- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:41:00.81 ID:ZinRpjI8]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
王道ダイエット22
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
王道ダイエット23
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 00:11:09.37 ID:/bBREbXS]
- あいかわらずお客さん少ないなぁ。
じゃぁｦｲﾗが次スレのテンプレ考えちゃるっつっつｔ！！！
【スポーツ・運動】正統派ダイエット2【食事管理】
正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
とするダイエットである。
手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らく食事管理こそが
その中心と考えられてきた。しかし60年代、肥満先進国で
ありそれゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス
(有酸素運動)の有効性が主張されるようにる。当スレは
「運動」を「食事管理」と同等かそれ以上に位置付ける者
達の相談の場、励ましあいの場、情報交換の場、そして集
いの場である。
（なお「運動」のうち、特に「筋トレ」を重視する者達の
集う場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を
招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
基礎代謝を高める。さらに生活活動強度(＝1日に基礎代謝
の何倍消費するか)を高め、運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時を1とした酸素摂取量の比)
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:18:36.16 ID:JIFkWFYV]
- >>480
今すぐスレ立てれば？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 00:43:57.91 ID:/bBREbXS]
- 立てても良いけど、みんなこのテンプレで納得かなぁ。
そこんとこききたいんだけど・・・
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 02:04:21.44 ID:PFeD87px]
- 平日昼間の主婦勢の意見待ちすべきかとｗ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:54:45.34 ID:Dt0xlSd6]
- ＞①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」 を目的とするダイエットである。
これ意味がわからん
「美容と健康」と「健康と美容」は同じだろ？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:32:57.14 ID:/bBREbXS]
- >>484
ダイエット板の色んなスレを読むのが最近のマイブームｗ
その中で、もう生体として機能不全おこしてるとしか思え
ない人の書き込みに沢山出合ったのよ。度重なるダイエット
とリバウンドにより、体温が35.0℃になっちゃってる人とか。
妊娠太りをきっかけにダイエットし、目標の52㎏になれて、
そこで欲が出て「目指せ憧れの40㎏台っつ！」を目指して、
でいざ50㎏を切った事を切ったら、今度は50㎏を上回る事
への恐怖から摂食障害になっちゃった人とか・・・・
近代後期の成熟と爛熟、そして退廃の中、糞マスメディアや
アパレル業界が垂れ流す痩身の偶像、その偶像崇拝という
邪教によって、この国の命そのもののが壊れつつあるんだと
思う。
だから「1に健康、2に美容」というこの優先順位は、正統派
ダイエットにおいて、強調しすぎてもしすぎる事はないと思
うわけ。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:36:10.08 ID:rSqC374l]
- たてればいいじゃん なんなの？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:42:53.05 ID:JIFkWFYV]
- さっさとスレ立ててそこで話すればいいのにね
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:52:42.39 ID:4rK0JbT3]
- 長文うぜえから好きなようにスレ立てしてどっか行ってほしいね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:38:13.94 ID:eZuYaG9S]
- バカ言うのバカ
ウゼエ言うのウゼエ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:20:48.31 ID:pSES6BX1]
- でも、飽食と運動不足の現代社会は
なんらかの自助努力をしないと健康的ではいられないのも事実
昔の人は食いたくてがんばった
今の人は食いたくなくてがんばる
妙な時代だけど
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 04:37:04.62 ID:AAdAWcxu]
- 半年程、１日縄跳び30分やってたんですが、
165/60から全然減らない…。
最近腕立て腹筋背筋が有酸素運動であると聞いて、縄跳びをやめて、
1日30分腕立て腹筋背筋スクワットをそれぞれ2分間1セットでやってるんですが、
有酸素無酸素のバランスとしてもどうなんですかねぇ?
前より効果ありそうかな?
