- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:22:26.48 ID:BWrSubkK]
- 1 筋肉をつけて代謝をUPさせる
ウェイトトレーニングの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。
筋肉をつければ代謝が上昇する。筋肉が１kg増えると、１日の消費エネルギーは 75?110kcal増加する。
安静時の消費エネルギーが１ヵ月で3,000kcal、１年で約３万6,000kcal増加することになる。
何もしないで寝ていても約４kgの体脂肪が落とせる計算になるのだ。
10 トレーニング後の脂肪燃焼
ウェイトトレーニング後にも多くのエネルギーが消費される。
10RM（最大10レップを繰り返せる重量）で全身の筋肉を30分トレーニングした場合、
その後２日間にわたって安静時代謝が20％高くなっていたという研究結果もある。
これはつまり、体重約80kgの男性の場合では１日平均400kcal多く消費されることになる。
