- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:46:21.24 ID:Acn4AKg/]
- どこが難しいんだｗ
と思ったけどそこらへんは人によるか
鶏むね肉の脂質なんか（もちろん皮は剥いで）１００ｇ中 ３％（３ｇくらい）だよ
バンバンジーが１番簡単
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:57:35.60 ID:cgfs/n4v]
- いや タンパク質単体だけならまだ簡単
ビタミンとか鉄などミネラル類も含めて必須量とるのはかなり大変
しかもそれ全部からだが吸収できる訳でなく
たとえば鉄などは葉酸と一緒に取らないと40％も吸収しないし
カルシウム取りたくて牛乳がぶ飲みしても実際は
ビタミンDも摂取しないと吸収されない
そうやって考えると
どんだけ喰わないと健康維持できないのかと思った位
それが人間の体
ただし、ちゃんと摂取できればすばらしい効果だという。
医療現場で使われている完全流動食(チューブで流し込む奴)だが
今は良くできているらしく、死にかけ老人でも
下手に普通食食べてる人より肌の色つやいいくらいになるそうだ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:34:25.55 ID:zz80bCKS]
- 彼の実家で同棲してる♀です。
最近ジムで筋トレ＆有酸素を初めたダイエット初心者ですが食事制限で悩んでます。
夜は私が仕事遅いため、彼の母が夕飯作ってくれて有難いんですが
量が多い＆カロリー高めのものが多く、ダイエット苦戦してます。
母も横にいるので、少し残して彼に食べてもらうのも失礼な気がして…。
この場合は朝or昼どちらかカロリー抑えたり食事制限しても効果はあるんでしょうか？
長文すみませんがアドバイスお願いします。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:44:51.76 ID:qxMEVNbE]
- >>804
ダイエット始めます！宣言でいいじゃん
誰も傷付けない
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:57:18.17 ID:zz80bCKS]
- >>805
そっか…考えすぎだったかなｗ
ダイエットしてる事ちゃんと言ってみます。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:59:30.26 ID:UqLVral9]
- >>804
夕飯は一番カロリー抑えるべき
飯いらないって言わないと肥えるだけ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:08:53.78 ID:z9Mbpzzk]
- ダイエットだからとカロリー控えめのメニューに・・とか言うと面倒だしトラブルの元
盛り付けを少なめにしてくださいでいいと思うよ〜
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:12:17.14 ID:Acn4AKg/]
- 飯いらないって言ったらお母さん怒るかもな
プロテイン１本〜って言えば少しは納得してくれるかも
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:14:06.18 ID:vVWkf8EF]
- >>801
>筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。
筋トレは関係無しにタンパク質のみを摂取したいのならプロテインパウダーは理想的です。
必要な人にとっては便利なものだよ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:19:30.15 ID:A0lZZhtI]
- ドラマ風だと
嫁『お母さんのご飯って美味しいから、今まで残すタイプだったのに全部たべちゃう』
姑『うふふっ』
嫁『でも少し太ってきちゃったから、すみませんがダイエット兼ねてしばらくは量は少な目でお願いします』
姑『わかったわ！』
てな感じ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:26.16 ID:A0lZZhtI]
- >>809
なんか俺の昭和ドラマが負けた気がする
くやしい…
俺はしばらくは、しっかり食べなてはならないけど
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:27.20 ID:zz80bCKS]
- >>807-808
夜ってやっぱ重要ですよね。
お母さんたまには気を抜いて、簡単な料理でいいですよ〜みたいな感じで謙虚に言って見ようかな。
アドバイスありがとうございました。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:25:20.77 ID:T6xRYMiX]
- このスレ見てるとプロテイン否定組の必死さが凄いな。
有酸素、筋トレ、食事管理だろ？
３食食べて食事管理（カロリー計算)の中にバランス考えてプロテイン含んでるなら
それは王道じゃねーの？
お金ない学生かビンボーサラリーマンが必死に否定してるようにしか見えんｗ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:32:21.40 ID:5HzmT6+y]
- プロテイン1日2杯でたんぱく45g、250kcal
これ飲んでればあとは毎日たんぱく質気にせず
いろんな食事メニュー組めるから
続けるならうまく利用した方がいいだろうね
毎日ひたすらササミ食って飽きない奴はそれでもいいけどｗ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:41:01.11 ID:vVWkf8EF]
- 食事からではタンパク質が不足する心配があるのならプロテインを使うのがベスト。
その場合は一生使い続ける事になると思うけどね。
繰り返すけど不足はまずいんだけど、多目に摂ってもメリットは無い。
無駄になるだけ。
自分は使ってるけど年間でそこそこの額になる。
そしてその殆どは無駄になってる気がするw
普通にダイエットする人なら勿体無いような気がするけど、まあそこは各人の自由って事で。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:41:45.41 ID:Eh29TZjD]
- まあ、今後、ずっと食事の他にプロテインとらないと維持できないような体を作るのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:49:58.99 ID:BP4yHttL]
- まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消と維持できないような体のまま行き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:50:47.71 ID:BP4yHttL]
- まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消できないような体のまま
ヒキコモリ糞ニートとして生き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:01:34.90 ID:Eh29TZjD]
- 必死だなｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:57:21.40 ID:UqLVral9]
- >>818
鏡見たほうがいいｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 14:02:33.74 ID:XtCC960V]
- まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない
現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である
筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ
有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止
食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、
低カロリー料理を大量に食べることではない
その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって
王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3]
- 筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる 体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:53:53.01 ID:yhKyov0o]
- 心配しなくても筋トレだけじゃなく有酸素系をがっつりしてるのが王道の特徴だからね
スポーツできなくなるなんてありえないｗ
いずれにせよ王道は食事制限っつーより食事管理でバランスよく食べてじわじわ痩せていくのが特徴だから
短期間に結果求めるような人は合わないだろうなぁ
さらに運動嫌いだと続かないだろうし
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:14:17.09 ID:BP4yHttL]
- >>822みたいな「持論」を語ってる奴って哀れで仕方がない
きっと何やっても痩せないから、自分のやったトレメニューや結果を
書けないんだろうね。
こういう奴の書き込みは無視が一番。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3]
- ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって 笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ 笑わせる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:58:25.45 ID:yhKyov0o]
- バイク20分？
俺は筋トレ1時間とランニングマシンで15キロとスタジオ2本前後とプール1500ｍが週6だけどｗ
こんなメニューじゃプロテイン飲もうがでかい筋肉つけるのは無理ｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:16:23.96 ID:5ue/VTIP]
- ここ相変わらずだね。男同士がつまらない意地の張り合いしてる感じ
前に女王道立てるって話あったけど、賛成です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3]
- >>827
それにプラス 毎日腕立て１０００回やったら許してやる ３セット
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:23:31.64 ID:+fDvy8d/]
- >>829
自分のレスみて恥ずかしいと思わないの？
800 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3 [1/4]
筋トレ以外の運動もせず カロリーを抑えるためにろくな食事もしない 蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ
823 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3 [2/4]
筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる 体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット
826 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3 [3/4]
ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって 笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ 笑わせる
829 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3 [4/4]
>>827
それにプラス 毎日腕立て１０００回やったら許してやる ３セット
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:24:11.55 ID:XuR5cdYK]
- ちんぽのサイズで勝負できないのがあれだな。
ふふふふふ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:26:33.67 ID:eSgfWxn3]
- >>830
お前は黙って蛋白質の量をコピへしてろ 能無し
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:28:25.40 ID:Acn4AKg/]
- >>828
股の間から臭い血垂れ流すメス豚は出て行けって事だよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:33:22.71 ID:eSgfWxn3]
- あっ 男のくせに女より細い貧弱な奴だ なんでダイエットスレにいるんだよ 笑える
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:37:52.11 ID:Y9Chab1A]
- ダ板って男のダイエットスレでも貧弱志向だからな
