- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:21:23.38 ID:WrmeA4e4]
- 今はショコできない状態なんだけど、ここのを読んでショコ再開できる日まで食事調整で頑張るよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:56:50.79 ID:oIx8E/au]
- >>667
【基礎代謝（1日あたり）】
筋肉1kg＝約13kca
脂肪1kg＝約5kca
と言うことらしいので、
仮に筋肉が全く減ることなく、脂肪分だけ体重が減ったとしても基礎代謝は下がる
要するに、細かいことは気にするなと言うことだ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 20:27:13.16 ID:MDdHQnQe]
- >>662ですがレスありがとうございます
やっぱり低身長な時点で筋肉質でない限り基礎代謝はあがらないんですね
自分と同じ身長で痩せてる人って満足に食べてるのかな
でも大抵大学の子は痩せてたので、影で食べない努力してるってことなのか
とりあえず体脂肪減らします！
まだまだ目標体重までは遠いですが着実に減っているので頑張ります
このスレでモチあげてるのですごく助かっています
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:04:47.46 ID:y1yGAMZx]
- >>674
食べない努力なんてしなくても痩せてる人はいっぱいいると思う
ていうか痩せてる人ってそんなに努力してるイメージないな･･･
私は毎日満足に食べるけど153cm45キロだよ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:18:20.62 ID:q3jG4HDZ]
- >>668>>673
なるほど
しかし筋肉って脂肪の倍以上消費するんですね
でも結局、体が小さくなれば食べる量も減らさないとダメということなんだね
>>669
タニタの体重計って骨の重さが出るけど、それ以外は確かに除脂肪体重なのかもですね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:07:27.73 ID:sO/EyIBt]
- Perfumeの新譜を聞きつつ30分ショコってみた
でも計算してみるとこれでも缶ビール1本分のカロリーにもならんのかな？
まあ諸先輩方のおっしゃるとおり、まずは「継続」できるように頑張ります！
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:17:21.70 ID:mq1X4VNP]
- >>675
へー。じゃあなんでこんなスレにいるの？
体型維持のためにショコったり運動するのも努力のうちだと思うけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:23:23.30 ID:Yic6vqKv]
- 痩せてる人の満足＝適量
と呼ぶ…
痩せてる人は体の声が聞こえるんだろうな。あまり食べ過ぎないし、食べ過ぎたら気にしてちょっと運動するくらい。
カロリーも栄養バランスも運動も過度に気にし過ぎないような。166/45の友達見て思った。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:34:15.38 ID:mq1X4VNP]
- あと早食いしないよね
痩せてる早食いとか滅多に居ない
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:57:44.45 ID:iYw3jyJN]
- 元カノがすげえ細くて167で45とかだった
別に何の努力もしてなかったよ
まあそりゃオレよりは食べる量は少なかったけどたぶん普通レベル
仕事が保母さんだったから消費カロリーは多かったのかも
しっかり食べないと痩せ過ぎちゃうとか言ってたからなあ
体質の違う人と比べるのは無意味だよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:01:32.15 ID:PX6GT4cI]
- >>675
153しかないのに45㎏って細いか？
私は159で48㎏のぽちゃだけど
まあ気にしてるからこんなスレにいるんだろうけど
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:03:11.67 ID:OrhN+oPc]
- 運動しないで痩せてる人って足とか腕とか棒みたいで怖い
でもそんなガリな人も子供抱えて平気ですたすた歩いてるので驚く
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:11:44.55 ID:Heq/nMo4]
- 本当こればっかりは骨格だよね。
元ｶﾚが176/55㎏の貧弱ｶﾞﾘだったけど元々の作りが違ってたみたい。
ちなみに細いねって言うと怒るから言わなかったけど。三食食べるけど、ダイエットしてる人みたいに食に執着してなかった。
ちなみに同棲してて、ポテチもﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べ散らかしてて私はダイエット絶頂期だったからかなりイラついたなぁｗ
八つ当たりになるから勿論黙ってたけど。
やっぱり太りやすい、にくい体質って存在するよ。
