- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:55:47.93 ID:IMyCdW1l]
- >>356
指をポキポキ鳴らすと太くなるって本当？ - nikkeibp.jp健康
ttp://www.nikkeibp.co.jp/archives/423/423239.html
> さらに、「特に危険なのは、自分で首を振って首の関節を鳴らすことだ」
> と木津氏は付け加える。首の骨には、脳に続く神経と脳に血液を送り込むため
> の動脈が通っているが、首を激しく振ることで、これらに損傷を与える可能性
> もあるという。
背骨を鳴らすのも似たようなものでは。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 10:37:53.13 ID:hvtzfDqk]
- ４日間、いつもより多く食べてしまいました。
普段食べないマックも我慢できず食べてしまいました。
生理前(すみません)の過食ですが、４日連続で食べ過ぎてしまうと太りますか？
運動は毎日続けてます。
49.0kg、25.6％が３日で50.2kg、24.5％になってました。
体重が増えて体脂肪率が減っているのは水分が多いんでしょうか？
教えてください。
顔が浮腫んでるのか太ったのかわかりませんが、ここ２～３日はいつもよりパンパンです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 10:46:23.30 ID:d98kF0VF]
- 過食しないよりするほうが太る。３日過食するより4日過食するほうが太る。
もちろん過食の内容による。こんにゃくならどんなに過食しても太らない。
マックも継続的に毎日食べる訳じゃないなら一回くらいご褒美のつもりであんまり自分を責めないほうが
精神的に楽だよ。
いつもより多く食べてもせいぜい１日500キロカロリーくらいなもんでしょ。
合計で2000くらいなら一月換算なら一日60くらい。一年換算なら5くらい。
その程度なら気にしないことです。
１キロ痩せるのが大変なのと同じくらい1キロ太るのも結構大変なもんです。
1キロ前後の増減は気にせず誤差と考えて、過食を反省して今日から再スタートと思うことの方が大事。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 11:02:33.52 ID:KCFeWNjC]
- 運動と食生活を見直して九ヶ月で10キロ程減量しました。
肥満に近い標準からやせぎみ位です。
食生活は炭水化物をなるべくとらないで
野菜と蛋白質多目の1500キロカロリー程度食事です。
最近肥満遺伝子検査をしましたところ、洋ナシ型で
脂質を抑えて炭水化物は六割摂るようにとありました。
自分は低炭水化物で減量できたと思ってたんですが、
間違いだったのでしょうか。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 11:06:10.92 ID:oyGebj3J]
- 唯美っていうダイエットサプリメント飲んでる
ちょっと高いけど効果はいい
おなかがぜんぜんすかなくなる
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:24:47.30 ID:LlEWIHyX]
- >>361
命知らずの冒険者乙
唯美OB蛋白痩身素第3代【5贈1】 - eダイエット ダイエット,茶,工芸茶の個人輸入代行、通信販売!
www.dietonweb.com/diet.asp?d=78
日本語でおｋｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:18:08.39 ID:LQSors9e]
- (´ρ｀)
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 13:20:53.81 ID:AtduBf77]
- ダイエット中の23歳♀ 153cm 46kg なのですが、
一週間のうちに一回だけ、例えば日曜日だけチートデイを作り
カロリーを気にせず好きなものを食べると痩せやすくなるとどこかで聞いたのですが、
これはなにか根拠があるのでしょうか？
それともただ単にストレスを溜めないため？
もしくは便秘対策？？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 13:26:49.79 ID:cjUzV/Ai]
- >>364
> 一週間のうちに一回だけ、例えば日曜日だけチートデイを作り
> カロリーを気にせず好きなものを食べると痩せやすくなるとどこかで聞いたのですが、
ものすごく都合よく変形させているように思う。
まあ単なるストレス対策でしょうね。それとマンネリ防止。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:47:40.03 ID:LlEWIHyX]
- >>364
続きやすくなるかもって話だと思うが、
そもそも無理ない目標と期間設定したほうがいいんじゃないかと
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 14:09:14.23 ID:bwHXm97W]
- 気にして食べなくて減ってなかったら嫌になるけど
おもいっきり食べて少々増えてもすぐ戻るし気にならない。
食べないのはやはりだめ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:37:07.23 ID:3kdsF6SG]
- >>364
アンダーカロリー状態が続くと代謝が低下して痩せにくくなるため
週一位の間隔で摂取カロリーを増やすと身体の適応機能を誤魔化せる
いわゆるダイエットの停滞期を回避するためのもの
