ。
あなた一人が制止するんじゃなく、しっかりタイプの男の人に一緒に制止してもらった方がいいよ。
キッパリと「迷惑」と言わないとエスカレートする悪寒。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 04:30:17.65 ID:qGpPn1Se]
- >>599
嫌な思いする上に損するし一緒に食事行かないほうがいいよ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 21:51:59.14 ID:XjKi6ohu]
- >>597
ダイエット中に飲み屋で割り勘ってお前も痩せる気ないだろ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:01:37.98 ID:QhprItwh]
- 運動する前はあんなにだるいめんどくさいって思うのに
体動かしてエンジンかかってくると逆にやめたくなくなる不思議。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 20:26:37.85 ID:B/ztTo/z]
-
わしはこの前60kgだった,知人は57kgと言ってた
わしより食ってないというのかアンビリーバボー
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 01:26:06.86 ID:tY/YBK7L]
- >>602
人付き合いはダイエットと同じくらい大事だろ？月に数回だし、それを見越して日々気をつけるもんでしょ
ダイエット中だから飲みに行けませんなんて通用しない、社会人ならわかるだろ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 11:18:28.59 ID:BJZhB5wZ]
- 日々気をつけてるやつが他人があれを頼んだだの愚痴愚痴言うな
デブクリームメニューにわざわざ手をつけなきゃいいことだしわざわざ食って文句言うな。
それともデブに無理やり押さえつけられて食わせられるのか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 10:29:28.20 ID:SENuwr2j]
- リバウンドして太るとこんなに体重が落ちないものかとがっかりしてる。
食生活の習慣というけれど
細切れ食いが痩せてる人に多いというけれど
どうなんだろう。食べれば太るよ。
食べなくても痩せていかないよ。
運動量をもっともっと増やせばよいのかね。
心おれまくりだわ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 17:42:28.66 ID:xTGYYOkP]
- >>607
筋肉量を増やして有酸素運動をがんばれ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:49:03.01 ID:E5R5cPjZ]
- 横レスだが
>>606は友達いないんだろうね・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:18:08.99 ID:TZQ3Ph2+]
- >>609
お前もなｗｗｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:40:36.91 ID:Iq5uESMJ]
- 黙っていられない人っているよね
特にデブは
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:15:42.88 ID:Yfbz5U4/]
- 常に自分のﾚｽで話を終わらせたい>610みたいな奴
見てて気分悪い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 10:13:33.51 ID:VQrIXKUI]
- >>612
｜ Hit!
｜
ぱくっ｜
／V＼
/◎;;;,;,,,,ヽ そんなエサで
＿ ﾑ::::(,,ﾟДﾟ)::| 俺様が釣られると思ってんのか!!
ヽﾂ.（ﾉ:::::::::.:::::.:..|）
ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
｀ ー U'"U'
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 11:05:00.62 ID:nR0vOgyN]
- まぁ私は>>610の方が一理あると思うけどね
嫌だったら食わなきゃ良いじゃん、どうせ放っててもそのデブが残飯処理してくれるんだろうし
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:44:37.09 ID:8mwWFOii]
- ダイエッターは、自分の運動を過大評価し、食事を過小評価する傾向がある。
運動は総時間が重要で、こまぎれにやっても効果は変わらない。
とはいっても、細切れでの運動は把握や管理が難しい。
実際には大したことなくても、なんかやってる気になってしまう。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 15:03:00.29 ID:rWU16h7S]
- カイヤ川崎が水と気功だけで200日も断食って、頭おかしくなっちゃった？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 15:12:44.61 ID:x0wbkIT9]
- 「ヘルシア緑茶には、腎障害をひきおこす危険性が指摘されているオリゴ糖（βシクロデキストリン）が、 ＪＦＣＦＡ（世界食品添加物合同専門委員会）の定める一日の摂取限度量国際基準値の二倍混合されている。」そうです。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 16:15:15.66 ID:ofTOuazf]
- ぷにぷにお腹、二重あご…、
ほんとに痩せる？とか思ったけど、無料なのでついついダウンロード。
まぁ、確かに「安全レポート」だった。
cmizer.com/movie/146690
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 07:31:03.31 ID:bEvE1KQD]
- 生理とかを理由にサボってたー。
また頑張らなきゃ!
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:04:22.33 ID:kewHu4l6]
- あー。やっぱり生理こなくなったわ 無理なペースじゃなかったはずなのに
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