- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:01:43.92 ID:VxgbdH27]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:02:26.20 ID:VxgbdH27]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:03:08.49 ID:VxgbdH27]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:43:25.81 ID:0EFszaNE]
- >>1
乙です！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:21:38.54 ID:Py+OP1o/]
- 100スレ目きたあああ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:44:13.03 ID:O7ArW6f4]
- >>1
おつ！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:22:34.62 ID:NcAqO1a2]
- >>1
乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:02:53.32 ID:GpTw8UsQ]
- >>1
乙
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:06:01.95 ID:1muDd5Rt]
- ひざが不安なら椅子2個を踏み台の両脇においてやるといいってがってんの本にあったYO
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:20:50.16 ID:QHafSd5O]
- 今から一時間やるぞーーー 終わったらお風呂
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:37:52.84 ID:nK7UB8Db]
- >>10
前スレの99キロですｗ
椅子2個を踏み台の両脇？
配達の仕事とかしてたから足腰はそんなに弱いほうじゃないんですけどね・・・
てかまた20分やってしまったしｗ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:52:44.55 ID:c2Tds++G]
- >>12
それならショコも食事制限も自分の体と相談しながら続けていけばいいんじゃない？
高さ5センチでも効果は出てくるだろうし、余裕出てきたなら負荷増やせばいい。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 23:04:00.30 ID:QHafSd5O]
- ショコ歴５ヶ月ぐらいなんだけど最近足の指が今までならなかったのにパキパキなるようになってきた
痛くは無いけどあまりいい傾向ではないよね？ ちょっと休もうかな
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 23:28:26.49 ID:UKceVmc+]
- >>1乙
>>14
ショコって膝以外にも指先に負担かかってるよね
素足でしてたせいで、私は痛めてしまい今ショコお休み中
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 15:22:44.07 ID:ORHXI1wy]
- 2週間ほどさぼってしまったが、今日から再開
とりあえず1時間終了～
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 15:38:34.19 ID:XVKS/q+H]
- これに挑戦して1日。
昨日20分×2回 今日20分1回
ふくらはぎパンパンでマッサージ中ｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:37:11.29 ID:+IgBnHL/]
- ジムの踏み台昇降の機械って恐ろしいほどカロリー消費するよね、短時間で
家に欲しい。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:45:15.73 ID:B6awAEPh]
- 高さあげてから続けてやるのがつらくなったけど
今日は一気に30分でけた！
そして始めてから1ヶ月ちょっと、やっと体重が減った！
1キロだけどね。
でも嬉しー！モチあがるー！
明日からも宜しくお願いします。
- 20 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:50:52.14 ID:WbGsyuRL]
- やる気でない時も5分だけと思ってやり始めると
調子が出てきていつも通りやれる
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 18:12:17.22 ID:zPzjOCdD]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとう！
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 18:44:24.19 ID:2lUqkSd+]
- >>18
ジムの機械だと同じ箇所の筋肉ばかり使ってる感じでいやにならない？
ただの踏み台のほうが横に下りたり横向きに上り下りしたり自由度が高いのでリフレッシュしやすい
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:23:32.63 ID:+IgBnHL/]
- >>22
自分はたまにやる程度だから筋肉の箇所とか気にならないけど、そうなのかも
