- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:58:12.51 ID:WyvW231c]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット18t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316568947/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:58:33.62 ID:WyvW231c]
- ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:58:55.70 ID:WyvW231c]
- ■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:59:14.01 ID:WyvW231c]
- ＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:59:31.80 ID:WyvW231c]
- ◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:59:55.16 ID:WyvW231c]
- 【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 21:10:08.87 ID:zUFonOR3]
- Otsu desu.
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:08:07.36 ID:wiHdzKFq]
- ３０歳以上の人は別にスレがあったと思うので、そちらへいったらどうですか？
痩せたぐらいで上から目線のガキにアドバイスされても癪でしょうし
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 02:50:20.99 ID:QPGzumaU]
- >>8
2ちゃんの書き込み程度で怒るほど子供では無いし
別に上から目線だろうが下から目線だろうがどうでも構わんよ、そんなもん
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 07:58:36.80 ID:272P3h3P]
- >>8 笑止
正気か？あのスレは超糞スレで常人は行くべきではない
滝汗という糞コテの個人スレ化してるし
顔文字が好きなら逝けよ＾＾
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 08:39:14.43 ID:1nbopUFq]
- >>8←滝汗でしょ。
わざとらしく「あったと思うので」ってw
お前あっちでも叩かれまくってるのね。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 14:56:44.10 ID:kFQ25DdD]
- 年齢で分けるよりなら性別で分けるべき
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:01:54.94 ID:kYOjvkAu]
- 女性用は80kg超っていうのがあったはず。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 16:28:22.78 ID:UHmygP05]
- ８月１日
111キロ → 94キロ
だんだん体が軽くなってきました
来月終わるまでには90キロ切りたいなあ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:40:48.20 ID:ykqmD2Cy]
- みなさん、体重を表記するついで身長も記して欲しいです！
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:49:23.59 ID:HVgTUKLc]
- １７０の８９
このスレの中では低いなぁと思う
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:09:08.39 ID:nRKy83jR]
- まだ目標には程遠いけど、最近両脇の腹筋（側腹筋）が触るとわかるようになったのに気付き、暇さえあれば触ってる。
特に座ったときにカッチコチになってるんで、つい押したり揉んだりしちゃいますw
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 23:13:06.31 ID:kFQ25DdD]
- ウォーキング４日目
初日で痛めた臀部付近の筋肉も痛まなくなり
割とスムーズに足が運ぶようになり概ね好調
が、毎回毎回マタズレが痛い……
これも慣れるしかないのだろうか……
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:16:59.08 ID:jQ0XVCuC]
- >>18
痛めたつーより、そりゃ筋肉痛では？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:18:24.98 ID:wiHdzKFq]
- 俺はスウェットの下に短パン履いてるよf^_^;
- 21 名前：滝汗 ◆6iF8hrOZ9g mailto:sage [2011/10/16(日) 23:31:05.05 ID:272P3h3P]
- >>20
股ズレｗすげえデブだなf^_^;
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:38:25.10 ID:f/GdsdKe]
- >>21
お前もデブだろ。
前にここの奴はみんな仲間って言ってなかったか？
それと2ちゃん卒業はどうした？ほら吹き