まぁ産まれつきの体型には敵わないけど羨んでも仕方ないから
今はマイペースに維持だ！！
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:14:20.38 ID:Yvq3e5fS]
- >684
そういう彼氏みたいな人は中年になると必ず一気に太るよ
肥満細胞の数は幼少期に決まっちゃうんだよね
子供の頃にそれが増えちゃった人は太りやすい
あと体温が低くて基礎代謝が低い人も
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:38:06.87 ID:D43kZi9M]
- >>684
偉いなぁ
わたしなら絶対八つ当たりしちゃうよ…
お菓子食べるだけならまだしも、それで細いなんてｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 01:27:06.11 ID:+udiVTgU]
- うちの彼氏も20代は前半も後半もずっと痩せてたけど三十路になってからデブり始めたよ
といってもまだ標準体型だけど人生で一度もデブったことないらしいから洋服のサイズとか未だ痩せてる気で選んでて笑える
しかしガンガン二冊（12,3センチ）で昇降やってるけどたかが両手で2キロでも
ダンベルの有無で疲労度、汗量、心拍数全然違うね
持ったり置いたりしながらやってるけど本当に違う
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:53:02.61 ID:Heq/nMo4]
- >>685
もう既に中年ですよー。４０歳の１５歳も年上のバツイチ元彼ですがｗ
彼の両親もｶﾞﾘなのでもう体質としか…。
>>686
私もズルい！とか思ってましたｗ
世の中には太らない体質の人が悔しいけど居るんですよね。
でも私はそんな体質なら絶対努力や運動なんてしなかったはず！
だから運動出来るだけ幸せだと思って今日も踏み踏みだー！
って若干スレチすみませんでした
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:37:26.24 ID:hWswJoBV]
- >本当こればっかりは骨格だよね。
同じように軽めに見える体重値でも
ポチャってるのは脂肪＋水分多めの肉
ガリッってるのは使われてる筋肉
マッチョやムキムキじゃなくても「日常的に動かしてる筋肉」は違う
のを「筋肉質じゃないのに（同じ体重なのに）太いのは骨格のせいだよね」って言ってるのが大半だと思う。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:22:42.55 ID:nFa+tHOR]
- まあ体質というのもあると思うけど
それだけのせいにするのもどうかと。
背筋を伸ばして生活するだけでも基礎代謝かなり変わるって言うし
人間それぞれ見ていても姿勢も動作の緩急もせわしなさも
人によってかなり違うんだから、それが毎日積み重なれば
消費してるカロリーも差が出るのは当たり前だと思う。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:22:41.47 ID:D43kZi9M]
- >>687
違うねー
わたしも30分だけは1キロのダンベルを2個持ってやってる
1時間とかはダンベル持ったままじゃ続かないｗのでそのまま置いてまた30分やったりする
別になくても心拍数は結構上がるんだけど、腕が細くならないかなと期待を込めて持ってる
>>688
確かに、もしかしたら中年になっていきなり太るかもだし、そこから対処するより、
常に若いうちから気を付けてた方がいいだろうしねｗ
体質というか、性格は出るよね
うちの祖母なんかは、というか昔の人ってみんなそうかもしれないけど
体が痛いとか言いつつわたしより動いてたりする
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:54:21.53 ID:5oPJn6Zw]
- デブ曰く
「食べても太らないんだよねー」って言ってるヤツは、デブ舐めすぎ
お前らは食べてない
だそうな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:30:43.82 ID:TIRQoroM]
- 海外から来た力士が毎回苦しくなるまで食べてるのにちっとも増えないって嘆いてた
体質的にいくら食べても太れない人ってほんとうにいるんだよね
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:21:31.17 ID:ZUB/NNih]
- >>693
力士の言うそれは5kg10kgってレベルじゃないから
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:23:49.78 ID:YZpaUSMG]
- 力士と言えば寺尾もそうだったみたいだな
全然太れないからわざわざ深夜に起きてかつ丼食ったりしてたんだとか
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:30:34.91 ID:9ltTGZro]
- 踏み台30分やってからスロージョグ30分にしたら、どっちかを1時間やるより身体の負担が軽くなった
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:14:02.72 ID:z/7ujjl0]