家でやるのとジムって効果同じなのかな？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:01:01.39 ID:JblDY7Hv]
- あれ、このスレ動き無いって珍しいね
今日は外出出来ないからショコった。ジョギングも始めたけど、ウエイトが持てない
ダンベルで上半身も鍛えられるのがショコのいい所だよなぁ
- 25 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:10:30.04 ID:bd+G7LQ/]
- 1月でかなり脂肪落ちたけど
踏み台昇降と筋トレのおかげか筋肉量は落ちてない
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:35:25.10 ID:WtgFIB2k]
- 肉離れでショコできなくなりました(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:47:58.20 ID:rQ17GNA/]
- あららそれは痛いね
完治まで安静にしてないと駄目か
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:32:45.57 ID:fq0uJOda]
- ショコの後に必ずシャワーを浴びるんだけど、
気温が下がったせいでシャワーから出たとき寒かった。
たぶんそのせいで風邪気味なので今日はお休み。
夏の間は汗を流さなかったら汗疹ができたんだけど、
この時期になればタオルで拭いて着替えるだけでいいのかなぁ。
みんなはショコの後どうしてる？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:52:59.66 ID:WtgFIB2k]
- >>27
運動と全く関係なく寝てるときに足攣って肉離れになったのが辛い(´・ω・｀)
>>28
自分はどうしても気になるから、汗拭いて水飲んでストレッチしてからすぐシャワー
その後にマッサージしてるよ
風邪気味のときは無理せずゆっくり体休めてね お大事に！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 21:39:26.67 ID:bphMEeDo]
- 踏み台初めて2日目、親にうるさい＆床抜けるからやめろと言われました・・・。
ヨガマット引いたら少しはうるささ軽減されるのかなぁ・・・？
皆さん対策はどうされてます？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:04:48.38 ID:8XYt54ud]
- 滑り止めシートの上にコルクマットを敷いて、その上に台を置いてやってる
滑り止めシートはコルクマットが滑り止めなしだとだんだん動いちゃうから敷いた
これでかなり音がないと家族には言われてるよ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 02:19:56.75 ID:YqxoMt/O]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 06:02:29.13 ID:sDRIr7pq]
- >>30
俺はこれを敷いてやってる。
www.cb-j.com/products/detail.php?pid=35&id=5&br=1&bid=&cat=1&cid=5&scid=22
ちなみに近所のイトーヨーカドーで498円で買った。
お風呂マットも同じ素材だろうけど。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 08:04:51.08 ID:Gm/bAGj6]
- １話だいたいOPEDとばして２０分、これを３話分（１セット）みながら毎日３セットとふみふみした結果
アニメにとても詳しくなりました、クラナドは人生でした
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 08:54:19.39 ID:2CyoGMor]
- １年ぶりぐらいぶりに再開
終わって汗ひいた後鳥肌たちすぎｗサムサム
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 09:32:04.53 ID:nyyiRJs7]
- >>34
おいｗ
ショコの成果はどうだったんだｗ
>>35
わかる
今の時期踏んでる時は暑いけど終わったら寒くて辛い
風邪ひきそうでやだなぁ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:15:21.18 ID:q7TkycOF]
- 何を敷くかとか、踏み台はどうしてるかとか散々ループだから、
各自投稿する掲示板が欲しいんだけど、IPとか情報が解らないような掲示板がなかなか無い
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 13:02:21.81 ID:6CAtqujr]
- 皆さん、ショコ仕方なしにやってるの？それとも、楽しみになってる？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:04:40.87 ID:4s9ZYE/t]
- 習慣！
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:32:42.47 ID:FgQahuFA]
- 汗をかく気持ちよさと痩せられる喜びがある点で楽しみと言える
でも結局のところ自分の目標目的のための一つの手段だからね
そういう意味ではもう習慣かもね
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:33:39.23 ID:RLLxYHy7]
- 痩せる為に仕方なしもあるかな
私もテレビ見ながらかアニメDVDで1日1時間はやってるけど、そろそろ長期のアニメがレンタル最新巻に追いつきそうだからまた違うアニメも開拓しないと…
