- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:44:09.14 ID:vA9W+jvL]
- 俺は大胸筋はあんまり要らないなあ。
実用的には欲しいけど、見た目としては要らない。
バイク乗るからただでさえインナープロテクターでアメフト型なのに
これ以上逆三角形とかスポーツマンかよって程度の理由なんだけど。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:50:01.59 ID:NlhRyrO9]
- >>856
大胸筋が肥大しても逆三にはならないだろ。
逆三に貢献するのは、広背筋と三角筋。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 12:50:41.38 ID:mA8RTue0]
- 皆さんの途中経過、成果なんかを聞かせて。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:51:16.12 ID:p8Nkhymq]
- 逆三角レベルになると着る服がなくなってくるからいらんな
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:57:23.44 ID:kNohjmsG]
- ここダイエットのスレッドだと言うことを忘れて読んでたｗ
ウ板と錯覚するスレッドだなーおいｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:58:01.80 ID:G46HB6hJ]
- 痩せてきて何がうれしいってオシャレな服着れるようになったのがうれしい
なんでオシャレ着ってあんなサイズ少ないんだろう？ＸＬから上のサイズ揃えればもっと売れると思うんだけど
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:07:41.64 ID:Phfc1t7H]
- >>857
そっか。
でも胸囲が増えると服のサイズが上がるから…。
街着なら脇絞ってないザックリしたジャケットとか
スーツとか筋肉着いてもいくらでもカバーできるんだけどなあ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:14:04.79 ID:NlhRyrO9]
- >>862
スーツはA体とかB体だとかABだとかサイズが豊富だし、ウエストを詰めるだとかの
お直しも簡単にしてもらえるからいいよね。
普段着はサイズのバリエーションが少ないし、直してもくれないからあんまりマチョに
なると(デブでも)困るよね。
いや、むしろデブの方が「大きいサイズの店」なんてのがあって優遇されている。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:16:01.25 ID:mfmMFchj]
- >>860
実は最近時々ウ板もロムってるんだけど、何か部位別種目別に細分化されたディープなスレばかりで、
総合的、基本的な事を話し合えるスレがあんまり無い。
そういう意味で、ここは俺的に非常にありがたいスレw
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 13:20:24.06 ID:fSyBQ7Zg]
- おしゃれな服も着れないってどんだけ太ってんだよ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:34:18.25 ID:I7XsqMl+]
- おしゃれな服（笑）
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:44:06.20 ID:5AUOgvBC]
- 下半身やりすぎなければ大抵大丈夫だろ
尻や脚がでかくなるとおしゃれに服着るのは難しくなるよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 13:50:28.54 ID:fSyBQ7Zg]
- XLってLの何個上だよｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 13:53:08.57 ID:NlhRyrO9]
- >>868がチビであることが判明。
おそらくチビデブ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 13:56:23.22 ID:fSyBQ7Zg]
- うわっ横からキモデブが絡んできたｗ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 14:00:36.91 ID:b26+usYR]
- これどっかにちゃんぽんか紛れてるよね
ＩＤ２～３個は使ってるよね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:20:22.70 ID:dyUooS0h]
- 【ただちに発ガン】 「めざましテレビ」大塚キャスター、「急性リンパ性白血病」で療養へ★７
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1320678872/l50
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 14:22:28.06 ID:fSyBQ7Zg]
- なんだまたちゃんぽんか
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:51:35.84 ID:5AUOgvBC]
- NlhRyrO9か・・・
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:06:32.35 ID:Fxsx0Pdu]
- お前ら分かれたスレの奴らに遊ばれてるだけだな
そろそろウ板に帰れｗ
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/08(火) 11:52:13.70 ID:g2q2QJkS
>>437
あっちはえらくキモイ展開になっているぞ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/08(火) 13:13:48.92 ID:kNohjmsG
こっちは話題すらないけどね・・・・
