- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 09:45:58.08 ID:d3SP+1RA]
- ダイエットとはあんまり関係ないかもしれないんですが、バイトで立ち仕事(飲食店のホール)をやってます。一日の消費カロリーは少しは上がったりしますか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 10:26:39.80 ID:EYyi+RBr]
- >>970
上がりますよ。
どれくらい違うかは勤労時間しだいですが。
詳しくは「身体活動レベル」で検索してみることをお勧めします。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 10:29:13.53 ID:ab6xsBqB]
- >>969
身長同じくらい、エアロバイク筋トレも一緒、50kgから始めました
振り返ってみると私の場合、太もも前面が細くなったなーと感じたのが45kgくらい
エアロバイクの負荷は、8段階で負荷3までが多く、4以上は10分程度
あと、各種スクワットもやってました
今でも太もも内側の肉がたっぷりで、いろいろやってます
「細くなるまで」っていうのは人によって違うので、何ヶ月かはわかりませんが
体重が減れば太ももも細くなっていきますよ
地道に続ける事が大切です
- 973 名前：927 mailto:sage [2011/09/28(水) 11:11:51.53 ID:SbSSUIMF]
- >>928 お金があまりないもので…
それにまだ自分1人で絞れる範疇だと思うのですが
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:14:18.04 ID:d3SP+1RA]
- >>971
レスありがとうございます！
大体週4で、6～7時間くらい働いてます。ちょっと調べてみますね。ありがとうございます(^ ^)
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 13:12:57.04 ID:bfC8fAQA]
- >>973
細くて筋肉のある体を作りたいなら特定のスポーツをやって
筋肉をただついてる筋肉から使える筋肉に変えるのがいいと思うよ。
頭に描いてる理想の体型とかあるの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:29:11.61 ID:QaLmoOYV]
- ダイエット記録に適したアプリってありませんか？
Androidで、出来れば無料で
運動時間、食べたもの、体重がメモれれば良いです。
グラフ表示なんてできたらなおサイコーなんですが。
- 977 名前：長文失礼します mailto:sage [2011/09/28(水) 13:30:34.70 ID:zPzjOCdD]
- １つ屋根の下
全く一緒の食生活を続けてきた姉は１６３の４３で私は１５９の５３なんですが、
こういった場合はもう体質乙ってのみですよね？
ちなみに姉は母の３食の食事(和食だけど残さず食べ、米おかわりする時も)プラス気が付けが冷蔵庫からプリン取り出したりアイス食べたり、部屋にはポテチやジュースが常備。
通勤も父に車でついでに送り迎えあるし、事務職なので一切動かない(というか運動の大切さとかまるで理解してない)
私は母の３食の食事(残さないがおかわりもしない)プラス通勤一時間徒歩、昇降運動毎日一時間プラス犬の朝晩散歩
結構体動かすホールでバイト
間食はたまにしますが、お菓子だと意識的に途中で辞めたり半分残したりします。
なにが違うのでしょう？姉はズボラでお酒もガブガブ飲みます。
ちなみに過食嘔吐とかは絶対ありえません。
万年彼氏無しアニメ命のヲタだから外見とか全く気にしていないし。
ただ、姉は父に似ていて私は母に似ています。
父はスタイルだけは超絶良くて背が高くて足も長くて大食いの癖に６５歳にしてずっと細いです。
姉は父そっくりと昔から言われています。
母は俗に言うポッチャリで、私は昔から母にそっくりと言われています。
美しいシルエットとか抜きにしてガリガリな姉が昔からうらやましいです。
やはり太りやすい体質太りにくい体質は存在するのですね？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:42:52.28 ID:bCdKQjvk]
- >>977
自分の体質に合った生活をすればいいこと
姉妹とはいえ他人と比較しても無意味
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:47:52.99 ID:zPzjOCdD]
- そうですが、
太りやすい体質と太りにくい体質は存在しないと豪語される方がいらっしゃいますが
ありえると思うんですが、ありえますよね？と聞きたかったのです
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:51:06.29 ID:bfC8fAQA]
- >>977
食ったほど太らない体質は存在するが食った以上に太る体質は存在しないよ。
母の3食がおおすぎるんじゃないかな。
自分も実家暮らしで家族の作るご飯を食べて運動しても痩せなかったけど
最近ちょっと意識改革した。
うちは家族も多いし時間もバラバラで嫁が大皿料理というか「ご自由におとりください」的なご飯を作るので
特に揚げ物とか大皿から自分でとって食べたらどのくらい食べたのかよくわかんないうちに食べ過ぎたりしてることがあるから、
そういう時は自分が食べる分を最初に取り分けてそれ以上は手を出さないことにしたら
緩やかだけど体重落ちてるよ。
友達でも太れない人っているけどそういう人って何しても太れないのよ。風もひきやすいしそれはそれで大変みたい。
自分の場合は自分で体型を決められるんだからラッキーだって逆に考えるだけでも違うんじゃないかな。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 13:53:41.02 ID:EYyi+RBr]
- >>977
あるのはあるでしょうね。
ただ、望んで変わる／変えるのは無理だと思うけど。
実際には体質だけではなく、体質＋生活環境＆生活習慣トータル ということだと思います。
体質を変えるのは難しいと思いますが、生活環境や生活習慣は変えられると思います。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:55:29.66 ID:bCdKQjvk]
- >>979
あなたの主観に過ぎない自己申告ではあなたとご姉妹の
エネルギー収支に差があるかどうかわからない
自分の食べるものは少なく、運動は大目にカウントしてしまう傾向があり
自分で気づいていない小さな差が今の体格差につながっている可能性も高い
今の体型が気にらないならメシ減らすなり動くなりするしかないね
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 13:58:31.54 ID:EYyi+RBr]
- げ。スレ建てできんぞ！
どなたか親切な方、スレ立て宣言の上、111スレ立てお願い…
