- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:55:00.76 ID:kseS0Ooz]
- 前スレ
ε=ε=走 ジョギング 150km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313314609/
まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:55:41.39 ID:kseS0Ooz]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:56:25.30 ID:kseS0Ooz]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:57:05.48 ID:kseS0Ooz]
- 【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
route.alpslab.jp/
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
www.chizumaru.com/route/alongroad/
・All About ジョギング・マラソン
allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ
www.jognote.com/
・スポーツナビ ランニングのすすめ
sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
・あっとランナー www.runner.ne.jp/
・RUNNET www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ） 消費カロリー計算に必要な係数
yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ tokyo-ame.jwa.or.jp/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:57:46.35 ID:kseS0Ooz]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:58:31.57 ID:kseS0Ooz]
- ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう
以上 テンプレ終了
なかったので立てました。
グズグズすんじゃねーよデブ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:32:06.84 ID:+EpDnIbu]
- 「ジョグノート（後述）」はどうなったの？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:51:36.35 ID:Le9c2jQJ]
- >1
乙です
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:18:51.91 ID:rVWJqN6D]
- >・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
> 糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
> 脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
相変わらずイミフ
削除した方がよくね？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 02:13:30.77 ID:r+F2KvcT]
- 糖を使おうが脂肪をエネルギー源に使おうが
結果的には脂肪の総量が減ることに変わりないってことでしょ
・糖を使うことは脂肪の消費に無駄ではない
が正解？なんかまだ微妙だ
>・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
これだと別の理屈がありそうな気がする
例えば早朝における飢餓状態でのジョグにおいて
走る前に糖分を補給するかしないかで脂肪の燃焼効率が違ってくるとかなんとか
本当かどうかは知らない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 02:15:37.95 ID:FnFc3ka4]
- >>9
脂肪の代わりに糖をエネルギー源として使用されたとしても、
脂肪として蓄えられる糖の量が減るんだから別に無駄でもないですよ、ってことだろ。
何が分からんのか、それが分からん。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 05:53:26.70 ID:zAodIdnk]
- 確かにｗ
全然意味不明じゃないな
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 06:20:23.73 ID:j5qGCu7w]
- ジョグ後に屈伸を一分ほどするようにしているが、その間に蚊が寄ってくる。
2秒以上静止の状態でいると確実に蚊にさされるから頻繁に屈伸中も動いているが、
今日もう五ヶ所くらい蚊にさされて痒くて堪らよ。
立ち話で静止している老人を何組か見かけたが、彼らは蚊にさされないのかな？ それが不思議だ。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 06:29:40.08 ID:StjV0AEe]
- 汗かいてておまけに肌黒いからじゃないの？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 07:46:51.46 ID:DimY2+IR]
- >>11
グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄えられるモノ
ま、だからカーボローディングというテクニックが使えるんだけど
そんな訳でグリコーゲンが脂肪に変わるとかイミフ
キミも脂肪として蓄えられる糖とか書いてるけど、そんなのスポーツ以前に食べ過ぎだろって話
体にすでに付いた脂肪とは関係ないし、体脂肪の蓄積量は減らないよ
という事で、余ったグリコーゲンが脂肪（中性脂肪？）に変換されるというソースがあるならぜひ見たいw