筋肉デブでもいじってこようかな・・・つまんない。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/08(火) 13:52:21.08 ID:CDY1wqb6
あっちのスレには猛烈に食いつきのいい逆上型デブがいて
ちょっと煽ると一日中怒り狂ってたなぁ～、楽しかったw
でも今はようやく落ち着いたようだし、煽っちゃダメだぜ。
絶対ダメだからな。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/08(火) 14:26:36.06 ID:x3DgJNkj
何の勧誘だよｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:42:56.91 ID:IHEbdg6Q]
- 筋トレはモチベーション上がらない？
日々カットされていく身体の変化みるだけでも楽しいじゃん
誰かこのスレで言ってたけど写真とってその変化みるだけでもけっこうモチベーション上がるもんだよ
筋肉自体はしょぼいけどデブから痩せてかつカットされていくとそれなりの体型になっていくからね
当然有酸素も忘れずなｗ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:57:14.23 ID:IHEbdg6Q]
- ちなみにこの人の胸すげえなぁとか思うレベルはベンチだと85キロ以上でセット組んでるような人らだから
MAXは100は越えてるんじゃないかな
しょせん厚くするためにはガンガン食わなくちゃいけないだけにこのスレ的には厳しいかとｗ
有酸素も全くやらないか30分以内に抑えてる人多そうだしね
まぁ増量したいならこのスレ卒業かとｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:03:16.49 ID:GKkND8bF]
- おい正直最近おかしいぞ
筋トレは必要だと思うからこっちにいるがダイエット板でXLとかあきらかおかしいから
XL以上しか切れなくなるくらい筋肉つけたいならそれこそウエイト板の減量スレだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:06:00.09 ID:xn6M8DYd]
- このスレ的には筋トレはダイエットのための手段であって
目的ではないからな
そちらの話をしたい人は、素直にウェイト板に行くのが吉かと
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:08:26.27 ID:GRZ593py]
- >>877
デブはXLを着るだろ？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:10:20.45 ID:5AUOgvBC]
- それはそうね
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:16:50.45 ID:IHEbdg6Q]
- ちなみにLの次がXLな
LLっていう場合やOっていう場合もある
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:24:20.31 ID:pXwG77JY]
- 筋肉付きすぎて服が着られないって事はあまりないと思うけどなあ。
まあ極端に細い服を着たいのなら可能性無くは無いけど。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:29:44.56 ID:Phfc1t7H]
- 何でも着られりゃいいならそもそもダイエットなんかしないってｗ
カッコつけるために体型整えてんじゃん。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:35:46.91 ID:7jfX3l60]
- >>878-879
ID見てみろよｗ
朝の７時とか９時、午前中から今の時間前まで常駐してる暇人がいるんだからそういう輩はウ板にも同時に常駐してるって
内容も大したことないスレ乞食が反応が良い板で暇つぶししてるだけだってｗ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:42:09.80 ID:Hg9RaAC/]
- やたら行間開けまくるのはちゃんぽん
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:46:55.43 ID:CDY1wqb6]
- >>875
コイツみたいのがあちこち書き込んで、このスレ荒らしてんだろ
何が楽しくてやってんだか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:03:09.37 ID:GKkND8bF]
- 腕と胸とか太くしすぎてそれに合わせたサイズにすると
アウターの胴回りに余裕できすぎてたりダサくなるしね
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:04:44.96 ID:x3DgJNkj]
- おまえら、これ知ってるか？
１００日間で２０キロ減量して、腹筋が割れるまでの変化をアニメーションのように
編集した動画。
ttp://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0
なんか笑える
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:21:17.46 ID:gEUAHtDc]
- >>878
XLなんか180前後の体格なら標準のサイズだろ
おまえどんだけチビッコなんだよ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:53:15.69 ID:A0djvX/X]
- >>889
何回も既出じゃね？
しかもこれ元々痩せてるっていうかトレーニングしてるやつが無理に太ってからのスタートだから
ここらにいるただ太っただけのデブには全然参考にならんよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 20:37:29.48 ID:Hg9RaAC/]
- 只の増量筋トレ＞減量のビルダー式だからな
筋肉付けてない豚はそうならない
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:52:10.27 ID:ia9dI7CE]
