- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:45:15.43 ID:M5gOVeyg]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット42周目
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319944427/
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:39:09.71 ID:oO3znwE5]
- 皆さんはウンコしたくなったらどうしますか。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 02:04:06.44 ID:YlISYc4J]
- >>236
おまえ、定期的にそのカキコするよな
何がしたいの？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 02:09:13.66 ID:qwZFDtnv]
- あぼーんできるようにコテハン名乗って欲しいよな
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 02:18:07.85 ID:aYIcqqsE]
- キョリ即で細かく計ってみたんだけど
13ｷﾛを2時間40分たらずという中々ハイペースで歩いててびっくりした
そして消費カロリーが700もいってないという低さにもっとびっくりしたｗ
当たり前だけど食事制限の方が圧倒的に重要だよねｗ13ｷﾛを1食分で消してしまってはいけない
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 02:33:15.91 ID:m13tCKHU]
- それってハイペースなんですか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 05:47:38.06 ID:qMmWwN+F]
- 俺は１キロ１０分ペースだから１３キロなら
単純に１３０分だなぁー
２時間１０分ね(^0_0^)
遅くね？？？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:59:31.79 ID:GQW8uqKN]
- >>239
目標体重の標準摂取量+多い分は有酸素運動で減らす
と考えては？
制限とかって考えるといつか破綻するのです。
ソースは自分。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 08:06:17.44 ID:APRzA+sw]
- >>239
時速5～6kmやから普通の徒歩かギリギリ「ウォーキングです」って
言えるレベルだと思う。間違ってもハイペースではない。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 10:43:25.05 ID:FJtGcErc]
- >>239
ハイペースがなんとか。諸費カロリーがなんとか、散々ココで言われてことをさ。
今更ながらに間違ってるこのひと。
スレちょっとばかし遡ってみればわかることを・・・・
こんな人は何時までたってもまともにダイエットなんか無理。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:46:25.93 ID:DBqxdu9J]
- その時の体調？とかで体重って変化(増加)しますか？
食前12～13キロのジョグ。
ジョグ終わり→湯船→体重の計測っていうサイクルです。
暴飲暴食をしている訳ではないので、体重増加は考えにくいのですが…
現実は0.3キロ増とか悲しくなります。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:46:55.59 ID:CEFxH0EU]
- うんこはテンプレ入れたら？
寒かったり体動かすと自然現象起きるけど、公衆便所で済ませみたいな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 12:44:50.40 ID:LllrQJwX]
- 脚が短いせいなのかキチガイみたいに必死に歩いても時速6キロ以上で歩けない
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:55:33.45 ID:dm3aTdKb]
- わかるわかる、女だけど、かなり汗かくぐらい頑張って歩いているつもりでも
精一杯で一時間6㌔しか進まない。
因みに体重は標準だけど。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:09:56.79 ID:YRh4iPwZ]
- 歩く時は、やたら前に進もうとするより、
たぶん踏み込んだ足の蹴り出しが大事だよ。
それで歩幅を作る。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:39:04.29 ID:8HPQlp7j]
- >>248=>>249=ビチク51歳
モッチ～
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:51:58.44 ID:eJ1CwzXV]
- ウォーキングでキロ１０分ペースって別に悪くないんじゃない？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:56:48.05 ID:uW0KrzOE]
- 人の目が気になってしまう
ウォーキングは昼間にやるけど
夜にやるジョギングは同級生に
会うリスクが怖い
まあ痩せたら人目も怖くなくなるよね
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:14:28.33 ID:t7b4+eHF]
- ストライド広げればスピードは出せるけど、ヒールストライクになって膝が不安だから結局やらない
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 16:24:22.71 ID:aYIcqqsE]
- 女で時速6ｷﾛってかなり早くないか？