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 07:51:22.91 ID:rcr75ehW]
- > 糖（グリコーゲン。貯蓄されてる糖）をエネルギー源として使われても、(食事からとった)糖から脂肪への変換量が減り、
> 脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
ってことじゃね
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:07:06.92 ID:DimY2+IR]
- >>16
だからそれは新たな追加量が減るだけであって、今までの蓄積量が減る訳じゃない
つまり減量（ダイエット）じゃないよ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:08:03.89 ID:kS/7IkZ5]
- Ｏ型は吸われやすいらしい
老人は吸われても気付かないだけなんじゃね
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:20:11.21 ID:DimY2+IR]
- グリコーゲンを消費して、減った分を新たに食事から補充するというサイクルは、運動などしなくても日常的に行われている
だが我々はそのサイクルからはみ出す量の食事を摂り続けた結果、肥ったのではないか？
そしてそれを解消する為に有酸素運動を始めたのではないか？
なのにテンプレにこのような誤った記述を載せ続けるのはどうかと思いますね
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:20:26.36 ID:rcr75ehW]
- >>17
脂肪だって日常生活でも運動でも使われる
結局は収支の問題だから、カロリー収支がマイナスで
脂肪になる分が減れば減量になるんじゃね？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:32:56.92 ID:rVWJqN6D]
- >>20
テンプレは運動で脂肪ではなく糖が使われても・・・と書いてるのだから、キミの指摘は的外れ
それに体脂肪になるのは糖（炭水化物）だけではない
油脂分も当然体脂肪になる訳で、これを消費するには脂肪燃焼を心掛けた運動をするしかない
グリコーゲン消費に頑張っても、こちらは関係ないのだから
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:42:00.33 ID:rcr75ehW]
- >>21
ん？一日とか１週間とか１ヶ月とか大きく見たカロリー収支・グリコーゲン収支・脂肪収支では
運動でグリコーゲンが使われようが脂肪が使われようが、やっぱり体重や体脂肪率などの結果は
変わらないと思うよ
運動でグリコーゲンが使われれば、それ以外の日常活動では脂肪が使われざる得なくなるし
食事で摂取した糖はグリコーゲンの補充に優先的に使われ脂肪になる分は減るし
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 08:55:13.95 ID:AK0T6BMu]
- 日常生活レベルの運動強度じゃ筋グリコーゲンはあまり使われないんじゃないの？
だから食事の糖質量が多いなら強度の高い運動で筋グリコーゲン消費した方がいい
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 11:43:11.25 ID:2kXsGS5t]
- >>22
グリコーゲンがなくなったら脂肪からというような便利な機能は、我々にはありません
脂肪燃焼においても、糖の存在は不可欠です
糖がなくなれば運動不能です
わかりやすい例が、ハンガーノックです
>>23
だからどうしてわざわざグリコーゲン消費という遠回りをしようとするの？
運動するなら最初から脂肪消費を狙えばいいでしょ？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 12:23:39.66 ID:A5slbmk7]
- >>24
＞糖がなくなれば運動不能
いやいや、そうでもないぜ。一般的には筋グルコースが枯渇すると、パフォーマンスが50％落ちるといわれる。
グリコーゲンローディング（早川麻理子・松岡敏男）
ttp://www.gifuspo.or.jp/kobetu/taikyou/taikyo_ronbun/8/1.htm
マラソンでも多くの人は30数kmでグリコーゲンの枯渇が起こるが多くは完走してるな。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 12:32:54.89 ID:A5slbmk7]
- あ、マラソンの場合は途中で補給するか。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:19:50.77 ID:StjV0AEe]
- ＞グリコ・キャラメル
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:19:23.74 ID:gxgv7tiY]
- ID:rVWJqN6D
ID:DimY2+IR
ID:2kXsGS5t
いつものID変えるアスペだろ
自分が理解できないことは長文で否定したがるから性質悪い
他スレでも同じこと理解できなくて長文合戦になってたから放っとけ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:56:10.31 ID:itf92hZb]
- 抜かれそうになるとダッシュして粘る人が前に居たんだが
最後に力尽きて「何追いかけて来るんだよ！」って殴りかかって来た。
もう突っ込み所満載だと思ったがキ○ガイって怖いなぁ。
しかし普段どうやって走ってるんだろうか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:05:11.97 ID:T53fv8kx]
- ふーん
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:07:58.18 ID:r+F2KvcT]
- 脂肪の支出(燃焼量)が変わらなかったとしても
ジョグ・日常生活に関わらず糖質消費増大による脂肪の収入(蓄積)が減れば
