- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:56:05.78 ID:R7Kf2tXU]
- やっぱ王道が最高だな
ストレッチから
筋トレから有酸素そして仕上げのストレ
ッチ
ジムで今日で17回目
体重２ｷﾛ減だが体型が大分変わった
今までピチピチズボンが結構ユルユル
有酸素は走るが一番
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:11:00.38 ID:IL80yy8x]
- 走ったほうが他の歩くとか自転車より
体がひき締まるスピードがぜんぜん違う気がする
自分の体感だと
けど疲れる
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:17:40.97 ID:jMYIGpTm]
- >>942
リバウンドしているじゃないか
- 948 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:21:20.11 ID:QLhJhqTl]
- １ヶ月経過。ぴったり週1kgペース。
171cm、人生３度目か４度目のダイエット。
停滞期突破法が分かってきた気がする。
i.imgur.com/CXhaM.jpg
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:16:40.46 ID:aw+vQhD8]
- 。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆
。 ◇◎｡: ∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣
O☆☆｡∂: （´∀｀ ） ＜ >>939 卒業おめでとー
:∂ｉ:☆ ＼⊂ ＼＿＿＿＿＿＿＿
￣￣
。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 00:10:11.20 ID:0urSxwX4]
- >>942
結局、リバウンドするわけだから食生活も見直さないと
関節や筋力に負担がかかって同時に内臓にも負担が掛かる
もちろん心臓にも負担が掛かる
まずいと思うよ、その考え方は
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 05:34:22.49 ID:nNj25nMc]
- 筋肉はすぐ慣れるが関節は自覚症状がないけどつねに悲鳴をあげてるからね
走るという行為はホント慎重に行わないといけない
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:02:23.96 ID:gyanvMMj]
- 女の16％って…色気も糞も無いじゃん？
って思ったら全然普通の体型ですね。いいですねぇ〜♪
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:00:46.02 ID:493Z8aDm]
- >>931 です。
色々なご意見、ありがとうございます。
これからは現状維持で努力したいと思います！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:04:23.84 ID:fSViHuXr]
- >>945
順番は筋トレ→有酸素が効果的？いつもどっちが先か悩む
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:10:19.33 ID:Gt8HaI/2]
- >>942
一番ダメなダイエット法
最後は関節痛めて終了だよ。
しかも立派にリバウンドしてんのに気付かないってのもダメなんじゃない？
走るの週2〜3で自重で良いから筋トレした方が10倍マシ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:22:44.20 ID:0urSxwX4]
- 有酸素運動は内臓脂肪とるには効果的
筋トレは基礎代謝を高めるには効果的
関節を痛める副作用は効果と比較して判断したら
バランスもたないと
あと、食事でしょ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:46:09.13 ID:wYg9h5sm]
- 再度やる気になったんだから良いじゃんｗ
今度はどうリバウンドさせないかとかも考えるべきだけどね
このまま繰り返すと100の大台も見えてくるわけだし
俺もこんなトレーニング漬け生活永遠に続くわけないしなぁ
フルマラソンに嵌りそうで怖いｗ
けっこう泳いでるしあとバイクに嵌ったらトライアスロンとかなるじゃん・・・
やばいな
ランナーみたいな足になりつつあるしｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:09:23.50 ID:JCVKpsai]
- 皮下脂肪はどうやったら取れますか？
内臓脂肪の後？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:26:15.43 ID:F2idoynl]
- >>954
筋肉つけたいなら筋トレが先
有酸素後に筋トレすると、成長ホルモン出にくいってのと、限界まで追い込めないのが理由
筋肉つけたくないなら有酸素先
というか、筋肉つけたくないなら有酸素だけやったほうが効率的
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:29:26.09 ID:NFF15Ua9]
- >>394
空腹の時がいい説、空腹じゃない方がいい説、両方ある。
どっちがいいかは不明。
「体脂肪をより多く燃やそう」という視点と「筋肉の減少を抑えよう」という視点と
重視するところが違うんだと思う。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:29:57.22 ID:fSViHuXr]
- >>959
ありがとう！どっちにしろ筋トレ先がいいってことか。
- 962 名前：３０代の王道 [2011/11/10(木) 22:41:15.86 ID:HXZ2z+3J]
- ここは運動量が多いな。
俺は仕事でたまに重いのを持つから別に運動はやらん。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:02:45.81 ID:463GIPk9]
- 初めて王道ダイエットをやり始めた。
ガタイがいいから今まではカロリー制限というものをしてこなかった。
これでは加齢とともに太る一方。
カロリー制限しながらエアロバイク、筋トレ、バ
ランスボールを始めたら面白いように効果が出た。
まだ１ヶ月だが先が楽しみ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:03:57.05 ID:69L7WeIj]
- >>962
じゃ、他スレへどうぞ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:19:37.18 ID:kxCAdrGT]
- 俺、休日は腕立て、腹筋、レッグレイズ、スクワット30回を朝昼晩の3回やってるんだ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:42:24.53 ID:x75maW0c]
- 腹筋すごいですね。
毎日少しやるだけで
お腹まわりがすっきりしてきました。
ズボンが落ちるので困ってます
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:45:44.81 ID:kxCAdrGT]
- ちなみに平日は夜の1セットしかやらない。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:31:41.63 ID:XRh7lk89]
- 腹筋コチコチになってるけど
贅肉で隠れてあまり出てこない。
指で押さえたらデコボコになってるのに・・・
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:35:14.15 ID:WvHOLxo7]