- 俺の最強のムキムキダイエットボディうp！！
beebee2see.appspot.com/i/azuY8I6OBQw.jpg
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:07:24.97 ID:A4igb4MT]
- >>893
スマン 荒らすつもりはないんだが、キモイw
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:07:50.64 ID:TsaswXd/]
- XL は身長 190 近くないとかっこ悪いと思うけどなあ。
てか脚長くないと着れない。俺には無理だ。
コートとかオーバーサイズで着るのはありだけど。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:19:43.45 ID:ia9dI7CE]
- >>894
男が男の身体見てキモイと思うのは普通だw
正常な反応だと思うぞ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:52:24.45 ID:TsaswXd/]
- 体系全般はともかく、腹の皮＆脂はなかなか落ちないんだね…
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:44:05.70 ID:A4igb4MT]
- >>896
左の肋骨骨折したの？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:49:36.98 ID:FqipsgAl]
- ちなみに、シャラポアは188cm、これ豆な。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:50:22.74 ID:GKkND8bF]
- 申し訳ないがたしかに気持ち悪い
胸筋もっとあったらマシになるかと
男でもバランスのいい体はカッコイいと思うぞ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:56:04.04 ID:IHEbdg6Q]
- これからボディメイクのしがいがあるじゃんｗ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:04:25.97 ID:x3DgJNkj]
- 色が白いのと腹毛があるせいじゃね、ちょっとキモく見えちゃうの。
- 903 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:08:04.93 ID:TDus8Emv]
- >>893
何キロから何ヶ月のダイエットして今何キロでそのボディなのかな？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 23:08:30.43 ID:gMppu/J0]
- なんか江頭みたいな体型だな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:23:57.99 ID:hOnFvDlo]
- しかし江頭の日常生活形態はこれ
www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2011/06/20110617_iwaonozomu_27.jpg
4ki4.cocolog-nifty.com/sea/2011/03/250-b64f.html
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:04:54.58 ID:z9mW9hJP]
- >>895
Mしか着たことがないチビってのを宣伝しまくりだなお前ｗ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:43:51.18 ID:F6nJ12m+]
- 今日の筋肉痛は背筋
ダンベルロウ15kgごときで
そして胸の筋肉痛は治まってるから今日は大胸筋の日
背筋痛だと好きな水泳に影響あるからイヤだなんだぜ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:47:05.59 ID:IL80yy8x]
- いつまで身長の話する気なんだ？つくづく可哀想な人
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:15:53.69 ID:jXfU/SJs]
- >>898
どこも骨折していない。
>>903
97kgから2年で61kg。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:52:31.94 ID:BS7wZFWZ]
- >>909
ムキムキには見えないけど2年で36㎏の減量は立派だね
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:23:24.87 ID:eQJrjTua]
- >>909
ダイエット内容詳しく
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:18:15.75 ID:uvRl2s4j]
- >>906
179cm/72kg だけどジャケットは M か L だなあ。
うちは近くに米軍基地あってよく外人さんが歩いてるんだけど、
身長 190cm 近くあって股下もスゲー長いあいつらみたいなのが
かっこよくデカイの着てる姿見ちゃうと、背がないのに
単に太いから XL ってのはちょっとなあ…
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:25:11.88 ID:nv4iRYVg]
- XLを着てる画像がうpされないってことは、そういうことなんだよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:22:17.98 ID:K3+LmNrU]
- そもそもその外人さんが来てるXLは日本仕様だとXXXLな
アメリカは日本より2サイズ上
Mのサイズで日本じゃXLなんだよね
179あってXL着れないってよっぽど胸囲がないんだろうね
筋トレあるのみ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:35:59.24 ID:jPAMwff1]
- 俺が若い頃は、今と違ってデカイ服をみんな着てたけどな
