- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 13:53:56 ID:qvE7d0NT]
- カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜＋ポン酢ばっかだ。
一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:19:44.77 ID:odbUPJOT]
- ネットでナンプラーの焼きそばのレシピを見て、つきこん茹でこぼし→乾煎りして作ってみた。
＜こんにゃくの海鮮焼きそば風＞
材料:つきこん1P、もやし、キャベツ、シメジ、干し海老、ボイルホタテ貝ヒモ、ナンプラー、牛脂、仕上げの青海苔+鰹節
カロリー計算したら1食(軽く2人前位の分量になるけど）139kcal、（内牛脂5gが47kcal）
ノンオイルだと100kcal切るけど、完璧に別物な気がしてお勧めしない。具に油の出るものを使うならノンオイルで良いと思う。
ジャンクな物が食べたいときにどうぞ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 02:27:56.72 ID:1YeWpM1t]
- >>29
昨晩作ったら美味しかった〜
まだたっぷり残ってるので明日も食べます♪
…と、3年半も前のレスにレスｗｗｗ
次は>>215を試してみる
スープ系は体が暖まってほっこりする
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 09:40:55.02 ID:Rsi/vfAM]
- 野菜たっぷりの肉野菜炒め、おいしいよ。
ニンニクとショウガと牛ばら肉を炒めてから、もやし.春菊.長ネギ.エリンギをいれ炒めて、カレー粉と塩で味付け。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 19:49:01.23 ID:KZAJUwRq]
- 今まで体型維持には80カロシリーズや豆腐だったけど、こんにゃく製品に出会ってこんにゃくばかり♪こんにゃく麺や色んなこんにゃく製品はもう欠かせない。超低カロなのに大満足♪普通の糸こんをパスタ風にしたりしてるよ。キノコやノンオイルツナでたんぱく質もちゃんと補給＊
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 19:53:50.56 ID:KZAJUwRq]
- あと、レンジで耐熱容器に入れて蒸したキノコを、塩胡椒で味付けしてから最後にサラダにのせて、ノンオイルドレッシングかけると美味しい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 19:58:42.84 ID:ieBsqWJs]
- >>237
糸こん焼きそばおいしいよね。さっぱりしているところが普通の焼きそばより
好きかも。
自分は
糸こん：スーパーの焼きそば＝２：１で、糸こんを湯がいてからいれるだけで、
あとは至ってノーマルな焼きそばだけど、色々入れるともっと美味しくなるでしょうね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 23:30:07.02 ID:b2BS/aXh]
- オートミールおすすめ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 00:18:03.80 ID:mXeObV47]
- 漬物はラカントで漬ける。さらに低カロリー。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 11:30:44.16 ID:ZVNYd5Yk]
- もやしだけお好み焼き風焼き
小麦粉（大さじ3とか少なめ）を水で溶いて、もやし1袋を入れて軽く混ぜる。
鰹節をお好みで入れてまた軽く混ぜる。
フライパンに油少なめに引いて、強火で片面パリパリに焼く。
ひっくり返して今度は弱火。蓋をしたりして中身に火が通るようにする。
火が通ったらまた強火でパリパリに焼く。
オイスターソースとごま油を混ぜたソースを塗って食べる。
オイスターソース自体濃い味だから少なめでも味がしっかりしている。ごま油も少なめ。
あっさり、こってり中華な味で気に入っている。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 16:26:48.98 ID:OOVQdxwA]
- これぞこっさり
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 11:55:20.19 ID:rsXODjDM]
- パンケーキの素（砂糖なしのやつ）と
フルーツグラノーラを同量入れて、つなぎにオリーブオイルと牛乳適当に混ぜて（固めの生地でおk）
フライパンにクッキングシート敷いて両面焼く。
甘味はグラノーラの中のドライフツーツだけなんだけど
朝食メニューにいい。クッキーくらいの大きさに焼いておいて、昼食にも持っていけて便利。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 02:00:42.40 ID:sMb5EiV2]
- 過疎ってるので上げる
味覇15g、水どんぶり1杯分、春雨30g、玉ねぎ半個で中華春雨
ボリュームあるけどカロリーは210kcalくらい
スープを業務スーパーなどで売っているトムヤムクン（瓶入りペースト）にしても美味しい
お野菜を増やせば春雨は30gもいらないかな
とにかく暖かい&汁物&野菜はダイエットに最適だよね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 10:30:15.02 ID:uzVAvLRr]
- 野菜たくさん肉少なめ豚汁をつくる
おからもち投入して食べる
コショウや一味ふって食べてもおいしい
肉は脂少ない肉を選ぶと良いです
