- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:53:37.22 ID:keiVwpat]
- ウェストは落ちるんだが、下腹が・・・。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:07:02.08 ID:D6TC/J9J]
- >>990
マジで？
何センチから何センチになった？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:30:03.05 ID:CcWJkZYk]
- ほんと色々試して成功→リバウンドを繰り返したり、三日坊主で挫折を繰り返したりしてきたが、30代後半でやっと自分に合ってる続けられてしかもあんまり辛くない方法に出会った
朝6時に起きて、夕飯は5時ころ食べる
これだけだったわ
それだけで3ヶ月で2キロ程ずつだが、勝手に減って今5キロ程、体脂肪率は3%ほど減った
俺に向いてるのは極端だったり、根性が必要なのじゃなく、実家にいた頃のような普通の生活だった
不規則生活はデブのもとだった
こんな時間に起きてるのは久しぶりで眠すぎる 不眠も解消された
早朝仕事すると昼間余裕を持って次の仕事が出来る
飯は好きなものを好きなだけ食べてる
菓子も食いたければ食ってる
筋トレは楽しいので続けてる
5時ころの夕飯の後は就寝までお茶しか飲まないが、夕飯を腹一杯食べてるしデザート食べる時もあるから、別にひもじくない。
そこかよとガックリだが、俺にはすごく合ってる
自分に向いてるダイエットを見つけることが一番だと思った
王道ってこれじゃねーかとすら思う
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:37:12.33 ID:CO1o5zs3]
- >>994
プロテインもジムも関係なく、「正しい生活をする」ってのが一番の王道だよな
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:58:55.70 ID:sgPUmVs0]
- ブヨブヨのままサイズだけ小さくなっていくからな
- 997 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:10:46.04 ID:sHQi/DiO]
- >>994
うん、素晴らしい。
素晴らしいけど、会社員の俺は晩飯を5時には食えん。まだ定時前だ。残念。
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