- >>678>>682
私が痩せてるってことじゃないです。わかりにくくてごめんなさい
満足に食べても、人によって違うってことを言いたかったんです
まあその「満足」の量も質も人それぞれだけど･･･
153cmとかだと細い人は40キロ以下とかだよね
私は運動してないダルダル体型で特に足が太くて一番太いところが51cmもあるから昇降して脚やせできたらなと思って
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:10:12.77 ID:1J0NjS9X]
- やんなきゃ、やんなきゃ、と思うんだが全くモチ上がらん。
気がついたら最後にショコったの１ヶ月前だ・・・。
みんなどうやってモチ上げてる？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:24:10.38 ID:G6XjA+uU]
- 取り合えず踏む。
いつやめてもいいからって踏んでるといつのまにか時間すぎる。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:32:37.25 ID:c806kwjY]
- うん。自分も10分だけやろう！って感じでとりあえずやり始める。
10分で終わってもやったからよし！みたいな。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:58:26.85 ID:5oPJn6Zw]
- >>698
（1）面倒くささを減らす
踏み台を片付けない、器具を出したりしまったりするのはやめる原因
踏み台をまたがなきゃ移動出来ないポイントなんかに置くと最高だ
部屋の美しさか、自分の美しさか選べ
（2）制約を与える
例えば自分の場合は、ショコっている時以外ゲーム禁止だ
もう30分だろうが1時間だろうがやらざる得ない
モチとか関係ねえ
（3）ご褒美を与える
例えば自分の場合は、新しいゲームだ
痩せるため、健康のためだと思えばガンガン新作を買える
家族も納得だ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:30:22.59 ID:CLPiahw+]
- >>698
体重グラフとか付けてる？
減っていく体重を見るだけでモチベーション上がるよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:31:37.06 ID:RZw2ls0c]
- 5分といわず10秒でも踏むとやる気物質が脳内からでる
5分単位で交互にショコと部屋掃除すれば部屋も片付くし一石二鳥
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:36:27.72 ID:D8vuK2e1]
- >>702
私もそれが一番だと思う。
エクセルでデータを入れると簡単にグラフに出来るぞ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:42:56.56 ID:0oMLOsK8]
- >>702
やってもやっても体重が減らない時期は、逆に見るだけでモチベ下がりそうなので
誰かも書いてたように、サイズを測ったりして体重以外の目安も作っといた方がいいね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:14:18.19 ID:cvHpmDML]
- デブがこんな軽い運動で痩せようって考えが甘い
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:18:52.98 ID:D8vuK2e1]
- >>706
デブを甘く見るなよ。
デブは普通の人が１０キロ以上のダンベルを持っている状態に相当するんだ。
１０キロのダンベルを持って、踏み台昇降してみろ。
それこそかなりきつい運動になるんだよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:33:13.89 ID:OtQGZRPf]
- やだ…この>>707かっこいい……///
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:53:58.91 ID:60eEfB9e]
- >>698
めんどくせえなーと思いながら適当に踏み台踏んでみればいいよ
あー踏んじゃったし今踏んだ分もったいねーなと思って結局やり遂げるもんだ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:59:43.26 ID:nhnVvC2T]
- ショコってすごいよね。
やった翌日にもう若干足がスッキリしたように見えるもん。
金が一切かからん即効性のダイエット。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 05:27:34.82 ID:btEfe1Qu]
- 俺はデブにはショコしかないと思ってる
走ったりしたら、膝がいかれてしまう・・・。
９５kgスタートで現在７９kg
７０kg切ったらこのスレ卒業して走ろうと思ってる。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:58:59.03 ID:u0aKQ7U5]
- いい感じの昇降台が見当たらないので、約30cmのソファーで30分ほどショコってみた
翌日には1年半ほど前に捻挫した左足首が痛み出したｗｗｗ