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 02:48:42.51 ID:XXpg4w+y]
- >>248
春雨より白滝のほうがよいかも
ダイエット的な意味ではね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 14:37:20.38 ID:tbDkaJZs]
- ニラ＋もやし
小松菜＋豆苗＋えのき
インゲン
ピーマン＋えのき
いつもこの四パターンをレンチンしてクックドゥのネギ塩ペーストであえておかずにしてる
たまにスルメイカを加えることもある
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:25:42.69 ID:hopF//Gg]
- きゅうり、セロリをきざんだものとささみ、糸こんにゃくを少量の鶏ガラで煮込み、片栗粉でとろみをつけスープ
セロリは葉っぱごと使う
スープ類はとろみをつけると熱々になりいっきに飲めないので、早食い
防止になり、満腹感も出る
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:35:49.46 ID:hopF//Gg]
- 鶏ガラは鶏ガラスープのミス
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:27:27.66 ID:ex6To4Pp]
- 丼に豆腐を一丁、汁ごと投入
レンゲで豆腐をグジャグジャにする
そこへスープの素（ワカメスープやしじみスープ等の和風系）と適量のお湯を入れる
電子レンジで１，２分温めて豆腐おじやとでも言うものが出来上がる
仕事明けで疲れたときや、酔った後火を扱いたくないときはこればっか食ってるｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 23:37:09.67 ID:icmJAnu1]
- ホームベーカリーで、黒ごま入りの食パンを良く焼くのですが、
カロリー控えめなサンドイッチにするには、中身をどのようにしたらいいでしょうか？
今までは、レタス、スライスチーズ、ハム、トマトをはさみ、マヨネーズも使っていました。
あと、薄焼き卵もいれたりしてました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 20:15:29.15 ID:NPSFbJr0]
- 朝昼は適当にバランス良く食べて、夜は大体2パターン
一つはジャガイモ、玉ねぎ、人参、パプリカ、ウィンナー1本を細かく切ってコンソメで薄く味付けしたスープ
もう一つは千切りキャベツ、トマト、アボカド半個、生ハム5枚にレンチンで作った温泉卵をかけたサラダ
サラダのほうはモデルさんがブログに載せてたの参考にした
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 23:21:43.75 ID:788ON/Rf]
- 100万円以上稼げると話題のDORAKENの始め方をブログで解説しました！
みなさんもこのやり方で私と一緒に100万円を目指しましょう！
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- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 19:13:17.41 ID:H5IueAbM]
- あげ
ミルクリゾットを作ってみた
牛乳 100cc 55kcal
コンソメ 1個 12kcal
米 100g 168kcal
しらたき 6kcal
パルメザンチーズ 小匙1 10kcal
塩こしょう好きなだけ
計251kcal
牛乳やコンソメは物によって多少前後すると思うけど…
苦しくて全部は無理、半分で充分だった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:41:22.05 ID:Ifj+JF8y]
- >>258
そのままオーブンで焼いたらドリアになりそう
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 12:57:40.30 ID:qrmaqzQ9]
- おからパウダーの主菜情報募集中！
今のところハンバーグしかなくて
肉少な目、小麦粉の代わりにパウダー多目ってやつなんだけど
味っつか食感がイマイチで家族に不評
お菓子のレシピはたくさんあるんだけどなぁ
募集だけじゃ何なので、一応レシピ
・永谷園の業務用お吸い物(50袋入り400円くらいのやつ)
・増えるわかめちゃん適量
・寒天適量
・かつおぶし
90℃くらい(以下)のお湯をかけて出来上がり
大き目のスープボウルで作っても80kcal行かないと思うます
塩分取りすぎに注意、二袋使わなくても鰹節で調整できます
水溶性食物繊維が欲しい方におススメ、茶腹で一時持たなかった場合に食べてます・・・
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:29:23.81 ID:IBCfBFlj]
- キャベツとシメジを適当に１分半くらいレンチン
めんつゆとポン酢ちょっとずつかけて混ぜる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:07:30.36 ID:OYHpzQcW]
- >>260
単純に卯の花にするのが一番うまいと思うわ。
いろいろ工夫しようとしてもやっぱりパサパサ感が目立つ。
おからじゃないけど最近やってるのは寒天ダイエット。
私は寒天でコーヒーと0カロリー甘味料を固めて、生クリーム(徹底的にカロリーを落としたいならかけなくていいけど…かけた方が100%美味しい)かけて食べる。
寒天って前まであの独特の食感が苦手だったけど、結構クラッシュして生クリームかけて食べると気にならないよ！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:19:57.75 ID:2fiKw/tr]
