- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:48:53.72 ID:NlhfAkcY]
- それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.23 ID:ltuNVuZy]
- 実際に馬鹿だからだろ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:38:54.00 ID:FQhd3OPI]
- ○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:40:35.86 ID:E9TrpCNT]
- >>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？ 計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 16:03:49.44 ID:ielcVFKD]
- 馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:27:32.00 ID:0Ev9ebbQ]
- 食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:35:11.39 ID:ZS+5Xnzt]
- 気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:15:52.01 ID:01ID0Gjh]
- 商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー
現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 17:23:54.09 ID:ielcVFKD]
- 3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？ 調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:25:24.40 ID:01ID0Gjh]
- なにこのキモイ奴はw
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:41:56.75 ID:cAr8Zn1n]
- ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 17:52:40.64 ID:ielcVFKD]
- >>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:01:44.82 ID:01ID0Gjh]
- 他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:08:06.09 ID:ielcVFKD]
- お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ
気持ち悪いんだよ脳内野郎
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:09:35.44 ID:01ID0Gjh]
- >>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:13:03.54 ID:fwkrFd8s]
- >>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:21:59.78 ID:01ID0Gjh]
- >>735
確かに、おっしゃる通りですな
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:26:50.18 ID:ielcVFKD]
- 上で画像出したの俺なんだけど？
三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:29:14.82 ID:01ID0Gjh]
- はいはい、嘘は止めようね、みっともないから
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:29:50.38 ID:3mRcEpqm]
- なにを興奮してるんだこの糞豚は
お薬のんだか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:35:47.35 ID:ielcVFKD]
- 早く画像出せや嘘つき豚
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:39:09.26 ID:01ID0Gjh]
- >>740
お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？
無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど
そんなに興奮するくらいなら
ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:40:52.97 ID:cAr8Zn1n]
- ブヒッ（はい）
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:45:18.70 ID:ielcVFKD]
- 画像出せないんじゃねーか
死ねよ脳内
何しにダ板に来てるんだ？
気持ち悪いんだよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:48:35.88 ID:3mRcEpqm]
- >>743
お前の必死さのほうがキモイ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:50:05.86 ID:ielcVFKD]
- 真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:51:49.66 ID:01ID0Gjh]
- あー、コイツあれか
プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:53:35.22 ID:ielcVFKD]
- プロテイン？
知らん
嘘つきは死ね豚野郎
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:58:32.98 ID:ielcVFKD]
- 10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:18:23.50 ID:fwkrFd8s]
- >>746
間違いない。こいつだ。
パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。
病気なんだからそっとしておけ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:23:41.41 ID:7CndWukg]
- img4.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/cd/17/gd171717/folder/352564/img_352564_27260253_0?1316227236
あ?ら。お呼びかしら？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:41:54.06 ID:fdqBu/po]
- 知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:51:31.68 ID:NuQLwU3S]
- ある時は、筋トレアンチ
またある時は、プロテインアンチ
そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ
しかしてその実態は・・・・>>750
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:53:44.93 ID:eUbNUtfs]
- えっ!?こういうスレなの？
励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:01:09.39 ID:NuQLwU3S]
- >励まし合ったり、報告やアドバイスし合う
この認識は基本的には正しい。
しかしここは、天下御免の2ちゃんねる
様々な異分子が入り込むのもまた、
無理からぬ事なのであ～～る
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:04:48.56 ID:NlhfAkcY]
- まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:10:12.84 ID:w6UuyZyb]
- いやぁぁぁああん
はぁぁああああん
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:33:25.48 ID:ielcVFKD]
- f.mjmj.be/i2cnZEB2od/
雑魚は口閉じとけ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:35:50.79 ID:w6UuyZyb]
- >>757
これ何の画像？
煽りじゃなくてマジに
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:47:51.84 ID:V3ExEW/8]
- >>747
申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:05:57.38 ID:52xfTMSt]
- >>728
uproda.2ch-library.com/457621dqL/lib457621.jpg
自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 21:08:56.79 ID:ielcVFKD]
- 意味不
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:44:44.55 ID:ZS+5Xnzt]
- >>757
>このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:25:41.73 ID:Sgw13PPI]
- >>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:32:35.14 ID:NlhfAkcY]
- 月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。
ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:37:24.51 ID:Uij8dD/C]
- 普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:40:29.91 ID:Sgw13PPI]
- >>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:41:29.18 ID:Sgw13PPI]
- >>763→×
>>764→○
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:41:47.49 ID:Uij8dD/C]
- このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:43:12.47 ID:Qqw9VMIj]
- >>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:44:44.94 ID:Qqw9VMIj]
- >>760
こんな紙切れ出して何なの？w 男なら画像出せよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:46:23.57 ID:Hvdz6A9z]
- 2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:54:07.22 ID:y9T8h9mZ]
- 充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:58:34.62 ID:6cqXnEiR]
- ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:00:57.93 ID:ltuNVuZy]
- >>773
お前
- 775 名前：760 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:28:25.92 ID:jUKmylMD]
- >>761
アンタにゃ負けるｗ
>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。
