- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:57:43.05 ID:OkKh4+Hi]
- ２ヶ月で７kg痩せれた。たまらん。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:31:28.27 ID:ypQSqbqI]
- >>44
食事制限もして？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:10:48.16 ID:vMyhiwzi]
- 127kgが120kgになっただけだろ。
誤差の範囲だよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:19:53.37 ID:OKOCZl3P]
- 体重変化ってのは動き始めたらそんなもんよ
>>44
おめでとう、緩やかでいい感じじゃないか
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 18:14:44.07 ID:yaTynpG1]
- ぜろカロリーこーらおけ？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:41:12.97 ID:1vQAb+sg]
- ダメ。カロリーゼロ飲料は食欲が増進するらしい。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:00:52.08 ID:yaTynpG1]
- >>49
食べなければよくない？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:12:56.24 ID:Q9wAQ2AN]
- 何キロくらい走ってる？
明日雨なのかな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:18:51.29 ID:UrJnlDJL]
- 近所のお城の周り２周とお城までの往復で８km
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:48:08.23 ID:GCWUMJSi]
- 皇居も元‐江戸城か
東京の真ん中に
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 11:44:53.70 ID:ikaVK0r8]
- >>50
食欲に打ち勝てるならそもそもダイエットなんてしてないわけで
ただ、ジョグしたあとは空腹感がなくなってるけどね
>>51
大阪城公園3.6kmコースを3周で10.8km
公園までの往復3.5kmはアップとクールダウン兼ねて歩いてる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:03:20.02 ID:Q9sq77RA]
- １日30分目安にと書いてありますけど一時間以上とか休みなしでやるのはどうなんですか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:09:11.86 ID:1SgsWdOb]
- あくまで目安だよ・・・？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:09:34.00 ID:TsBQVn/0]
- 踵をほとんど着けずに指の付け根の部分で走ったら
足首を痛めた。痛い痛い痛いもうやめてぇー。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:28:50.26 ID:2Fdo3BIW]
- >>57
それは酷い間違い。
着地が足先なだけで爪先で走れって意味じゃないと思うよ。
なんつーか、意識し過ぎ。
足首お大事に。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:32:33.87 ID:a+/OIcvc]
- ﾊ,,ﾊ
（ ﾟωﾟ )
／ ＼
((⊂ ） ﾉ＼つ))
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
ε≡Ξ ﾉノ ｀J
どうしてもこのイメージが抜けない件
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:44:48.02 ID:1SgsWdOb]
- >>57
つま先で着地しながら走るとか特殊な筋トレじゃないんだからｗ
痛いうちは走らないほうがいいんじゃないかな。湿布貼ったりしてゆっくり休めたほうがいいよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:50:23.41 ID:2z70CbNq]
- 行こうかな、と思ったら雨だった
夏場ならカッパ着て行くところだが、
流石に寒すぎるので、
屋内でエアロバイクにしときますわ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:53:02.69 ID:cY+OMRds]
- 今日行ってきたら途中ふくらはぎがピキーンと来たから信号待ちの度にストレッチしてた。まだ痛い…
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:59:35.52 ID:oEj1Hmt4]
- 無理するなよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 09:13:20.53 ID:Y7FxjAUD]
- 雨だから2日走ってない。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 09:31:04.74 ID:1SgsWdOb]
- 夏ならまだしも冬の雨は多少濡れても、ってのも辛いよね
俺は傘さしてウォーキングにしてるよ！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 10:44:58.09 ID:iYXspaam]
- きのう小雨の中、走っててよかった。
今日明日はお家で筋トレだな。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:17:30.44 ID:7bzg+8L3]
- 家に着いた途端雨が降ってきた
ラッキーだった
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:07:40.80 ID:xbQI2sVO]
- 昨日は結局雨降らなかった、走って良かったわ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:58:17.02 ID:sytJjJST]
- ジムでスロジョグしてるけど、
傾斜をつけたほうが走りやすいよね？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:19:33.84 ID:+H9Sk7mT]
- トレッドミルでってこと？多少は傾斜付けないと意味無いでしょ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:10:46.18 ID:TloM/+ZB]
- 寒いﾃﾞｰｽ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:16:00.53 ID:6hWGESSI]
- 寒いなら走ればいいじゃない
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:32:41.80 ID:d3E1aih8]
- スローでもサポーターして走ってる人いる？
年とか関係なく
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:26:39.88 ID:rxX8Z58h]
- 必要なら着ければいいんじゃないの。
何でそんな事人に訊かなきゃならんのかわからん。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:58:44.74 ID:7dN38YCJ]
- >>74
お前性格悪いな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:51:33.96 ID:Wl0f2Tt7]
- でも本当に必要に応じてって感じなんじゃないのか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:25:04.72 ID:o39c+g9v]
- 芝生って足裏の衝撃は少ないけど走りにくいのな、脛の前が引きつった
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:58:05.56 ID:dzhS6BuR]
- 10分を3回やって一日30分でもよいと本にかいてあったけど、実践してダイエット効果あった方いますか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:19:22.57 ID:1tlvA3WW]
- >>78
小刻みにやったことはないけど、効率は悪いだろうなぁとは思う
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:30:22.53 ID:DRsyvsSv]
- 一日30分を毎日やっても2ヶ月で脂肪1kg減るかどうかってレベルですからね
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:51:37.18 ID:9khNGYAB]
- 指の付け根で着地するのが結構難しくて踵を使ってしまうのですが、
サンダルを履いて走るとうまく走れました。一度試してください。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 23:52:29.17 ID:JRC0+ASo]
- 裸足で走れば踵から着地することはない、というか痛い
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:23:19.18 ID:MHyHuqjp]
- >>75
74が正しい。
痛いならサポーターすればいいし、わからなかったら医者に訊く話。
何を2ちゃんで尋ねて逆ギレしてるんだか…
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:52:16.54 ID:rc2fDIEb]
- 人に聞きたくなるのはCW-X押しが激しいからじゃないか？
安いもんじゃないし、スロジョグ的に意味があるか微妙だよな
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:24:50.06 ID:ojyNQG15]
- CW-X押しってこのスレでCW-Xって書いてるのアンタだけじゃん
前スレでも1回しか出てこない
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:21:06.53 ID:85H+3fpR]
- ・足のどこが痛い。走ってもいいかな…
・サポーターしてる？
・何着て走ってる？
ジョグスレ系で散々既出なんだから、こんなもんでしょ
質問するよりググった方が早い
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:31:34.35 ID:6S4GhGMO]
- 足首サポーターダイソーで105円で買って来たわw
先日墓参りしたとき足を挫いて痛かとです。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:49:29.57 ID:Olcl2gT0]
- cw-x押しメンが来ましたよ。
てか何を目的にするかによるわな。
膝保護が目的ならタイツではないきちんとしたサポーター買った方がいい(特に既に違和感があるケース)。
疲れ辛くする目的ならcw-xは自信を持って押せるわ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 05:22:16.75 ID:4J76s23j]
- おはよう！さあ今日も頑張って走ろう！
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 13:38:53.29 ID:XgMvNokv]
- 頑張らずに走れ
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