あんまりﾑﾘしちゃあいかんね・・・
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 09:09:19.08 ID:hCjAEVtd]
- おれ今日から キャベツしか食わねえ(*´д｀*)
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:24:35.22 ID:XvGzSEtp]
- 単品ダイエットってアホのやることだろ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:25:58.29 ID:/VS8aDmv]
- >>712
自作するとか通販サイトで買うとかは？
自分は最初は雑誌を重ねてテープで固定して布を巻いた物を使ってたけど段々状態が悪くなってきたからコレを買ったよ↓
www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1320278970&sr=8-3
１０ｃｍ・１５ｃｍと２段階調整できて結構幅が広い。
作りもしっかりしてるし長く使えそう。
ただ、送られ来たときの箱がちょっと恥ずかしいデザインだったけど・・・。
類似商品で３段階調節（２０ｃｍ）のも有って迷ったけど、値が張るのとムキムキになりたい訳じゃないのでこちらは断念した。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 10:07:26.71 ID:7yIgreB5]
- >>715
これと同じものが、近所のホームセンターに1980円で売っていたので買った。
しっかりしているが、この幅はいらないね。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:15:33.47 ID:lq83R7dl]
- >>715
自分もこれの茶色バージョンみたいなのを1カ月くらい前に買ったよ。
ブランクありつつショコ歴7年くらいの間、何度か新しくしつつ雑誌束を使ってたけど、
踏んでるとどうしてもだんだん均一じゃなくなってくるから買ってからすごくやりやすくなった。
持ち運びも楽でいいよね。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 10:24:10.42 ID:hK3wyYnV]
- よっし、暇つぶしにショコを理論付けてみる。
☆基礎代謝＝消化管空っぽで寝てる時の消費カロリー、
日本人平均は♂1500kcal、♀1200kcal。
年齢、性別、身長、体重でおおよその値が決まり、
さらに筋量多め、体温高め、運動習慣のある人は高くなる。
☆安静時代謝＝座って静かにしてる時の消費カロリー。基礎代謝の約1.2倍
☆METs＝安静時代謝の何倍消費してるかを表す運動強度指数。
☆EX(エクササイズ)＝METs×時間。4METsの運動を2時間すると8EX。
分かりやすくMETs･時で表す。
高METs×長時間こそが運動による消費カロリーを稼ぐ全て。
消費カロリーは「消費カロリー＝METs×時間×体重(×1.05)」で概算できる。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.5METs＝階段下り
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
7.0～METs＝ジョギング
7.0～METs＝水泳
8.0METs＝階段上り
踏み台昇降は、段差の低い階段の上り下りって事だから5.0METsほどか。
踏み台昇降をより高METs化する方法。
☆段差を高くする。
☆ペースを速くする。
☆手首足首に重りを巻きつける。（百均で売ってる。）
☆ドローイン（お腹を引っ込める）しながらやる。消費カロリーが1.3倍ほどになる。
☆呼吸法を取り入れる。（丹田を引っ込め、3秒で吸い7秒ではく、とか。）
☆リーボックのイージートーンとかを履きながらやる。
(体幹やインナーマッスルに負荷をかけられる。しかし危険かも・・・)
踏み台昇降中の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする方法。
☆事前にカフェインを摂取する。
☆事前にVAAMを飲む。
☆事前にウエイトトレやスロトレなど、乳酸が一気に出る筋トレをする。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:33:28.96 ID:EE7txHt8]
- VAAMは事前でなく30分前がいいと思うよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:36:37.23 ID:BvruCzbK]
- >>718
cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
なんて報告もあるよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:13:59.98 ID:sW6nh//8]
- そういえば7月に体重計で測った基礎代謝は1008だったけど
先日測ったら1200になってた。
家庭用の体重計なんてあんまアテにはならんとは思うけど
身体に変化が起きてるようで嬉しい。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:17:46.07 ID:WlfLYTqD]
- >>718
