- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:03:10.20 ID:n3nKiU0o]
- >>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:05:38.31 ID:3I6i1sqB]
- ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド
結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:06:40.49 ID:HmHioIVQ]
- 極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:07:09.87 ID:3I6i1sqB]
- >>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:08:54.93 ID:3I6i1sqB]
- >>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:12:44.81 ID:dqwCUZuh]
- 競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:13:50.46 ID:cEkKBICr]
- >>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:16:49.13 ID:VWPvuiDZ]
- 遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。
筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。
ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。
彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:20:56.85 ID:3I6i1sqB]
- >>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする
お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る
食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:22:01.36 ID:RO3p3IIf]
- >>612
私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。
トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:22:22.72 ID:n3nKiU0o]
- >>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:25:13.06 ID:HmHioIVQ]
- 何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから
速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している
バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:28:56.39 ID:n3nKiU0o]
- >>621
何か大きな勘違いをされているような気が
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:34:11.05 ID:BgyPNen+]
- >>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？
今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:06:27.53 ID:dcZnRsuC]
- 浜コウさんが、どうかしたのか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:11:57.30 ID:OcT/pp8T]
- >>624
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:14:25.50 ID:OcT/pp8T]
- 手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:20:38.72 ID:dcZnRsuC]
- >>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか
取り敢えず、走ってくる
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 14:10:56.78 ID:0Zpww5P4]
- ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。
しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:16:54.30 ID:BgyPNen+]
- クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 14:54:26.01 ID:CV9P4bmW]
- ガチムチの話題いつまでやるの？
ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ
ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:17:42.92 ID:Ya7q5JDM]
- 禿げ同
筋肉の話が好きなのは分かったから
もうウエイトいってくれ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 15:30:30.05 ID:TeY9kBzC]
- ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな
知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:32:53.74 ID:BgyPNen+]
- 自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら
他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 15:58:16.73 ID:kMXLz/nb]
- 負
け
／⌒＼ オ 犬
ノ）´・ ＼･｀ ｜ の
（/ （ ▼ヽ ボ
/ ＼_人_） エ
/|＼ｿ ヽ＼
/ ￣L＼|∩∟）
| ＼ ／＼）＼＼
＼ 〆 ／ | ＼＼
|＼／ ∧ﾟ | ＼＼＿
| / ＼|＿ | ／
＿|＿ ノ ￣＼ ＼ ﾚ ボエ～～♪
.|＼＼＿＿ﾚ | |
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 16:42:42.59 ID:/pS/ghPW]
- てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ
筋トレするなって奴が場違い
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 16:58:11.48 ID:0Zpww5P4]
- >>629
下半身の筋肉の話してんだよ、デブww
ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな
軽量選手が有利って？はぁー
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:26:40.78 ID:BgyPNen+]
- 知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな
趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:31:39.18 ID:HmHioIVQ]
- 関係無い話すんなハゲ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:34:02.67 ID:2CBKV47/]
- 空腹我慢したらカタボリックするでしょ？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:45:29.96 ID:HmHioIVQ]
- え？カタボリ気にする体になってんの？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:55:56.35 ID:7QOPHk3F]
- 夜ご飯食べてないんだけどどうなの？
やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:55:58.54 ID:2CBKV47/]
- いやカタボリックは気にするだろｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:02:43.83 ID:HmHioIVQ]
- 夜ご飯は何故食べない？
デブだから？
筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない
つまり、食べない人は筋肉の無い人
カタボルとか考えるレベルにない
痩せたいのなら筋量を増やせ
増やすには食べろ だ (トレーニングをしている前提の話)
食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で
リバウンドする体な訳
鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば)
リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら)
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:29:42.87 ID:0Zpww5P4]
- >>637
なー中卒君
>>有酸素でもガチムチになるぞ
>>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
>>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
に対してのレスなのに
中卒君は
>>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
何てわけのわからんレスしてるわけ
挙句の果てには学生の趣味が数十万ww
どうでもいいし
デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw
高校は幾つになっても入学できるから遅くはない
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:41:18.34 ID:n3nKiU0o]
- >>642
減量中の空腹は仕方ないよ。
筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。
基本はウエイトトレ。
それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。
>>643
>痩せたいのなら筋量を増やせ
非現実的ですね。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:44:29.70 ID:HmHioIVQ]
- 非現実的？
インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？
筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:49:16.22 ID:n3nKiU0o]
- インナーマッスルを増やして減量？
昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:55:37.21 ID:7dXjfKig]
- 一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての
高回数での反復運動が基本になります。
当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。
とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し
基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:56:15.08 ID:7QOPHk3F]
- ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ
適当にやっててください
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:07:51.87 ID:Dav/Ksdx]
- でも、みなさんデブなのでしょ？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:08:01.97 ID:K58IBTcs]
- 小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに
モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた
「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で－20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」
みたいな謳い文句の情報商材だった。
中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・
マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。
確か子供でも割賦払いができたｗ
でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。
3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、
炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、
朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、
筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、
食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、
ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き）
リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回
（頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す）
みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ
思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。
未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ
もう15年近く前のものなんだけどね。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:15:41.92 ID:n3nKiU0o]
- >>641
質問の仕方が悪いので答えにくいよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:18:17.18 ID:HmHioIVQ]
- 脳内は何か勘違いだって？
h2.upup.be/xGmq2jcgVH
インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする
負荷の最大限までね
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:48:11.24 ID:CV9P4bmW]
- >>653
で、なんでその体でダイエット板にいるの？
体脂肪率1桁とか板違いですから
それにふさわしい場所にいってください
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:50:14.65 ID:HmHioIVQ]
- え？体脂肪一桁？誰が？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:00:14.05 ID:kZqx/A9Q]
- 何だコイツwwwww
体すげえけどウゼエエエエエエエエw
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:03:57.15 ID:un5irx3+]
- >体すげえけど
ここの住人の大部分の嗜好は
あんなデブマッチョ＜細マッチョ
だと思う。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:07:02.72 ID:+RMi2am2]
- てす
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:12:30.22 ID:o4Kxr1kp]
- いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:13:22.55 ID:+RMi2am2]
- 質問していいですか？
スペックは30歳♀ 167cm80kg40％
有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。
初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。
王道はもっと時間がかかるのでしょうか。
有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:13:57.83 ID:HmHioIVQ]
- g2.upup.be/gVMEOrUS2Z
俺デブマではないだろ
体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:21:13.26 ID:HmHioIVQ]
- 筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ
神経系の発達に時間が掛かるからな
何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:23:32.71 ID:C5tmiHqR]
- ちくび？ほくろ？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:23:40.29 ID:jNFiqeuB]
- >>661
どちらかと言えばデブポヨｗ
ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:29:50.69 ID:HmHioIVQ]
- 何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが
脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い
脳内の知識はネットで調べられる知識
正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら
世の中にデブは居なくなるって話だよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:59:38.05 ID:dcZnRsuC]
- なんだよ
マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した
２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:58:40.69 ID:wplce+sa]
- >>660
その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない
恐らく食い過ぎです
本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです
食事メニューを教えてください
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 21:59:21.71 ID:f8MLVE9k]
- 痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。
治るといいな・・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:11:21.04 ID:zEba5iD1]
- HmHioIVQはかなりいい体してるし
言ってる事もおかしな事言ってないし
叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:21:20.40 ID:f8MLVE9k]
- ＼(^o^)／
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:34:39.19 ID:zyPU9MkU]
- 自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！
痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:40:03.81 ID:+RMi2am2]
- >>667
レスありがとうございます。
食事は低炭水化物糖質を実行しています。
あとは豆腐やキャベツなどを食べています。
メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。
(MAX90kg)
食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:56:55.56 ID:wplce+sa]
- >>672
過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。
因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。
ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。
29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。
三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。
食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。
参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:35:39.99 ID:+RMi2am2]
- >>673
ありがとうございます！
参考にします。
お互いにがんばりましょう！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:47:23.50 ID:n3nKiU0o]
- >>660
一ヶ月ならまだ焦らずに。
筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。
地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。
食べ過ぎにだけ注意。
>>671
何故にケトルベル？
普通にダンベルの方がいいよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:15:31.43 ID:m2JmZn1n]