ただ、ある程度の期間ダイエットを続けられた人に勧められる方法で、いきなり週一でチートデイ入れると残念な結果になるよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:24:47.26 ID:hvtzfDqk]
- >>359ありがとうございました。
昨日までのことはもう気にしないで今日からまた頑張ります。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:29:59.63 ID:vwRRO5XX]
- 間食に最適で美味しい食べ物を教えてください
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:31:46.44 ID:cjUzV/Ai]
- >>370
飲み物なら、運動した後の水。
量さえ加減出来れば別になんだっていいんじゃないかな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:33:47.91 ID:z9Mbpzzk]
- つ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part10
つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311323773/
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:55:33.27 ID:vwRRO5XX]
- 腹持ちが良い菓子は最高ですよね
蒟蒻続けてみます
ありがとうございました
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:50:14.64 ID:Mc0UMkx6]
- >>360
遺伝子ダイエットなんて終わってるよ。
mimizun.com/log/2ch/hosp/1162763108/
どんな遺伝子があっても、食べる量が減れば痩せるだけ。
低炭水化物ダイエットも、いつまで持つかな？
炭水化物を減らせと言われたら、食べるものがなくて困るだろう。
で、食べる量が減って痩せるだけ。
低炭水化物がつらかったら、
今の食事の量から、蛋白質を減らして、
それと同じ量の炭水化物を取っても大丈夫。
リバウンドなんてないから。
ただし、蛋白質を減らし過ぎたら、筋肉が減るからダメ。
もし心配だったら、蛋白質の摂取量はちゃんと計算してね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:58:45.85 ID:Mc0UMkx6]
- >>370
１週間に１度か２度までなら、
自分が一番おいしかったと思う菓子を、
朝食か、昼食の代わりに食べればよい。
量にさえ気を付ければ、けっこう大丈夫なもんだ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:03:39.83 ID:63abGfXr]
- アイスボックスのグレープフルーツ味オススメ
全部食べてもカロリーが17しかない
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 19:34:32.05 ID:KCFeWNjC]
- >>374
ありがとう。
蛋白質と炭水化物どっちをどうしたらいいか
悩んでました。
今の体重と体脂肪維持出来たら御の字なので
蛋白質減らした分の炭水化物を増やして
様子みます。
ホントありがとう！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:37:06.92 ID:Ffory4Bd]
- 筋トレとかして腹筋に効いた～！って時、何時間かお腹を触ると温かい気がするんですが気のせいですか？
今は筋トレ前だからか冷たいです。
- 379 名前：二手先組物 [2011/09/12(月) 22:09:11.68 ID:Pp/em/Hy]
- ３食のうち、たまに１食抜く。すると次の日うんこが多く出る。
これが自分のダイエット法。
摂取カロリーは普通は1日１８００程度だけど、抜いた日は１２００から１３００．
そして普段から肉類は少なめにする。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:10.62 ID:Acn4AKg/]
- アイスボックスやたら味が濃い
何だこの味と思ったら案の定、人口甘味料使ってやがる
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:04:57.61 ID:JsUsZbuC]
- 甘味料を使うと、どうしても後味は悪いけどね。
カロリー気にせずガリガリ食べられるのが良い。
０カロリー飲料ではペプシＮＥＸがうまいな。
ダイエット飲料を飲むと太る、という研究報告があるが、
太っている人がダイエット飲料を飲んでいる、
つまり、原因と結果を取り違えているだけ。
この２年ほど、コーヒーの代わりに毎日500ml位飲むようになったけど、
体重は、ＢＭＩ＝１９で全く変わらない。
普通のだったら、10kg位太ってるはずだ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:28:25.00 ID:9jf80yWa]
- 食べても太りにくい体質ってどんな理屈なんですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 09:34:51.99 ID:XXOrOesi]
- >>382
体質ということなら
「食べても太りにくい」というより
「食べたものを吸収しにくい」ということではないかと思う。
体質ではなく生活習慣ということなら
「たくさん動く、活動的な生活」
「生活強度の高い生活」
だろうね。
体質はなかなか変えられないが、生活習慣は変えられる。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:34:52.16 ID:PQ2i9QlD]
