- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:23:23.06 ID:t5fv2i6Y]
- >>141
(-。-)y-゜゜゜ﾋｭｰﾋｭｰ！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:25:37.80 ID:27eu+/S1]
- 毎回毎回アンガールズに失礼だとは思わんのかw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:41:05.81 ID:ROxZptmc]
- ここで言う筋トレってウェイトのことみたいだけど自重じゃダメなの？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:05:45.51 ID:/kZCEQQ5]
- >144
自重でもウエイトトレーニングはできるな
腕立てとか腹筋とか背筋とか
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:19:23.06 ID:pJi76AEY]
- >>144
ジムに高い金払っちゃってるヤツがどうしてもウエイト中心に書いてるだけ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:08:58.93 ID:KoxIVCFY]
- 高い金ってせいぜい月5000～1万円くらいじゃん
趣味で使うと考えれば全然安いよ
ジムには王道の環境が整ってるわけだしね
- 148 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:11:34.31 ID:MR2U7XA6]
- 食事制限が大切やな。俺は食事制限だけでダイエットしたんや。
はじめは人参林檎ジュース断食から入り、ほんで朝だけ人参ジュース断食を経て、
１日３食１８００カロリーに落ち着いたわ。
人参ジュースによる食事制限で髪の毛にハリが出て肌もようなったで。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:13:56.72 ID:uKb1L2j3]
- >>147
ジムが趣味って可哀想
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:16:32.46 ID:pJi76AEY]
- >>147
いや、比較対象がおかしいだろ。
自重ならタダなんだから、それと較べろよ。
- 151 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:17:28.55 ID:MR2U7XA6]
- 確かにジムは高いわな。せめてビジター認めてくれよってよく思ったな。
まあ、今は筋量アップは考えてないんでジムにいくつもりはあらへんけどな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:17:47.29 ID:KoxIVCFY]
- つか片手間でやろうとするから王道ですら失敗する人がいるんじゃね～の？
金出してたらそれなりにやる気も続くしね
スタジオとかストレス発散できる奴もけっこうあるし
ま、ジム行くほうが手っ取り早いよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:20:43.06 ID:KoxIVCFY]
- >>150
そもそも自重とウェイトトレーニングで得られる効果は全然違うぞｗ
ただ筋持久力強化系なら自重でもそれなりに効果はだせるだろうけどね
しかし俺なら自宅でやるならステップ台と軽いバーベル買ってボディパンプできる環境をつくるよｗ
で、それでも満足できないからベンチセット買うｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:23:13.06 ID:uKb1L2j3]
- 自分がジムに行ってることが正しいと誇示したくて必死だな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:31:52.66 ID:KoxIVCFY]
- なんのこっちゃ
この王道スレはジムに行ってる奴なんてくさるほどいるよ
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？ｗ
ここ半年くらいはそんな感じのスレだよ
細マッチョな体型うｐしてきた奴ってほぼジムにいってるだろうしね
- 156 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:39:26.19 ID:MR2U7XA6]
- ジムに行ってることが前提＞
ほんまいかいな。ほんだら、王道の文字は是非削除してもらわんと。
有酸素・筋トレをジム中心にやるダイエットって名前にせんかいな。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:45:16.64 ID:KoxIVCFY]
- つかおまえはもともとスレ違いだろｗ
荒らしにすぎないのに何語ってるんだよ
ジムにはそんだけ王道やる環境が揃ってるってだけの話だよ
ダイエット食やらサプリやらに金使うなら普通にジム入ったほうが早いよ
体型変われば人生も変わる人多いしね
- 158 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:50:44.96 ID:MR2U7XA6]
- そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？
＞ワロタ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:57:32.88 ID:TE7SnKyC]
- ジム前提は無いと思う。
あくまで有酸素＋筋トレ、食事管理だから自重だろうが筋トレ、有酸素、食事管理してたら別にここにいて良いと思われる。
自重で満足してる人にジム池って押し付けてもしょうがないしね
自重トレ信者がいるのが気に食わないならこっちに移動した方がいいよ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314392870/