結果として脂肪の赤字(減量)は大きくなるだろうが
まだわからんか？
脂肪だ糖だと言っても
人間食った分しか増えないし動いた分と出した分しか減らねーんだよ
逆に言うと動けば動いただけ減る仕組みになってるってことだ
ごちゃごちゃ言う前に安心して動いて痩せろ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:41:47.10 ID:KuIVUqk/]
- それも「ごちゃごちゃ」の一類型なわけだな
- 33 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:54:57.94 ID:bRoeFLzf]
- レベルが足りないって言われて立てれなかった。
>>1 乙
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 17:59:54.63 ID:WvYp53NW]
- 来週久々に面接だ。スーツきつかったし走って痩せとくもんだな
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:02:30.47 ID:rzM6wz+O]
- いつもトロトロ走っているが、俺を抜いてからすぐ走るのやめて俺に抜かされた人
そんなに抜きたかったのだろうか。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:03:21.63 ID:FnFc3ka4]
- >>34
この間、面接に行くのにスーツ着たら一頃前に比べてずいぶんウェスト周りが楽になってたな。
苦しい思いして前を留めてたのが、嘘みたいに楽になってて助かったよｗ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 21:12:34.12 ID:lX8wtum3]
- 俺は太ももが丸太のように太くなって逆に昔のスーツがきつい･･･orz
普通は細くなるらしいが･･･
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:27:20.61 ID:93YMtL/V]
- >>1
乙
今日も暑かった。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 22:06:31.73 ID:kS/7IkZ5]
- むしろ暑くないとやる気でないわ
冬が試練だわ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:13:49.55 ID:0A4pGKKq]
- 東電、電気代を３年間１５％値上げ…高額な正社員のボーナスなどは元の額にする一方、原発派遣作業員の食事は有料化へ★５
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1316048195/l50
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:26:07.68 ID:7x2GeWDJ]
- >>35
そこまで露骨じゃないが前に人いるとつい目標にしてペースが上がる。
そうやって抜いた後は途端に苦しくなる。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:32:24.96 ID:rVWJqN6D]
- >>31
キミは摂取カロリーの成分別内訳を把握してるかい？
例えば500キロカロリーと表示された菓子パンのうち、炭水化物によるカロリーがいくつ、脂肪分がいくつなのかとかさ
それを把握しないで食品の糖分が脂肪になるのを減少とか語っても、それによって何パーセントがそうなったのかわからないだろ？
更に言えば、余って脂肪になるような大量の糖分（炭水化物）の摂取を、ダイエット中なら最初からするなという話
キミが擁護する考え方は、大飯食らいが言い訳する為の屁理屈にしか聞こえない
「昔は摂った糖分がみんな脂肪になったけど、今は運動のお陰でその割合が少し減ったでブ」みたいな事でしょ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:41:15.41 ID:rVWJqN6D]
- >>26
マラソンと並んで有酸素運動の競技の代表である自転車レースも、距離にもよるが大量の補給食を摂るよ
それもジャム、ハチミツ、チョコべっとりみたいな、高カロリーなヤツ
それを走りながらムシャムシャ食べる
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:26:49.97 ID:0CUgl/nf]
- >>35
インターバル走をしていたんだろ。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:53:25.47 ID:MCDpBP+5]
- >>42
とりあえずお前と会話のキャッチボールが困難なのは分かった
そもそもが>>9でテンプレをイミフと言ったことが発端であり論点だったが
お前はその疑問を解消できたのか？
お前以外は理解できてるようだが
認めたくないなら自分で構築した理論でもってテンプレート作成してみろよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 09:46:51.73 ID:ygEAtIsc]
- >>43
ツールとか見てると凄いよね。
走行前に食事するんだけど、パンをくり貫いて
そこにジャムを瓶の半分ほどベトっと落としてムチャムチャ食べてる。
車のガソリンと同じように、食事（糖分）って人間のエネルギーなんだなって痛感したわ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 12:07:38.96 ID:QG//5kxK]
- >>35
ペースを上げて走るのとペースを落として走るのを
繰り返してるのだろう。
オレもよくやってる。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:25:20.93 ID:B2F3BZe7]
- ビチクモチモチ～
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 15:55:05.87 ID:raewa2Pv]
- 178cmで82kgはデブの部類に属しますか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:04:33.09 ID:3CCec9j6]