ボクサー体型に憧れる…。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 05:13:16.02 ID:BRZPrS6P]
- >>491
もう一度このスレを頭から読み直せばいい。
100レスも読まないうちに、どれだけ見当違いな事を言ってるかわかるから。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:48:04.76 ID:BgyPNen+]
- それってマラソン選手みたいに１０００回ぶっつづけとかでやるタイプの腹筋のことだろ
セットで分けたら只の自重筋トレ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 01:32:41.08 ID:+JdJTCOT]
- >>493
セット間のインターバルはなしで、30分間基本的に常に体を動かしてる。
心拍数も適度に息があがる状態を保って、腕立て腹筋背筋スクワットの順に回してる。
20分たったあたりから、急に体が熱くなって汗もいっぱい出るようになるし、脂肪燃焼も起こってるようにも感じるんだよなぁ。
それでいて筋トレにもなってたら効率いいなと、都合よく解釈したんだが…w
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 08:52:41.87 ID:LjxNASJZ]
- 20分もたたないと汗いっぱいでないってだけでわかるだろｗｗｗ
普通に走った方がずっとマシ。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:18:11.11 ID:NuQLwU3S]
- ボクサーって低付加高回転の筋トレなんでね？
ただ走るより筋トレ込みのサーキットトレーニング
の方がよりましだと思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:23:00.38 ID:fdqBu/po]
- それは日本に階級上げて挑戦するとか自分のベストで戦うって奴が居ないってだけで
ヘビー級とか５階級制覇の奴はウェイトやりまくりだよ、やってなかったんは初期タイソンぐらい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:30:37.00 ID:NuQLwU3S]
- >>497
ボクシング全然詳しくないんだけど、そりゃ重い階級の人はそうかもだけど、
>>491の人は165cm/60㎏から減らないって嘆いてるんだから、もっと軽い階級
の体型に憧れてるんじゃないかと思ったわけなのだ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:08:23.57 ID:fdqBu/po]
- でも軽量級のプロのボクサーといえど普通に毎日ロードワーク２０キロぐらい走って
３時間ぐらいボクシングのトレーニングをやってようやくあの体が手に入るわけで
ぶっちゃけ縄跳びで遊んで憧れるだけではどうしようもなくね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:02:29.21 ID:Nk3Vq7CJ]
- ボクシングすればいいんじゃね？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:07:25.71 ID:fhDDDl/2]
- ｼｭｯｼｭｯ
- 502 名前：491 mailto:sage [2011/11/29(火) 03:46:06.61 ID:74lmGuTp]
- >>495
縄跳びもそうだけど、20分立つまでにも汗はかくんだが、過ぎたあたりから
滴り落ちるぐらい出るようになるんだよ。
ちなみに縄跳びの時は大体30分で7000回ぐらいのペースで駆け足飛びに
クロスとか交えて毎日やってたんだが、どうも体が引き締まらないんだよなぁ。
ボクサー並のトレーニングをすりゃそりゃいいんだろうけど、時間がないから
できれば30分ぐらいに収めたいんだよ・・・。
サーキットトレーニングだと部屋でできるから楽だしねぇ。それで効率が
よければなおいいなと・・・。
一応それぞれ30分で400回ずつぐらいのペースでやってます。
当然食事制限ももっとするべきなんだろうけど・・・ｗ
いろいろレスありがとうございます。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:50:27.00 ID:ICaAn3bR]
- よくわからないが、自分でそのやり方に意味があると
思ってるならそのまま続ければ良いんじゃないかな。
誰も変えろと強制はしないよ。
>>491の体重が減らなくても誰にも関係ないんだから。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:25:18.95 ID:w2hXqrjf]
- 食事管理もしないとね
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:21:06.73 ID:1R36I5Rd]
- 筋トレなんか適正重量なら５回でも汗まみれだよ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:23:28.55 ID:lJd8ebfz]
- >>499 毎日そんなに走るわけ無いでしょマラソン選手でしょその距離は・・・
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:44:00.03 ID:zZ42eY6x]