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:10:20.70 ID:xah4JS4a]
- 好きなもの腹一杯食いたい…
カレーライスを超大盛りで食いたい…
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:11:25.74 ID:VXilUCB3]
- 1乙
新スレ記念に
【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】88
【体脂肪率】27％
【体重推移】9月5日→100キロ、10月5日→90キロ、28％ 、今日→88キロ、27％
【ウエスト】今日→102
【目標体重】65
【食事】
朝：100％フルーツミックスジュース バナナ2本 無脂肪ヨーグルト
昼：仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
※日曜日だけ回転寿司10皿 又はカレーライスでデザートにアイスクリーム1個
夜：まいたけ入り肉野菜炒め、納豆 煮干を入れたお吸い物、無塩トマトジュース ※米は食べてない
間食：ゼロカロリーコーラ 又は無脂肪コンビーフ 又はノンオイルシーチキン
水分：麦茶
【運動】ヴァームウォーター飲みながら週2回のジム通いと毎日夜に1時間のウォーキング
最近ウォーキングする暇が無くて停滞気味
足踏み昇降機でも買って毎日1時間やろうと思ってる
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:26:25.38 ID:xFMOdVEn]
- >>23
朝カレー、昼カレーはイチローがやってるぜ
実はダイエットとしてカレーはオススメで何回もTVで取り上げられてるのである
七味でも何でも良いがスパイスを更にドバドバかければ脂肪燃焼効果は高い
ただ、過剰にスパイスを投入すると味覚障害になる可能性もある
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:35:24.11 ID:Y118DOFA]
- >>23
カレーは具材とルーのチョイス次第で随分とカロリーを削れるよ
まあでも、ご飯山盛りには注意な
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 00:37:14.69 ID:twZIEuWp]
- >>19
多分そうだと思うけど
歩いてる最中から体重かけるとヒシヒシ痛くて、痛みはそのまま続いて
翌日丸24時間たったくらいで大体収まったから、ちょっと違うような気がしたんだ
今は全然いたくないから、退化してた歩く筋肉が復活したってことかな？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 02:06:30.40 ID:NVpOT37G]
- 誰にも会いたくなくて、今ちょっとウォーキングした。
なんだか、頑張れそうな気がする。
75キロまで落としたときの万歩計つけてリバった油を燃やす！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 03:15:00.16 ID:cl8JJgKS]
- >>28
僕も人目につきたくないから朝刊配達始めたんだ
今じゃダイエットと臨時収入でウハウハさ＾＾ｖ
お互いダイエット頑張ろうね
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 03:40:41.83 ID:Ca4UO+24]
- 誘惑に負けそうになってなんとか耐えた
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 04:31:16.39 ID:rsrxx8pQ]
- 夕食前に運動するとなぜか夜眠くならないから困る・・・
- 32 名前：173 mailto:sage [2011/10/17(月) 05:58:32.74 ID:reXoOR2D]
- >>31
そう言う日は焼酎2～3杯飲んでサッサと酔っ払って寝てる、肴にだけ注意ねw
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 07:40:50.05 ID:zs5YXWwj]
- >>28
誰にも会いたくないって気持ちは分かるけど夜更かしはダイエット的には良くないよ。
食事管理や運動も大切だけど規則正しい生活が重要。
自分が思っている程、他人は自分の事を思っていません。
気にしないでウォーキングしましょう！
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:31:31.19 ID:I3MFol5z]
- 確実に「太りやすい体」になってきている気がする。
運動もしっかりしているのに、一日1000キロカロリー以上摂取すると
かならず次の日には体重が増えている。
身長,体重,基礎代謝,運動量を計算しても確実に減らなきゃおかしいはずなのに･･･
これが停滞期ってやつなのか？それとも太りやすい体質になっているのか？
今は怖くて一日３食で500キロカロリーも取れない･･･
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:24:48.94 ID:GYEBKU4y]
- 水２リットル飲めば２キロ増える
３０００キロカロリー食っても菓子パンとかなら５００グラムも増えない
短期的にはそんなもんだよ
まあ気にするなって言っても無理なんだろうけど
ほどほどにな
無茶すると俺みたいに髪の毛薄くなって虫歯が大量にできるぞ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:38:29.69 ID:VSt8KZ8i]
- >>34
そりゃ飲み食いしたら体重として反映されるのは当たり前