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:53:10.13 ID:BMoACJRw]
- ７５分終了ー☆
今日もお疲れ様！
ありがとう昇降さん！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:17:33.29 ID:UAmFOgan]
- みんなすげぇな
俺はとりあえずはじめて3日目、20分以上30分未満だ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:27:58.70 ID:0WL+dJf1]
- >>43
あくまで積算トータルの消費カロリーが重要だからな
週一で90分やるよりも
毎日30分7日やれば210分だ
続けることが重要
で体質や生活習慣を改善していくことが重要
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:43:20.64 ID:+08LUH5J]
- このお茶オススメ
project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:41:01.45 ID:lxJcSREe]
- 映画が好きなんでDVD観る時はショコもしよう。
という気持ちでやってる。
良作に当たったら時間が進むのがとても早い。
もはや30分なんて一瞬。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 19:08:38.04 ID:1mfdrv6W]
- 今までご飯食べてから１時間あけてショコしてたんだけど、ほとんど体重が減らない。
ショコしてからご飯の方がいいのかな？
みんなはどうしてます？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 19:25:21.12 ID:9Gm/xT/A]
- 30分おわたーとりあえずこれは食前だね
今日はきゃりーぱみゅぱみゅのPONPONPON流しながらやったｗ
ノリがいい曲は合うぜー
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:41:23.29 ID:34pIKBxZ]
- 女の人は生理の周期もあわせて見てみた方が
モチベーション低下防止や、生理前のドカ食いを意識できたりと
色々と良いことがあるかもしれない。
女性周期でググると簡単な説明が出てくる。
私は昇降1日30分を、今日で1ヶ月。
身体が引き締まったと言われるけれど体重は変化梨。便通が良くなったのは嬉しい。
姿勢も意識してるから今後どうなるか楽しみ。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:12:08.77 ID:1Oz5dTUk]
- 私は科捜研の女や京都迷宮案内とかの再放送を
ダビングして見ながらやってる
相棒はショコには合わない
あとタモリ倶楽部と爆問学問もダビングしておくよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 07:27:12.89 ID:9pvBBcp5]
- >>50
同じ人いてワロタ
科捜研～は音楽のテンポがショコ向きだ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 07:59:00.48 ID:BJh4ufbS]
- 邪魔する幼児対策にNHKの子供番組流す
0655(5分)シャキーン(15分計20分で朝の部。シャキーンはついでに脳トレもできる
午後４時から、プチアニメ(5分)えいごであそぼ(10分)つくってワクワク(5分) いない～(15分)おかあさんと～(20分)
これで一時間。ダルい時はいないいないばぁまで
５時から追加したい時も、みぃつけた(15分)と番組ごとに続けてる
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:54:41.11 ID:iYcllci8]
- ＞邪魔する幼児
自分の子供だろうがｗｗｗ扱いひでぇｗ
９月半ばに４０キロ代に突入して嬉しさ＋
友人の誘いが相次ぎショコをそっちのけにしてしまった、１０日ほど
ショコダイエット第二期として今日から頑張ってる
しかし驚いたのが、１０日しょこもせずだったのに
（朝の測定）４０キロ代をキープしたままだった、体脂肪はチマチマ減った
モチベあげる為に２カ月目報告
体重：53.7→49.5
体脂肪：30.9→27.5
良いペースで来てると思うけど、１０日さぼったしな～と反省
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 14:38:33.45 ID:BJh4ufbS]
- >>53
誤解受ける書き方だったｗ
昼寝はほとんどしないし、金色夜叉状態だから、子供番組しか救いの手が無いんだｗ
痩せて良かったね。体重もだが、体脂肪が減ると嬉しいよね
10日くらいじゃ、今まで鍛えたクエン酸回路や筋肉は衰えないから大丈夫だよ
毎日するのが理想だけど、なかなかね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 15:22:45.68 ID:twz0seHn]
- >>38
仕方なしに決まってるじゃんw
何もしないでスリムで健康になれるなら、こんなフミフミ運動やらないってばよ！w
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 15:32:21.89 ID:RETFJN8Z]
- 昨日測ったら誤差抜き1kg分減ったからおおお！
となったけどそういえば髪の毛切ったこと思い出した
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:43:23.92 ID:AtSMxK/v]
- 脂肪燃焼がウォーキングの２倍以上という所に１番惹かれた。
テレビのニュースや好きな番組の録画を見たら３０分なら無理なくできた。