- >>382
単に若いか
甲状腺機能が亢進してるか
生活強度が高いかってとこだろ
筋肉質を維持してるってことはそれだけ筋肉への刺激つまり
運動量が多いってことで、単純に筋量の問題じゃないってことだ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:35:36.36 ID:ECBIWx+Y]
- 腸の働きが弱いor常にｹﾞｰﾘｰで腸を素通り、カロリーが摂取できない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:14:17.64 ID:DIDpodQS]
- 目標達成し維持したいのですが食事制限を緩める勇気が出ません
維持に入って三週間ほどたつのですが
ここ数日で体重がふたたび落ち始めました。かなり急激に。
とりあえずいきなり摂取カロリーを上げるのはまずいでしょうか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:16:37.27 ID:PQ2i9QlD]
- >>386
すこしづつとか様子見ながらとかできないなら摂食障害だろそれ。
医者行けば？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 10:23:19.17 ID:EoFYQxac]
- 夕食抜きダイエットで体重はみるみる減ってってるのですが、ぽっこりお腹に改善の兆しが見られません。
腹筋も毎日４０分程度やってるんですが何故でしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:24:12.13 ID:p8ihYqch]
- 有酸素運動を続けていたら痩せてきました
筋トレも並行しているのですが扱える重量が低下しています
やはり筋肉も分解しているのでしょうか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:27:30.61 ID:M6EQ2CT8]
- してます
たっぷり蛋白質取りましょう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:49:53.87 ID:PQ2i9QlD]
- >>389
同量の負荷じゃなくて、同等以上の刺激を与えなければ衰えるわね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:14:35.27 ID:p8ihYqch]
- 有酸素運動しつつ筋肥大は何故不可能なのですか？
有酸素運動は既存の脂肪を燃やすんでしょう？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:41:54.97 ID:PQ2i9QlD]
- >>392
栄養が十分できちんとしたトレーニングしてればできるんじゃないの？
効率悪いと思うが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:37:23.53 ID:LFVPfJsK]
- >>389
筋トレで使われるエネルギー源は主に糖質なので、
食事制限で腹減って重いもの持ち上げる力が出ないだけとか。
ボディビルダー並に限界ギリギリの高重量扱ってるとしたらなおさら。
そもそも筋肉なんて何もしてなくても
除脂肪体重1kgあたり1g程度は毎日分解されてってる。
食事でタンパク質をとるからすぐに修復されて結果減らないだけ。
運動でさらに減ろうがその分タンパク質を大目にとれば良いだけのこと。
>>392
効率は落ちるかもしれんが、
カロリー制限中だろうが有酸素運動と並行しようが、
高負荷で筋トレしてタンパク質さえたっぷりとっていれば
明らかに肥大すると思うが。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 13:48:58.44 ID:uViL9bML]
- >>392
>有酸素運動しつつ筋肥大は何故不可能なのですか？
不可能じゃないよ。
有酸素運動が直接的に筋量を減らす事は無いです。
難しいのは減量局面で筋量を増やす事ね。
これは基本的には不可能に近いくらい難しい。
少なくとも目に見える程度の肥大はまず無理。
その際に有酸素をするかしないかはあまり関係無いです。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 13:50:34.98 ID:uViL9bML]
- >>394
>高負荷で筋トレしてタンパク質さえたっぷりとっていれば明らかに肥大すると思うが。
扱う負荷が下がるんだから肥大は無理だよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:32:50.24 ID:LFVPfJsK]
- >>396
そりゃ扱う負荷が下がれば肥大どころか逆に筋肉は減る。
>>392さんがどうこういうより一般論の話だ。
既に普段限界まで負荷にチャレンジしている人ならともかく、
カロリー制限してようが有酸素運動してようが、
普通は新たに負荷をかけられる環境にあるだろうから。
筋肥大というのが、
全盛期のアーノルド・シュワルツェネッガーのような体で、
負荷というのが最低数十kgとかいうレベルの話なら別だが。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:46:35.28 ID:pqvMkz42]
- ダイエット中に貧血が起こった場合、どう対処してますか？
ちなみに二日間断食してました
今日から回復食です
朝からフラフラしてます
ちなみにおかゆを食べました
頭くらくらして気持ち悪いです
いくら胃を休めるのが目的だとしても、もうこんな馬鹿な真似はしません