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:00:19.31 ID:Aulcl5i7]
- このスレは
「ウェイト板出張所＠ダイエット板」住民が多すぎる
まだそんなスレ無いけど移住したほうがいいんじゃね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:08:50.21 ID:t5fv2i6Y]
- 食事制限と有酸素運動と筋トレで3kgまで直ぐに減ったんだが、それ以降減らなくなった。
3kg減以降、まだ１週間しか経過していないが。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:10:26.54 ID:pJi76AEY]
- >>158
笑わせようと思って書いてくれたと信じたいｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:11:42.44 ID:KoxIVCFY]
- ウェイト板の住人で有酸素しまくる奴なんていね～よｗ
自重だけで筋トレまかなうのってけっこう大変だと思うけどね
>>159
逆だろ
ジムに行ってる奴に僻んでるってだけの話じゃん
妙にからんでくるしね
みんな仲良くなんてこういったスレじゃ不可能だし
自分のやれることをやっていきゃおのずといずれ結果でるもんなんだけどね
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:12:50.90 ID:Z2XmoMgr]
- こんばんは
>>108だけど、今日も１７００kcalくらいの食事して昼と１８時半にしっかり食事とってる
のに、今の時間帯は腹減るわ
今、腹減るってのは痩せてる証拠と自分に言い聞かせてるけど
しんどいねｗ
今日朝計ったら、８２ｋｇまで落ちてて驚いた
最初は減るのかな。とりあえず８０ｋｇ台ってのが恥ずかしいので
早く脱出したいです
皆さん頑張りましょう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:15:47.46 ID:Z2XmoMgr]
- >>127
丁寧なレスをありがとうございます。
コンビニパンの凶悪さはよくわかりました・・
とりあえず筋トレしようと思います。あと腹減ったら歯を磨くというのも
やってみます。
ちなみに腹減ったら林檎食べるってどうなんでしょうか？
カロリーないらしいけど、やっぱこの時間でもダメなのでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:16:42.88 ID:ZNwwZH4D]
- >>164
1700だと基礎代謝を割っていると思うぞ。
同じような体重の俺で基礎代謝は1900近い。
もう少し食べる方がいい 。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:20:07.76 ID:pJi76AEY]
- >>165
りんごは大きめヤツなら一つで218kcal もあるぞ。
カロリーのことまとめたサイトなんていくらでもあるから、
一度よく見ておいたほうがいいぞ。
まあ何しろ、菓子パンは最悪。
- 168 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 23:21:46.75 ID:MR2U7XA6]
- そやな、１７００は低い。２０００いっても別に大丈夫やろな。
ただし、健康にいいもんをプラスせなあかん。菓子パンは最悪やわな。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:25:08.11 ID:t5fv2i6Y]
- 林檎はカロリー意外に高かったんだな
知らずにガッツリ毎朝食べていた。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:26:52.61 ID:cV7KO2M0]
- いいんじゃないか？朝飯がﾘﾝｺﾞって
健康的な感じだ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:40.68 ID:Vx/AewSZ]
- 食い物に制限（量じゃなくて品物な！）かける、ミジメな人間多いのなｗ
普通に運動を日常化してる奴には関係ねーよ、クズ共
食いたいものも我慢しないといけない、ミジメな生活を一生続けてろよ
- 172 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 23:29:48.79 ID:MR2U7XA6]
- 林檎はええで。俺も食ってたもんなあ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:31:55.66 ID:KoxIVCFY]
- とりあえず摂取カロリーと消費カロリーをだいたいでいいから把握することだよ
王道ならお菓子とジュース、菓子パンやめるだけでけっこう痩せるしね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:32:32.53 ID:Aulcl5i7]
- １７００は低いとか
年齢性別新著体重虫かおお
俺なんか176 61で
１５００摂取で毎日METS８位の運動１時間半位と腕立てしてるが痩せない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:34:42.15 ID:Z2XmoMgr]
- >>166-168
またレスありがとうございます
明日からもう一度考えて食事してみます
とにかく食い過ぎがいかんのですよね
がんばります
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:42:04.81 ID:ZNwwZH4D]
- >>174
それ以上痩せてどうするつもりだ？
モヤシみたいにガリガリになりたいのか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:47:08.29 ID:t5fv2i6Y]