食事制限は体重に即反映されるけど
運動で体重の変化が現れるのは数週間後下手したら1～2ヶ月後だぜ？
それで簡単な式に当てはめて痩せなきゃおかしいとか
とりあえず1日単位で体重計って太った痩せたとか言ってないで
せめて週単位、月単位の平均値取ってから判断しろよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:01:33.04 ID:Vc+IpyAR]
- 片思いという強力なモチベのお陰で人生で初めてダイエットが上手く行ってる
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:30:48.01 ID:EIERjo6e]
- 「ごめん、物理的に無理だわ。」
過食の道へ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 11:15:04.15 ID:LrJK/D/N]
- カレーはレトルトで８０～１００kcal程度で味の濃いものを選び、
ご飯はライス：微塵切り白滝：1cm角キャベツ＝２：１：１で混合する。
白滝は空煎りして、キャベツもさっと火を通せばベター。
ライス側を嵩増ししまくってるので、並盛で３００、特盛でも６００には収まる。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 11:22:34.97 ID:Ahre6gOp]
- 普通のカレー食べて運動しろよw
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 11:32:48.87 ID:LrJK/D/N]
- 量が食いたいっていうドカ食い衝動を抑えるのって大変だし、
俺はドカ食いしても大丈夫な食い物として利用してるよ。
普通のカレーをドカ食いしたら運動でカバー出来る範囲じゃなくなるし。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 11:59:51.35 ID:Y118DOFA]
- 自作マンナンヒカリか
面白いこと考えるな
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 12:33:55.68 ID:NIZOAtVD]
- >>34
とりあえず今の生活を維持しつつ1週間位、体重計に乗るのを止めてみては？
増減の比較は最短でも1週間位かと。
食事の3食500kcalはさすがに筋肉まで落ちてしまいますから普通(減量モードの)に戻しましょう。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 13:02:13.69 ID:tQaQUQVw]
- >>34
その太りやすい体の原因は1日1,000kcal以下の食事だから。まずは3ヶ月くらいは太ることを容認して食生活を人並みまで戻すこと。
太るのが怖くてカロリー増やせなくてもこのままじゃ骨粗鬆症、栄養失調になって取り返しがつかなくなる。すでに拒食症になってるから糖尿病科や成人病専門の内科に行くように。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 13:12:45.63 ID:LrJK/D/N]
- >>34
とりあえず一回参加者用テンプレ埋めてみてくれ。
後は基礎代謝算出して、基礎代謝分は食べるように。
2週間もやってみれば「太りやすい体」は脱出してるはず。
おそらく過剰制限が原因なんでしっかり運動してる場合は基礎代謝分食っててもそのうち痩せるよ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 14:54:56.92 ID:/EiLjo1j]
- いきなり激ヤセなんて無理だし
少しずつ…少しずつだ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:00:15.68 ID:Ahre6gOp]
- 太ってきた期間かけて痩せるくらいの覚悟がないとね
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:00:54.52 ID:GYEBKU4y]
- 一ヶ月３キロでいいんだよ
一年で３６キロだ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:15:23.87 ID:rE+Phsv2]
- 実際は一年で半分の18キロ痩せられれば上出来だよな
年に50キロも痩せる人を見習わなくて良い
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:21:35.75 ID:rsrxx8pQ]
- 4ヶ月で38キロ痩せたけどなにか質問ある？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:31:10.50 ID:LrJK/D/N]
- >>50
参加者用テンプレート埋めてくれ。
運動の詳しい内容、食事で気をつけたこと、停滞期の有無あたりも追加で。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:40:03.58 ID:F2H+TiTY]
- >>34
今まったく同じ悩みを抱えてる
開始して1月半経ったけど、これまで順調に落ちてたのに、ここ5日間98kgからまったく変わらない
摂取カロリーも1200～1500ぐらいで変わりなくしてるのに
寒くなってきて先週は一度もジョギングできなかったからなのかな
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:51:32.01 ID:I8f8K/Y/]
- 毎日右肩下がりに体重が減り続けるなんてことは無い。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:15:20.16 ID:F2H+TiTY]