朝と夜、１日計１時間ぐらいしてる。できる時はもっと。
かたくななまでに落ちなかった体脂肪が落ちてきて嬉しいです。
まだ初めて５日ほど。
１日１５分でもいいからずっと続けて健康的に痩せたい。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 16:48:47.01 ID:J5qWH6/N]
- ＞脂肪燃焼がウォーキングの２倍以上という所に１番惹かれた。
これどーなんかね？
負荷によるよな
適当にやってると、ウォーキング以下の消費カロリーしかない気もする
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:30:43.14 ID:OIVq2BeN]
- 心拍数120って結構激しくやらないと無理だよね
こんくらいだろってタラタラやってたら100もいってなかった
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:32:10.15 ID:yFZmcynx]
- 脂肪燃焼に最適な季節がくるぞおお
1年ぶりに30分ショコした
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:37:11.38 ID:bDh5zU3p]
- >>59
運動に慣れてないからじゃないかと思う
私は最初に始めたころは心拍数110くらいで激しく感じたけど
今は心拍数130前後になってても特に激しくやってるとは感じない
音楽とかメトロノームなんかでテンポを計りながら徐々にペースを上げて慣れていくのが良いと思う
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:53:03.12 ID:vHs5FJIn]
- ７５分終了ー☆
今日もありがとう！
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:55:21.02 ID:FW2LkTI5]
- 生理になったからやらないって思ったけど
体は別にきつくないんだよね
生理にかこつけてさぼるのかとぐるぐる考えてしまうｗ
でも痩せにくい時期だからカロリーだけ抑えておこうかな
迷うわ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:23:44.49 ID:nm42WaIt]
- 生理中の天敵は運動を休むことじゃなくてストレスだよ
休むことによって罪悪感でもやもやするなら、体と相談してショコればいい
生理終わって痩せ期を迎える前の休憩だと思って楽しく過ごせるなら休むといいよ
イライラしてドカ食いするのが一番最悪なパターン
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:46:24.67 ID:ka4SA5em]
- 昨日今日1時間ずつ♪
スポーツの秋～。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:18:28.38 ID:QezYiY+f]
- 痩せるのがもちろん今は第一目的だけど、体力ついたと感じるのがうれしい
疲れにくくなったしちょっとした片付けもフットワーク軽くできるようになった
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:17:34.34 ID:1Oz5dTUk]
- >>63
私は体がきつくない生理時にショコしてから
数時間後に下腹部がシクシク痛んで
それ以降寝込んでしまったことがある
ショコ後に昼寝でも出来る時じゃないと怖くてショコれなくなった
生理の時って調子いいと思えても
運動したり、ちょっと多めに動いたりすると
急激に体調が変化するものなんだと実感したよ
>>51
お仲間がいて嬉しいｗ お互い頑張りましょう！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:18:21.94 ID:esmW1//N]
- 自分は生理時でも5時間くらいしたよ、でも別に後からガタきたりはしなかったよ
人に因るよね、きつくないならやった方がサボり癖つかないしいいんじゃないかな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:07:33.22 ID:BJyR+ue+]
- ショコ始めてそろそろ1ヶ月、体重は2kgほど、体脂肪率も2～3％くらい落ちたけど
足とか腕とかサイズ測っても何も変わっていなかった
1ヶ月程度でケリをつけたいなんて思ってはいなかったけど
体力ついたし見た目もちょっとは引き締まってるつもりだったからなんかショックだ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:52:48.92 ID:ClFm8ma6]
- 今日は好きなテレビ番組ラッシュ。
5時まで適度に休みを入れながらショコ中。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:00:15.47 ID:zu2h3GxD]
- ショコ1日1時間半と食事制限を週6続けて2ヶ月
体重は5キロ落ちたのに体脂肪率は少しも下がらない・・・むしろ増えてる
何が間違ってるんだろう
入院してたからその時より明らかに体力ついてるのに、筋肉も落ちてるのかなぁ
サイズも落ちてるのに・・・へこむ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:07:06.63 ID:tWO3jUWp]
- 入院してたってことはもとがデブなら病院食だけで痩せるだろうし標準多重なんじゃないの
このスレですごい落ちたって人は元の体重がすごいんだろうしまずは身長体重をさらせ
あとは入院前後の体重も
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:21:58.67 ID:zu2h3GxD]