- 無駄に長いと読む気すらおきない
知識は要約してまとめる努力しようぜ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:22:40.21 ID:nPPxOACJ]
- >>676
長文からして、３０代オヤジ臭がする
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:32:40.00 ID:TaroPZmH]
- 20代って長文かけないの？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:41:00.04 ID:XhYzh+rq]
- 30歳女性、身長167cmで
90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞
で現在無理な食事制限実施中と。
毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、
もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？
計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる
って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に
戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
を仮に1.5とすると、
摂取＝消費＝2250kcal
で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。
でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし
－2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。
んで10ヶ月かけて
167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏
↓
167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏
を目指す、とか。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:42:02.67 ID:XhYzh+rq]
- 基本的に長文書くときは、早め早めに改行
しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、
そうなってるでしょ？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:20:30.71 ID:eBopRS/o]
- 食事は、
１．時間をかけてゆっくり食べる。
２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。
３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。
などを実践するだけで効果有りますよ。
例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:20:58.13 ID:x8UWY2Ky]
- これでも見てもちつけお前ら
news.walkerplus.com/2011/1125/16/
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:03:28.11 ID:Uxq/EkJg]
- ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:04:57.89 ID:mAG+SUOR]
- 筋トレの減量スレと統合しないの？
やってることは同じだけど
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:13:22.94 ID:h9knXVc2]
- >>684
ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:14:46.41 ID:TaroPZmH]
- 写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって
やればと思うんだけど。
この体になるには
こういったメニューって。
生活習慣が皆違うけど
大体の目安としてね。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:15:02.84 ID:TaroPZmH]
- 間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 13:44:40.15 ID:sZMtITJi]
- >>681
知識の無い奴がやる無駄な努力
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 13:58:55.96 ID:V7f1Nw1t]
- >>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ
携帯か？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:56:05.87 ID:IkZbRk+i]
- ５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:57:03.29 ID:eBopRS/o]
- 688←このすれ１番のひょうきん者
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 15:35:21.36 ID:KZJwnMxl]
- 知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか
成果を得られなかったのなら他人に教えるな
間違った方法なのかも知れないのだから
その方法に挫折したのであれば
毎日100Km走れば痩せます
と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ
ビリーをやれば痩せると言われても
ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳
身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか
うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも 絵に書いたウンコでしかないのだよ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 16:09:35.46 ID:djZsQo72]
- そろそろジョギングに行くか。
いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。
走るには最高の場所だ。
都内で良いジョガーのコースは他にある？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:52:53.10 ID:j80oTAi3]
- 聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。
エイドステーションも充実。
ただ土日は混む。
個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:08:45.95 ID:I6IIGSFf]
- 祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた
「あれで陛下のフォースを高めているのだ」
と嘘を言ったら
「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」
っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:31:38.54 ID:Vm7r2yXz]
- フォースw
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:01:46.58 ID:eLMjF2M9]
- >>695
学校の外周
信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる）
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:07:20.41 ID:KXBNXsAr]
- >>693
多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:44:22.36 ID:XhYzh+rq]
- 体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な
かったら、あっというまに15%に戻ったw
でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて
ビックリしたｗ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:54:24.71 ID:NVB7Q/1P]
- >>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:00:38.78 ID:XhYzh+rq]
- >>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw
あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:36:06.00 ID:XhYzh+rq]
- あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:37:58.16 ID:uL/LJCK6]
- 数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:49:36.73 ID:XhYzh+rq]
- >数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw
体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる
ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw
>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:49:39.28 ID:U/Ak+KXb]
- 数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:52:06.18 ID:XhYzh+rq]
- 体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:54:40.74 ID:y2JN17VJ]
- 体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:15:48.62 ID:NuQLwU3S]
- >体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw
>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 02:00:44.06 ID:gxMbilkq]
- >>702 中でしちゃえばいいのに
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:20:17.58 ID:R5bk2wMe]
- 体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい
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