- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:43:24.64 ID:44w2wOLy]
- 俺、ジムに行った事ないんだけど、
最大酸素摂取量やAT値って測定できるの？
自分の、横軸心拍数、縦軸METs数のグラフを
作りたいんだけど・・・
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:09:32.15 ID:8HPQlp7j]
- >>995
普通ないね
一般的なジムでは持久力を高める為にトレやってるような人は少ないから
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:39:09.53 ID:4Rkeemgi]
- 服着てる分には世間一般的に言われる細マッチョのが格好いい
だが脱ぐと貧相に
でも裸見られる場面なんてかなり限られてるよねって感じ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:54:48.52 ID:NWj+Huaj]
- ウ板で見た「年に一度の健康診断が、肉体を披露できる晴れ舞台」とかいうレスに吹いたなぁw
まぁ男が体を鍛えるのに理由はいらんわな。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:56:10.71 ID:lBV4Yvdb]
- 脱いだときにも、無駄な筋肉で膨れ上がった身体より
途上国の漁師みたいな締まった身体の方がかっこ良いと思う。
が、そんなのどうやったら手に入るのか…
無駄に食わずにがっつり身体使う生活を少年期から
ずっと続けてないと無理なんだろうな。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:32:05.72 ID:EY9B2PMZ]
- 漁師の同級生いるが食いものは魚以上に肉を食ってるね
摂取カロリーは相当だけど船に乗ってるだけで相当カロリー消費できて網とか引く時筋肉を使うしな
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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