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 14:00:04.93 ID:zPzjOCdD]
- 皆さん凄くポジティブですね！
私は自分の体質を憎んでるだけでした。
マイナス要素を発想１つで長所に変えられる考え方があるなんて何だか目から鱗です。
どこかで、｢なんで私だけ｣｢どうせ私なんて｣みたいな気持ちがあったのかもしれません。
食事管理や身体を動かす以前に何か大切な事が欠けていたみたいです。
このネガティブシンキングを変えなければずっとデブですね。
ありがとうございました
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 17:02:03.03 ID:CGXycHOo]
- >>977
お姉さんはバセドウ病では？
お姉さんはあなたより、筋肉量が多いのでは？
お姉さんはコッソリ運動しているのでは？
お姉さんはこっそり吐いているのでは？
お姉さんは利尿薬や下剤を乱用しているのでは？
お姉さんは、拒食症では？
あなたは適正体重ですが、お姉さんはBMI16.2です。
これは、月経が停止するレベルの「痩せ過ぎ」です。
病的に痩せたがる人は、痩せようとする過程を隠すのが普通です。
実際にひどく痩せている人が「痩せるようなことはしていない」と言っても、信憑性はありません。
姉妹間で痩せすぎを競うのは危険です。
あなたはあなたなりに、健康を保ってください。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 18:15:53.30 ID:Vpd9Tolx]
- 脂肪の燃焼には何故時間が掛かるのですか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 19:11:05.88 ID:OHOf34Uk]
- >986
まるまる貼るよ
＞体内には、グリコーゲンと体脂肪というエネルギー源があり、
＞一般的にはグリコーゲンを使用してエネルギーを作り出します。
＞体脂肪は、主に緊急時のエネルギー源として身体に蓄積され、日常ではほとんど使用されません。
＞この為、蓄積した体脂肪を燃焼するには、糖分であるグリコーゲンをエネルギーとして使いきってしまう必要があり、
＞グリコーゲンがなくなって初めて体脂肪が使用されます。
＞運動することで体脂肪を減らすには、グリコーゲンを消費しきる必要があり、
＞ある程度時間が必要になります。
＞一般的に、グリコーゲンを運動で消費するには、20分以上の継続した運動が必要であると言われ、
＞有酸素運動で酸素を取り込みながら長時間継続して行える運動がいいとされています。
www.pixel-foto.com/shibou/mecha04.php
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:28:29.63 ID:zPzjOCdD]
- >>985
では父もそこに挙げられているものなのでしょうか？
父と全く一緒の体型です。
父の女バージョンみたいな感じです。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 21:00:50.46 ID:GcD/IFfZ]
- ふう。次スレ立てました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問111【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317211123/
>>987
>グリコーゲンがなくなって初めて体脂肪が使用されます。
これはウソですね。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:26:13.28 ID:K/JfuD3/]
- もつかれー(・∀・)
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:29:01.13 ID:ko2IG9dE]
- >>988
性別も年齢も違うし
御父上の仕事中の事はあなたもわからんでしょ。
もう気にしなさんな
体重が軽ければいいってものじゃない
書き込みで想像するかぎり
あなたの方がお姉さんより
健康的でメリハリある身体だと思うよ
- 992 名前：927 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:53:54.22 ID:SbSSUIMF]
- >>975 山下智久の体つきが理想ですね
あくまでファッション性優先の筋肉にしたいです
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:06:12.26 ID:oEuHhc/j]
- >>988
>>980が書いたことがすべて。
食ったほど太らない人はいても、食った以上に太る人はいない。
数字を見る限り必要はないと思うけど痩せたいのならまずは自分が食べたものを記録し、現実と向き合うべき。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:21:59.92 ID:zPzjOCdD]
- 数字を見る限りって、１５９の５３が太ってないとお思いなのですか？
この身長だと３０㎏後半から多くて４０㎏前半と今の女の子たちはいます。
辛いです
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:23:56.74 ID:OeVywUOF]
- >>994
ならダイエットしろよ
今の生活続ければ姉みたいになるわけ？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:25:19.33 ID:a5pLxPZj]
- バカに構うなよ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:25:59.57 ID:OeVywUOF]
- ごめん埋め
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:46:15.55 ID:ko2IG9dE]
- >>994
埋めがてらで申し訳ないが
>>980の言ったこともふまえて
あなたがもっとｶﾞﾘになりたければ
お姉さんとは競べずに
食事運動を見直すしかないな。ｶﾞﾘ専用のｽﾚもあるし
健康第一で頑張ってね
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:55:19.35 ID:zPzjOCdD]
- しつこくすみませんでした。
相談に乗ってくださりありがとうございました！！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 23:06:27.62 ID:CGXycHOo]
- 食べ物と体重が、この世の全てです！
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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