- 確かにw 176/61kg は現状でも細すぎだろw
どこを目指しんているんだ？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:51:53.75 ID:pJi76AEY]
- その先にあるのは、タダ一つ。
アンガールズだ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:52:18.55 ID:Vx/AewSZ]
- 菓子パンはカロリー高いから食べたらヤバイって思ってる、お前らと同じ精神障害だろ！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:54:15.17 ID:t5fv2i6Y]
- なんでこの人さっきから悪態ついているの？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:55:05.44 ID:Vx/AewSZ]
- お前らがあまりにミジメで哀れだからｗ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:55:57.43 ID:Aulcl5i7]
- 兄貴の息子｛中３)がやたら俺の腹をつまんで
「コレは何」って責めてくるんだよ
兄貴の腹の方が太いのにｗｗｗ
誰にもつままれない腹にしたいが
今でいぱいいっぱいなんだ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:08:02.02 ID:gMK5rFQ6]
- 自重30回×3セットに比べた、ウエイト10回限界×3セットの利点
①短時間ですむ
②楽（個人的に同じ動作を何度も反復するってのが苦手なので）
③挙上重量、回数を記録しやすく、その向上が励みになる
④サボるとせっかく向上した重量、回数が低下するので、継続する気になる
⑤数日サボっても記録が落ちないｗ
⑥見た目、触った感じの向上が得られやすく、励みになる
⑦筋量維持にはより効果的と言われている
⑧筋の名前やや生化学に自然と詳しくなり、それが結構楽しい
⑨一般ダイエッターに対して、上から目線のドヤ顔でアドバイスでき、
それが結構楽しいｗ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:20:38.03 ID:WTBHtSiY]
-
やっぱ楽しくダイエット
↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
健康に気をつけて！！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:32:16.41 ID:JmEv1Asf]
- >>184
マルチ、ウザ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:54:30.45 ID:EDbnJpnc]
- >>182
体脂肪計のってみてくれ
筋肉あるの？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:14:17.29 ID:ueIVlmbp]
- >>186
体脂肪計は無い
つまむってもガバッとつまめないんだが
腹に脂肪があるってだけでいじってくるｗ
つかオヤジの方が腹がヤバすぎるだろｗ
腹はなんとなく腹筋が見える感じ
毎日運動してるし筋肉は普通だと思う ムキムキ君では無いが
おっさんではマシな方だと思うんだが
もっと究極クビレボディを目指すかこれくらいが健康的だな
とどっちか迷ってる
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 01:55:50.49 ID:gMK5rFQ6]
- ダ板のどこ行っても「停滞期に入った～～orz」ってﾔｼがいるけど、
王道スレには少ないかもだよねぇ。
やっぱ乳酸が爆発的に出る様なガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系の
衝撃で、基礎代謝とか落ちにくいのかねぇ・・・
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:00:27.62 ID:eCDDak3e]
- 停滞期に入って9ヶ月だけど何か？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:06:57.49 ID:gMK5rFQ6]
- >>189
どうせｦﾏｲのような王道スレ住人の言う停滞期ちゅうのは、
「体脂肪率12%まで来たけど、夢のﾋﾄｹﾀにならん・・・・orz」
っていう、選ばれし者の停滞期なんだろっつつつつ！！w
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:11:22.34 ID:F3qJAmrh]
- 一日どれぐらいの時間でどんなメニューやってる？
今日は軽いダンベルと
腹筋で30分程度しかやってないんだけど
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:13:39.20 ID:eCDDak3e]
- おまえすげえな
まさに体脂肪率12％で止まってはや9ヶ月ｗ
トレーニングメニューとか食事も変えないとこれ以上無理
選ばれし者ってｗ
継続してやればこのくらい誰でもいけるって
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:27:19.19 ID:knHSR/Rr]
- はやく体脂肪二桁と一桁の間にある壁にブチ当たってみたいもんだ
体脂肪一桁ってどういう世界なんだろう…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:08:56.84 ID:knMxr0gF]
- >>759
9ヶ月も消費カロリーと摂取カロリーが同じになってることに
気付かないって、呆れるくらいアホだね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:11:48.20 ID:knMxr0gF]
- >>193