さんざん筋肉達磨だの脳筋だの言われてるウ板のが遥かにマシだわ
あっちの女も人数は圧倒的に少ないようだがみんな良い体してるしね
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:47:35.32 ID:XuR5cdYK]
- 土曜日は絶食、日曜日は夜に大食。
そして、今日は朝食と昼食を普通に食べても金曜日よりも２キロ減だった。
やはり常日頃、運動を欠かさないと基礎代謝がいいから簡単に痩せるね。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:58:12.09 ID:+fDvy8d/]
- >>832
コピへって…顔真っ赤すぎるよ
何と戦ってるんだよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 17:41:05.19 ID:XuR5cdYK]
- 小腹が空いたから、近所のセブンイレブンで気持ちよく冷えたエスプレッソとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツを買ってくるか。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:09:19.14 ID:XuR5cdYK]
- スイーツは止めにして、舌がとろけそうな豚骨ラーメンを食って来た。
豚骨味と塩味が絶妙に美味かったなあ。
口の中に余韻がw
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:10:32.78 ID:bg8AXEsa]
- >>839
店教えてくれ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:23:32.55 ID:XuR5cdYK]
- 福岡市中央区警固にある「博多志どう」というとんこつラーメン屋。
あと中央区薬院の「恵味うどん」は本当に絶品。
出汁に柚子をしぼっていて、艶があるウドンの柔らかいこしに絡み付いて美味いんだなあ。
ここは交通の便が悪いから穴場中の穴場。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:26:19.80 ID:2EnZpEqJ]
- >>836
只の誤差
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:35:41.25 ID:XuR5cdYK]
- 口直しにビールと軟骨さつまあげでも買ってくるか
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:45:04.46 ID:GcAABl07]
- >>842
同意。水飲んだら戻るだけ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 18:51:16.52 ID:5HzmT6+y]
- 王道スレはやっぱ険悪だな
まあ、結果が出なくて挫折が多いやり方だから無理もない
食事制限はストレス貯まるようでいて
すぐ、派手に結果が出るから、やる気も出るんだよな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:52:54.78 ID:XuR5cdYK]
- 朝からバナナ２本と牛乳３５０ml、豚カルビ弁当、とんこつラーメン、それに水をがぶがぶ飲んでも少し戻っただけぞ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:08:47.13 ID:8YWbezy1]
- >>841
警固!!
ヒコーキで行かなきゃならんwww
福岡に行ったら寄ってみるか。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:09:20.58 ID:zdADT3ex]
- >>735
>>742
726だが、もういろいろ他からレスもらってるみたいだけど、一応
まず、筋肉をつけてダイエットといってるが、それは筋肉をつけて
基礎代謝を高めていこうという考え？
それは甘い、間違ってはないが甘い
基礎代謝に大きく影響がでるほどの筋肉はそう短期間に増えないよ
これから書く方法が正しいかは賛否両論あるとおもうが、
よく言われるのが減量期と筋トレ期を分けるというもの
減量だけでは理想的な体型はできないと思うが
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってないと筋肉はつきにくい
だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法
ちなみにだが、何時になにを食べたかなんて別に減量に関係ないよ
しかし、筋肥大には大いに影響ある
あとはわかるな
とにかく、ぶよぶよだと思うのならとりあえずプロテインは忘れてまず減量
別に飲んだって構わんがね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:11:29.02 ID:GcAABl07]
- ＞あとはわかるな
わからん
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:15:03.10 ID:vA0tnsKv]
- ダイエットには意外と半身浴も効果的っぽいね
半身浴そのもので脂肪が落ちることはないけど代謝を促進するのか、
半身浴をした翌日は体重が落ちて確実に更新している
風呂に入ると2kg落ちると思うけどその分も差し引いた上で落ちてるので
水分が減っただけ、というワケではないようだ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:13:20.86 ID:vVWkf8EF]
- >>848
>だから減量期は有酸素運動と食事制限に集中するという方法
それは間違いだと思います
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:24:10.43 ID:ptHdV4T9]
- プロテイン以外のサプリも摂取しないと栄養バランスが悪くなるぞ
俺は朝夜はプロテイン含め各種サプリのみ
昼飯は普通の定食
今は円高でサプリが安く買えるしな
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:25:46.35 ID:6dFOOvqu]
- もう、プロテインいいっちゅうにw
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:32:28.91 ID:zdADT3ex]
- >>851
実はオレはその方法ではやってないんでなんとも実証はできないんだが
間違いだと思うならその理由も書いてくれないとわからん
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:33:11.81 ID:sCwqosKq]
- プロテイン飲むのはダイエットになるんですか？
どちらかというとウエイトではないですか?