- マラソン選手は1日40kmとかです。
彼らにとって、ヌルいペースで40km
走るのは、文字通り朝飯前の朝連
メニューです。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:04:39.16 ID:HjB2REpJ]
- ヌルいペースでもキロ4～5分で走ってるとか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 00:16:33.66 ID:v6C7Zz4m]
- 彼らにとってキロ4分なんて、ヌルヌルのヌル子さんです。
そんなハエの止まるようなペースで走るのは、時間の無駄と
考えるでしょうw
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 10:37:59.07 ID:z8r087Yd]
- 久々に来てみたら
相変わらず糞デブが嘘のつき放題ｗ
自分に嘘をつくヤツは絶対に痩せない
一生糞ニートやってろよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 10:52:35.58 ID:cj7bMSFh]
- 久々に来なくていいのにｗ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:17:16.44 ID:r7HpVkbq]
- >>510
自己紹介乙
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 12:18:34.62 ID:HKbNiBT5]
- 12、3年ぶりに縄跳びやったら怖すぎるw
縄が足に当たったら痛いよなとか考えて
飛び方が最初わからなかったw
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 12:21:44.98 ID:hjH2YfE6]
- 縄跳びするとチンチンが痛くならない？
タマタマが内側にめり込むような感じ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:53:03.88 ID:RtnVPrsD]
- >>514
金玉冷やして、皮が縮こまった状態ですればいいんじゃね？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 08:36:15.32 ID:md9yyRMd]
- つ ボクサーパンツ
- 517 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:14:03.98 ID:zhaeHFpn]
- 更新すくなｗ
筋トレ否定派はまた戻ってくるのかな・・・
やめてほしす
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:57:37.21 ID:t/wZf1Tg]
- 昔スープや夕食抜き、低炭水化物や朝バナナ絶食かなりの運動など色々やってものすごく痩せたけどみごとリバウンドした
最近またダイエット始めたけどやっぱり王道が一番いいね
生活習慣よくするって感じでゆるくやっててときにお菓子食べたりしちゃうけど痩せるペースはやっぱ遅くてもストレスがないし肌も綺麗になるね
ただ食欲に負けて食べちゃうけど夜は炭水化物を抜くべきか迷う・・・昔の性かな
みんなは夜もちゃんと炭水化物とってる？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:14:53.43 ID:CgTHdVsw]
- そもそも運動してるのに炭水化物抜くのは只のアホだ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:35:53.38 ID:44w2wOLy]
- 運動してるなら肝グリコーゲンや筋グリコーゲンが減ってるから、
夜に炭水化物をある程度とっても脂肪になりにくいよ。
逆に約100g≒400kcalしか貯蓄できない肝グリコーゲンを空にしちゃう
と糖新生のために筋蛋白の分解が進むよ。つまりリバウンドしやすく
なるよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:00:11.75 ID:EY9B2PMZ]
- 炭水化物だって必要な栄養なんやで
- 522 名前：30代の王道 [2011/12/05(月) 21:10:36.29 ID:rCrqknLt]
- 夜に炭水化物とってるで。
今日の夕食はごはん茶碗軽めに一杯と鱈チリ。
鱈めっちゃうまいわ。
あと柿も食った。炭水化物もうまいわ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:53:05.63 ID:OSClJMlA]
- 凄く初歩的なんですが、タンパク質2脂質2炭水化物6の割合がいまいち把握出来ないです
この割合を守ってる方、一日の大体の食事教えてもらえませんか？
- 524 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:13:18.74 ID:JtsNJ/j5]
- >>522
ストロンチウム鱈って旨いの？
怖いのでしばらく鱈食って無いわｗ
- 525 名前：30代の王道 [2011/12/05(月) 22:42:50.27 ID:rCrqknLt]
- 魚はよう食ってる。
たまにババチャンって魚も出回る時あるけどこれは絶品やな。
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