- 29歳♀入院前155センチ59キロ
入院中ステロイド30ミリで病院食(1600～1800kcal)でもじわじわ体重増えた
多分ステロイドのせい、むくみが酷かったし当然コレステロールも上昇
退院後ステロイドによる食欲増加で3ヶ月で5キロ増
今は5ミリに減ったので減量を始めたんだけど(ダイエット開始時は7.5ミリだったけど)、
2ヶ月で体重は戻したけど体脂肪はまったく減らない(38%)
入院前の体脂肪は計ってなかったからわからない
肝臓の数字も悪くてステロイドのせいだと思ってたけど、薬が減ってもよくならないので脂肪肝な気がする
コレステロールは食事と運動のせいもあってか、正常になった
階段登るのも、100メートルくらい歩くのも疲れてたのがまったくなくなったけど
そういう体力と筋肉は別物なんだなぁ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:35:27.67 ID:WnpMp/K+]
- >>73
一時間半の内容が問題だな
もっと負荷かけろ
必死にやれ
ちんたらショコなんて、無意味
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:19:46.78 ID:zu2h3GxD]
- >>74
そうですね、数年前は今より少ない時間のショコでも痩せたし体脂肪も落ちたんだけど、
もうこの年で何度も入院して筋力落ちてるだろうし、今までと同じじゃだめなのかもしれない
ダンベル持つとか、もう少し時間より負荷重視でやってみます
60キロ超えてた頃は膝にきてたけど、最近大丈夫になってきたので
- 76 名前：名無し [2011/10/02(日) 15:39:31.98 ID:bRoxF7zx]
- 踏み台昇降は有酸素運動に入るならこれに筋トレ合わせたらいいかな(>_<)
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:50:32.89 ID:NoiZM8ZQ]
- >>76
やるのであれば踏み台昇降の前に筋トレ入れるといいよ
無酸素運動→有酸素運動が効果的
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:13:57.14 ID:tWO3jUWp]
- >>73
年齢と体重からいって体脂肪38%なんてありえない気もするけれど、
5kgやせて体脂肪増えてないってことなら効果は見えないけれど確実に脂肪だけが減ってるってことだよ
踏み台は無理せずにいまのペース続けてダンベルで筋トレを並行すればいいかも
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 17:38:28.01 ID:zu2h3GxD]
- >>78
わかりにくい書き方でしたが、今の体重も59キロです
入院中、退院後に64キロまで増えてしまい、最近やっと戻しました
なので、59キロなら38%でもそこまでおかしくないかなと
でも4年前くらいは同じ体重でも35%くらいでしたね・・・
取り合えず、1キロのダンベルがあるので上半身を鍛えてみます
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 19:08:06.13 ID:Bz0QSGMI]
- >>69
1ヶ月のショコだけでサイズまで変わるなら
誰もがショコを無我夢中でやるよｗｗ
巨デブじゃない限り、その程度の変化が普通。
もし、更に変化が欲しいなら全身の筋トレをショコ前にプラスしたり
(腹筋・背筋・腕立て・スクワットをそれぞれ計50回以上とか)
毎日5kmくらいのジョギングやウォーキングをプラスすること。
それらをプラスして、心が折れるくらいなら
地道に楽しいショコを楽しむべき。
何はともあれ、がんばれ。続ければ必ず結果がついてくるさ。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:18:49.82 ID:BJyR+ue+]
- >>80
そうかあ…まあ確かに巨デブってほどではないつもりだし
そもそも１ヶ月でへこたれてたら何ヶ月も継続してる人に失礼だなｗ
だんだん慣れてきちゃったから２ヶ月目はもっと意識して負荷かけてみるわ
チラ裏だったのに優しいレスありがとう
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:36:21.54 ID:QinRKrEN]
- 質問です。
自分は身長172ｃｍの男性ですけど、高さは20ｃｍのほうがいいですか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:46:57.35 ID:JHzeTuzd]
- ttp://global.rakuten.com/ja/store/shiki-shop/item/10000202/
これ使ってます
８月半ばに始めたので１ヵ月半経過
１５４センチ、体重５６キロ
毎日やって・・・いませんｗ
２０分間を週に３回くらいかな？
現在、体重５３～５３、５キロ付近をウロウロ
初めて１ヶ月までは体重も減らなかったけど
ここ１週間で減った
体重の減りよりも
背中、脇のあたりの肉が取れてスッキリした
今日、彼氏に「痩せたねー」
後ろから見るとスッキリしてるって言われた
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:43:32.25 ID:9WT0P9zx]
- 今日も50分、ありがとうー！
明日もがんばるぞー！
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:43:01.29 ID:/jL3t8Bz]
- 最近ショコ週一くらいまで頻度落ちてたけど、まとめサイトの「とりあえず5分から」で頑張る！
今日は30分で終了～
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 23:50:28.92 ID:g63bICdX]