- >>53
なるほど、移動平均か
とても参考になりました。ありがとう
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:39:49.56 ID:/SqrB6p8]
- 俺の2010年２月から11月までの体重減量
-5.6kg ２月
-7.0kg ３月
-5.6kg ４月
-5.4kg ５月
-5.6kg ６月
-3.9kg ７月
-3.9kg ８月
-3.6kg ９月
-1.6kg 10月
-3.0kg 11月
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 19:47:31.82 ID:Ahre6gOp]
- >>55
毎月赤ちゃん産んでるレベルか
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:18:09.43 ID:jwKuCmTN]
- 3月は双子だったんだな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:34:04.76 ID:/EiLjo1j]
- >>55
励みになる！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:45:04.90 ID:LqOj9ByT]
- ９月まで滝汗だったのが10月に入ってからはじんわりにじむ程度になってきた。
これって基礎代謝が落ちてきたってことなのかな？？
負荷かけた方が良いです？
ちなみに９月入った地点で85kgで10月に入った地点で82.5kgです。
（身長：177cm）
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:53:06.15 ID:NIZOAtVD]
- >>59
このスレで滝汗って言葉を使わないほうがイイよ。
基地害と間違われる。
- 61 名前：34 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:03:54.21 ID:I3MFol5z]
- ダイエットを始めてまだ2ヶ月の新参者なのですが、ちょっと焦っていたみたいです。
>>36
>運動で体重の変化が現れるのは数週間後下手したら1～2ヶ月後
目からうろこでした。毎日体重記録してレコーディングもしているのですが、もっと長期的に見てみます。
ありがとうございます。
>>43
>食事の3食500kcalはさすがに筋肉まで落ちてしまいますから普通(減量モードの)に戻しましょう。
減量比較、勉強になりました。初めてのダイエットで今までの摂取カロリーを知ってひよってしまっていました。
助言ありがとうございます。
- 62 名前：34 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:05:25.31 ID:I3MFol5z]
- >>44
>すでに拒食症になってるから糖尿病科や成人病専門の内科に行くように。
なんと･･･？！いやでも量は結構沢山食べているんですよ、野菜とか･･･。いや言い訳ですね
今までがドカ食い生活だったので、一般人の食べる量というのがいまいちわからなくて･･･
痩せ型OLの友達にでも聞いてみて勉強します。ありがとうございます！
>>45
>とりあえず一回参加者用テンプレ埋めてみてくれ。
今回高機能体重計を購入したので、詳しい内容を載せます！ちょっとテンプレから外れますが、お許しを･･･
23歳♀165cm102kgスタート
体重 89.5kg
BMI 33.3
体脂肪率 43.6％
筋肉量 47.2kg
基礎代謝量 1654ｷﾛｶﾛﾘｰ
うえにも書きましたが、本当にドカ食い生活だったもので、一般人の食事量がわからんのです。
友人に聞きながら、一般人生活の勉強をしていきたいと思います！
- 63 名前：34 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:08:24.34 ID:I3MFol5z]
- >>52
やっぱり運動大事ですよね！！一緒に乗り越えましょう！！
文字数制限にひっかかりまくって連投失礼しました！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:32:22.35 ID:twZIEuWp]
- マタズレが痛いよーうおうおう
走っていいぐらいまで体重落ちたら足細くなって解消するかな……
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:50:00.18 ID:pv/RcPh/]
- >>64
股ずれなんてスパッツ履いてればそうそうならない
ソースは130kgから走ってる俺
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:51:44.19 ID:I3MFol5z]
- >>64
スパッツまじオススメ。ツルツルした素材のやつだと
スルンスルンって感じであまり痛くないと思う。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:54:03.14 ID:QGIaLMRO]
- >>62
1600kcalなら１食500kcal＋間食100kcalでメニュー考えてみたら？
ちょっと食事食べ過ぎたらまず間食削って、それでも足りなきゃ夕食軽めに。
2ヶ月も厳しい条件でやってこれたんだから、1600も食えればもっと長期間続けられるよ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:53:59.38 ID:twZIEuWp]
- うーむスパッツか
考えてみよう
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:02:48.38 ID:6a7rmnr4]