病気になりやすくなっただけだったよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 05:09:24.66 ID:eCDDak3e]
- >>194
同じなわけね～だろｗ
消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
つかいつまでも落ちてたら人間続けられなくなるだろｗ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:07:43.63 ID:oRIDdQ+b]
- とまらんから餓死するんだろｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:11:33.40 ID:bk7Oya7B]
- 釣り合ってるに決まってるでしょうに。
９ヶ月も摂取量足りてないのに体重維持できるわけ無いでしょ。
停滞期なんてのは基本的に熱量拮抗してる以外は水分の変動だけでしょうね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:24:03.36 ID:eCDDak3e]
- やっぱこういうのもジムに行ってない人ってピンとこないもんなんだね
ジムになんてこういう状態の人ってけっこういるからなぁ
まぁせっせと痩せて自分の限界体重知ることだよ
消費カロリーと摂取カロリーに違和感感じる時期は必ず来るから
体重落ちなくなったから筋肉落とそうとか思わないでねｗ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:45:54.46 ID:G/miIuiN]
- >>171
>>179
>>181
急激にダイエットをするとVx/AewSZ(3)みたいに精神異常になるのかな
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:13:42.51 ID:6d+/EfVJ]
- 停滞期はないな
減りにくいなーと思ったら運動量増やせば減っていったし
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:48:37.42 ID:uPyZQjqe]
- >>196
＞>>194
＞同じなわけね～だろｗ
＞消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
＞人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
体重が減ると基礎代謝が低下し、今までと同じ運動量でも一日の消費カロリーが低下する
そして今までと同じ生活をしていたら消費カロリーと摂取カロリーが同じになって痩せなくなる
ここまで書いたらアホでもわかるでしょ？
まだわからないなら、試しに1週間ごとに食事を1割ずつ減らして1ヶ月間続けてみればいい
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:51:41.77 ID:uPyZQjqe]
- >>199
ジムに行けば痩せると思っている典型的な悪い例
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:10:34.42 ID:/+qyM3Pi]
- 大胸筋が全然付かない
腹筋は割れた。足は締まって、肩にがっちり筋肉付いた。
胸だけペラッペラ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、リュックに重り入れて腕立てと
10*3セットで限界の重量でやってるが本当に大きくなるんだろうか・・・
いくら体が締まってて、腹筋に6パックが見えてても
胸がペラペラだと全然格好良くない
中学生に戻ったみたいだorz
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:13:29.38 ID:eCDDak3e]
- あのなぁ
停滞期にいらついてじわじわ運動量も増えていって1日MAX8時間半で4050kcal消費まで行ったからなぁ
1日平均でも3000kcal越えてた
それでも月1キロも減らないw
ちなみにダイエット開始後4ヶ月後の体重77キロ体脂肪率20％くらいの時にも停滞期が来てこのときはフリーウェイトでガンガン筋トレして
その後3ヶ月でさらに9キロ減に成功したんだけどね
そもそも消費カロリーにしても摂取カロリーにしても参考値にすぎないし
個人の体質によって体重の増減なんてけっこう変わるもんだからね
停滞期の全否定してもなんも意味なし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:18:13.64 ID:7gDeMpiT]
- >>205
停滞期が否定されてるんじゃなくて、
消費カロリー < 摂取カロリーをずっと続けて生きてける
ってのが否定されてるんでは？
参考価じゃなくて実際のさ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:25:00.61 ID:eCDDak3e]
- >>206
1日5000kcalもどうやって食えっていうんだよｗ
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に超えてもいずれ落ちなくなるっていう認識が必要
どっちみち最近はランニングに嵌ってるからマラソン体型に近づくにつれ体重も落ちていくんだろうけどね
筋肉もけっこう落ちるだろうね 鬱
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:25:40.33 ID:uPyZQjqe]
- >>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
摂取カロリーを減らさないからって何度言えば・・・
それに前述の9ヶ月も体重が減らなかったいい加減に気付こうよ・・・
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:26:58.51 ID:Byg8wKhQ]
- 摂取カロリーの方が少ないって言ってるのになんで否定できるのか不思議
