- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:34:32.23 ID:uOLl0nGW]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
前スレ
ジョギング初心者スレ -22㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316597179/
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 01:33:16.45 ID:sUUxdJNF]
- おっさんは無理しちゃ駄目よ。怪我せずに走り続けていれば距離も速度も
自然に伸びていくのだから。ひと月ぐらい同じ距離と時間で走っていれば
気がついたらもっと距離伸ばせるようになっている。体が出来る前に苦しいの我慢して
早く走ったりするとすぐにどこか痛める。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 04:49:33.32 ID:nL7cMJ0N]
- >>189 へー
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 06:03:59.31 ID:jPpou9ZN]
- 3日振りに計ったら食事量制限もしてるのに体重1.5kg増えててガッカリ……だが
基礎代謝上がって体脂肪率は落ちてた。これは筋肉付いたって事でいいのか
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 06:36:24.57 ID:WESk2cYZ]
- 昨日くらいの気温だと汗もほどほどに出て丁度いいのか8kmノンストップで完走
45分くらい
初心者スレ卒業にはまだちと遠い
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:42:39.29 ID:xUuYnaVQ]
- >>193
短期間で急激に変化するのは水分が原因というのが通説だね。とはいえ、その水分を
抜くにも一手間かかるんで、あまり気休めにはならないが。
俺も毎日記録してるけど、体脂肪の日々の変化はほんとアテにならない。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:48:27.79 ID:0CoOkOAF]
- >>185=>>193=>>194=チクビ51歳
ビチク～
本当は51歳ガリガリ爺のくせにぃ～ｗｗｗ
キチガイｗ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:53:16.69 ID:ZYUwzqor]
- >>182
秋色に染まっていく景色がおつなもんでいい時期ですよー
散歩代わりに外に出てみては。
台風にもめげずに柿がぶら下がっている家が多くて食べたくなるw
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 10:53:44.87 ID:CMwfb4Rj]
- >>193
気を抜かず毎日、出来たら朝晩はかったほうがコントロールしやすいよ
前の人もいってるけど体脂肪率は3％くらいは軽く前後するから目安程度にしておいた方がいいと思う
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 11:24:15.72 ID:WezXQRVa]
- 仕事休みなので、今から行ってくる
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 11:25:59.13 ID:0CoOkOAF]
- >>198
ビチク～ 自問自答ｗ
仕事まじめにやれ サボるな キチガイｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:24:03.39 ID:AMOuH5aR]
- 昨日初めて走ったけど2.3kmを18分で走るのが今の俺の限界だ
かなり遅いペースだと思うけど、1時間とか走るの絶望的だと思いました
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:27:20.26 ID:ZYUwzqor]
- >>201
みんな最初はそんなもんだって言うから全然心配ないよ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:55:32.19 ID:MdoznlHQ]
- 最近のスクワットって、膝を前に出さず尻を出して、ぶさいくな格好でやるんですな。
膝を鍛えるには走る以外にも鍛えた方がいいということで、ここんとこやり始めた
- 204 名前：193 mailto:sage [2011/10/07(金) 16:14:20.98 ID:jPpou9ZN]
- 先程計ったら+0.3キロの所まで下がってた。>>195の言う通り水分だったみたいで一安心
1日3～4リットルくらい摂取してるからその所為かな
>>198
夜量るか。帰宅は大抵食事後だから毎回量りたくなかったｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 16:37:28.36 ID:TFj1V15a]
- >>201
俺からしたら初めてでそんだけ走れたらむしろ凄い
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:07:52.03 ID:ErPoQbY0]
- >>203
尻を出すというか腰を入れるんだろ。
腰を入れるイコール骨盤を前傾にする。
なんで、腰を入れると言う表現を子どもにちゃんと教えられないのか不明だ。
ま、馬鹿ばっかりだからしょうがねーけど。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:32:20.44 ID:Hw7IRJ7L]
- >>206
腰を入れるって骨盤を前傾にするんじゃなくて直立させる時に使う表現じゃないの？
骨盤を前傾にする時の表現は「腰を引く」だろう。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:32:53.65 ID:spJyJGx0]
- >>203
膝を前に出すのと出さないのとでは効いてくる部位が違う、って感じなかった？
筋トレTVってサイトでスクワットの解説にそのあたりが書いてある
www.kintore.tv/
（下半身→スクワットの説明参照）
俺が所持してるランニング本ではどちらもやれ、ってことだった
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:40:58.11 ID:vZDb6N6C]
- ダンベル加重で（５kgずつ程度、軽目）スロトレ風にやってるけど泣けるほどキツイ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:47:49.80 ID:MdoznlHQ]
- >>206
腰を入れる、盤を前傾にする……ですか。
すまん、俺の方がよく分からん（＾_＾;）
