- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:50.47 ID:35lG0I1M]
- >>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:22.63 ID:35lG0I1M]
- >>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:59:25.45 ID:MbisE1QE]
- >>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:43.54 ID:3In9jxBX]
- >>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:08:26.70 ID:8c8dC5fV]
- >>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:16:16.27 ID:3In9jxBX]
- 体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:20:20.87 ID:8c8dC5fV]
- >>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:22:41.94 ID:f3VZAXTK]
- スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:34:00.16 ID:MbisE1QE]
- >>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:41:30.71 ID:BjuRytc1]
- >>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:32:06.08 ID:HOBWsrbt]
- ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:56:35.64 ID:Dkovx4F9]
- なる
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:27:46.10 ID:OHRTDoGT]
- 間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:45:12.80 ID:b+oIyjG/]
- 食い続けてろデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:18:45.60 ID:Ekwg52v3]
- >>540
減量したいなら空腹が当たり前
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:32:40.57 ID:8JbNgLkp]
- 立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:55:44.35 ID:Nc/2pwKz]
- 夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:55:52.29 ID:5mDJo58B]
- 反り返ってるのがいいんです
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:09:46.93 ID:n0aol00X]
- >>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:10:12.72 ID:hH+jr/zR]
- >>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:10:49.40 ID:FFAwyu/v]
- 知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:21:18.65 ID:Z5VOwucA]
- >>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:36:31.24 ID:6LOm7UiQ]
- >>533
嘘つくなハゲ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:37:48.97 ID:Hw4nKJ5o]
- >>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:42:13.63 ID:OEihlcOv]
- >>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:48:57.22 ID:OEihlcOv]
- >>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 11:25:11.10 ID:FFAwyu/v]
- >>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:55:21.39 ID:uI40dgk8]
- >>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢 34才♂
身長 174㎝
体重 88㎏→77㎏
体脂肪率 26%→23%
見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:08:33.52 ID:jxjVpj4Z]
- 質問させて下さい
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:43:03.83 ID:IFq+I0Ni]
- >>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 13:04:05.82 ID:FFAwyu/v]
- >>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:09:50.40 ID:jxjVpj4Z]
- >>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います
有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:40:57.16 ID:j2IMbHer]
- 便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな 納豆、豆腐とかね
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:44:08.55 ID:Gl2RUrwz]
- >>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:45:37.95 ID:IFq+I0Ni]
- 水泳がいいよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:58:13.17 ID:jxjVpj4Z]
- >>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:09:40.16 ID:5d24EdYS]
- >>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:16:40.18 ID:Xt0BPyL3]
- 純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:24:19.45 ID:jxjVpj4Z]
- >>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:26:45.88 ID:EHYdfQ3S]
- 本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:31:11.23 ID:bDGVd1r6]
- >>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:32:18.87 ID:rJWw7/IF]
- 他人頼みなうちは無理だね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:39:19.26 ID:IFq+I0Ni]
- >>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:43:09.47 ID:Pe26Mhz7]
- >>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
- 572 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/12(土) 18:20:01.15 ID:5MgqRWIk]
- >>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:24:26.38 ID:k8X0qdoG]
- >>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:32:05.97 ID:U2biL6EK]
- この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:08:58.97 ID:1b4NRmtW]
- >>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 20:20:33.03 ID:U2biL6EK]
- 夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:16:16.53 ID:dfBOXm1U]
- 身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:22:00.07 ID:k8X0qdoG]
- ＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:25:08.18 ID:dfBOXm1U]
- >>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:34:42.54 ID:1b4NRmtW]
- >>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:19:30.15 ID:dfBOXm1U]
- >>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:26:00.04 ID:f6yTStzu]
- 男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:41:30.06 ID:37c0a7u9]
- 触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 03:04:23.28 ID:BDpzrDvi]
- >>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:19:06.16 ID:f6yTStzu]
- 21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 04:53:01.71 ID:tcxELkY8]
- >>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:16:51.15 ID:wOucbDXC]
- ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
- 588 名前：587 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:19:56.80 ID:wOucbDXC]
- ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:39:49.78 ID:S9sLeKfc]
- >>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:43:10.06 ID:S9sLeKfc]
- >>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:47:48.71 ID:S9sLeKfc]
- >>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:39:54.15 ID:cfaw2xXH]
- 筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:28:40.28 ID:S9sLeKfc]
- >>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:31:28.10 ID:XRdYuGUt]
- そして中途半端なマッチョデブになるのか
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:12:59.32 ID:vWXGqz4G]
- >>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:26:26.24 ID:f6yTStzu]
- >>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:40:29.68 ID:vWXGqz4G]
- >>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:19:45.17 ID:kgujOx08]
- >>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:29:33.98 ID:wOucbDXC]
- >>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 14:50:08.39 ID:S9sLeKfc]
- >>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
- 601 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 15:50:06.52 ID:0UD9UItY]
- >>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:52:19.30 ID:+UMewCCT]
- >>601
あれだせぇよなｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:59:19.78 ID:GFS0cp7W]
- 今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:10:59.33 ID:NraINqlb]
- ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:11:51.48 ID:MkCwR0Tm]
- >>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:20:31.71 ID:UyjL00+E]
- 休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:25:01.70 ID:S9sLeKfc]
- >>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:27:47.16 ID:S9sLeKfc]
- >>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:34:21.52 ID:iknOrCX2]
- まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:37:14.12 ID:8dJbYiN1]
- 二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:00:24.13 ID:iknOrCX2]
- 出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:10:53.29 ID:FhGBw9lN]
- >>610
空腹を気にするデブ脳
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:25:44.38 ID:zU2Gbvr6]
- >>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:34:24.71 ID:vWXGqz4G]
- >>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:42:03.60 ID:+UMewCCT]
- >>607
黒糖ってダメなん？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:45:15.96 ID:kgujOx08]
- ・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:10:40.88 ID:FUJMJxYo]
- ・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:15.34 ID:kgujOx08]
- レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:23.18 ID:cxqI2CpY]
- >>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:32:30.03 ID:+n8iI0+7]
- >>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:36:50.03 ID:kgujOx08]
- いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:43:25.28 ID:kKibjijU]
- くうなくうな 寝ろ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:45:23.75 ID:+n8iI0+7]
- 夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:47:17.68 ID:kgujOx08]
- わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:29.03 ID:tW2sfWoP]
- >>603
なんでお茶は駄目なんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:37.90 ID:+n8iI0+7]
- 体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:02:36.65 ID:Sq+jYwJA]
- >>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:43.38 ID:iknOrCX2]
- >>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
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