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:30:24.93 ID:MA5Vu6ZD]
- >>204
腹筋割れたって所からすると減量しながら筋トレしてるんじゃねーの？
大きな筋肉は特にガンガン食いながら筋トレしないと肥大しないよ
ダイエットとは方向が完全にずれるけど
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:31:00.45 ID:eCDDak3e]
- 身体って色々不思議だからね
単純にはいかないもんだよ
何かのストッパーみたいなのが働いてるんだろうね
スムーズにいってる奴がほんとうらやますい
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:32:32.38 ID:7gDeMpiT]
- >>209
不条理な言葉は誰が言っても信じられないだろ？
ずっと絶食して水だけで10年生きてるというインド人とか。
そもそも自分の消費カロリーなんて正確にはわかんないし。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:33:34.74 ID:eCDDak3e]
- ちなみに胸囲増やすにはインクラインでベンチやフライやるとけっこう効くよ
ただ筋量増やすには食事増やさないとなかなかだけどね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:42:35.47 ID:/+qyM3Pi]
- >>210
以前は有酸素中心でした
ちょっと前からきつめの筋トレに有酸素混ぜながら運動してます
摂取カロリー>消費カロリーになるようには気をつけてますが
大胸筋だけ大きくなる気配がないんだorz
運動後のプロテインも飲み始めた
ダイエットの延長で有酸素続けてたけど止めるべきなのかな
でもまた太るのイヤだし、せっかく習慣になったんだが・・・
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:57:09.56 ID:uPyZQjqe]
- >>214
有酸素を辞める必要は無い
筋トレの記録が落ちるなら有酸素を減らす
体に脂肪が付いてきたと感じたら有酸素を増やして調整すればいい
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:02:45.62 ID:MA5Vu6ZD]
- >>214
腹筋割れたりすると再び太る事に抵抗があるのはわかるよ
でも太ったらまた減量すればいいのさ って思えるような心の余裕が必要
筋肥大を目指すなら例えば3ヵ月で6㎏体重増やしてその後減量というような
具体的な目標定めて栄養摂取しないと厳しいよ。
もちろんトレの内容も大事だけど
有酸素運動はほどほどなら問題ないと思うよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:22:52.67 ID:ls4BX6OS]
- >>213
徹夜か？
マジレスするが、痩せたいなら早く寝ろ
俺も就寝時間が2時頃の時は停滞した
運動強度変えずに12時頃に寝るようにしたら体重落ちてきた
成長ホルモンの関係なと思ってる
強度高めの運動しているときは、身体作るための時間を意識したほうがいいぞ
とりあえず寝ろ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:06:24.36 ID:jONVcudc]
- >>209
摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
それが物理法則。
体重が落ちないということは、「摂取カロリー≧消費カロリー」ということを証明している。
俺はオカルトは信じないから。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:13:12.57 ID:LD7KSyKR]
- どんだけがんばっても生理の前は停滞・・・or2
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:35:40.22 ID:ls4BX6OS]
- >>218
油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
身体がそんな過敏に反応したらおもしろいね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:58:26.83 ID:6d+/EfVJ]
- 夜更かしはダイエットの天敵だよね
無駄に起きてると腹減るし
もし食べてもすぐに寝るわけだからで代謝しきれずに脂肪に
脂肪の代謝とか筋肉とか肌とか体作りに関わる成長ホルモンは11~2時くらいの睡眠時に一番分泌されるらしいし
要は痩せたい筋肉つけたい肌を綺麗にしたいハゲたくないなら規則正しい時間に寝ろって事か
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:03:25.99 ID:vSo2Crr1]
- ダイエットに重要なのは目標
痩せるだけなら誰でも出来る
ボディビルの大会で上位を目指して頑張ることが俺達を理想の体にするんだよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:11:21.38 ID:37FUhrzY]
- >>220
極論君に質問
逆に絶食しても体重が減らないんですか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:21:55.29 ID:SuLE6YHZ]
- >>220
消化や同化に要するカロリーも消費カロリーに含む。
その上での、摂取カロリーと消費カロリーの収支という意味。
ああ、横レスで簡単に論破してしまったｗｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:23:03.61 ID:ls4BX6OS]
- >>223
誰だよ極論君って
減るよ
尿便出すし、汗かくしな
