- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 13:53:56 ID:qvE7d0NT]
- カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜＋ポン酢ばっかだ。
一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 19:13:17.41 ID:H5IueAbM]
- あげ
ミルクリゾットを作ってみた
牛乳 100cc 55kcal
コンソメ 1個 12kcal
米 100g 168kcal
しらたき 6kcal
パルメザンチーズ 小匙1 10kcal
塩こしょう好きなだけ
計251kcal
牛乳やコンソメは物によって多少前後すると思うけど…
苦しくて全部は無理、半分で充分だった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:41:22.05 ID:Ifj+JF8y]
- >>258
そのままオーブンで焼いたらドリアになりそう
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 12:57:40.30 ID:qrmaqzQ9]
- おからパウダーの主菜情報募集中！
今のところハンバーグしかなくて
肉少な目、小麦粉の代わりにパウダー多目ってやつなんだけど
味っつか食感がイマイチで家族に不評
お菓子のレシピはたくさんあるんだけどなぁ
募集だけじゃ何なので、一応レシピ
・永谷園の業務用お吸い物(50袋入り400円くらいのやつ)
・増えるわかめちゃん適量
・寒天適量
・かつおぶし
90℃くらい(以下)のお湯をかけて出来上がり
大き目のスープボウルで作っても80kcal行かないと思うます
塩分取りすぎに注意、二袋使わなくても鰹節で調整できます
水溶性食物繊維が欲しい方におススメ、茶腹で一時持たなかった場合に食べてます・・・
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:29:23.81 ID:IBCfBFlj]
- キャベツとシメジを適当に１分半くらいレンチン
めんつゆとポン酢ちょっとずつかけて混ぜる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:07:30.36 ID:OYHpzQcW]
- >>260
単純に卯の花にするのが一番うまいと思うわ。
いろいろ工夫しようとしてもやっぱりパサパサ感が目立つ。
おからじゃないけど最近やってるのは寒天ダイエット。
私は寒天でコーヒーと0カロリー甘味料を固めて、生クリーム(徹底的にカロリーを落としたいならかけなくていいけど…かけた方が100%美味しい)かけて食べる。
寒天って前まであの独特の食感が苦手だったけど、結構クラッシュして生クリームかけて食べると気にならないよ！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:19:57.75 ID:2fiKw/tr]
- 寒天には何も味つけないで上にかけて食べたらもっとカロリー減らせるよ
舌に直接甘みを触れさせる事で満足度が高くなって、糖分の量を減らせるから
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 01:22:37.09 ID:Yy3LUz/O]
- 業務スーパーで198円の瓶詰めザワークラウトが美味い
洋風にも和風にも使える
簡単で今の時期にもあってるのはこれ
ザワークラウト 好きなだけ
コンソメ 小さじ1/2
チューブの下ろし生姜 ３cm位
その他お好みで乾燥ハーブや醤油やラー油など少々
これに熱湯注ぐと酸っぱいスープになる
うめー
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:17:20.66 ID:V6mF8K4W]
- 生春巻きｳﾏｰ
何一つオリジナル要素が無いけど、ササミ・エビ・野菜たっぷりプラス炭水化物少々
つけるソースも油っ気なしだし、これはなかなか良いダイエットフード
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 15:39:52.89 ID:Zs3hyDgT]
- キャベツ100g
ささみ缶詰
卵1個
チキンラーメン20g
これを煮込んだ雑炊のようなおじやのような料理
隠し味で無味のソイプロテインを少し入れて、豆乳スープっぽい風味にしてる
チキンラーメンは1/4袋くらいだけど、意外にもちゃんと味は出る
カロリー250-300kcalくらい、たんぱく質は20-25g位かな？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 18:36:09.95 ID:J4uF7jQS]
- 起床後
プロテイン
朝食
オートミール80g、鳥モモ肉200g
昼食
パスタ170g（玉ねぎ、ブロッコリー入り）、鳥モモ肉200g
間食
プロテイン
トレ前
バナナ
トレ後
ポストワークアウトドリンク（プロテイン20g、カーボ50g、クレアチン5g入り）
夕食
鳥胸肉200g、ブロッコリーとか入れたスープ
寝る前
プロテイン
他にファットバーナー、マルチビタミン、オメガ３、BCAA、グルタミン、ZMAなどのサプリメントを摂取
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 22:56:44.40 ID:LlAOC7ss]
- カニのトマトクリームソース、７５キロカロリーって
カロリーと味のバランス最高すぎないか？
このソースにノンオイルツナを混ぜて、
パスタ作る環境がないから代わりにうどんにかけて食べてる
きしめん 270キロカロリー
トマトクリーム＋ノンオイルツナ 130キロカロリー
計400キロカロリーで結構なボリュームと味
これはヤバい
毎日食べたいレベル
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/30(月) 23:14:44.20 ID:jqq0LFJn]
- 細かく切った人参と玉ねぎ+おからを混ぜて耐熱皿でレンチン
顆粒コンソメと牛乳を投入ピザチーズを乗せてオーブントースターで焼く
おからグラタンだが味付けが面倒であれば粉末のコーンポタージュでもアリ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 23:35:13.19 ID:LlAOC7ss]
- １００キロカロリーのレトルトカレー
ハヤシライスの４袋入りのやつが１個９０キロカロリー
レトルトのカレーとかハヤシライスも
うまく選べばなかなか味対カロリーのパフォーマンスいいよな
カロリーだけなら納豆１個でご飯食べるのと変わらないし
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/31(火) 07:32:56.91 ID:MggbbaYh]
- 昔、鈴木正成のダイエット本にあった「サーモダイエット食」
からだを温め、脂肪の燃焼を促すので、１日一食はこれにしろと。
…生人参スライス適量
…生玉ねぎスライス適量
…納豆１パック
…生卵１個
これらを器に入れて少量の醤油と唐辛子をかけ、熱湯をたっぷりそそぐ。
そして熱いうちにフーフーしながら一気に食う。
不味くて市ぬかと思った
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/03(金) 00:49:34.01 ID:xIvI08A9]
- >>271
普通に、おみそ汁にしたら美味しそうなのにね
それはダメなの？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 12:59:02.07 ID:UqQTmbQ6]
- >>271
納豆と卵だけ別に食べたら普通にいけそう
食べ方厳守なのかね
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 15:56:02.33 ID:cnZfNGps]
- 朝
ヨーグルト
りんご1/4
バナナ1本
はちみつりんご酢
わかめと大根のサラダ
昼
朝と全く同じ
夜
キャベツ2枚
納豆1パック
ヨーグルト
パイナップル
りんご
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 01:12:21.54 ID:FTVQn7HG]
- 271です。
味噌汁にしたりとか一切だめで、レシピ厳守でした。とにかく熱湯かけて、少しも冷めない内に一気に食べなきゃ駄目だったんですよ。それで身体が温まるし発汗するので良いと書いてありました。めちゃくちゃですよね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:15:34.70 ID:Lsrj8DPO]
- 朝
昼 白米 味噌汁
夜 白米 味噌汁 大根餅 糠漬
間食 サツマイモ 焼リンゴ
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