- >>49
姿見の前に立って自分で判断してみてはどうでしょうか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:28:07.74 ID:cE3EzNYj]
- >>49
体脂肪率で判断した方がよさそうだな。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:51:46.95 ID:sqctSWQw]
- >>49
女だったら糞デブ
男だったら体脂肪次第
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:08:11.44 ID:bWvVPgbB]
- 176cmで72kgのデブでござる
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:48:02.55 ID:lXCd2I+T]
- 175cm57kgだけど、生まれてから25年間全く運動してこなかったから
筋肉全く無いから見た目はデブでごわす
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:55:42.84 ID:h+I1HGiD]
- 4kmくらいでボロボロとかﾜﾛﾀ…
疲れて帰って来ようがしっかり走りたいな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:12:44.81 ID:RX8rgQHm]
- かなりの筋肉質でない限り体重が身長-100以上だとデブ
この板に来る奴はそんなに筋肉質ではないはずなので身長-110前後が理想体重
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 21:35:14.04 ID:sqctSWQw]
- >>56
そうだよなぁ…
あと３㎏だな
腹の贅肉がうっとうしいけど、
動物が脂肪を貯めるのは腹からだから腹が最後の砦になるのは当然か
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:37:34.26 ID:7YjzkN0D]
- 高身長だと身長－100とかでもデブじゃない
低身長でも同じ、猫のひろしは147cmで50kgオーバー
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 07:14:55.91 ID:b+ls5kBS]
- 今朝府中市で走ったら国分寺市方面からの朝日を浴びつつ集中豪雨を浴びる羽目に。
立川市側は真っ黒な雨雲が有って空が青空と真っ二つだったわ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 08:52:06.78 ID:qXgzooVo]
- いまの携帯はテレビにつないでＨＤ動画見れるからすごいよね
175-80のとき動く自分の全裸をみて
肥満を認識した。それいらい体重計をベッドの横に置いてる
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:01:30.17 ID:63IPABtu]
- >>60
デブ専のＡＶ出演乙
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:05:07.67 ID:EoAohaHN]
- >>60
ビチク～ レスが欲しいのか？
155㎝ 43㎏ ガリガリ亡霊51歳爺ｗｗｗ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:19:31.47 ID:Tk1WqL10]
- >155cm43kg
もしこれがガチだったら基礎代謝は恐らく1000kcal､或いは800～900kcal位??
すげぇ､まさに極限値…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 10:57:26.14 ID:hw/1GEAU]
- 昔の体型を取り戻そうとはじめたジョギングだが、
体脂肪率が減っていく代わりにどんどん見た目が貧相になってきた
筋トレは好きじゃないし、食べる量をもっと増やそうかと思ってる
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:13:08.36 ID:KeFv0FUG]
- >>62
お前は面白いこっち↓に行けや！
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310992254/
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:25:54.68 ID:S7Cfe9Bq]
- >>64
オレも貧相になりつつある体に、ちょっと恐怖を感じている
身長-110がどうとかいう話も出てるが、今でさえ落ち始めた筋肉がそんな体重まで落としたらどうなっているやら
かといって筋トレしながらそこまでいけば、体脂肪が落ちすぎて逆に不健康そうだし
身長-100は目前だけどこれだとまだちょっと太い気がするので、-105を当面の目標にしている
この辺りが筋量と脂肪量でギリギリ妥協できるバランスかなと
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:51:10.89 ID:cC0nbPU3]
- 二回目の１５㌔走ってきたけど１０㌔越えると途端に辛くなる
足の裏はジンジン痛み出すし足は前に出ないし。
ハーフとかフル走れる人はタイム関係なしに尊敬するわ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:12:36.69 ID:S7Cfe9Bq]
- 尊敬などする必要はない
練習すれば誰でも走れるようになる
キミだってそのうち普通に走れるようになる
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 12:32:09.47 ID:XPmh1HzK]
- >>64
>筋トレは好きじゃないし、食べる量をもっと増やそうかと思ってる
貧相になるのが嫌なら筋トレするしか無いよ。
食べる量を増やしてもジョギングの効果を相殺するだけです。
筋肉増やすのは大変だけど維持程度ならそんなに辛くないし。