>>208
リンクありがとう。
どこがどう違うと細かいことは分からないが、普通にしゃがむ→立ち上がるとは
まったく違いますな。
膝の負担が少なく、回数ができる。その代わり膝の裏がピリピリくるから、
柔軟性が必要になるようだ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:56:43.61 ID:R1ujLbsi]
- 骨盤の位置表現ってわけわかんないよね
上の方と下の方とで基準を取ると反対の意味になってくるし
特にわけわからんのが、骨盤を立てるという表現
立ってるじゃんwww元から骨盤立ってるじゃんｗｗｗｗｗ
とか思うの俺だけ？
- 212 名前：前スレ921 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:25:12.08 ID:q5DL3vMh]
- 10kmくらいで膝が痛くなると言っていた者です（168ｃｍ51kg靴NY
先程同じ距離を股関節を意識して走ってきました
膝はまだ少し違和感感じるのですが明らかに楽になりました
今までふくらはぎだけが張っていたのですが股関節を意識したことによって
ふとももと背筋を良く使った感じで初めて筋肉痛になりそうです
km平均で10秒ほど、以前と同じく走っているのに速くなっている気もします
まだ改善とは言えませんが助言くださった方、ありがとうございます
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:49:07.45 ID:nQdlmxxo]
- >>201
んとね、えとね・・・
2年やってるけど２ｋｍ２０分かかるよ？
うん
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:55:44.81 ID:r643t3A8]
- 一通りシューズとジョギングウェア揃えて始めたんだけど
走ってると自分より年配の人とか女性にどんどん抜かれたり離される
こいつ格好だけだなとか思われてるのかな？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:59:22.05 ID:sUUxdJNF]
- >>214
そんなこと気にする前にどうやったら続けられるのかを考えろ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:12:37.86 ID:ErPoQbY0]
- 人って、優れた人には意識いくけど、並以下だとあんまり気に止まらない。
だから、良い感じなら覚えられるし、
じゃないならはなから眼中に無いわけだから、気にせず楽しんで取り組めば良いと思うよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:44:53.07 ID:jPpou9ZN]
- 人の目なんて1ヶ月も続けてれば慣れるよ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:46:10.59 ID:WcROK+Em]
- >>214
よれよれの部屋着Tシャツとか着てるよりいいと思う
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 20:03:52.61 ID:A7fd/PBs]
- 25歳、社会人（♂）です
続かないとまずいと思い、かなり軽めにまずは25分で3.5kmを走るペースでジョギングを始めました
これだけゆっくりですと息はほとんど上がらないのですが、数日続けていると足首の骨が走った後に
痛くなるようになりました
これは今まで運動をほとんどしない生活を続けてきたから骨が弱いだけで、続けていれば痛まなくな
るのでしょうか
30分5kmで走っていた日もあるのですが、足が痛くて連日は無理でした
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:14:38.24 ID:ccAgkrAT]
- >>219
25分で3.5km＝時速8.4km
30分5km＝時速10km
いずれにしても、初心者としては速すぎだと思われ。
時速5～6kmくらいでいいのでは？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:21:03.19 ID:9Zol9pNC]
- >>219
痛くならないようなペースに落としましょう
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:21:25.08 ID:xUuYnaVQ]
- >>219
空手じゃあるまいし、骨折で鍛えるとか無いよ…
痛いのは骨じゃなくて関節か筋じゃないか？とりあえずバンテリンでも塗って回復を
待ったほうがいい。次に始める時は入念にストレッチして、速度はどうでもいいから
足音を抑えるように意識してみなされ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:21:25.45 ID:A7fd/PBs]
- >>220
ペースを下げるべきなんですね・・・
足が痛む時は素直に休むかせめてウォーキングに変えた方が良いのでしょうね
177cmで70kgと社会人になって完全に太り過ぎたので食事制限+ジョギングで痩せ
ようと思ったのですが、焦りすぎだったのかもしれません
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:28:21.21 ID:nQdlmxxo]
- １７３ｃｍ９１ｋｇの俺に喧嘩を売っているわけだが・・・・
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:44:03.56 ID:ykuVRa0u]
- >>223
走り方にクセがあると足首を痛めやすい
まずはペースを落としてきちんとしたジョギングフォームを身に付けた方がいいよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:44:12.43 ID:WS5682kb]
- >>223頑張るんだぞ。
俺は１７５ｃｍだが、
１８歳の時は５８㎏
２３歳で７０㎏
３０歳で９２㎏
ダイエットで７２㎏に戻す
予定では７０㎏だったが、いつでも痩せられると慢心し中止。
３９歳で９５㎏、これはいかんと思いダイエット中。
現在６５㎏。３年かかって３０㎏減。
人生で本格的なダイエット２回、挫折したのも数えたら
トータルで約６０㎏くらいはダイエットした事になる。
こんな人生になるなよ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:49:14.46 ID:xbY9TYW8]
- >>223
酷な事言う様だが足が治るの待ってたら体は元に戻ってしまい多分辞めてしまうよｗ
痛みが引くまで軽いウォーキングは続けた方がいい
足の痛みが悪化する様だったらそん時は病院池
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:56:54.53 ID:tdmDiSaP]
- >>219
着地の時に爪先上げて踵だけでついてない?
