- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 01:52:58.63 ID:3D9WgX6M]
- ここの住民ってやっぱウ板との掛け持ち多いのか
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:09:06.86 ID:6QVuRHH4]
- ダイエットで基礎代謝が落ちるのをなるべく抑えたくて筋トレやってるんだけど、骨格筋量を増やす筋トレっていうのは筋肥大を狙った10回×3セットみたいなのじゃなければいけないの？
今やってるのは15回×3セットの筋持久力を上げると言われたものをやってるが、今のところ基礎代謝は普通に下がってる
体重が減ってるから当たり前っちゃ当たり前だが、予想してたのと違うのでもしかしたらどういう筋トレしたらいいのかを間違ってるのかと思い始めてしまった
ダイエットしながら筋肉増やすのは難しいらしいのは何度か読んだけど、それを前提としたとしても、筋肥大を狙うのか筋持久力アップを狙うのか、どっちがいいのかってのがあるの？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:58:55.21 ID:0QirRl+v]
- ヒント：マラソン選手
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 06:28:35.94 ID:xmkwJ6vY]
- 筋肉量が欲しいか持久力が欲しいかは本人しかわからんだろ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:00:09.58 ID:Qqz7kECN]
- >>963
じゃこれから6〜8発できる重量で暫く組んでみたらいいだろ？
どっちにしろ基礎代謝は落ちるぞ普通は
インピーダンスで計ってたりすると水分量で筋肉増えたようにみえたりすることはあるしな
どのみちそんな増減なんて見た目に反映されないから
筋肉増えたかはビッグ3の使用重量あたりで判断したほうがよっぽどマシ
ビッグ3は全身つかうからやらない奴はバカだと思う
逆にマシンなど一切やらなくて一切いいからビッグ3だけやっときゃ確実に体は変わる
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:17:05.61 ID:p+vQUolL]
- >>963
いや、体重が落ちれば必然的に基礎代謝下がりますよ。
筋トレをきちっとすることで、ある程度「落ちることをカバーできる」のは安静時代謝です。
で、筋持久力を養うってことは高repになるんですが、栄養の足りてない減量中に
高repでの運動を繰り返していると、筋肉とか神経の回復以前に、関節とか靭帯
のダメージが抜けないってな状況になりやすいです。
それと、高repだと慣れていない人は主動筋を意識しづらく、フォームを崩してまで
終盤上げようとするため、怪我をする可能性が高くなります。
一番いいのは正しいフォームでの、１０RM前後のトレーニングが最適です。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:49:21.81 ID:f9k158Zo]
- そこでスロトレですよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:51:21.08 ID:Qqz7kECN]
- あんなんジジババのリハビリだろ
スロトレなんてやってる時間あるならへっぽこでもふつーにトレしたほうがマシ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:53:53.63 ID:6QVuRHH4]
- サンクス！
よくわかった
筋トレも見直してみる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 09:21:25.39 ID:Hxx3U3sD]
- うちのスポクラ、ベルト置いてないからデッドとスクワットやれないんだよなぁ
フリーウエイトはベンチしかやってない。デッドとスクワットはレスミのパンプで軽い錘でしかやれないわ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 09:23:10.70 ID:7Ept85j5]
- >>967
もちろん体重が減れば基礎代謝は減るのが当然ですが
ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
余計に消費カロリーが少なくなると思えるけど
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 09:47:11.62 ID:pkcuCx4U]
- >>938
おまおれ
先週始めたばっかりだけど頑張るわ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:11:11.04 ID:Qqz7kECN]
- >>971
スポクラってベルト貸し出しとかしてくれんのけ？
普通は自分で買うだろ？
ボジムだと壁にいい臭いのするベルトが何十本もぶらさがってたりするが、あんな人のきたねぇ汁の染み込んだの腹に巻く気にならんだろ？
それにその2つはベルトなしでも全然できるだろ？
俺は120キロ以下のアップ重量なら体幹のためにベルトしないよ
ベルトに頼りすぎるのは糞だから
ちゃんと腹圧いれてれば軽い重量で怪我なんてしねーよ
するとしたら基本がまちがってるバカ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:57:16.71 ID:QgvJ0RzA]
- なんだかんだで半年たったけど
やればできるもんだね。
体のラインが変わっていくのが面白すぎる
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:24:11.50 ID:24mLLteX]
- おめでと〜
ＴＶとかでもよく言われるけど、｢最低３ヶ月は続けろ｣ってのは正しいよね
そのくらいから体が確変中なのが目に見えてわかるようになる
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:33:10.57 ID:p+vQUolL]
- >>972
＞ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
極端な低カロリーを長期間続ける、あるいは炭水化物を極端に制限した食生活を
続けるというようなことをしない限り、甲状腺機能の低下はありません。
消費熱量が下がるのは、活動量が落ちるからという要因以外は、体重の低下することで
生活強度が落ちる、以外はないです。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 12:44:36.99 ID:1vcJKbvY]
- ないんです、と言われても停滞してる人なんてこのスレでもけっこういるからね