- >>82
足に筋肉つけたきゃ高くすればいい。
脂肪だけ落としたいなら低くていい。低くても効果は出る。負荷はスピードや時間で調整。
あとは自分の体重や足の各所関節と相談。
具体的数値の是非はその情報だけでは決められない。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:24:03.51 ID:iU2GX+pA]
- >>86
なるほど・・・ご親切にありがとうございます。
参考にさせていただきますm(__)m
- 88 名前：名無し [2011/10/03(月) 06:25:16.87 ID:yT1qeSKW]
- 効かない人間は
高さが高ければ高い程効くのかな？
４０cmとかがんばろうかな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:27:46.65 ID:XLnIYS4o]
- 流石にそれは高すぎると思う
テンプレにある通り30cmを限度にしたほうがいいんじゃないか
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:05:40.49 ID:wrJGCzMn]
- 今朝腹周りを測ったら、2㎝減っていたよ。
まだまだピザだからショコがんばるけど、腹筋もやってみようかな。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:53:46.10 ID:FswFLZhh]
- 昨日も1時間♪
脚やお腹だけじゃなく顔もスッキリしてきた。
全然疲れないから少し増やそうっと。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:07:42.78 ID:Q4mW2RVd]
- 午前中４５分終了、余裕あるから午後もやる！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:51:30.26 ID:M3ZlROOP]
- 気合入れなおすために
●年齢・31 性別：♀
●期間：4月～
●身長：165
●体重の変化：
月ごとの平均出してみました
（カッコ内は先月比）
4月 64.6kg
5月 63.9kg（-0.7）
6月 63.5kg（-0.4）
7月 62.5kg（-1）
8月 60.8kg（-1.7）
9月 60.3kg（-0.5）
●体脂肪率の変化： 27前半→23～25ウロウロ
●サイズの変化： きちんと測ってない
●昇降頻度：週5
●昇降時間： 60分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコ前にwiiで筋トレやヨガなど30分程度
食事は1日1500kcalくらい
間食もしたり週1回くらいは外食したりで、ほかのみなさんに比べれば
食事制限と呼べるレベルではないかも
細くなった感じはしないが、引き締まった感はある
特にウエスト、ヒップ。かなりの下半身デブでふくらはぎや太ももはまだまだそのまま
ない胸がさらにさみしくなった気がするｗ
関係あるかわからないけど指輪と靴が緩くなった気がするｗ
ショコの習慣はできたので間食やめるよう頑張ります…
ちなみに中学生時の健康の記録が出てきたので見てみたら
中1～中2にかけてかなり成長orz中3で64kgでしたorz
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:28:54.31 ID:oOlpWw80]
- 腰痛いです助けて
昨日新しいアクションゲーム買ってテンション上がっていつもより激しくやってしまったら今日になって腰に鈍痛、太ももまで痛い
仕事中も圧迫感あってつらすぎる
階段降りるのもつらい
ショコ歴長いがこんなの初めてorz
一過性だといいけどとりあえず安静にしないと…
どうしらいいか経験者いたらアドバイスください
順調だったのにここでリタイヤは痛い
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:33:30.58 ID:FswFLZhh]
- 激しくしたらそりゃ何か起こるよ…。
とりあえず痛み取れるまで安静にするしかないとおも
今日も1時間♪おまけで15分追加。
ぱっと見て分かるくらいふくらはぎめちゃくちゃほっそりしてきてる。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:38:57.02 ID:mlW+zHsF]
- 病院行けとしか……
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:46:04.56 ID:oh6Dy/Mv]
- >>94
ぎっくり腰じゃない？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:59:44.28 ID:SaxbiG38]
- 私もショコはじめてすぐじゃなく、三カ月くらいしたらギックリ腰もどしになったよ。
かろうじてねれさおきれたからもどき。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:23:55.38 ID:qI8qBw2s]
- 太ももはしっかり太めに、足首はややほっそりになりたいのですが
２１センチの台でやってて、いいでしょうか。
足首がどんどん太くなるなら、もっと低い台にしようかと思うのですが。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:31:09.77 ID:+1X3tIxT]
- 誰か>>98の最後の一行、日本語訳してくれない？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:34:54.39 ID:FswFLZhh]
- 何気に一行目も「ギックリ腰もどし」だしよく分かんないわ
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