スロージョギングを心がけるといいような気がする。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/115
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:57:04.18 ID:A7fd/PBs]
- >>225
これを機にウォーキングに切り替えてフォームを見直してみます
足首が痛み始めてから踵着地は意識しているのですが・・・
>>226
私はこれが初めてのダイエットになりますが、できるだけリバウンドしないように頑張りたいと思います
>>227
やはりウォーキングでも運動はつづけた方が良いんですね
1時間程度のウォーキングをすることにします
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:08:08.88 ID:sUUxdJNF]
- >>229
ウォーキングもいいけどこれはきつい運動になるけど膝や足首に負担かけない。
走れないときはこれで心肺機能も含め鍛えていた。
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:15:40.73 ID:MdoznlHQ]
- >>229
俺も初心者なんで教える立場には無いが、痛みへの対処は
ほんと慎重にやった方がいいと思いますよ。
このスレでも各種サイトや本などでも、関節が痛い時は走らないってのが
原則と言われてる。
>>227の意見には反対ですな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:26:47.11 ID:coHICpdg]
- 音をばしばしたてるのはダメなんですか？
はじめて３ヶ月の入門か初心者レベルで
５キロの距離を毎日
８キロ時速くらいで走ってるけど
足音ばったばたなんだけどこれまじやばい？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:26:50.79 ID:DQGQknhm]
- 体は別にだるくもないが、微熱があるときはジョグしちゃいかんよな？
平均体温より0.5度くらい高いって感じが最近続いてる
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:43:01.94 ID:ykuVRa0u]
- 関節が痛い時は痛いなりの有酸素運動がある
エアロバイクとか水中ウオーキングとか
有酸素運動は続けないと意味がない
痛みの程度によるがちょっと痛い位で休止してたらやる意味がないと思う
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:48:31.00 ID:rxyGDV9T]
- >>232
ヤバい。
故障しやすいし、疲れやすいフォームだと思うよ。
足がパタパタ鳴るって事は足首がブランブランって事だからね。
膝から下は固定するぐらいの気持ちで走るのが丁度いい
ってか、サポーター最高だね。
膝サポーター付けてから膝の痛みがほぼ0になったわ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:55:08.02 ID:Pk40/dsz]
- 膝が痛くなったので大事をとってウォーキングに切り替えてみましたが、ウォーキングの方が脛とか足首がしんどくて結局走ってしまいました。
走ってる時は痛みはほとんど無いので、ストレッチとアイシングを入念にしていますが、階段下りる時が辛いです。
この程度でも走らない方がいいんですかね？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:56:42.91 ID:coHICpdg]
- >>235
マジでありがと。
初心者なんで何もわからない
ので助かりました
あとジョギングのリストウオッチ買いたいんだけど
おすすめあったらどうか教えてくださいませ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:59:42.74 ID:rxyGDV9T]
- >>236
痛いの前の違和感を感じた時点で休まないとそうなる。
俺なら痛みが無くなるまで走らない。俺ならね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:03:33.77 ID:3RUr+GbZ]
- 痛いのも程度による
３、４日のお休みで走れるくらいに引く痛みならお休みしちゃうし
長引きそうなら>>227、>>232が言うように代替の運動を考える
まあ俺の場合は「ちょっと痛いな」ってなったら深刻な痛みにならんうちに
適当にお休みを入れるようにしていたら、ひざ痛とか出なくなった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:13:41.08 ID:A7fd/PBs]
- みなさんいろいろレスありがとうございます
おそらく足首が痛む今ではウォーキングでさえ負荷がかかるため、近くの温水プールで
水中ウォーキングを試みてみます
水泳を習っていたので泳ぐのもいいかもしれません
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:17:53.59 ID:Pk40/dsz]
- >238>239
なるほど、参考になります。
様子みながら休む日も入れてみます。
おそらく走ることにちょっと慣れてきて調子に乗ってペース速めたのがダメだったんだと思います。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:22:58.44 ID:nQdlmxxo]
- 速く走れるって事は心肺機能も筋肉量も十分だから
心拍数管理してスロージョギングしていけばすぐに脂肪が減る気がする