胸と背中の筋トレを各３～６セット、週に１回もやればいい。
３セットなら１０分程度で終わるしね。
適正な負荷を使って適正な種目を行うのならその程度でいいです。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 13:40:20.01 ID:1D8YJieK]
- マイナス110が細いって言う人いるけどまったく細くないよな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 14:03:18.46 ID:N4RNcZU4]
- 筋トレの中で腕立てって効率的だと思えないんだよね
特にどの部位が鍛えられるってトレーニングじゃないでしょ
よく言われるのは腕と胸が鍛えられるってことだけど
腕はせいぜい二の腕が少々鍛えられるくらいで力こぶは鍛えられないし、胸だって大したことない
腕はダンベル使った方が鍛えられるし、胸はバーベル使った方が効率的に鍛えられる
腕立てって単に根性主義でやるイメージで大きな意味があると思えない
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 14:43:05.46 ID:EoAohaHN]
- 筋トレは大事
ビチクのようになったら本末転倒
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:21:33.79 ID:PFdeiCrT]
- ダンベルとかバーベルとか買うくらいならジム行けって話だよな
どうせすぐ置物になるだけだしまだ腕立ての方がまし
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:23:12.97 ID:LN4qZrBi]
- ジョギングしてれば普通の体になるだけで、貧相になんかならんわ
何目指してるの？
鍛えてたくましい体になってもモテないのは変わらんよ(笑)
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:36:06.98 ID:LN4qZrBi]
- というか筋トレとかでたくましい体に、、とか
つーか、偉そうにいう前にデブになるんじゃねーよって話
まあ、運動不足でメタボ気味になって走りだした俺も偉そうに言えんがw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:55:54.17 ID:bt7uLmqC]
- >>74
ジョギングは脂肪と一緒に筋肉も落ちる
ジョギング開始の時点で筋量が多かったか少なかったかで、貧相になるかどうかも変わってくる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 17:57:51.90 ID:XPmh1HzK]
- >>74
>ジョギングしてれば普通の体になるだけで、貧相になんかならんわ
貧相か否かは主観の問題なので「なる」とも「ならない」とも言えないよ。
元々の筋肉量も人それぞれだし。
少なくとも>>64>>66さんは貧相になった、なりそうって感じているんだから筋トレが必要でしょう。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:06:54.34 ID:bt7uLmqC]
- 同じデブでも肉体労働してるデブとデスクワークのデブじゃ筋量は当然違うし、痩せた結果の見栄えも当然変わってくるわな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:13:31.60 ID:LN4qZrBi]
- つまり、元々筋肉量の少ない体質で肉体労働者じゃないのがデブになり
ジョギングで痩せて貧相になるということか
そういう人がジョギングすると筋肉が落ちるというのがどうしても理解出来ん
何故にジョギングという全身運動をして筋肉落ちるのか？
元々、筋肉量の少ない人や運動と無縁の人なら筋肉は付くんじゃね？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:13:42.83 ID:Pd+jQ/Qc]
- ジョギングすると貧相な体になるって言われてるのは何で？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 18:21:15.53 ID:XPmh1HzK]
- 減量中は脂肪と共に筋肉もエネルギー源として分解される可能性が高い。
それを抑制するためにはなるべく多くの筋肉、正確には筋繊維を刺激する事が最も効果的。
通常のジョギングでは使われない筋繊維が多いので筋肉は減っちゃう可能性が高いと思うよ。
ただその結果として貧相になるかどうかは主観も絡むので何とも言えないけどね。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:24:27.55 ID:/yA0anm4]
- >>76
運動で筋肉が落ちる事なんてないよ
誰に教わったの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:30:25.29 ID:EoAohaHN]
- 減量で筋肉が減らなかったら誰でも有酸素運動や食事制限だけで簡単に細マッチョになれるよ
ビチク51歳爺のような悲惨な体にはならない 可哀想なビチク 未だに独身
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:33:39.75 ID:bt7uLmqC]
- >>79
一般的に減量時は
体脂肪：除脂肪量=3:1
の割合で減ると言われています
しかも減少する除脂肪量は、余分な脂肪を蓄える為に存在していた骨格筋と考えられています（ソースはクリール）
もし今までジョグで減ったのが、脂肪とせいぜい余分な水分程度と考えていたなら、それは間違いという事です
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:43:42.11 ID:LN4qZrBi]
- >>82
日常生活でさえも筋肉によって成り立っている
座ったり立ったり歩いたり、歯を磨くだって掃除機をかけるだってそう
寝たきりになれば1ヶ月もたたないで歩行困難になる
大腿部を骨折してギブス外したら歩けない
つまり、使わないと筋肉は落ちる=使えば筋肉は増えなにしてみ落ちる事はない
違うのか？
デブがジョギングするなら重いか体を動かす訳で、普通の人よりよっぽど筋肉を使う
