- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:08:40.70 ID:qAX1ZQTH]
- 消化がわるいものってほとんど高カロリーで消化良い物は低カロリーだと思うんですが。
夜は消化の良い物食べたら痩せやすいです。
どうですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:25:10.01 ID:XhN2wBjC]
- うどんとかそうめんとか、あとバナナも消化にいいですよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:33:10.47 ID:FJZLb7I9]
- >700
消化が悪くても低カロリーなものはありますよ
海藻、キノコ類、こんにゃくなどですね
繊維の多いごぼうやたけのこなども消化は悪いです。
油脂分は総じて消化が悪く、カロリーも高いですが。
なにをどう調理して、どのくらい食べるかというのが問題なのであって
消化の良いものでもたくさん食べれば当然太りますし、
消化の悪いものでもダイエットに悪いというのもではないということです。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:24:00.27 ID:28WOzz6t]
- 寝る前（夕食）は消化の良いものを食べた方がいいです
睡眠時に胃の中に食べ物が残っている状態は美容にもダイエットにも良くないです
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:06:07.29 ID:1FMIEuuS]
- 気が早くてすいません。ずっと先の話なんですが来年の夏休みに家族で親戚のいる海外に20日ほど行くことになりました。
そこで今私はジョギングがメイン＋ショコなどをして5ヶ月前からダイエット中です。
動かないと食事を少なくしてもすぐ太る感じで今回のこの旅行が不安でたまりません・・・。
行きたくないと言っても理由を聞かれ、言うと怒られるし･･･。
親戚にジョギングできるような場所があるかと聞いてみたんですが、女子1人じゃ危ないしそんなコースもないと言われ
ほぼ出来なさそうな感じです･･･。夏休み明けに醜い体で帰国したくありません・・・くだらないかもしれませんが真剣です。
とにかく痩せなくてもいいんで今のまま維持して日本へ帰ってきたいです。
もちろん食事を控えめ、歩くなりショコなり出来る事はしようと思いますがそれで大丈夫でしょうか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:19:38.49 ID:CdFrw8y2]
- 魚の油だろうと植物のだろうと同じように太るんですか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:24:29.80 ID:kDEH3prZ]
- 2週間、1日800kcalで過ごすとします。15日目にフルマラソン走るんですが、その日に2000kcal摂取したらどちらになりますか？
1．急激に摂取カロリーを増やした為ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする
2．急激に摂取カロリーは増えたが、摂取カロリー＜消費カロリーなので体重は減少する
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:07:22.50 ID:Dh0TjHdc]
- フルマラソン舐めんな
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 01:51:45.63 ID:qaW6Ujqo]
- >>700
全然見当外れ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 04:27:40.62 ID:kDEH3prZ]
- >>707
別に舐めてないから
何もタイム3時間きりたいとか言ってる訳じゃないし
本番で完走できればそれでいい訳で
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:10:29.94 ID:gYCgPA/d]
- >>704
まぁマジレスすると、その日にカーボ補給しても間に合わないから、ブッ倒れる。
んで、太るとか痩せるとかって話だけど
「栄養状態ってのは常に上書きされている」ので、その「一瞬」のことをいちいち
言及しても仕方ない。
維持カロリーが1800程度として、毎日1000kcal欠損だせば、一週間で約1k。
体重減に伴って維持カロリーも落ちるから、2週なら１.5～２ｋ弱ってところだろうか。
で、直後に2000kcal摂ったって、脂肪の合成に回されるエネルギー量なんぞ知れてるよ。
2000まるまる脂肪になるわきゃないし、2週程度低カロリーで過ごしてたからって
食ったものが全部脂肪になる（なりやすい）とかんなこたないよ。
まあ一日2000摂った所で、筋グリの補填にも随分回されるだろうし、殆ど脂肪にはならんだろうね。
水分量が増えるから、体重は増えるだろうけどね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:52:17.68 ID:dbRZuyln]
- >>704
食事さえ気をつけていれば
一時的に運動を中断しても痩せることはなくてもふとることもないよ
どこに行くのか知らないが、海外だと観光地で身体動かすところもあるし
夏休みだったら親戚の家にこもって毎日食べてるわけでもないだろう
逆にせっかく海外行くんだから、
体使っていっぱい遊べるところに案内してほしいってわがまま言ってみたらどう？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:01:56.22 ID:A4MSTzfo]
- >>689
ありがとうございます
ジム行かない日はカーヴィーダンスとかやってみようかな
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:27:47.03 ID:FSPQaI9Q]
- >>704
家族での海外旅行よりもダイエットの方が心配ってちょっと病的じゃないかい？
そもそも動かないとすぐ太るなんて高校生（中学生？）にはありえないのに
思い込みが激しそう。ダイエットハイとかダイエット依存症に気をつけてね。
まあどうしても体動かしたいなら縄跳びでも持っていけばどうだろう。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:45:42.67 ID:qaW6Ujqo]
- >>704
大丈夫です。
考えてみ？
ダイエットはいつでもできる。
海外じゃいつでも行けるか？
人生はダイエットだけじゃない。
海外の生活で学べること、体験できることだってあるんだ。
せっかくのチャンスなんだからさ。
- 715 名前：>>704 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:32:35.30 ID:jkLv1mey]
- この夏休みに行くのはほぼ毎年に近い感じなんです・・・それで高校生ですが動かないと本当に毎回太ってしまうもので・・・
基礎代謝もひっくいんでｗ
でも思い込みが激しいのはあるかもしれません＞＜
縄跳びとか、体が動かせそうなところにつれてってもらうようになるべくします！
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:36:06.35 ID:oSP4zIhN]
- ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 20:38:54.67 ID:qaW6Ujqo]
- >>715
思い込み激しすぎ。
踏み台昇降でもすれば？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 20:39:06.84 ID:qaW6Ujqo]
- >>716
スレ違いです。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 20:52:22.43 ID:WHuD0/2R]
- >>715
うえにあがってる縄跳び・踏み台のほかにも
フラフープ(現地購入で帰りに捨てる)・ビリー等の動画を持って行く・シャドーボクシング
旅行先でも出来る運動って結構あるよ
最悪現地のジム行けばいいのでは？
私は長期滞在の時はボールとテニスラケットで素振りとか壁うちしてたｗ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 21:00:12.79 ID:BwplITOv]
- 毎日運動してて基礎代謝がスッゴク低いなんて事があるか？
普通にありえないと思うんだが？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 21:12:32.20 ID:Pv1ohs2w]
- 148cm体重47kg体脂肪率24％です。
ダイエットを始めて半年になります。
肘から下は血管が浮き出るほど減ったのに、肘から上がなかなか減りません。
この前袖を捲った時に、久しぶりに会った友達にも｢腕すごい細くなってどうした!?｣って言われました…
足も太ももがなかなか減りません。特に全面です。
張り出しています。
友達に立ち方が変、膝から下が反り返ってると指摘され、それから真っ直ぐ立つように意識し、改善しました。
筋トレや有酸素運動(エアロバイクを週６で１日１時間やってます)を続けていけば、太ももも二の腕も痩せていきますか？
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