すごい痩せてた俺もキツメの服は嫌だから、Ｌだったし
ちょっとガタイがよければＸＬだったな
服の大きさで争う意味がわからない
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:38:14.90 ID:uvRl2s4j]
- 胸囲は100cm位。
あと書き足りなくて語弊があったけど、
デカイのは背がないとみっともないってのは、
裾や脇を絞った革ジャンみたいなジャケット類
限定の話のつもりでした。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:43:33.10 ID:K3+LmNrU]
- 座高が低いのかな？
俺も痩せてから下のパンツ系はLになったけどウェスト周りはいいけど股下がいまいち足りないw
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:06:27.37 ID:BS7wZFWZ]
- 服のサイズなんて同じLでもブランドによって全然違うでしょ
ユニクロしか着ないのか？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:22:23.78 ID:MsyahTyZ]
- ユニクロは冗談かと思うくらい丈が長いよな
そんな生地サービスしなくていいよ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:33:05.75 ID:pW3C0UP/]
- >>912
デブも嫌だが180センチでM着るようなガリも同じぐらい嫌だ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:37:02.98 ID:Nh2C4WwY]
- >>920
アンガールズだな
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:46:51.15 ID:c5TvbumN]
- 初めて書き込みします。
産後太り解消を目標に、１０カ月かけて王道ダイエットをしてきました。
身長は164cmの３０代女です。
ダイエット前：体重55kg 体脂肪率27% 骨格筋率29%
ダイエット後：体重47kg 体脂肪率16% 骨格筋率32%
個人的には、大満足の結果なのですが、いかがでしょうか？
筋肉を減らすことなく、体脂肪を減らせたと考えていい数値でしょうか？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:52:02.27 ID:z9mW9hJP]
- とりあえずほんとかどうか確認しますので
下着姿の写真をうｐしてくださいね＾＾
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:55:25.86 ID:lMdg4lVg]
- 頑張ったんでないかな
少なくともその辺にいる同世代の女性よりはずっと引き締まってそう
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:59:45.98 ID:c5TvbumN]
- >>922です。
imepic.jp/20111109/492090
下着姿ではありませんが、どうでしょうか？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:05:16.85 ID:QwzuBHzN]
- 一瞬江頭かと思った
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:31:57.15 ID:MsyahTyZ]
- 妊娠前はどうだったのかが分からんがな、同じくらいになったの？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:41:04.88 ID:c5TvbumN]
- >>927
はい、妊娠前とほぼ同じ、骨格筋率は少し上がりました。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:08:13.53 ID:G0YAcaFx]
- >>928
すげーすげー♪
がんばったね～
幅がウチの相方の半分くらいだわ（はーと
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:56:04.94 ID:BS7wZFWZ]
- >>928
俺より体脂肪率低い・・・
素晴らしいと思います
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:57:01.50 ID:c5TvbumN]
- >>925=922です。
すみません、写真、差し変えました。
imepic.jp/20111109/571900
再度、客観的なご意見をお願いします。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:18:44.55 ID:CKC1qeaD]
- すげーよ、感動した
自分も頑張ろ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:22:11.52 ID:h/+4Q1QW]
- 女はわからんｗ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:22:27.74 ID:Nh2C4WwY]
- >>931
９０度回してくれ。横向きでよくわからん
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:44:01.26 ID:aw+vQhD8]
- >>931
充分"細いね～" ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:45:58.14 ID:aw+vQhD8]
- クビレから下のラインが綺麗でいいよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:07:26.28 ID:VA2iT4e6]
- >>911
ダイエットの方法
まず食事制限。一日に何を食べたか全てメモし、カロリーも計算。
基礎代謝と同じぐらいのカロリーにしてた。
体重計には一日に何度も乗ってた。寝る前の体重を記録。
運動はキチダンにショコにジョギングと腹筋。キチダンと腹筋をよくしてたかな。
コーヒーを飲んだ後に運動すると効果が大きくなる。