- 毎日頑張り続けてきたのに、ちょっと2日間だけ気を抜いたら
ボンッと体重が増えた・・・へこむわぁ・・・
その2日間だってバカ食いしたわけじゃなくて
いつもの食事量よりちょっと増えただけなのに
減らすは大変、増やすはあっという間
理不尽だわ・・・
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:58:38.09 ID:89Yr13Ly]
- 腹筋して腹の筋肉をつけたら上に載ってる贅肉が盛り上がってきた
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:11:10.46 ID:Rb8+a+/k]
- >>62
一般人の食う量がわからないってのはあるね
以前はご飯とか２合くらい食ってたからなぁ
食事はのど越しが大事みたいな
あの飯をぐびぐび飲み込む感じ
あれはあれで幸せだったなぁ・・・
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:38:13.87 ID:GuJs+PV1]
- 一般人の量＝コンビニ弁当1個分＋コンビニデザート1個くらいだな
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:46:52.01 ID:PFN5coEE]
- から揚げ弁当＋エクレア＝1000kcal超じゃね？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:15:19.41 ID:WCE6FGK0]
- ビニ弁は基本揚げ物や肉多いから一個で800kcal超えもザラなんだよな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:18:38.17 ID:TmAtWSFD]
- みんなすげぇな、俺なんて全然つづかねぇ。まず食事を超える楽しみが少ない。てか、最近学校行くだけで疲れて家帰ってくると寝てしまう。いま102kg29%177cmです
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:32:22.56 ID:ToIBj4bX]
- >>75
お菓子食いながらDVD、TV、雑誌を見る生活→水飲みながら歩いたりチャリンコに乗る生活だし
カロリーの低い粗食ばっかりだから味気無い日々だとは正直思う(この生活を2ヵ月以上やってるが、、、)
やっぱり低カロリー料理はどれもこれもぶっちぎりで不味いから心底うんざりする
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:59:24.92 ID:MbxwMYc2]
- 自分の体を使って栄養やら筋肉やらの実験してると思えば案外おもしろいもんだよ
- 78 名前：34 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:02:31.25 ID:AtmGsPgh]
- >>67
一食500kcalとか夢の数字ですね･･･！一生続けていく事を考えて、
食事もシフトしていきたいと思います。ありがとうございます！
>>71
いやまじでそれなんですよねｗ私も1.5合くらい食ってたし･･･おおう
ちょっと最近本気でノイローゼ気味だったので、ここで発言して
沢山の助言いただけて本当に助かりました。有難うございます！！
よおおし頑張るぞおお！！
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:07:16.72 ID:GuJs+PV1]
- >>73
そこでコンビニ弁当の中でもカロリーの高い唐揚げ弁当を選ぶところがこのスレらしいｗ 夕飯1,000kcal食べても朝昼500kcalずつで1日の合計2,000kcalで一般的範囲内だろ？
>>76
今日仕事休みで昼飯自炊したんだがこんなのどうよ�up3.viploader.net/ippan/src/vlippan240416.jpg
ご飯(昨夜の残りの冷やご飯だから見た目悪いが）130g＝218kcal
もやし1袋200g＝28kcal
ハーフベーコン(日本ハム）1パック35g＝94kcal
小松菜の葉のところ1袋分＝30kcal
合計370kcalでインスタント味噌汁＝40kcalを足しても合計410kcal
味付けは醤油＋塩胡椒orダシの素使えばカロリー控えめ、焼き肉のたれでも50kcalくらいでバリエーションつけれるぞ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:08:43.49 ID:WCE6FGK0]
- もやしは安いし、意外と食いでがあるし便利なんだよな
レンジでチンして塩コショウだけでも良い
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:12:27.19 ID:MbxwMYc2]
- 700円くらいで電子はかり買えるからどれくらい食べてるか計ってみるのもおもしろいよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:20:16.57 ID:GuJs+PV1]
- 腹膨らませて食べたっていう満足感を得るには味噌汁は必須。インスタント味噌汁1杯足すだけで満足感も満腹感も持続する。
カップスープでもいいけど味噌汁の2杯分のカロリーになるからやっぱり味噌汁がいい。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:20:24.28 ID:9wYv31NE]
- 一ヶ月ごとに正面と横の写真とって比べるとモチベあがるなぁ
25kg落ちたけどなかなか自分ではわからんもんだからな、毎日みるし