リーボックのイージートーンはアメリカで
科学的根拠なしインチキ誇大広告の裁判で負けています。
あまり他人にオススメするべき商品じゃないと思いますよ。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:58:40.79 ID:/pMR7cK7]
- 消費カロリー＝5.0METs×60分×48kg(×1.05)
15120……？？
時間は60分→1時間→1で計算するのかな？
- 724 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:40:08.35 ID:9GYzcvfS]
- 分で計算したのと時間で計算したのを比べりゃ一目瞭然だろうに
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:50:55.37 ID:ypsuM9Xy]
- 保守
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:26:52.79 ID:jwat7MmR]
- >>718
糖質とか脂質とかの優先順位は、どうでもいいと言う説をどっかで聞いたことがある
また、踏み台昇降の消費カロリーはそんなに多くないのに、
事前に何か飲むとその分カロリーが増えるので云々とか聞いたことあり
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:54:52.79 ID:WkKs7zBn]
- 始めて１週間
前に筋肉痛に悩んでた100キロデブです
筋肉痛に負けずにやってたら痛くなくなりました！
回答ありがとうございました
今日は食べすぎたので45分しました
まだまだやれそう！
病気で激太りしたアラサーで恋人いない歴なので来年の春に向けて毎日頑張る！
１キロ痩せました！
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:00:01.57 ID:wnZFQFjL]
- 時間潰しに読書したりTV見ながらショコしてたら前傾になってた
正しい姿勢を意識するようにしたら使う筋肉が変わった
続けてみます
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:47:44.81 ID:V4AzKwVZ]
- そーこーのー
下半身デブだなーと自覚がある人
顔とか上半身はそこまでひどくないなーと安心してる人
踏み台昇降飽きたーとだれてる人
ちょっと勇気出してパンツ脱いで自分のケツ鏡に映して見てみろ
重力に逆らわずグニーっと下がりきったケツを見ろ
ケツの下になんか肉と肉が重なり合ってないか？
つーか前から見た足と違くね？
こんなデブだったんだ？って思うぞ、いいから踏み台昇降だ
頑張るんだ、きっと数ヵ月後、半年後、一年後に効果があるさ信じるんだ
…以上、目が覚めた私ですたor２
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:58:30.43 ID:lqlMDfjh]
- >>729
末尾に「豚野郎」とつけて自分に言い聞かせるよ
脇腹の2段になりかけてる線をみてorz
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:46:10.09 ID:hJnIYZej]
- >>728
猫背はダメだけど前傾なら腰に負担がかからないからいいと思うよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 21:55:34.07 ID:JzsAxV5o]
- 私は９月からショコ頑張ってます。
まずは形から入る私・・・。
本格的なエアロステップ台を購入してしまいました。
153.5cm 61キロからスタートして もうすぐ２カ月
現在、58.5キロ。まだまだ先は長いです。
テレビを見ながらのショコにあきたら
you tube 見ながらステップエアロしてます。
ちょっと飽きてきた人にお勧めです。
www.youtube.com/watch?v=_eFRh9Kmamc&feature=related
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:58:38.84 ID:wnZFQFjL]
- >>731
どうもです
普段から猫背気味なので今は良い感じです
腰痛になるようなら考えます
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:00:44.00 ID:u0aKQ7U5]
- >>715
ありがとう！まあ、いろいろ考えてやってみます
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:28:41.99 ID:W3+ywQHg]
- ショコ始める前は全くできなかった腕立て伏せと腹筋ができるようになってて驚いた
体重に変化はなくてもこういう変化があるとテンション上がるね
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:36:13.63 ID:CBb287zK]
- >>726
VAAMは簡単に言えばアミノ酸＋ブドウ糖って事だけど、糖質カットタイプも
ある。プロテインダイエットとかも言われる位で、ダイエットの柱の1つが
筋量の維持って考えは共有されつつあるわけで、アミノ酸は良いわけだ。