個人差がけっこうあるんだろ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 12:45:17.23 ID:Eas1aIAH]
- 外歩くのダルくてテレビ観ながら足踏み＆腕振りしてたんだけどこんな運動でも結構落ちたよ
１日40分×２
食事は青魚、野菜中心
まだ１ヶ月だけど68→61になった
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:49:22.54 ID:p+vQUolL]
- >>978
停滞している人は、単に水分が貯留しているか、体重減に伴う消費熱量の
低下を把握できておらず、拮抗しているかのどっちかです。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:02:59.87 ID:1vcJKbvY]
- しょせん体質の差だよ
人間の身体ってどっかで止まって安定を図るようにできてんじゃね〜の？
体脂肪率12％前後にはなんかあるんだよ
だんだんモチベーションが落ちていくのは間違いないｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:18:59.20 ID:xmkwJ6vY]
- 停滞は只の計算ミスだけど
デブってそれを認めない都合良い思考に入るからな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:26:06.29 ID:1vcJKbvY]
- それに消費カロリーの低下は体重減の影響だけじゃなく同じスピードで走ったり泳いだりしてても次第に省エネ化してくるしね
結局10METS換算のはずが6METSしかないとかいう状態だと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:21:15.12 ID:uVpwoftn]
- いま福岡国際マラソンやってるけどあの上半身が鶏ガラか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 14:26:36.48 ID:1vcJKbvY]
- めちゃくちゃ細いじゃん
胸囲80〜90ってとこ？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:40:13.22 ID:uVpwoftn]
- そりゃ細いよ 有酸素すると鶏ガラになるそうですが あれが鶏ガラか？って聞いてます
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:50:35.37 ID:GsbjWWu3]
- 女のような細い腕と肋骨が浮き出た胸・・・鶏ガラだと思う
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:56:22.46 ID:E3/Rfm2M]
- 僕は大っきいオッパイが大好きです＾＾
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:59:15.93 ID:+aNXJyGa]
- マラソンってあんなに走ってるのにマッチョにならないんですね
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:17:48.01 ID:zhaeHFpn]
- ここはつかえないでぶばっか
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:55:46.95 ID:1jJWfMk2]
- 体脂肪14%体重77kgです。
朝食…炭水化物100g 昼食…炭水化物95g 間食…炭水化物10g 夕食…炭水化物18g
総摂取カロリーは2000くらいです。夕食の炭水化物は少なすぎますか？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:14:06.29 ID:+ZwQZow/]
- 浅田真央ﾀｿは、
「体脂肪を500g落とすとジャンプの成功率が○○%上がる」
とかで体脂肪率7%にまでなった。
マラソン選手も同様、
「走るのに要らない重りを500g削れば、タイムが○○秒縮む」
とかの世界にいるわけだ。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:20:31.44 ID:k4bZ/k4G]
- そしてデブは痩せたら女にモテるｗと固く信じてダイエットする世界にいるのね
まーでも中には痩せただけで筋肉ないのに俺って細マッチョ〜なんて勘違いするアホもいるから始末が悪いよな
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:39:36.18 ID:1Tq4udeV]
- そして筋肉を付けたら女にキモいっ言われ、ホモにだけ好かれる
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:43:24.64 ID:44w2wOLy]
- 俺、ジムに行った事ないんだけど、
最大酸素摂取量やAT値って測定できるの？
自分の、横軸心拍数、縦軸METs数のグラフを
作りたいんだけど・・・
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:09:32.15 ID:8HPQlp7j]
- >>995
普通ないね
一般的なジムでは持久力を高める為にトレやってるような人は少ないから
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:39:09.53 ID:4Rkeemgi]
- 服着てる分には世間一般的に言われる細マッチョのが格好いい
だが脱ぐと貧相に
でも裸見られる場面なんてかなり限られてるよねって感じ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:54:48.52 ID:NWj+Huaj]
- ウ板で見た「年に一度の健康診断が、肉体を披露できる晴れ舞台」とかいうレスに吹いたなぁw
まぁ男が体を鍛えるのに理由はいらんわな。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:56:10.71 ID:lBV4Yvdb]
- 脱いだときにも、無駄な筋肉で膨れ上がった身体より
途上国の漁師みたいな締まった身体の方がかっこ良いと思う。
が、そんなのどうやったら手に入るのか…
無駄に食わずにがっつり身体使う生活を少年期から
ずっと続けてないと無理なんだろうな。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:32:05.72 ID:EY9B2PMZ]
- 漁師の同級生いるが食いものは魚以上に肉を食ってるね
摂取カロリーは相当だけど船に乗ってるだけで相当カロリー消費できて網とか引く時筋肉を使うしな
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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