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:36:27.49 ID:Ig8Ne3XD]
- >>83
凄いね、うｐよろしく
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:06:59.89 ID:7h7R6InA]
- 最近電車に座ってると、隣に女の子が座ってくれるようになりました。
以前は隣空いてても絶対素通りだったのにね。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 14:23:04.05 ID:7/CAdj1B]
- >>85
おれおまえ
嬉しいよな。以前までは空いてても座れなかったけど、自信ついた
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:52:06.17 ID:pyLre6UJ]
- ひえー！ちょっと脂っこいもの食べたら体重三キロくらい戻っちまった
カロリー計算したら１５００くらいなのになんで…
油こええな…
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:100kg [2011/10/18(火) 19:22:55.32 ID:NaJThpF8]
- >>84
こんな感じかな
ちょっと前だからこの時点だと108kg→85kg
最近は筋肉の維持で精一杯で辛い。いくらトレしても回復しない。
ttp://www1.axfc.net/uploader/Img/so/127720
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:31:41.75 ID:Z1P43NLv]
- >>88
身長いくつ？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:35:41.17 ID:BPejHGcM]
- >>89
166cm
ここのスレは170後半多くて羨ましいわ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:45:59.68 ID:Z1P43NLv]
- >>90
くれくれですまん。
体脂肪率は？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:25:55.98 ID:BPejHGcM]
- >>91
いまは26くらいかな。
前はちゃちい体脂肪計だったから42～36くらい。
まとめて言うべきだったな、すまん
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:40:27.75 ID:Z1P43NLv]
- >>92
ありがとう
参考にします
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:43:56.68 ID:WCE6FGK0]
- やっぱりお腹へこむよな
全体的にお肉減ってるし、運動の効果有るんじゃないか
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:38:50.75 ID:POC+iMm2]
- テレビのCMで肥満は病気ですなんて言ってるがまさにその通りだと思う。
人間も動物だから本来は毎日体を動かす事によって健康を維持しないといけない。
だから毎日運動する事が大事なんだよな。
肥満遺伝子が無い人は何をしても太らないけど我々は運動しないと太る体なんだよな。
でも我々は太ってるから運動が苦手だよな。
だから20～30分の散歩でも効果あるから始めてみて
体重が落ちたらスロージョギングにしたりジムやスイミングプールに通うと
更に減量スピードも早くなる。
そして気が付くと痩せて適正体重になっているわけ。
元100kg超で1年で68kgの適正体重になった者より長文スマソ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:18:32.24 ID:KgQuN4Dd]
- >>87
普段摂取してないから少しでも身体に入ったら一生懸命吸収する感じになってるだけだから大丈夫！
翌日からまた食べ物の調整and極端に走らずに引き続き頑張れ～
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:26:29.93 ID:qTWATYrm]
- >>88
体脂肪率26%じゃないだろ。胸の出方から見てまだ30%前後でしょ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:50:49.46 ID:paKshNp8]
- >>95
やる気出ましたー
今日は久しぶりに褒められてやる気出た
小さい努力の積み重ねだね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:51:15.72 ID:I1OYhcqZ]
- 今日スーツ作りに行ったら
６年前はウエスト１０３センチで今現在７３センチになっててワロタｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:01:41.05 ID:CZ3xmosH]
- はらへった・・・
ちょっと高級な店の焼き肉食べ放題にいきたい・・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:13:11.00 ID:x4iahOYs]
- ここ1ヶ月は約5日変動なし6日目に1kg減るっていうサイクルだ
その前までは毎日ジリジリ減ってたのに…
まぁ月単位では大体5kg減ってるからいいけど
適性体重に近づいてきたのもあるけど
ジリジリ減る方が気持ちが楽だなw
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