問題は糖質だから、糖質ゼロのアミノ系飲料なら良いんじゃないかな？
摂取＝消費の状態なら【糖質：脂質】の燃焼比はあんま関係ないけど、
摂取＜消費のダイエット期なら燃焼比はある程度体脂肪減少スピードに関係する
と思う。1/3日の基礎代謝や運動で500kcal使ったとする。
燃焼比が【5:5】だと【－250kcal:－250kcal】。＋400kcal摂取としてまず
肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを一杯にし、余った分を脂肪にすると考えると、
【0kcal:－100kcal】になる。
燃焼比が【2:8】だと【－100kcal:－400kcal】。＋400kcal摂取として
【0kcal:－100kcal】となり、結果は同じになっちゃう。
でも糖質摂取を肝＆筋グリコーゲンをあふれさせない様に調節すると体脂肪
の減少スピードは速まるわけだ。
まぁアミノ系飲料も燃焼比も、根幹的な事ではなく枝葉的な事かも知れない。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:39:33.95 ID:CBb287zK]
- >>735
自重の腕立てが出来ない女性にとっては、可変式ダンベルでダンベルプレス
した方が適正負荷でやり易いし、ゆえに継続もしやすいんだけどね。
挙上重量や回数記録しとくとその向上が励みになるし、胸囲もちっとは
増加するし。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:03.45 ID:hpkhsoOk]
- 最近本当にモチベーション上がらなくて参る…
テンプレや皆さんが言うように、取り敢えずやってはみるものの
30分がギリギリだ。
いかんな～
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 09:51:12.49 ID:i5jjU311]
- へそ曲がりなので、応援や励ましより罵倒されたほうがやる気がでる
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:25:06.08 ID:yoKPYMXF]
- 食事制限のみのダイエットで体重落としてきたけど
ここ1～2ヶ月停滞しててまったく落ちなかった。
頑なに避けてた有酸素運動としてショコはじめて一週間で-1kg
期待してた以上の効果にびっくりした
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:30:59.22 ID:E7FC8pz1]
- >>739
この金髪豚野郎！
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:02:19.28 ID:lWohGZzm]
- >>741の罵倒文句が古すぎてショコる気が削がれました
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:36:54.68 ID:CxHYRAS8]
- ショコ始めて5週間
ついに停滞期が来ました
ずっとショコやってれば
またそのうち痩せてくるよね？
毎日40分だけでも成果出るよね？
めげそうな私を慰めてください
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:42:59.76 ID:S61MVnJP]
- >>743
>>564->>580
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:49:34.33 ID:LBxmcY/Z]
- ショコ１時間して腹も減ったし、いっぱい食ってもだいじょぶだいじょぶーって思ってどかぐい
それで体重変わらないんですけど・・・って言う人はいないよね？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:04:13.31 ID:Lhr+N8bi]
- >>745
それが毎日だったらダイエットにならんだろうけど
月1～2くらい好きなものおなかいっぱい食っても大丈夫
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:01:28.52 ID:1VFoyDCN]
- 今日はじめて家にある台でやってみました。グラグラしててすぐ壊れそうorz
割りと急ぎすぎてたせいか５分でぽかぽか、足が痛くなって終了。
せめて１０分やるべきだったかなと後悔。
明日はゆっくり目に１０分気をつけてやってみます。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:36:53.30 ID:U4+Zu59F]
- 朝と夕一回ずつ体重計ってるけど
夕に増えてたらがっくりする
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:37:36.41 ID:YFrYvNPp]
- 一日高さ10cmで30分でも1年2年と長く続けてれば
効果はありますか？それ以外は、ごろごろしてます。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:41:35.27 ID:avHi2tTB]
- 2ヶ月やってるけど習慣化した
最初のうちは憂鬱な気分になったけど今は毎日1.5時間楽勝
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:20:23.18 ID:rNU7GLjU]