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:24:47.72 ID:jYz7T86K]
- >>240-241
痛みが出るような運動は避けた方がいい
けど完全に安静と言うのも治りが悪いので、痛みや違和感の出ないような運動はした方がいい
歩くのが平気ならウォーキングや散歩、それがダメなら水中ウォーキングや水泳なんかもいいし、
家で横になって膝の曲げ伸ばしなんかも膝直すには有効
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:30:50.71 ID:y644PPe0]
- すいません、アホな質問かもしれませんが
筋肉を痛めたと思われる場合の病院の行き時は怪我をしてからどれくらいでしょうか？
10日ほど前、片足の付け根の前面～やや内側あたりの多分筋肉を痛めてしまったのですが
いまだに痛みが引かずまともに走れません
このままもう少し様子を見るつもりですが、
何週間くらい経っても痛かったら病院で診てもらうべきですか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:32:03.39 ID:nQdlmxxo]
- 病院「せめて、あと３日早く来てもらえればなぁ・・・こんな事にならずにすんだのに」
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:38:19.93 ID:coHICpdg]
- ジョグはじめてから膝痛
ふくらはぎの肉離れ
やりました
原因はどんなことが考えられますか？
ターザンの記事をうのみにして
着地をつまさきよりに変えたことも関係ありますか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:40:16.51 ID:nQdlmxxo]
- つまさき着地は足への負担が半端じゃないそうです
初心者がやると足を故障するのは当然の結果らしいです
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:46:59.60 ID:jYz7T86K]
- >>246
今まで平気だったものが急になったんなら、その変化を加えたせいでしょ
ターザンの良い悪いはともかく
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:50:14.38 ID:coHICpdg]
- ありがとう。レスに感謝です
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:00:20.77 ID:xUuYnaVQ]
- >>237
時計はどう使うか決めてから選ぶといいよ。どんな機能があるかはちょいと調べれば
分かるから敢えて触れないが、見落としがちなのは視認性。走りながら見るのが前提だから
クロノ・ダイバー系のごちゃごちゃしたのはあんまお勧めしない。夜光能力も要チェックだ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:09:13.87 ID:coHICpdg]
- >>250
ありがとうございます。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:18:41.03 ID:DshXr+pb]
- >>201
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
はじめて一週間だけど全く同じ
とりあえずの目標は5キロ完走！
膝壊さない程度に頑張ろうぜ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:18:48.73 ID:g372Kfdd]
- スネが痛む。左だけ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:28:10.26 ID:enEETnfE]
- 6月末から始めて今日、-20kg超え。
173cm 89.5kg。
目標の標準達成までは、まだまだあるけどこの冬で超えられる様に頑張る。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:30:37.05 ID:nQdlmxxo]
- 一月５ｋｇ減かぁ
リバウンドとの戦いが始まりそうだね・・・。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:31:57.81 ID:q9zPogMd]
- >>246
フラットに近くても多くの人が一瞬踵が先に着地してるって何かでみた。
初心者にはそれがベストなんじゃないか、って最近思ってる。
踵の後側でなく、踵の前あたりで着くような感じ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:39:49.50 ID:K7rI9MOq]
- www.youtube.com/watch?v=zSYfRF8YpgU
金哲のこれかな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:03:36.20 ID:wqzdNkx/]
- ジョギング始めて二ヶ月
今日はじめてオレ以外のジョガーとすれ違った
素人目から見てもフォームがめっちゃキレイだった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:10:09.53 ID:QVOQQynJ]
- あなたね
私をイヤラシイ目つきで
足元から舐めるように見てた
素人童貞らしきデブでしょ？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:10:55.10 ID:2KJs78Kv]
- この時期は腹痛と下痢との闘いになるわ
ジョグ前の給水は控えてるんだが、走ってるとほぼ必ずっていい程お腹を壊す…
