- 1 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 12:13:47.30 ID:l5UwLur2]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット41周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317919077/
- 930 名前：923 [2011/11/23(水) 20:44:25.39 ID:R7i9uzx3]
- >>927
言い訳を言わせていただけると、日中の市街地走りなので距離が長くなるほど信号待ちなどでペースがつかめないのがつらいです。
5キロだと、ちょうどいい土手沿いのコースがありうまくいくと信号待ちなしで走れるので比較的タイムが出るのかと。
とはいえ、己の走りが所詮ダイエットレベルの走りだということが、客観視できました。
>>928
927の方のいわれるとおり、ペース配分、距離に応じた走り方が全くだめというのがよくわかります。
まぁ、いくらやっても自己満足の世界なので、最初のころはタイムなんて気にしていなかったんですが。
走り込みを続けると体重の減少とともにタイムが徐々に向上するのがちょっと楽しみになってきました。
叱咤激励として受け止めたいと思います。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:50:18.22 ID:4WQ5u8rY]
- また勝手に=で自演認定してやがる
腐れ統失が。何が面白いんだ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:16:45.79 ID:MBCo0SFD]
- 準備運動をせずにいくと膝を痛めるから注意な
雑誌等には載ってるけど、ようつべで最適なんがあったら初心者には優しいかもしれんね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:05:59.86 ID:yerQUI1h]
- あ〜膝痛いわｗｗ
連続ジョギングでちょっと痩せてきたかな→膝痛め１週間休み→リバウンド
無限地獄
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:02:01.00 ID:2szldCWy]
- 今日も8km歩いたお
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:05:47.40 ID:raZZIlny]
- 1km歩いて2km走って折り返して2km走って1km歩いて帰ってきた
体重計乗ったら2kg増えてて泣いた
18歳だからかもしれんが1日で2kg増えたり減ったりするわ・・・
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:22:49.61 ID:Q6Hjr8Hl]
- >>935
理論的にありえん
数字の見間違えか何かだろ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:31:35.92 ID:ud590nKV]
- 理論的にはあり得るだろｗ
まあ、日常の体重増に加えて誤差・量り間違い・見間違いとかだと思うけど。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:36:18.82 ID:Q6Hjr8Hl]
- ああ、飲み食いを脳内補正してんのか。
俺はジョギング前後でのことを言ってる
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:41:06.65 ID:raZZIlny]
- あぁすません
風呂上がりに測ったらたまに1、2キロ増えたり減ったりするんです。
当然その日その日で運動したり食べる量も違うんで・・・
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:56:09.17 ID:w49157SI]
- 走って帰ってくると三段腹の下乳の部分が冷えてる
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:58:00.53 ID:ud590nKV]
- >>939
毎日よるの風呂上がりのタイミングで量ってる
自分は1キロ増減程度はちょくちょくあるけど、2キロとかはさすがにないかなあ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 03:12:28.49 ID:ZJtYbscz]
- ご飯食べ終わったあとだと質量自体の重さが加わってそうだから
お腹空っぽの朝トイレできばったあとに１日１回図るだけだわ
糞体重計が図るたびに脂質と肥満率の数字変えてきやがるｏｒｚ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 04:13:47.25 ID:pjyDtUZ4]
- 気持ちはわかるが、1日に何度も量って一喜一憂してもしかたがないよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 06:35:42.78 ID:zQiXbY1/]
- >>943
なんかで読むか見るかしたから、朝、起き抜けと夜、風呂上りの計二回計って記録してる。
で、グラフにしてみると朝と夜と、全体で眺めた際の傾向とかなかなか興味深いものがある。
グラフが右肩下がりに進行する具合もなかなか精神衛生上宜しい。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 07:20:54.72 ID:Az0N2IaY]
- >>930
それより月間どの位走っていますか？
ハーフで1時間30分台、フルでサブフォーを狙うなら月150km以上は走る習慣ないと厳しいかも？
やはり、走った距離は裏切らないと思います。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:21:31.07 ID:bUy7hVz0]
- やっぱり運動すると筋肉ついて重くなるし、体重気にするよりウェスト測ったり、鏡の前で自分の体型みた方がいいよね。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:25:07.12 ID:Zp4VIbNQ]
- モンベルのジオラインのアンダーウェアを使って見たが、すこぶる調子が良い。
同じような素材で安いのは無いかな？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:35:50.40 ID:hR6S6dEP]
- いい素材の物はそれなりに値段するんじゃないかな
パタゴニアのキャプリーンとか着心地いいけど高い
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:24:53.76 ID:uUn3uW8C]
- >>946
筋肉付いて重くなるといっても年に2〜3kg付くくらいだから
食事制限と有酸素をしっかりしてたらどうやっても痩せる
ただ停滞期などにはウエスト測定や風呂前に鏡を見るってのは
モチベーション維持としてはかなり有効だな
なによりいくら体重が軽くても足だけ土管みたいで歪とか
上半身普通で足と尻周りが相撲取りみたいとかより
標準体重くらいでスタイルが全体的に良いほうが絶対良いしモテる
特に女性はスカートはいて綺麗な足が見えて男に人気が出ることはあっても
体重が軽いからって理由だけで男が寄ってくることはない
顔に体重が書いてるわけじゃないんだから
スタイル改善、維持のためには有酸素運動あるのみ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:30:43.07 ID:uRyEhGhZ]
- >>932
走る前の準備運動って色々なメニューをこなすの？
自分は、10キロ走る前に膝の屈伸とアキレス腱を伸ばしただけでスタートしてる。問題あり？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:59:37.13 ID:Zp4VIbNQ]
- >>948
毎日使うものなので、複数枚欲しいけど、3000円は少々
微妙なお値段です。
三国人の作ったパチもので、ゲオラインとかジオリーンとかあれば
それで十分なんだけどね（笑）もちろん発汗、防寒性能は
ジオラインとほぼ同等で無いと困りますが。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:17:39.50 ID:+/2PGMVF]
- 先週から始めたけどピザだから膝痛めた…
月水木金日と8.4キロくらいを70分、今週は昨日調子にのって10キロくらいを90分
ヒザイターイ！
でも負けずに頑張る！
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:25:54.81 ID:wvoKF0mc]
- 体が出来ていない内からそんなに頑張ったって何処かを痛めるだけですよ。
頑張れるからって頑張っちゃ駄目なんです。
少しずつ徐々に体を慣らして行きましょう。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 12:31:10.44 ID:HcOuHHLU]
- >952
ポールを使うノルディックウォーキングなら、膝の負担が少ないと
言われています。実際日々５Kmぐらい歩きまわってますが膝の
痛みはありません。上半身、腕の筋肉痛が最初は辛かったけど、
最近はなれました。
お薦めしますよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:36:29.01 ID:VeclhFEa]
- >>952
ビチク〜 レス欲しいの？ レスしてやるぞ モッチ〜
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:38:45.22 ID:uUn3uW8C]
- つか>>952>>954はウォーキングの話だよな？走るんじゃなくて
正直ピザだからっての以上に運動不足すぎだろ…
5kmとか8kmとか営業職じゃなくても大抵のヤツが問題無く歩けるぞ
まぁだからピザになったとも言えるが
>>952はどうしても膝が痛いなら無理せずまずは食事制限して
ある程度あたりまえの体重になってから歩いた方がいい
膝は一度壊すとなかなか戻らないんだ
根性があるのは分かった。でも健康に痩せるのも大事だぜ
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