- >>749
必ず効果はでる
でも運動した分無意識のうちに多めに食べるようになるのでかなり意識してご飯の量増やさないようにしないとだめかも
しても減らないって言ってる人は食べる量が微妙に増えてることに気づいていない
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 20:04:56.85 ID:YFrYvNPp]
- >>751
レスサンクス！
たかだか毎日30分チョッピリの昇降運動で痩せる方がおかしいような…
でも、やっぱり続け続けることに意味があるんだよね？
前は、結構まとまってやってたぶんあって少なすぎるんじゃないかと
罪悪感に苛まれている自分が居る。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:45:05.79 ID:rNU7GLjU]
- >>752
永遠に痩せ続けるわけではないのでたとえば毎日5kgのランニングをしてる人がいれば
ある程度習慣化すれば体重は維持モードになるように5kgのランニングに見合う食生活になる
なので30分やって全然お腹すいたと手ごたえを感じないのならどこかでカロリーを調整してるはず
なのでショコを理由にごろごろ度合いがショコ前より増えればあまり痩せないかもしれない
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:55:28.12 ID:xO3BawdP]
- 単位ががが
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:05:43.04 ID:KtpNMjHG]
- >>752
毎日30分でも、ゼロのときとは身体が全然違うよ
自分もしばらくサボってて一ヶ月前に再開したら、調子いいよ
すぐには体重減らなくても、便通がよくなったり肌がきれいになったり疲れにくくなったり睡眠の質が上がったり
色々な効果があると思う
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:24:56.98 ID:7tzZYnVD]
- 30分でも痩せるよ
摂取カロリーを消費カロリーがちょっとでも上回っていれば限定だけど、
ぶっちゃけやらなくても痩せるよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:50:50.63 ID:CBb287zK]
- >>718に追加。最近読んだ本によると、ドローインしてると
消費カロリーが30～40％増しになるみたい。
>>720を参考にすると
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
厚労賞推奨は、3METs以上の活動を週に23METS･時以上する、だそう。
体重60㎏の人が15cm高ドローインショコを30分すると
5.06METs×140％×0.5時間×60㎏＝210kcal
女性なら1日の消費カロリーが約1割アップするわけだ。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから決して小さくはない。
その分食べちゃって摂取＝消費になれば当然痩せられない
わけだけど、その分太るのを予防出来るわけだし。
太る痩せる以外のメリットとしても、
①サウナスーツ着てやれば停滞してた発汗機能が活性化し
ムクミ（組織液の過剰）予防になる。
②脚の骨格筋が強化され、しかもそれを日常的に活動させる
わけだから、これもムクミの根本治療になる。
（静脈、リンパ管は骨格筋の収縮で胴体に体液を送り返す）
③呼吸器系、循環器系への刺激になる。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:01:00.88 ID:Ths6ML0q]
- 昇降始めて１週間、２０分が限度
やるときは朝、夕２０分ずつしてる
夕食、炭水化物抜いて０．5kg減った。
頑張って少しずつ時間を増やしていこう！
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:11:45.31 ID:7tzZYnVD]
- >>757
同好の士発見
最近は、ダイエットそのものより、ダイエットの解説の方が好きになってきた
こういう面倒くさい話って楽しいよね
ちなみにドローインって腹凹ますヤツ？
30～40％ってスゲーって思ったけど、自分にはショコりながら出来そうにない
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:29:37.67 ID:jRrBy0GO]
- ダイエットじゃあくまでメインは食事制限で運動は補助的なものだから
運動した分食べちゃってプラマイ0になっても一日の摂取カロリーが基礎代謝カロリー下回ってればショコした意味は十分あるよね
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:42:02.02 ID:CBb287zK]
- >>759
最初はツライけど、慣れると何て事ない。
私は腹直筋の肋骨下端から恥骨までの全部を背中にくっつける
イメージで、日常に取り入れてる。
筋トレとか水泳とか色々併用してるからドローインの効果なのか
どうかは分からないけど、ウエストラインは綺麗になった。
常に上体を起立させてる背筋に比べ腹筋は弱くなりがちで、