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:48:37.81 ID:e3Vuy7Rp]
- >>398
馬鹿なダイエット法は即刻やめて医者に行く
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:50:34.17 ID:lYga6P8Y]
- ダイエット初めてから２週間弱で、４㌔痩せました。
恐らく今は停滞期なんですが、先程ドカ食いしてしまいました・・・
体重は朝に測った時とほとんど変わっていないのですが、消化が終わったら+１kgとかになってたりするんですかね？
停滞期はカロリーを吸収しやすいと聞いたんで不安です。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:51:19.70 ID:XXOrOesi]
- >>398
「ダイエット中」じゃなく「断食中」でしょ？
断食のテクニックについてなら、専門のスレがいくつかあるみたいだから見てみれば？
個人的には断食はダイエットだとは思っていない。
修業とか健康法とかの域だろうね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:52:28.35 ID:XXOrOesi]
- >>400
停滞期なんかじゃないよ。初回サービス。
助走期間が終わっただけ。
今までのことはなかったものと考えて、これからが本当のダイエットのスタートと考えよう。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:56:57.48 ID:lYga6P8Y]
- >>402
レスありがとうございます。
ダイエットのメニューを書くと
踏み台運動３０分した後にウォーキング１時間
１日の摂取カロリーは１２００程度
炭水化物はフルーツグラノーラ５０gからのみ
と結構頑張ったと思ったんですけど全然助走の範囲ですかね？
あと過食後の体重増加について気になるんですが・・・
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:57:59.55 ID:uViL9bML]
- >>397
>普通は新たに負荷をかけられる環境にあるだろうから。
たとえば筋トレやり始めたばかりの人なら減量中にも負荷を上げられるよ。
ただその場合は主として神経系の発達のせいなので、肥大は殆どしません。
残念ながら「明らかに肥大」なんでレベルは無理だよ。
まあダイエットなら肥大しなくても何ら問題は無いと思うけどね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:00:38.10 ID:XXOrOesi]
- >>403
初めてから２週間弱でしょ？何やろうが助走だよ。
そこから4キロペースで減り続けたら、すぐにあなたは無くなっちゃうんじゃない？
で、どのくらい過食したの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:07:07.14 ID:lYga6P8Y]
- >>405
そんなものなんですか＞＜
このメニュー続けたら痩せますか？
過食は インスタントラーメン２袋とおにぎり１つ、冷凍餃子５つにチーズトースト１枚にアーモンドチョコ１０粒です
大量に水飲んで1/4ほど吐いたんですが・・・
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:08:49.03 ID:XXOrOesi]
- >>406
続かないから過食でしょ？
それで吐くとかもうお話しになってない。
本気で痩せたいなら、もっとちゃんと勉強して真剣に取り組んだ方がいい。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:10:23.63 ID:XXOrOesi]
- >>403
> １日の摂取カロリーは１２００程度
> 炭水化物はフルーツグラノーラ５０gからのみ
って、いったい何を食べてるんだろう。想像できないわ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:10:34.57 ID:T13o2gm5]
- この生活を続けたら摂食障害の仲間入りじゃないの
ダイエットじゃなくて病院に行った方が良いと思う。>>406
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:12:18.87 ID:lYga6P8Y]
- >>407
わかりました。もう一度いろいろ調べてメニュー考えようと思います。
ありがとうございました。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:12:21.18 ID:eKar4jvP]
- 食べても食べてもお腹いっぱいになりません
どうしたらいいですか
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:13:07.38 ID:e3Vuy7Rp]
- このスレ凄いね。バカホイホイか？
断食しといて体調がおかしいからどうしたらいい？とか
2週間で4キロ減ったけどその後減らないから停滞期かとか…
頭が悪すぎる
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:14:55.25 ID:XXOrOesi]
- >>411
まず、空腹でさえなくなれば、お腹いっぱい食べる必要なんかはないってこと。
次に、身体に何か足りないものがあると、充足感は得られない。
胃が一杯になるのは単なる膨満感で、充足感とは別物だ。
とりあえず食べるのを止めて、今の自分に足りないものは何か、よく考えてみよう。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:15:48.48 ID:XXOrOesi]