>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。
それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ
>>770
なに、トドメさして欲しいの？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:39:00.99 ID:y9T8h9mZ]
- >>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 23:57:48.51 ID:u8Z5SL6H]
- 1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:03:57.32 ID:7u7aKdGV]
- >>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:53:15.90 ID:FkFSVY7b]
- >>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:40:08.18 ID:XJUW3RMf]
- >>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:53:30.07 ID:DYmQivho]
- 毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:00:42.54 ID:1R36I5Rd]
- てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。
チャリマニアならローラー漕ぐだろうし
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 08:06:43.15 ID:fgggVEdK]
- 精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:16:28.42 ID:KSZFwEFd]
- でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:11:41.42 ID:n4Sdx0ju]
- どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:12:33.99 ID:sTNyUWAB]
- トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:18:28.78 ID:ORWQbnaJ]
- 痛いとこがある時は大人しく休む
ここで無理すると長引くし、酷くなる
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:21:15.18 ID:Af7f2HV9]
- 個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり
そういう筋力の成長を楽しみたいね
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:22:31.90 ID:N+uL5+KZ]
- 無能ほど、バカなやり方を援護するｗ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:24:18.21 ID:Af7f2HV9]
- 継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:25:53.42 ID:N+uL5+KZ]
- 何を言いたいかって
休養とらないやり方は間違っているのは正しい
そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:33:24.26 ID:w2hXqrjf]
- 筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む
ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる
おまえらクソガリは毎日やればいい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:45:51.56 ID:vKHnR1HO]
- >>792
ちなみにここはダイエット板。
おまえさんの来るところじゃないよ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:56:14.97 ID:VeS1WLOv]
- クソガリのダイエットは筋トレ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 11:08:30.51 ID:/iJqYFpn]
- 京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ
死んでもやりませんとか言ってた
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:00:25.09 ID:sTNyUWAB]
- ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。
毎日やったとしても問題ない。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:13:54.05 ID:ORWQbnaJ]
- >>796
何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな
5キロ歩いただけで足痛める人もいれば
20キロ毎日走って何とも無い人もいる
自分のペースで続ける事が一番大事
雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:32:54.51 ID:tBFcLGS4]
- 何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】
ずっとやれば奴から人に昇格だ！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:38:26.77 ID:0ZGBv92E]
- 運動頻度については考える事が二つ。
高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。
前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。
ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。
後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:51:09.50 ID:AlEyDtWB]
- 毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん
実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:00:46.91 ID:pZ3xehDZ]
- 甘えが絶対ダメって事はないよ
無理しないのが長続きするコツだね
気合いより慣れみたいなとこがあるので
肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:16:20.06 ID:zmkbO8w+]
- 確かに慣れだわな
自然に生活習慣として馴染ませる
顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること
そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:18.60 ID:sUT4b1E8]
- 日本の王道ダイエットは置き換えだろ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:34:55.04 ID:sTNyUWAB]
- >>803
置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:53.08 ID:w2hXqrjf]
- >>803
筋トレに決まってんだろｊｋ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:17:36.26 ID:k89gpOdh]
- 置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:30:59.62 ID:0ZGBv92E]
- いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。
- 808 名前：760 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:27:46.78 ID:U/SoEkCA]
- >>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。
ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。
ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/29(火) 19:51:21.06 ID:YB+/runw]
- ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:07:01.60 ID:w2hXqrjf]
- コピペか？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:35:37.27 ID:KieRunCT]
- ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 20:39:38.89 ID:ORWQbnaJ]
- 803なんてどうみても釣り
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:00:45.11 ID:Af7f2HV9]
- >>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は
だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです
これからは人間の体も省エネ時代
そうやって節制しながら健康を楽しみましょう
肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:40:45.33 ID:4S5W7ula]
- >>5
がんばれっ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:10:29.05 ID:69ze3tH9]
- 40代173cm♂
8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
uproda.2ch-library.com/4581540Mh/lib458154.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
uproda.2ch-library.com/458156DJY/lib458156.jpg
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
uproda.2ch-library.com/458157Ssw/lib458157.jpg
現在・筋トレ暦1ヶ月 11/29 64.8kg 13.6％
uproda.2ch-library.com/458158Aw4/lib458158.jpg
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:12:55.91 ID:1R36I5Rd]
- とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:15:03.78 ID:lJd8ebfz]
- 腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:47:10.34 ID:zZ42eY6x]
- >>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:32:38.21 ID:rj6MoNHY]
- 体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:46:50.69 ID:v6C7Zz4m]
- 停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。
ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。
萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。
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