あと、食事制限するという強い意志を持った。
揚げ物と間食は食べないようにしたよ。
カロリー抑えるために炭水化物も控えてた。
主食はキャベツ。おかずはナンコツと生ハムとスープ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:22:39.99 ID:IL80yy8x]
- >>931
写真じゃわかりにくいけど
充分きれいにまとまってるのでは？
それ以上痩せてたら気持ち悪くなりそうだし
丁度いい感じだと思います
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:25:00.00 ID:8YKb4/QD]
- newsoxx.blog72.fc2.com/
とりあえずダイエットスレ卒業します。
筋肉増量とともに腹の贅肉がタプタプした頃にまた帰ってきたいと思います。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:31:55.90 ID:zAN5gtQ+]
- ２９歳♂175ｃｍ（妻子あり）です。
１１月５日より本格的に開始しました。
今月中の目標は７７ｋｇ！
食事制限とジョグ５ｋｍを毎日します。
11/5 25.5％ 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9％ 84.6ｋｇ
定期的に記入するので見届けてくらはい。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:35:12.30 ID:aw+vQhD8]
- ジョギングを毎日はリスキーでしょ。
慣れるまでは週2～3回の方が良いと思う。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:42:24.95 ID:zAN5gtQ+]
- >>941
940です。去年8月から9月で同じ方法で88kg⇒72kgにしました。
その後もちょくちょくジョグってるので、
リスクは特にないと思います。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:45:42.47 ID:TBDXs2ZM]
- 今更ですが>>812です。
朝晩の体重測定を始めました。
運動は、仕事の関係でいきなりいっぱい増やせないので、少しだけ運動量を増やしました。
家で腹筋始めました。
ジムには入会していたのですが最近通っていなかったので
一時間でもいいから通える日は通おうとハードル低めに。
身体に「運動は楽しい」と覚えてもらう期間から始めたいと思います。
早速明日から。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:49:33.85 ID:K3+LmNrU]
- 次スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/l50
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:56:05.78 ID:R7Kf2tXU]
- やっぱ王道が最高だな
ストレッチから
筋トレから有酸素そして仕上げのストレ
ッチ
ジムで今日で17回目
体重２ｷﾛ減だが体型が大分変わった
今までピチピチズボンが結構ユルユル
有酸素は走るが一番
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:11:00.38 ID:IL80yy8x]
- 走ったほうが他の歩くとか自転車より
体がひき締まるスピードがぜんぜん違う気がする
自分の体感だと
けど疲れる
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:17:40.97 ID:jMYIGpTm]
- >>942
リバウンドしているじゃないか
- 948 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:21:20.11 ID:QLhJhqTl]
- １ヶ月経過。ぴったり週1kgペース。
171cm、人生３度目か４度目のダイエット。
停滞期突破法が分かってきた気がする。
i.imgur.com/CXhaM.jpg
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:16:40.46 ID:aw+vQhD8]
- 。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆
。 ◇◎｡: ∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣
O☆☆｡∂: （´∀｀ ） ＜ >>939 卒業おめでとー
:∂ｉ:☆ ＼⊂ ＼＿＿＿＿＿＿＿
￣￣
。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 00:10:11.20 ID:0urSxwX4]
- >>942
結局、リバウンドするわけだから食生活も見直さないと
関節や筋力に負担がかかって同時に内臓にも負担が掛かる
もちろん心臓にも負担が掛かる
まずいと思うよ、その考え方は
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 05:34:22.49 ID:nNj25nMc]
- 筋肉はすぐ慣れるが関節は自覚症状がないけどつねに悲鳴をあげてるからね
走るという行為はホント慎重に行わないといけない
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:02:23.96 ID:gyanvMMj]
- 女の16％って…色気も糞も無いじゃん？
って思ったら全然普通の体型ですね。いいですねぇ～♪
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:00:46.02 ID:493Z8aDm]
- >>931 です。
色々なご意見、ありがとうございます。
これからは現状維持で努力したいと思います！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:04:23.84 ID:fSViHuXr]
- >>945
順番は筋トレ→有酸素が効果的？いつもどっちが先か悩む
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:10:19.33 ID:Gt8HaI/2]