- デブから痩せればよくあることだよ
気長に有酸素するしかないんじゃね〜の
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:29:10.66 ID:HPLPvu8Q]
- >>966
どういうのを一日どれくらいやってるか教えて
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:50:52.46 ID:IFq+I0Ni]
- 何をどれくらいやるかではなく
毎日続ける事が重要
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:19:38.19 ID:j2IMbHer]
- 走るのは、週どのくらいがベストですかね？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:34:08.24 ID:pWYpUVTM]
- 足を痛めない程度に出来るだけ多く
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:52:43.35 ID:IFq+I0Ni]
- 水泳も混ぜたほうがいいよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:22:06.88 ID:EhlJQiFa]
- 乗馬もしたほうがいいよ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:24:25.81 ID:Ax74Pu2j]
- あと、うさぎ跳びもしたほうがいいよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:57:05.53 ID:wBBDDiUL]
- うさぎ跳びで俺の右足はガラスになったんだけどｗ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:59:25.47 ID:TuEr1sW+]
- 神社の階段をうさぎ跳びで登るんですね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:04:18.84 ID:QLJGx75w]
- 昔は体育教師が生徒にうさぎ跳びをさせていたらしい
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:16:53.59 ID:EhlJQiFa]
- 学生のときに経験したな。
うざぎと同じ体制で飛ばずに歩く、"アヒル"というトレーニングだったが、あれは地獄だな。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:40:45.02 ID:bHkNjaPE]
- 中学の部活で階段うさぎ跳びさせられてたわ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:57:40.24 ID:IFq+I0Ni]
- 結局、虐待だったんだよな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:04:03.58 ID:Ax74Pu2j]
- >>982
いえ、根性です
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:12:35.29 ID:b1QBKM8M]
- 膝を曲げたまま緊張を強いるということを腰に例えると
猫背でジャンピングデッドリフト
うん、死ぬ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:33:24.52 ID:JOE+Rfoq]
- 今ではすぐに虐待だのすぐに騒がれるけど
そういうキツいのは精神的にも鍛えられるよね
今の奴は打たれ弱すぎる
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:43:46.58 ID:uuH7jgur]
- 星一徹は虐待で逮捕
お姉ちゃんも幇助で逮捕
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:45.22 ID:UYNhl8Cb]
- >>986
星飛雄馬自身は、殺人未遂で逮捕されるけどな！
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:52:22.87 ID:cz1X4oaS]
- 有酸素運動(踏み台)始めて二キロ落ちて、一週間で足首が確実に痩せきたとゆうより、引き締まったかなって感じなんですが
足首から痩せてそのまま脹ら脛が引き締まるんですか？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:37:06.06 ID:EhlJQiFa]
- ウェストの脂肪はなかなか落ちないね。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:39:15.55 ID:UQmiUXzK]
- ウェストが一番落ちやすい。
10kg減るとウエスト10cm減る。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:53:32.05 ID:EhlJQiFa]
- ウェストは細くなっている実感はあるんだけど、クビレから骨盤までのラインがまだ綺麗じゃない。
自分で言うのもアレだが元々は俺、スタイル良かったから・・・
急激に減量している人って洋服どうしているの？
減量中ではサイズも定まらないから買うわけにもいかないでしょ。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:53:37.22 ID:keiVwpat]
- ウェストは落ちるんだが、下腹が・・・。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:07:02.08 ID:D6TC/J9J]
- >>990
マジで？
何センチから何センチになった？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:30:03.05 ID:CcWJkZYk]
- ほんと色々試して成功→リバウンドを繰り返したり、三日坊主で挫折を繰り返したりしてきたが、30代後半でやっと自分に合ってる続けられてしかもあんまり辛くない方法に出会った
朝6時に起きて、夕飯は5時ころ食べる
これだけだったわ
それだけで3ヶ月で2キロ程ずつだが、勝手に減って今5キロ程、体脂肪率は3%ほど減った
俺に向いてるのは極端だったり、根性が必要なのじゃなく、実家にいた頃のような普通の生活だった
不規則生活はデブのもとだった
こんな時間に起きてるのは久しぶりで眠すぎる 不眠も解消された
早朝仕事すると昼間余裕を持って次の仕事が出来る
飯は好きなものを好きなだけ食べてる
菓子も食いたければ食ってる
筋トレは楽しいので続けてる
5時ころの夕飯の後は就寝までお茶しか飲まないが、夕飯を腹一杯食べてるしデザート食べる時もあるから、別にひもじくない。
そこかよとガックリだが、俺にはすごく合ってる
自分に向いてるダイエットを見つけることが一番だと思った
王道ってこれじゃねーかとすら思う
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:37:12.33 ID:CO1o5zs3]
- >>994
プロテインもジムも関係なく、「正しい生活をする」ってのが一番の王道だよな
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:58:55.70 ID:sgPUmVs0]
- ブヨブヨのままサイズだけ小さくなっていくからな
- 997 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:10:46.04 ID:sHQi/DiO]
- >>994
うん、素晴らしい。
素晴らしいけど、会社員の俺は晩飯を5時には食えん。まだ定時前だ。残念。
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