【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50

※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:58:41.49 ID:LS6yogl0]: >>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:06:42.31 ID:TIctHZBr]: >>686
卵やバナナ・白米等です
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:15:51.11 ID:LS6yogl0]: >>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:39.86 ID:TIctHZBr]: そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:58:08.28 ID:q66OlBcR]: >>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:40.80 ID:ixLEmoLt]: 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
　↓　↓　↓
www.kenkoh-no1.com

きっと成功する・・・がんばろ！！
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:31:33.24 ID:w34WIL4l]: 1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
　
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
　
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
　
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
　
…………………
　
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
　
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
　
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
　
▼食事は腹八分目に。
　
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
　
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
　
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
　
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
　
フレックストレーナーより
　
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 05:58:08.76 ID:InSH8juW]: 有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:49:21.69 ID:Yiwf2fCQ]: >>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:09:31.81 ID:InSH8juW]: 運動の配分比だよ。

ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。

それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。

健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:12:40.27 ID:5eVtaEB3]: ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓　ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0

なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:14:48.08 ID:J2j9+mbV]: どか食いダイエットか？
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:15:16.41 ID:gE9HOoCv]: じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:05:11.12 ID:NqtHWnDv]: ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。

というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:56:39.30 ID:1oE+Qir4]: >>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:26:10.41 ID:reteVTtW]: >>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:38:20.30 ID:J/R4gxKI]: もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…

食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ

ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:08:26.11 ID:89uBnSCf]: 早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:23:03.85 ID:GLwKTP8w]: ●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:00.10 ID:eEFnBmDO]: 近くにプールないお・・・
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:45.39 ID:J/R4gxKI]: 痩せますん
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:54.36 ID:eEFnBmDO]: >>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:33:21.04 ID:89uBnSCf]: じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:46:01.02 ID:reteVTtW]: >>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:49:31.38 ID:eEFnBmDO]: >>709
わかった・・・ありがとう

筋トレ行ってくる(´・ω・`)
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:18.33 ID:ndEABDps]: いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:14:15.46 ID:m6rgh8JM]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット

なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ　４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 11:19:01.10 ID:b23sh99y]: >>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:33:40.57 ID:MrWTu2Wl]: >>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:36:38.19 ID:IrCECVMn]: >>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:39:24.72 ID:InSH8juW]: うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:10.38 ID:m6rgh8JM]: >>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:48.56 ID:IrCECVMn]: 道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:47:20.90 ID:FGGHqrPq]: 数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:24:18.93 ID:SllPPD+m]: 通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:28:03.36 ID:FGGHqrPq]: エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:39:23.37 ID:rdwAEjm/]: 踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:47:48.72 ID:reteVTtW]: >>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:48:25.47 ID:reteVTtW]: >>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 12:57:00.36 ID:yn2oK3cY]: >>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:00:10.76 ID:LRGSeOrq]: 水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:01:27.71 ID:LRGSeOrq]: >>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:04:25.04 ID:SllPPD+m]: >>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:15:04.10 ID:reteVTtW]: >>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。

んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。

------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
motivated.jp/
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:19:37.56 ID:FGGHqrPq]: >>726
>月３０００円とか

毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:28:03.60 ID:LRGSeOrq]: >>730
おぉ

歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:52:39.06 ID:OD2r/PWe]: 自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:29:34.87 ID:nbftWGAh]: 間食しているのと変わらない
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:41:29.56 ID:OD2r/PWe]: >>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:06:44.32 ID:IrCECVMn]: >>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:28:28.29 ID:MrWTu2Wl]: >>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:58:15.29 ID:pZy1bzYU]: 朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal

昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal

夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca

合計943kcal

俺用メモ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:16:51.75 ID:FGGHqrPq]: >>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？

現状、風呂入ってないならアカンけど。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:36.44 ID:aWN3wcV1]: 空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:28.32 ID:FGGHqrPq]: たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:41:30.89 ID:IrCECVMn]: >>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:54:40.03 ID:w34WIL4l]: >>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
　
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
　
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
　
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
　
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
　
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
　
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
　
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
　
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:00:28.67 ID:w34WIL4l]: ↑↑↑文中アンカーミスりました。
　
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:04:03.47 ID:w34WIL4l]: ↑↑↑
すいません、またミスりました。
　
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:08:48.91 ID:reteVTtW]: ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:39:26.50 ID:by1q7lrT]: 筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。

>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:18:54.88 ID:bOLYIt0s]: >>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:35:21.04 ID:by1q7lrT]: >>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:36:17.95 ID:InSH8juW]: 筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。

なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？

それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。

これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:56:39.35 ID:by1q7lrT]: >>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:02:26.17 ID:InSH8juW]: 筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。

自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。

これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:07:57.01 ID:8VfA4Su0]: >>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。

横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:23:23.68 ID:fyQoJTe2]: >>686
経口食です
茶色の
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:06:06.77 ID:w34WIL4l]: >>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
　
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
　
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
　
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
　
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
　
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
　
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
　
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:18:03.17 ID:y+YJeS4J]: >>754
解答ありがとうございます
結構やらなきゃ駄目なんですね
今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz
重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが
筋肉痛なんて全くありませんでした
セット数が少なかったみたいです
やり方変えなきゃ
頑張ります
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:25:44.21 ID:w34WIL4l]: >>755
筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。
　
ダンベルを使用する場合、
女性の場合は、1.5kg～2.0kgが良いと思います。
慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、
3.0kg～3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。
　
筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで…
疲れたら休む事です。
その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。
　
最初は難しいかもしれませんが、
基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、
続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。
　
暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、
最初から飛ばし過ぎないように。
頑張ってね。
o(^-^)o
　
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:31:09.16 ID:iXkCBsJf]: 私も頑張ります(>_<)
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:42:54.89 ID:y+YJeS4J]: >>756
ありがとうございます
ダンベルなら家でもできそうだしやってみます
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:22:50.89 ID:A2ZYpPk0]: サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:50:08.12 ID:wOb6DaLI]: >>759
体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから
一般的な答えはでないでしょ。
人と時による、としか。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:37.75 ID:Hbpl6ztt]: オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:17.43 ID:uVVesaQZ]: 運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:52:41.68 ID:C/fN1ElD]: >>762
タイヤ鉄輪に換えといたよ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:42:36.80 ID:Uxwm0TeL]: >>762
体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 06:19:09.00 ID:9thAbte/]: >>732
間食が悪いと思い込んでない？
間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。
食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。
問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、
ダイエットにもなる。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:21:39.75 ID:FpmZSlVK]: BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:24:15.48 ID:69LUTput]: 有酸素運動
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:19.18 ID:Iy5Gp/yM]: >>762
ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。
筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:46.19 ID:Iy5Gp/yM]: >>766
ダイエットすればやせられる。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:21:25.98 ID:L5F3et0v]: >>762
アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。

落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり
摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。
その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。

体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として
基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして
体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。

さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？

① 食事内容
② 運動の内容
③ やる気度
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:13:18.71 ID:0qIhzksY]: 体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？
それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:16:49.98 ID:FK4okCAq]: 分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:19:46.32 ID:/daVLpNx]: 消費カロリーってどこに行くの？
熱になるだけ？
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:37:30.63 ID:KTUwcs3C]: >>773
生きるってなんでしょうねえ
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:45:17.67 ID:9thAbte/]: >>771
そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。

汗と尿と便として排出されるんだろうな。
筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？
これってすごくね？
カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、
そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？
やべーな人間
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:47:52.71 ID:/daVLpNx]: 筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？
だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:09:38.22 ID:9Kx5A5yL]: ９割違う
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:25:30.94 ID:si3Fkpa5]: 脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。

ウンチは関係ありません。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:32:11.29 ID:U5WD+7gB]: >>762
体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。
特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。
「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw
筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。
可能であればウエイトトレーニングが最良。
ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。
でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:33:06.93 ID:U5WD+7gB]: >>761
ジム行くのが最良。
自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:33:20.63 ID:jONVcudc]: >>778
脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。
胆汁はうんことして排泄されれ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:41:35.92 ID:U5WD+7gB]: >>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:43:48.46 ID:U5WD+7gB]: >>754
ダンベルプレス10セットとかw
筋肉痛も維持の目安にはならないし。
昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？
情報源がかなり間違ってると思うんだけど。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:44:05.96 ID:7+1kY/xH]: >>746
>692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな?
>あまり適切なものとは思えないのですが｡
　
どこに書いてあったのかを知らないのに、
貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？
　
ただ単に、日本語間違えちゃったかな？
　
それと、
では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。
　
『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。
　
知らずして『適切でない』と言ったとしたら、
それは【インネン】です。
気をつけてモノを言うように・・・
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:07:27.15 ID:U5WD+7gB]: >>784
根本的な疑問として
Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、
Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。
AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。
種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw
786 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:20:28.40 ID:0qIhzksY]: なるほど、しっことウンコなんですね。

ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。
体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。

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