- >>942
一番ダメなダイエット法
最後は関節痛めて終了だよ。
しかも立派にリバウンドしてんのに気付かないってのもダメなんじゃない？
走るの週2～3で自重で良いから筋トレした方が10倍マシ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:22:44.20 ID:0urSxwX4]
- 有酸素運動は内臓脂肪とるには効果的
筋トレは基礎代謝を高めるには効果的
関節を痛める副作用は効果と比較して判断したら
バランスもたないと
あと、食事でしょ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:46:09.13 ID:wYg9h5sm]
- 再度やる気になったんだから良いじゃんｗ
今度はどうリバウンドさせないかとかも考えるべきだけどね
このまま繰り返すと100の大台も見えてくるわけだし
俺もこんなトレーニング漬け生活永遠に続くわけないしなぁ
フルマラソンに嵌りそうで怖いｗ
けっこう泳いでるしあとバイクに嵌ったらトライアスロンとかなるじゃん・・・
やばいな
ランナーみたいな足になりつつあるしｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:09:23.50 ID:JCVKpsai]
- 皮下脂肪はどうやったら取れますか？
内臓脂肪の後？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:26:15.43 ID:F2idoynl]
- >>954
筋肉つけたいなら筋トレが先
有酸素後に筋トレすると、成長ホルモン出にくいってのと、限界まで追い込めないのが理由
筋肉つけたくないなら有酸素先
というか、筋肉つけたくないなら有酸素だけやったほうが効率的
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:29:26.09 ID:NFF15Ua9]
- >>394
空腹の時がいい説、空腹じゃない方がいい説、両方ある。
どっちがいいかは不明。
「体脂肪をより多く燃やそう」という視点と「筋肉の減少を抑えよう」という視点と
重視するところが違うんだと思う。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:29:57.22 ID:fSViHuXr]
- >>959
ありがとう！どっちにしろ筋トレ先がいいってことか。
- 962 名前：３０代の王道 [2011/11/10(木) 22:41:15.86 ID:HXZ2z+3J]
- ここは運動量が多いな。
俺は仕事でたまに重いのを持つから別に運動はやらん。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:02:45.81 ID:463GIPk9]
- 初めて王道ダイエットをやり始めた。
ガタイがいいから今まではカロリー制限というものをしてこなかった。
これでは加齢とともに太る一方。
カロリー制限しながらエアロバイク、筋トレ、バ
ランスボールを始めたら面白いように効果が出た。
まだ１ヶ月だが先が楽しみ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:03:57.05 ID:69L7WeIj]
- >>962
じゃ、他スレへどうぞ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:19:37.18 ID:kxCAdrGT]
- 俺、休日は腕立て、腹筋、レッグレイズ、スクワット30回を朝昼晩の3回やってるんだ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:42:24.53 ID:x75maW0c]
- 腹筋すごいですね。
毎日少しやるだけで
お腹まわりがすっきりしてきました。
ズボンが落ちるので困ってます
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:45:44.81 ID:kxCAdrGT]
- ちなみに平日は夜の1セットしかやらない。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:31:41.63 ID:XRh7lk89]
- 腹筋コチコチになってるけど
贅肉で隠れてあまり出てこない。
指で押さえたらデコボコになってるのに・・・
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:35:14.15 ID:WvHOLxo7]
- デブから痩せればよくあることだよ
気長に有酸素するしかないんじゃね～の
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:29:10.66 ID:HPLPvu8Q]
- >>966
どういうのを一日どれくらいやってるか教えて
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:50:52.46 ID:IFq+I0Ni]
- 何をどれくらいやるかではなく
毎日続ける事が重要
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:19:38.19 ID:j2IMbHer]
- 走るのは、週どのくらいがベストですかね？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:34:08.24 ID:pWYpUVTM]
- 足を痛めない程度に出来るだけ多く
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:52:43.35 ID:IFq+I0Ni]
- 水泳も混ぜたほうがいいよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:22:06.88 ID:EhlJQiFa]
- 乗馬もしたほうがいいよ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:24:25.81 ID:Ax74Pu2j]
- あと、うさぎ跳びもしたほうがいいよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:57:05.53 ID:wBBDDiUL]