俺でさえいつも6.2ｷﾛぐらいなのに、あんま男女の歩幅差はないのかな（身長175
でもタンクトップに長袖ジャージにもう1枚着て3枚だけど汗ほとんどかかない
まだスピードあげろってことかｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:25:33.23 ID:dm3aTdKb]
- >>249
なるほど～ヒールストライクで頑張ってたけど、膝痛めるならやめよう。
明日は蹴りだしの力を意識してみる。
さっさっって早く歩いた方がカッコイイ感じがするし、
同じ時間なら距離歩けるようになりたい。
それにしても、買いもののついでに初めて今日ウォーキングしようと思って
そんな格好で張り切って行ったのに、荷物持ってたらとんでもないね、
まったくスピードはでないし、汗だくだし、肩いたいし、フォームめちゃくちゃ。
やっぱり、ついでのウォーキングはだめだね、痛感しました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:41:00.04 ID:eJ1CwzXV]
- 荷物ある時はリュック背負えば？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:00:36.49 ID:dm3aTdKb]
- うーん、リュックって背中に汗ぐっしょりかくからどうも苦手なんです。
特に、食料品の買い物だったので、食材が熱くなって気持ち悪い。
でも、ちょっとした買い物で、極寒の日はリュック良いですよね。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:03:06.70 ID:iL16iNg2]
- >>257
安いリュック使ってるなｗ
一流メーカーのなら、いろんな工夫で背中に汗はすぐに乾く構造になってるのに
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 17:05:30.34 ID:YV3h/zfs]
- >>258
うっせ馬鹿
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:53:27.59 ID:LwsbE1fk]
- ジョグなら多少、薄着でも体が温まって大丈夫そうだけどウォーキングやってる人は何着て歩いてる？
ウォーキング6キロ歩いてるが終わる頃には体が冷え切ってるんだけどw
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:54:33.01 ID:eJ1CwzXV]
- 俺トレーナーにユニクロのフリース。
それ以上に厚着すると今度は熱くて不快になってくる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 19:06:13.17 ID:FJtGcErc]
- >>254
おまえ馬鹿じゃね！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:27:45.37 ID:dm3aTdKb]
- >>258
グレゴリーだけど、汗かくよ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:46:32.65 ID:IOveICmE]
- ドイターいいよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:00:27.70 ID:o2nyGTTG]
- 俺ジャージすら嫌だわ。ハーパンにシャツで走りたい。
ウエストポーチもってるけどめったに使わないなぁ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:24:06.46 ID:R8xWT7ms]
- ヒートテックにドライTシャツで歩いてるけど、歩き方次第で負荷かけられるから暑いし汗かくよ。
コツは片足ずつ意識して後ろに強く腿の後ろで蹴りだすのと、出来る限り大股に、走るより速く歩くつもりで左右交互に繰り返す。
それを毎日15キロくらいやってます。
いつぞやは42キロ歩きました。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:45:14.77 ID:iJnn0MbD]
- 今日風強くってあせかいたその場から乾いちゃうような感じだったな
下ｇｕメッシュ上ユニクロ半袖ドライにgu長袖ドライT
スーパーで安くなってたウインドブレーカー（これがかなり暖かく軽くて有難い）
風がまだそんな寒くない風だからよかったけど
耳あてそろそろ考えなきゃと思った。
あと下スパッツとか着こむ必要があるかな。
1時間半近くスロージョグ全体で２時間ぐらい。
後半足首と股関節が痛くなった。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:27:07.42 ID:95ZNkbd6]
- ウィンドブレーカーそんなにいいのか
しまむら行ってみるか
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:44:03.76 ID:wuIVRCrw]
- >>268
俺もしまむらで安い冬物の買ったけど、軽い・温かい・フード付きで最高だわ
3980円
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:48:38.51 ID:2gUrvWhI]
- Tシャツに短パンとか転んだら危険だよー
こないだ転んだら時ジャージだったけど膝の皮がぐっちゃぐちゃになった
膝と掌から血流しながら3キロくらい歩いて帰ったよ…
一ヶ月くらい経ったのにまだ治ってない
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:51:02.62 ID:blIj24jM]
- >>270
もう遅いけど、湿潤療法オススメ
あと、破傷風の注射は怪我後に打つべし。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:51:20.75 ID:X0dqRBzS]
- >>269
汗かいた後どうするの？
洗える？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:01:13.64 ID:ymkKw75O]