★腹筋が弱いって事は、ダルダルに伸びきった腹巻に内臓を格納してるって事。
☆腹筋が強いって事は、張力の強いコルセットに内臓を格納してるって事。
になる。
>>760
基礎代って消化管空っぽで横になってる時の消費カロリーだから
実用的じゃない。意識不明の重体患者に輸液するカロリーって事だから。
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2、静かに座ってる時の消費カロリー）を
基準にすればよい。
摂取を安静時代謝にすれば、あとは動けば動くほど減量になる。
生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）は、職業によって
当然違うけど、日本人平均は1.5位だから、普通の生活してる人は
摂取を基礎代謝まで絞らなくても、その1.2倍くらい食べても痩せる。
個人的には歩数計じゃなく活動量計を付けるのをお勧めする。
アマゾン最安で2900円とか。これ、見てるだけで面白い。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:11:13.31 ID:mMPbqAXU]
- あれ、METsって安静時の1を引いて計算するものじゃないんです？
何もしなくても1消費しているんだから、
運動で消費させたカロリーは-1させるべきだと思ってました。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:12:28.25 ID:CBb287zK]
- >>762
おっしゃる通りでした。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:17:52.33 ID:ZX0/lZsY]
- 20分終了！
某カタログで作った台が処分されたから階段でやったけど、やっぱり台ほしいなぁ
最近やりたいけど台が無いってフラストレーション溜まってたから階段でもスッキリしたけど
ちなみに台処分された理由は邪魔なのと踏み台やるなら外行って走れ！って…
まだ体力無いし気軽に出来ないからショコがいいんだよ！
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:46:45.52 ID:CBb287zK]
- >>764
日曜大工が得意なら、千円以内で作れると思うです。
浮いたお金でジョギングシューズ買うとか、いろいろ出来る。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:51:56.16 ID:CGjHCLKz]
- これって１００円ショップで売ってるもので代用できないかな。
風呂用イスとか。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:05:10.53 ID:o5KQW1DF]
- 日曜大工が趣味なので考えてみるｗ
風呂用イスは小さすぎて危険だと思う。
ホームセンターで1cm厚位の合板買って、
それに百均の発泡スチロールの角材を
両面テープで固定する、とかかなぁ。
合板切るのは当然ノコギリだけど、
百均で売ってるので何とかなるか。
切り口のバリ取りにヤスリも必要か。
踏み台って楽天最安が2500円（送料別）
だから、そっちの方が手軽かもしれん。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 02:06:10.81 ID:7YciEjAa]
- >>761
サンクス
とりあえずドローインしながら、しばらくショコってみるよ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 02:26:45.28 ID:UNxLjUbN]
- 今日で一週間ぐらいかなー。徐々に体重減ってるわ。
とにかくやらんよりはやる方がいい、ぐらいの気持ちでやってる。
連続だとみんなどのくらいの長さしてる？
自分はなんだかんだ75分ぐらいが限度。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 02:55:45.11 ID:IBCBIbgp]
- 自分はＷｉｉＦｉｔで２０分～３０分やってるけど
もっとやった方が良いのかなぁ？？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 03:19:13.12 ID:x+POV6Y9]
- 缶コーヒーを1ケース買ってきて、一ヶ月かけてゆっくり全部飲み干して、
空き缶を洗って箱に戻してガムテでふたをとめて、台が完成したぜ、ってところでショコをやらなくなってしまった
そして一年ぶりにショコりたい衝動 とうとう空き缶の台を使うときがきた
右足から10分 左足から10分 合計20分やってみた
じわじわを汗をかく感覚が懐かしい 俺たちの冒険は始まったばかりだ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 08:15:29.67 ID:Wso1LY+u]
- ホムセンに売ってる1000円くらいの木製踏み台が高さもちょうど良かった
最近はショコやるからって甘えて食べ過ぎちゃってるよorz
じわじわ増えてるか横ばいorz
そしてお菓子や芋をそこらじゅうからいただく
芋は太るよなぁ…
このまま正月とかになったら恐ろしや
今から一時間踏みます
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