なんかいい対策ないかな？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:19:55.95 ID:lwJNqMWP]
- >>260
つ腹巻き
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:21:10.83 ID:+1g80M97]
- >>259
上下をナイキでキタたイケメンのにーちゃんが
そんなオカマ口調だったらドン引きだわｗ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:25:33.05 ID:EUjSCeUX]
- >>260
俺も以前そうだった。せっかく出かけても、途中で帰ってきたり、トイレに駆け込んだり。
でも、今は全く治って、むしろみごとなバナナう○ちが出るようになったよ。
対策は食生活を変えたこと。
置き換え食も取り入れて、少食にするようにしたら、きれいさっぱり治ったぞ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:55:53.49 ID:VN5CtD5R]
- >>257
これじゃなくて違う人の本だったと思うけど、これと同じことを言ってた。
初心者の個人的意見だけど、いろいろ試してみて、
胸を少しはって肘を後ろに引いて、胸や胴が前に引っ張られるような、そんな感じにしたら
着地のことを何も考えなくても自然な着地（ホントに一瞬踵が速く着く）感じでタイムもよくなった。
正しいのかどうかはわからないけどｗ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:05:39.44 ID:3rZIpH45]
- 少し前かがみで走るのが自然とスピードが出るってきいて、意識してやろうとするんだが、
なぜか逆に、上半身が反りぎみになってくるんだけど、原因なんだろ？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:10:05.64 ID:88w8S7ps]
- 徐々に走れる距離が長くなってきた
今日は17㌔走った、明日もがんばろう
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:12:00.92 ID:FngFdMm3]
- >>265
腹筋が弱いんじゃない？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:13:00.90 ID:mrs0KTMw]
- 7km走ってきた
最近体重が減らない…
停滞期ってあるんですかね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:17:38.03 ID:3rZIpH45]
- >>267
それはないと思うんだよね、2日おきで100回腹筋やってるし
なんだろ、逆に背筋が弱いのかな～・・・
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:18:11.75 ID:7kRdT8o8]
- >>266
17km走るの何分ぐらいかかりますか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:19:08.54 ID:88w8S7ps]
- >>270
今日は一時間半位だった
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:39:28.94 ID:QVOQQynJ]
- >>271 はえぇーな。おい！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 02:48:28.53 ID:VN5CtD5R]
- >>269
もも上げすぎとか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:07:51.98 ID:dtaCDI1k]
- ランニンガーは余所へ池
ここはジョギンガーの聖地だ！
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:15:58.39 ID:L3CRUsgI]
- 17キロって初心者じゃねーだろ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:18:12.71 ID:IXcp+rcl]
- >>265
＞ 少し前かがみで走るのが自然とスピードが出る
どこで仕入れた話なのかわからないが
「楽に走れる」という意味なら
「身体全体を前傾させる」というより「骨盤を前傾させる」って話だと思うが
「骨盤の前傾」のイメージは下記あたりを参考に
run.auone.jp/stepup/memo/15/index.html
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 05:45:42.20 ID:DVSBD4W/]
- >>268
あるみたいね 俺の実体験だと腹と尻の脂肪が柔らかくなって
それから1週間以内に体重が落ちだす感じ その間のジョギングは結構疲れる
1回だけじゃなく適正な体重になるまで何段階かあるんじゃないかな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 05:48:21.75 ID:DVSBD4W/]
- 停滞期のことだったか・・
停滞期乗り越えればこんな感じかもってことで
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:09:48.47 ID:SwO06SBS]
- >>257 体の真下で足をつくのか
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:50:02.21 ID:8eSaw7X9]
- >>244
一週間以上痛みが引かないんなら、軽い肉離れかと。