- 2～4km辺りがキツい
最近いつも心が折れそうになる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:11:23.58 ID:DBqxdu9J]
- >>270
つまずいて転倒ですか？
怪我と併せて転倒･衝突は恐怖要素…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:06:36.14 ID:iJnn0MbD]
- >>268
自分はヨーカドーで秋冬セールとかで激安だったんだ
５０００円のが１０００円で。
しまむらは３０００円前後ぐらいで大体いつもあるけど。
あとこの間みたいな三井アウトレットのセールとか。
男性なら洋服の青山とかもあったりするかも？
ユニクロのスポーツ服にポケットが何もないから
ポケット多めのアウターが欲しくなるんだよね。
普通に洗えるけど、毎回洗うと痛むかなと思って
首周りタオル仕込んで毎回は洗ってないや。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:08:58.08 ID:l77oMw0o]
- 坂をジョギングで下ってたらマンホールにつまずいて一回転した
とっさに中学の時柔道の授業で習った前周り回転受身が綺麗に決まって逆に笑ったわw
でも手袋と長袖じゃなかったらヤバかったな
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:13:53.75 ID:dm3aTdKb]
- ただでさえ、走っていると脚が疲労してて、上げて走っているつもりでも
上がってなくて躓くことがあるから、ちょっとした段差なんかも気をつけないとね。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:38:08.25 ID:stFWV4qo]
- まさしくさっきすっ転んだわwジャージだったからズボンに小さな
穴と膝を軽く擦りむいた程度で済んだけどやっぱり気をつけなきゃな。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:51:43.22 ID:KN6b+e++]
- 爺 爺 爺
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:28:54.75 ID:anVF30Jw]
- ダイエット成功してこのスレ卒業したのに…
軽くリバウンドしちまったｗ
72ｷﾛ→4ヵ月後58ｷﾛ→2ヵ月後63ｷﾛ
ジョギングは続けてるけど走る距離が半分になったし、なにより食いすぎだ…油断したぜ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:47:03.76 ID:/hfPWl7e]
- >>280
４ヶ月ですごいな
どんなことしたのかkwsk
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:32:34.88 ID:QJTdCB+M]
- >>271
ありがと、ぐちゃぐちゃの時は一応ラップ巻いたりしてた
あれやってなかったらもっと酷かったかも～
今は膝の肉が軽くえぐれたように固まって、青アザが黄色くなってきてるわ…
>>274
そう、つまずいてしまった
木が植わってたり歩道の境目だったりでアスファルトの盛り上がりが多い場所を、
夜ってのもあってよく見えずふらついてズベシャー！
こんなこともあるから、なるべく肌を隠す服装の方がいいと思う
仮眠のつもりがこんな時間まで寝てしまったー！
せっかく金土日と走ったのにぃ…
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:19:24.83 ID:s7BC8HBW]
- >>273
俺は走りながら終盤うんざりすることがあったがそういうのとは違うか
もし一緒ならハイペースすぎなのが原因じゃね
バテなくても精神的にバテるというか、なんかそんなんある気がする
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 09:20:09.26 ID:hzLm7nOA]
- 今日からウォーキングしようと思ってたのによく考えたら今風邪引いてるんだったわ俺ｗｗ
咳以外の症状は特にないけどやっぱりやらない方がいいかな？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:48:02.42 ID:cWcPvRif]
- 運動すると呼吸が激しくなるし、今日は外気温低すぎなんだから自重すべし。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 11:49:28.21 ID:hzLm7nOA]
- おｋ やめとく！
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:50:41.12 ID:KN6b+e++]
- じゃあ、俺もやめた！
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:51:01.28 ID:w6zR/ctM]
- ダイエットの為に走りだしたけど腹減って飯食うから
全然痩せない
むしろ動けるデブが完成しつつあるわ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:53:28.55 ID:lluUicXP]
- 仮に同じ体重でも、やらんよりはるかにましだぞ
健康にもなるし
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:53:40.28 ID:anVF30Jw]
- >>281
最初の１ヶ月は１日も休まず８キロウォーキング＆食事制限
そこから３ヵ月はジョギン６キロ＆食事制限
ジョギングは２週間に１回だけ休んだｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:32:51.40 ID:6owreMYB]
- >>287
おまえはやめるなｗ
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