- >>412
ここはくだらない質問のスレですから。
他所にそういう質問があるよりはましでしょ？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:16:07.24 ID:lYga6P8Y]
- >>408
食事は鶏肉や野菜を食べ、おやつにアイスなどを食べたりしてました。
カロリー計算は大体なんで誤差があるかもしれません。
>>409
昔から食べるのが大好きでダイエットしてない時でも過食しがちでした。
ひどいときはコンビニのサイズ大のティラミスを３個食べた日もありました。
ちなみに22才男175cm現在72kgです
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:22:37.00 ID:LFVPfJsK]
- >>404
「明らかに肥大」は人によって解釈の違いが大きいと思うけど、
この場合「筋トレする前よりは太くなる」程度の意味で。
自分は食事制限も有酸素運動もしながら筋トレしてるけど、
明らかに若干太くなってきているようなので>>394のように言っただけなんだ。
それが神経系の発達なのか何なのかまでは知らないけど。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:25:36.81 ID:LFVPfJsK]
- >>400
体脂肪を減らして体重を1kg落とすには約7,200kcal必要。
1日の消費カロリー1,800kcal（成人女性程度）の人が、
4日間何も食べずにいてようやく減るレベル。
逆に太るのも同じカロリーが必要で、
1日で1kg増やすには同じ人が太らない程度の食事をした上で、
なおかつ720kcalのコンビニ弁当を10個食べてようやく到達できるレベル。
つまり数日程度の短期間の2～3kgの変動は、
脂肪の増減ではなく飲食などによる水分や固形物の増減が主な要因。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:26:22.86 ID:XXOrOesi]
- >>415
食事のバランスを考えることからだろうね。
エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/index.htm
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 419 名前：398 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:36:04.20 ID:pqvMkz42]
- レスありがとうございます
バファリン飲んで少しは楽になりました
今日中に治らなければ明日病院に行こうと思います
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:50:41.51 ID:lYga6P8Y]
- >>417 >>418
自分は全く無知でした
1500kcal程度で１kg増減するのかと思ってました
レスありがとうございました。ちゃんとしたダイエットの方法考えてみます。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:04:36.75 ID:82J4dwkJ]
- 脂質が不足するとどのような問題が生じますか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:56:42.76 ID:CgD/wjvM]
- >>421
肌荒れ
便秘
ビタミンの吸収が悪くなる
体力が無くなる
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:57:32.44 ID:JsUsZbuC]
- >>421
脂質の不足は、絶対にとは言わんが、まず生じない。
>>200 >>209 >>210
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 17:58:06.26 ID:dQN6V5ma]
- >>421
肌の不調（乾燥肌など）
便秘
怪我の治りが遅い
ﾊｰﾄﾞな運動をすると筋肉系の怪我が多くなる
ホルモン分泌異常
細胞膜の損傷
消化がよくなるからすぐお腹がすく
など
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:04:58.50 ID:CgD/wjvM]
- >>423
>216.217を読むと
脂質の不足は普通に起こり得ると思うよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 18:17:39.10 ID:XXOrOesi]
- >>425
高カロリー輸液が必要な状況は、ダイエット的には「普通」じゃないだろ？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:21:44.75 ID:6MmyBpW7]
- 白米
ささみ
野菜
だけの時期を数カ月続けて痩せたけど、
>>424の症状あてはまるわ
運動は自転車メインだったけど太もものハリみたいなのが数カ月取れなかった
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:25:43.80 ID:MbY0s/bk]
- どうせ油で必須脂肪酸とるならω3脂肪酸の多い青魚とかでとった方がいいぜ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:37:22.32 ID:iohLkILG]
- 個人的にはワニ肉お勧め
鶏肉以下の低カロリーでω３が含まれててがっつり肉！という食感
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:39:02.84 ID:wG85N7LX]