それなのに筋肉が落ちるのか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:45:19.71 ID:b+ls5kBS]
- 筋肉が落ちると言うよりは周りの脂肪が無くなる事で
筋肉が無かったのが露呈したと見た方がよいのでは？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:45:51.62 ID:TA/Ybkg/]
- 走りまくってるマラソン選手とかすげーマッチョだよな！！
- 88 名前：64 [2011/09/17(土) 18:48:39.30 ID:cUdpqawS]
- もともとやせ形で、部活は体重が少ないと不利な競技だったので
無理に増やしたが、それでも180cm70kgだった
20年たって75kgになり（見た目はふっくら）、ジョギングを1年したら65kgになった
胸のあばら骨が見えるレベル
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:02:17.86 ID:LN4qZrBi]
- >>84
俺は軽いメタボだがジョギングして足の筋肉は見違えるほど付いたぞ？
当然、もも回りも太く脹ら脛もたくましく太くなった
持病の腰痛も出なくなったのは腰回りの筋肉が付いたせいだと思ってる
腕の筋肉は変わらない程度だが落ちたという印象はまったくない
胸筋は明らかに付いているし、固さが違う
理論的にはどうだか知らんが動かして筋肉が落ちるというのは知らんが
今まで使う頻度と量が少なかった筋肉を使う事で筋肉は少なくとも
維持できているとは思わんのか？君は
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:04:41.29 ID:S7Cfe9Bq]
- 参考までに、先の世界陸上の男子マラソンに出場した日本人選手の身長と体重
165cm50kg,172cm59kg,189cm68kg,163cm49kg,174cm57kg
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:13:44.54 ID:LN4qZrBi]
- >>90
実業団レベルに特化した人のスペックは参考にならんでしょ？
月間600km以上走るんだよ？
特化したといえば、ボクサーは2ヶ月程度で10kgくらい減量して試合に挑む
それでも筋肉はかなり付いているね
まあ、減量がうまくいかずガリガリのボクサーいるけど
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:16:40.63 ID:Lr5KIIKb]
- 189cm68kg,174cm57kg
痩せてるなって思うのはこの二つだな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:17:32.53 ID:h9KmmgPx]
- >>91
まー君の場合は特殊な体質なんだよ 多分 才能がある
一般人はジョギングで胸筋が付くような事はないから減量時には筋トレ併用して
バランスの良い体作ったほうがいいねという話だよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 19:17:40.69 ID:XPmh1HzK]
- >>89
>当然、もも回りも太く脹ら脛もたくましく太くなった
減量中にサイズアップしたんですか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:18:24.14 ID:Lr5KIIKb]
- まちがった。
189cm68kg これだけだな。
でも実際テレビで見ると全員痩せてるんだよな。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:20:18.12 ID:h9KmmgPx]
- >>95
全員ガリだと思います
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:20:44.24 ID:bt7uLmqC]
- >>89
もともとこれまであまり運動してこなかった人なのではないですか？
私は仕事で体も使うし、自転車も乗り回していたので、それなりに筋肉は付いていたつもりです
ジョグを始めてからは自転車（ロードレーサー）はご無沙汰だったのですが、心肺機能が上がって体も軽くなってさぞ強くなっただろうと先日久しぶりに乗ったら、全然乗れなくて筋力低下を実感した次第です
特に上体を支える腕力の低下は著しいものでした
腰も痛かったですね
なので、筋トレと平行しないとジョグだけでは筋肉減少は避けられないと実感しました
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 19:22:44.19 ID:ljYjbgo8]
- 自分の感覚だと、ジョギングって心肺機能は使うけど、自分で思う以上に筋力は使ってない印象
ジョギング始める前に数ヶ月だけジム行ってたがやめて、ここ数年、週5で10～15kmジョギングばかりしてて
この前、久しぶりにジム行ってみたけど、足で扱える重量も明らかに減っちゃってた
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:31:41.16 ID:63IPABtu]
- ジョグとジムでは使う筋肉が違うだろうに
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:33:30.55 ID:jXiArIBA]
- ジョギングで筋肉量が維持できると言うのは老人レベルでの話し
有酸素運動で体を使っていても通常は体重の減少と共に速筋は細くなっていく
そんなの常識 筋トレしながら減量しても筋量の減少は避けられないけどね
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:47:30.82 ID:LN4qZrBi]
- >>100
俺の場合はジョギングとはちがうのかな？
今は精々㌔5分半～6分で10km～15km
1時間半も走って老人レベルの筋肉維持ですか？
負け犬の遠吠えならずデブの負け惜しみって感じだなw
まあ、最初は㌔6分半で3km+WK3kmで計1時間くらいから始めたけど
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