- 寒天には何も味つけないで上にかけて食べたらもっとカロリー減らせるよ
舌に直接甘みを触れさせる事で満足度が高くなって、糖分の量を減らせるから
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 01:22:37.09 ID:Yy3LUz/O]
- 業務スーパーで198円の瓶詰めザワークラウトが美味い
洋風にも和風にも使える
簡単で今の時期にもあってるのはこれ
ザワークラウト 好きなだけ
コンソメ 小さじ1/2
チューブの下ろし生姜 ３cm位
その他お好みで乾燥ハーブや醤油やラー油など少々
これに熱湯注ぐと酸っぱいスープになる
うめー
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:17:20.66 ID:V6mF8K4W]
- 生春巻きｳﾏｰ
何一つオリジナル要素が無いけど、ササミ・エビ・野菜たっぷりプラス炭水化物少々
つけるソースも油っ気なしだし、これはなかなか良いダイエットフード
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 15:39:52.89 ID:Zs3hyDgT]
- キャベツ100g
ささみ缶詰
卵1個
チキンラーメン20g
これを煮込んだ雑炊のようなおじやのような料理
隠し味で無味のソイプロテインを少し入れて、豆乳スープっぽい風味にしてる
チキンラーメンは1/4袋くらいだけど、意外にもちゃんと味は出る
カロリー250-300kcalくらい、たんぱく質は20-25g位かな？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 18:36:09.95 ID:J4uF7jQS]
- 起床後
プロテイン
朝食
オートミール80g、鳥モモ肉200g
昼食
パスタ170g（玉ねぎ、ブロッコリー入り）、鳥モモ肉200g
間食
プロテイン
トレ前
バナナ
トレ後
ポストワークアウトドリンク（プロテイン20g、カーボ50g、クレアチン5g入り）
夕食
鳥胸肉200g、ブロッコリーとか入れたスープ
寝る前
プロテイン
他にファットバーナー、マルチビタミン、オメガ３、BCAA、グルタミン、ZMAなどのサプリメントを摂取
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 22:56:44.40 ID:LlAOC7ss]
- カニのトマトクリームソース、７５キロカロリーって
カロリーと味のバランス最高すぎないか？
このソースにノンオイルツナを混ぜて、
パスタ作る環境がないから代わりにうどんにかけて食べてる
きしめん 270キロカロリー
トマトクリーム＋ノンオイルツナ 130キロカロリー
計400キロカロリーで結構なボリュームと味
これはヤバい
毎日食べたいレベル
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/30(月) 23:14:44.20 ID:jqq0LFJn]
- 細かく切った人参と玉ねぎ+おからを混ぜて耐熱皿でレンチン
顆粒コンソメと牛乳を投入ピザチーズを乗せてオーブントースターで焼く
おからグラタンだが味付けが面倒であれば粉末のコーンポタージュでもアリ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 23:35:13.19 ID:LlAOC7ss]
- １００キロカロリーのレトルトカレー
ハヤシライスの４袋入りのやつが１個９０キロカロリー
レトルトのカレーとかハヤシライスも
うまく選べばなかなか味対カロリーのパフォーマンスいいよな
カロリーだけなら納豆１個でご飯食べるのと変わらないし
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/31(火) 07:32:56.91 ID:MggbbaYh]
- 昔、鈴木正成のダイエット本にあった「サーモダイエット食」
からだを温め、脂肪の燃焼を促すので、１日一食はこれにしろと。
…生人参スライス適量
…生玉ねぎスライス適量
…納豆１パック
…生卵１個
これらを器に入れて少量の醤油と唐辛子をかけ、熱湯をたっぷりそそぐ。
そして熱いうちにフーフーしながら一気に食う。
不味くて市ぬかと思った
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/03(金) 00:49:34.01 ID:xIvI08A9]
- >>271
普通に、おみそ汁にしたら美味しそうなのにね
それはダメなの？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 12:59:02.07 ID:UqQTmbQ6]
- >>271
納豆と卵だけ別に食べたら普通にいけそう
食べ方厳守なのかね
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 15:56:02.33 ID:cnZfNGps]
- 朝
ヨーグルト
りんご1/4
バナナ1本
はちみつりんご酢
わかめと大根のサラダ
昼
朝と全く同じ
夜
キャベツ2枚
納豆1パック
ヨーグルト
パイナップル
りんご
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 01:12:21.54 ID:FTVQn7HG]
- 271です。
味噌汁にしたりとか一切だめで、レシピ厳守でした。とにかく熱湯かけて、少しも冷めない内に一気に食べなきゃ駄目だったんですよ。それで身体が温まるし発汗するので良いと書いてありました。めちゃくちゃですよね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:15:34.70 ID:Lsrj8DPO]
- 朝
昼 白米 味噌汁
夜 白米 味噌汁 大根餅 糠漬
間食 サツマイモ 焼リンゴ
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