- 高カロリー輸液時でも必要であれば通常時はなお必要。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:25:16.88 ID:JsUsZbuC]
- >>422 >>424 >>425
>>216 のリンクを先ちゃんと読んでみな。
長期間TPNを使うと、必須脂肪酸の不足って書いてあるだろう。
ということは、脂肪なしの点滴をかなり長期間続けても不足しない、
って意味なんだよ。
「必須脂肪酸 欠乏症」でググると分かるが、稀な病気なんだ。
（「不足」じゃなく、「欠乏症」という医学用語を入れるのがコツだ）
なぜ不足しないか？
肉や魚など、蛋白質を多く含む食品のカロリーは、
平均すると半分以上が脂肪によるものだ。
脂肪は脂肪酸とグリセリンでできていて、
その脂肪酸には多くの種類があり、必須脂肪酸もたくさん含まれる。
だから、「蛋白質」（正しくは蛋白質を多く含む食品）を
ふつうに取っていれば、必須脂肪酸欠乏症は起こらない。
>>209 で書いたことだが、
ダイエットで最も不足しがちなのは蛋白質で、
ことさらに油脂類を取る必要は全くない。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:31:15.05 ID:JsUsZbuC]
- ＰＦＣで脂肪を25～30%というのは、それ以内に抑えようということで、
25%以上取らないといけないという意味ではない。
日本人の脂肪摂取が増えたのは、油脂類が増えたのではなく、
上に書いた「蛋白質を多く含む食品」に含まれる脂肪によるものだ。
だから、蛋白質不足に注意するのとは反対の話になるが、
ダイエットしても体重が減らないという人は、
魚や大豆など「蛋白質を多く含む食品」を取り過ぎていないか
確認しないといけない。
ＰＦＣで脂肪を25～30%というのは、それ以内に抑えようということで、
25%以上取らないといけないという意味ではない。
日本人の脂肪摂取が増えたのは、油脂類が増えたのではなく、
上に書いた「蛋白質を多く含む食品」に含まれる脂肪によるものだ。
だから、蛋白質不足に注意するのとは反対の話になるが、
ダイエットしても体重が減らないという人は、
魚や大豆など「蛋白質を多く含む食品」を取り過ぎていないか
確認しないといけない。
その時は、肉や魚・大豆製品など「蛋白質を多く含む食品」に含まれる蛋白質だけでなく、
米やパンなどの穀物（いわゆる炭水化物）に含まれる蛋白質も入れて計算するんだよ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:49:01.13 ID:TuVfu50H]
- >>429
何処で売ってるのだ？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:01:47.65 ID:23+RMW6P]
- >>431
矛盾しすぎ
お前みたいにネットで情報つまむだけの情弱はROMってろよカス
トンデモ以下だなｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:24:11.94 ID:BH1xnyji]
- >>434
おまえ、必須脂肪酸欠乏症の患者を診たことあんのか？
何と何が矛盾してるか、言ってみろ、ｋｓ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:44:26.08 ID:UZAFqluj]
- >>434
ワニ肉は臭みがあるかもよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:47:03.96 ID:a7AKx2eI]
- 寝る前って水分とった方がいいんですか？
消化しやすくなるのかなと
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 01:04:14.84 ID:svpD0ej5]
- >>431-432
無駄に長い文章だな
内容が間違ってるだけじゃなく論理のすり替えが酷い
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:46:15.94 ID:BH1xnyji]
- >>438
おまえも、どこが間違っているか、どこがどう論理のすり替えか、言ってみろよ
知弱は、自分が論理とは何かがわかっていないから、
矛盾だの、論理のすり替えとか言えば他人が恐れ入ると思うんだろう
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:50:10.42 ID:Fjs8JKiI]
- >>434>>438
反論があるなら具体的に言えば良いじゃん。
ただの悪口になってて見苦しいぞ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:52:30.03 ID:/FdcedeY]
- 自宅でできる、足・尻の筋肉にかける
強負荷トレーニングは何か無いものか
最近球技を引退したせいで、足回りに肉が。
100m走11秒前半、
垂直とび60cm以上で筋肉量はクソ多いのに、
自重65しかないのでスクワット100回とかしても全然足にこない。
100以上やっても、有酸素運動になるだけだろうし。
筋肉量が落ちる。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:53:58.20 ID:+0RLbuMU]
- >>441
ダイエットと何の関係があるの？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 02:19:06.05 ID:7WkN8hYF]
- 亀井
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 03:13:35.72 ID:UjmoKUUj]