食事がすぐ影響するのは質量があるため
運動してすぐ痩せたって奴は汗かいただけ
運動している奴ならわかるだろ
身体が反応するには時間がかかるし、計算通りいかないものだよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:28:05.40 ID:37FUhrzY]
- >>225
その程度の理解力だからダメなんだよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:28:28.35 ID:ls4BX6OS]
- >>224
それは218が合ってるっていってるの？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:29:02.37 ID:w07uDhsb]
- 黒酢とかリンゴ酢は食後に飲むと太りにくいんですよね？痩せたりはしないんでしょうか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:30:26.52 ID:u8qB0kzC]
- >>225
つ 基礎代謝
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:32:09.01 ID:jONVcudc]
- >>220
体重が減らないということは、即ち熱量収支がマイナスではないということ以外にないだるろ？
＞油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
熱量収支がマイナスなら体重が減るということと、
油を800ml飲んだら脂肪1kgつくこととに何の関連があるのか説明してくれ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:37:10.32 ID:ls4BX6OS]
- >>229
基礎代謝分の体重変動が、日単位にあると思ってるの？
基礎代謝1500のやつが、5日絶食したら7500分の脂肪、筋肉が減ると思ってる？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:40:05.82 ID:ls4BX6OS]
- >>230
7200は人の脂肪1キロつけるための熱量だと記憶していたが、ちがったなら訂正してくれ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:40:12.59 ID:37FUhrzY]
- >>231
基礎代謝が０だと心臓止まってるぞ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:43:06.52 ID:jONVcudc]
- >>231
日単位か否かなんて誰も言ってもないことに反論するなよ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:45:00.05 ID:jONVcudc]
- >>232
説明も反論もできないなら黙ってればいいのに。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:52:07.31 ID:7gDeMpiT]
- >>235
マジで分からないだけだと思う。
説明するのは無理なんじゃないかな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:59:49.57 ID:6d+/EfVJ]
- 油を一気に８００mlも摂取したら
大半が吸収しきれずそのままでるんでない？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:02:15.71 ID:ls4BX6OS]
- >>233
基礎代謝は1500って書いてるだろ
数日間の絶食はグリコーゲン消費されるだけで、筋肉脂肪に顕著な影響でないっていってるだけだ
あとは日単位っていってるのは絶食ってのに対するレスだ
>摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
これは理論ではあってるよ
ただ異化、同化のような身体内部での計算できないカロリーもふくんでいるから、実用的に意味のない机上の空論だっていってるの
実際のダイエットせてたらわかるだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:05:17.27 ID:uPyZQjqe]
- もう釣りに思えてきたw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:06:55.04 ID:bk7Oya7B]
- >>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
腹筋部分、血管が浮いてるほどに体脂肪が低いですか？
それともすごく背が高いとか？
そうでなくて、この運動量で摂取量を1500kcalにしてて落ちて行かないってので
あれば、深刻なレベルの甲状腺機能低下症になってます。（それでも全く計算が合いませんが）
あなたに必要なのはダイエットとかではなく、医者ってことになりますが。
それとまさかとは思いますけど、酒を飲んでて、それをカウントしてないってことは無いですよね？
無いのなら医者へ。多分重篤な自覚症状も既に出ていると思われますが。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:09:11.93 ID:bk7Oya7B]
- >>237
油がそのままでるって事はまあありえないですけど、もしそうなると激しい下痢に
陥るか、そのまま油が直腸から出てくることになります。
そうでなければ、全て吸収されますよ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:21:09.16 ID:7gDeMpiT]
- >>241
一度に1リッター近くも飲んだらかなりの量が
そのまま出るんじゃない？
何度にも分けて時間かけて少しずつなら別かも知れないけど。
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