- うさぎ跳びで俺の右足はガラスになったんだけどｗ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:59:25.47 ID:TuEr1sW+]
- 神社の階段をうさぎ跳びで登るんですね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:04:18.84 ID:QLJGx75w]
- 昔は体育教師が生徒にうさぎ跳びをさせていたらしい
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:16:53.59 ID:EhlJQiFa]
- 学生のときに経験したな。
うざぎと同じ体制で飛ばずに歩く、"アヒル"というトレーニングだったが、あれは地獄だな。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:40:45.02 ID:bHkNjaPE]
- 中学の部活で階段うさぎ跳びさせられてたわ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:57:40.24 ID:IFq+I0Ni]
- 結局、虐待だったんだよな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:04:03.58 ID:Ax74Pu2j]
- >>982
いえ、根性です
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:12:35.29 ID:b1QBKM8M]
- 膝を曲げたまま緊張を強いるということを腰に例えると
猫背でジャンピングデッドリフト
うん、死ぬ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:33:24.52 ID:JOE+Rfoq]
- 今ではすぐに虐待だのすぐに騒がれるけど
そういうキツいのは精神的にも鍛えられるよね
今の奴は打たれ弱すぎる
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:43:46.58 ID:uuH7jgur]
- 星一徹は虐待で逮捕
お姉ちゃんも幇助で逮捕
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:45.22 ID:UYNhl8Cb]
- >>986
星飛雄馬自身は、殺人未遂で逮捕されるけどな！
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:52:22.87 ID:cz1X4oaS]
- 有酸素運動(踏み台)始めて二キロ落ちて、一週間で足首が確実に痩せきたとゆうより、引き締まったかなって感じなんですが
足首から痩せてそのまま脹ら脛が引き締まるんですか？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:37:06.06 ID:EhlJQiFa]
- ウェストの脂肪はなかなか落ちないね。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:39:15.55 ID:UQmiUXzK]
- ウェストが一番落ちやすい。
10kg減るとウエスト10cm減る。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:53:32.05 ID:EhlJQiFa]
- ウェストは細くなっている実感はあるんだけど、クビレから骨盤までのラインがまだ綺麗じゃない。
自分で言うのもアレだが元々は俺、スタイル良かったから・・・
急激に減量している人って洋服どうしているの？
減量中ではサイズも定まらないから買うわけにもいかないでしょ。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:53:37.22 ID:keiVwpat]
- ウェストは落ちるんだが、下腹が・・・。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:07:02.08 ID:D6TC/J9J]
- >>990
マジで？
何センチから何センチになった？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:30:03.05 ID:CcWJkZYk]
- ほんと色々試して成功→リバウンドを繰り返したり、三日坊主で挫折を繰り返したりしてきたが、30代後半でやっと自分に合ってる続けられてしかもあんまり辛くない方法に出会った
朝6時に起きて、夕飯は5時ころ食べる
これだけだったわ
それだけで3ヶ月で2キロ程ずつだが、勝手に減って今5キロ程、体脂肪率は3%ほど減った
俺に向いてるのは極端だったり、根性が必要なのじゃなく、実家にいた頃のような普通の生活だった
不規則生活はデブのもとだった
こんな時間に起きてるのは久しぶりで眠すぎる 不眠も解消された
早朝仕事すると昼間余裕を持って次の仕事が出来る
飯は好きなものを好きなだけ食べてる
菓子も食いたければ食ってる
筋トレは楽しいので続けてる
5時ころの夕飯の後は就寝までお茶しか飲まないが、夕飯を腹一杯食べてるしデザート食べる時もあるから、別にひもじくない。
そこかよとガックリだが、俺にはすごく合ってる
自分に向いてるダイエットを見つけることが一番だと思った
王道ってこれじゃねーかとすら思う
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:37:12.33 ID:CO1o5zs3]
- >>994
プロテインもジムも関係なく、「正しい生活をする」ってのが一番の王道だよな
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:58:55.70 ID:sgPUmVs0]
- ブヨブヨのままサイズだけ小さくなっていくからな
- 997 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:10:46.04 ID:sHQi/DiO]
- >>994
うん、素晴らしい。
素晴らしいけど、会社員の俺は晩飯を5時には食えん。まだ定時前だ。残念。
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