- ♀160/63 33～5％で、2週間で体重を出来るだけ落としたいです。
完全に無茶(2週間なにも食べない、2週間歩き続けるなど)なものではない おすすめのダイエット法や、
最高どのくらいまで痩せられるかの予測などお願いします。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 07:21:33.24 ID:Ik5GgivN]
- 期間が限られているなら、やれる限りのことをやりまくるのしかないのでは？
たかたがか二週間だし。
まあ見た目が変わるほどの変化があるとは思えないが。
見通しとか見積もりとか悠長な事してる暇があるなら、とっとと走るなりなんなりすべき。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 08:17:57.90 ID:OJS5S7Og]
- >>444
一日1500kcalくらいに食事制限して一日10ｋｍ走るか歩くかすれば
初回ボーナス込みで2～3kgは落ちるんじゃないの？
見た目が変わるには半年くらい続ければいい。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:19:39.51 ID:bWRToamj]
- ワニ肉、うちは近所の肉屋で売ってる
輸入で通販でもあるかな
ちなみに臭みは全くない、味はふぐみたい
塩コショウだけで十分食べられる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 11:07:52.34 ID:mABuPMOf]
- >>444
短期間で体重を落とすだけなら水を抜くのが一番手っ取り早い。
死なない程度に飲まない。
2キロくらいは落ちるんじゃないの？
スタンダードなダイエットなら２週間で1キロも落ちれば御の字。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 18:05:51.59 ID:BH1xnyji]
- >>444
筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすなら、
赤身肉、魚、生揚げ、納豆、卵あたりを
1日に全部合わせて400g位食べると、
（炭水化物は無しだ）
蛋白質が体重1kg当たり1gで必要量クリア、
カロリーが600kcalになって、
14日で2kg体重が減る計算になる。
蛋白質を減らせば筋肉が減ってもっと落ちるが、
維持しようとして、蛋白質を取り始めると筋肉が元に戻って、
体重が増えて、焦りまくることになるので、お勧めできない。
あと、毎日30分ウォーキングを14日続けると0.2kg、
1時間なら、その2倍で0.4kg、2時間なら0.8kg追加で減る計算になる。
計算して自分でも驚いたが、運動では減らんなあ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 18:16:51.45 ID:BH1xnyji]
- 期間が2週間で思い出したが、
♀の場合は、ゴールが排卵期の前だと1kg余分に減ったり、
後だと、1kg減り足りなかったり（3kgの予定が2kgしか減らない）
ということがある。
減らなかったときに、めげるんじゃないぞ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 18:29:38.28 ID:tXkbydVw]
- >>449
嘘乙
筋肉落とさずに脂肪だけとか無理だ
筋トレもせずにタンパク質摂取くらいで筋肉戻るか
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:19:30.94 ID:5/ufd+Vd]
- そんなんで落として何か意味あんのかね。
数字上は>>448で落ちるが
見た目、何も変わらないぞ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:48:43.71 ID:aFEatwyE]
- 生理が止まるのは、
体脂肪率がだいたい何％くらいになったら…とか、短期間で自分の体重の何％分くらい減らしたら…とかおおよその指標があるのだろうか。もしどなたか知っていたら教えてください。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:56:29.42 ID:imRcR7SX]
- >>453
そんなもんないと思います。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:11:46.38 ID:Fjs8JKiI]
- >>449
ほとんど糖質をとらない場合、
最低限の血糖値を維持する為に、
主に体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生が活発に起こるだろうから、
厳密にはその分さらにタンパク質を多めにとった方が良いのでは。
具体的に何gになるかはよくわからんけど。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:24:28.30 ID:3GKHoXbn]
- >>453
正常な生理がくるには体脂肪20％以上、17％以下になると生理が止まる確率が高くなる
ただ、急激な減量をすると、それより高くても生理が不順になったりする
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:18:09.21 ID:aFEatwyE]
- >>454
ありがとう。
>>456
詳しくありがとう。一般的には20以上を保てば安全なんですね。気を付けてみます。
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