三、四週間ぐらい休む事になるんじゃないかな。
痛み始めてから悪化してなく、歩くのが困難でもなく、軽く小走りも出来るとかなら病院には行かんな。
あと、足首痛いとかは、
筋力不足とか、もともとローアーチとかいろんな理由があるわけだけど、とりあえず初心者は痛み引いたら走るで良いと思うよ。
距離やペースにもよるし。
個人的な印象だけど、
前傾にしたら前に倒れるから自然と足が出る、だから前に進むってのと、骨盤前傾で上体起こしたら腰が反って地面をける力が逃げちまう感じがする、
前傾にした骨盤から背骨まで割と真っ直ぐを意識すると地面を蹴る力が効率よく推進力になる気はするけど、腰痛くなったりするよ。
健康目的のジョグなら、故障しない感じを目指すべき。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 07:50:43.42 ID:O5Y2SJks]
- モチベーションアップ＋寒さ対策のために、アンダーアーマーのフィッテドの
コールドギアを
購入しようと思っているのですが、カタログ通り一枚でも大丈夫でしょうか？
使用場所はジムと外ラン（夕方）なんですが。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:53:35.72 ID:ije7dzw/]
- >>244
肉離れなら早ければ早いほどいいと思う。とりあえず接骨院行ってみれば？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:59:53.92 ID:0nvl59L9]
- ＞腰が反って地面をける力が逃げちまう感じがする
＞骨盤から背骨まで割と真っ直ぐを意識すると地面を蹴る力が効率よく推進力になる気はする
これは体をうまく使えてない人にありがちな感覚なんだけど
力を出してる「気がする」だけ、実際は出力弱いんだよね
背筋や骨盤の筋肉を上手に使うには背骨のS字を描いた正しい姿勢で行うべきで
人体の構造上それが一番力を出せるようになってる
一度は背筋測定とかやったことあると思うけど
あれも無駄に腹筋に力入れた姿勢や猫背で測定すると結果は歴然
思い荷物を持ち上げる時や押して移動させる時も同じ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:06:38.46 ID:8eSaw7X9]
- >>283
真っ直ぐって前傾にした骨盤と背骨の繋がりね。
背骨全体ではS字になる。
たぶん、283は意味分かってない。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:15:27.46 ID:0nvl59L9]
- >>284
ああ、正中線を真っ直ぐに、という意味ね
失礼
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:07:38.91 ID:VN5CtD5R]
- 「骨盤を前傾させ、胸を張る」
この意識だけで自然にいいファームになる、ような気がするけどわからないｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:17:37.75 ID:kdtvCm5J]
- 無茶苦茶痩せましたねーって言われるようになって
何やってるんですかと言われジョギングったら
ペースは1km6分ペースですかだって。
無理無理・・・
って思って6km歩いてみたら45分しかかかってなかった。
ネットで距離計算するページで歩いた6kmのコース見ると正確
毎晩走ってるコースを再度見ると7km強・・・いつも1時間、あれ？って。
周回コースが途中1kmほどあるし、公園の中も走る、計算上は7km・・・あれれ？
明らかに歩いてる時と走ってるときのスピードは違うんだけどなぁ、と。
もしかしてちゃんと計算出来てないのネットって。
もしかして10kmは走ってる？時速換算では走ってる事にならんと思うけど
遅いチャリとかガキのチャリは延々ついてくるしなぁ、でもまぁいいか
と思ったさっき。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:30:41.90 ID:3rZIpH45]
- >>273
レスありがとうございます。
脚の筋力はあまりない方だと思うので、
しっかり脚があげて走ろうとしたら疲れるほどヘタレです。
>>276
私自身どこで仕入れたのか失念してしまいました。
サイト参考になりました。
一度、自分の走っているフォームをチェックしてみたいものです。
ガラスに映った姿だとあっという間でよくわからないです。
自分では、手本の姿勢を意識して走っているつもりなのですが、
脳内と現実では、かけ離れている可能性大です…
レスありがとうございました。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:56:45.85 ID:wS+zDwxD]
- >>287
6分/ｋｍと時速6ｋｍの区別が出来んとは・・・
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:10:06.37 ID:ZwA3BzhQ]
- >>287
流石に釣りだよな？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:10:18.20 ID:8eSaw7X9]
- 脚を上げるのはもも上げみたいに意識するより、尻に踵を引き付ける感じを意識すると良いよ。
スケートの回転でイメージするとわかりやすいけど外に伸びてるモノを回すのはその分エネルギーいる。
でもこれも、変に意識すると地面を必要以上に蹴ってる感じになってあとで脚が痛くなったりする。
それにいろんな走法があるだろうし、走る距離、ペースによってもいろいろあると思うが。
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