- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:41:00.81 ID:ZinRpjI8]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
王道ダイエット22
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
王道ダイエット23
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 522 名前：30代の王道 [2011/12/05(月) 21:10:36.29 ID:rCrqknLt]
- 夜に炭水化物とってるで。
今日の夕食はごはん茶碗軽めに一杯と鱈チリ。
鱈めっちゃうまいわ。
あと柿も食った。炭水化物もうまいわ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:53:05.63 ID:OSClJMlA]
- 凄く初歩的なんですが、タンパク質2脂質2炭水化物6の割合がいまいち把握出来ないです
この割合を守ってる方、一日の大体の食事教えてもらえませんか？
- 524 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:13:18.74 ID:JtsNJ/j5]
- >>522
ストロンチウム鱈って旨いの？
怖いのでしばらく鱈食って無いわｗ
- 525 名前：30代の王道 [2011/12/05(月) 22:42:50.27 ID:rCrqknLt]
- 魚はよう食ってる。
たまにババチャンって魚も出回る時あるけどこれは絶品やな。
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