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:38:55.08 ID:lSQt9lNL]
- 筋肉が増えると代謝が増えるらしい
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:43:00.68 ID:LASKkPfU]
- プロテインの効果
・体臭がキツくなる
・口が臭くなる
・太る
・ハゲる
・体毛が濃くなる
などなど
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:45:01.15 ID:ptHdV4T9]
- 筋肉を維持や増やすためにプロテインを飲むのではなく
少ないカロリーで栄養バランスよく食事するためのプロテインやサプリ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:53:02.92 ID:UqLVral9]
- >>857
頭おかしい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:00:35.40 ID:GcAABl07]
- プロテインに恨みを持っているヤツが紛れ込んでるなｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:13:17.29 ID:XtCC960V]
- まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない
現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である
筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ
有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止
食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、
低カロリー料理を大量に食べることではない
その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって
王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:27:51.16 ID:XuR5cdYK]
- 説教臭いのが突然現れたなw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:32:36.69 ID:3jeORi03]
- >>857
昨日のプロテイン不要論を連投してた先生ですか？
今日はあまり元気ありませんね？
なんかキレないけど、タンパク質たんないんじゃないっすかwww
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:45:39.52 ID:Sr3sm/0Y]
- なんかプロテインの摂取量や必要性うんぬんって
ググってでてくる答えも結構バラバラだし
ここの答えもバラバラだし何が正しいのかよくわからんね。
まずは減量してから筋肉つけろとか
まず減量するのに筋肉つけろとか
どっちやねんと
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:04:46.80 ID:V9g5H7xm]
- >>864
後者は筋量の減少を極力緩やかに、てな意味だと思います
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:06:06.34 ID:+fDvy8d/]
- >>864
減量してから筋肉増量が正しいと言われてる
筋肉は1kg当たり13kcalの基礎代謝
ジムでしっかり鍛えても年間３kgくらいしか増えないので、これ目当てで筋トレから減量するのは
効率が悪すぎる
減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ
その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする
そして、その状態で筋肉維持の為の筋トレしつつ、減量すると、ようやく増量された筋肉の身体になる
ただウェイトトレ板でもダイエット板でも同じなんだけど
色々な学説があり、人それぞれ考え方が違う
自分で勉強して信じられる方法を実践して自分なりの方法を模索するのが一番だと思うよ
wikiと比較的宣伝の少なく、筋トレとダイエットに関してまともなこと書いてあるサイトなので良かったらみてみて
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki
肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット）
www.know-dt.com/
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:20:06.29 ID:QsDdkiMw]
- 腹筋ばっかやってたらダメみたいなんで背筋もやろうと思う
お勧めのトレーニングはなんですか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:30:00.92 ID:3tanWYwz]
- 脂肪落とす減量ならそれこそ2ヶ月もありゃ10kg落とせるけど
筋肉付けようと思ったら年単位になるから
先に目標体重まできっちり落としてから筋肉付けることに集中した方がモチベも続く。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:35:55.07 ID:Sr3sm/0Y]
- じゃあダイエット的にプロテインは不要ってことか
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:38:31.19 ID:Y02EzAjW]
- 筋肉をつけたいので体重を２ケ月で９０ｋｇ→８０ｋｇまで落とした後、
１年間筋トレを頑張って体重が９０ｋｇになりました。
体型は元鞘、元の木阿弥でした。
なので筋肉を増量しながら体脂肪を削減することに決めました。
体重を増やさないように筋肉をつける期間を２ケ月、
体重を減らさないように体脂肪を削減する期間を２ケ月、
ピリオダイゼーションメニューをトレーナーに組んでもらって実行してます。
食事はたんぱく質６：炭水化物３：脂質１です。
順調です。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:41:27.20 ID:Y9Chab1A]
- 年間３キロしか筋肉増えないって女だけだろ
もしくは既に十分発達してるマッチョか中年男？
初心者なら半年で５キロ増やせて、なおかつ体脂肪減少も可能だから
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:44:42.97 ID:mzMSzY2Z]
- そもそもプロテインはウェイトアップさせるための物です。
食べれば当然「太る」のでダイエットには完璧に不要です。
脳筋ゴリラはこのことを隠し続けてますが騙されないように。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:46:49.92 ID:yhKyov0o]
- 筋量年間3キロすら増えないしｗ
しょせんダイエットしながら筋肉付けるのは無理があるからね
十分食うなりプロテイン飲みまくるなり>>871みたいにPFCのバランス変更しないと無理
つまりこの王道スレ的にはスレ違なわけだね
ここに居座るより該当スレでがんばるべし
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:36.11 ID:AyUq4F5E]
- ID:mzMSzY2Zでポップアップしたらキチガイ発狂状態でｸｿﾜﾛﾀｗ
こいつはプロテインに親でも殺されて頭がおかしくなったのか？ｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:48:53.81 ID:mzMSzY2Z]
- 実は人間の体は、糖質などの栄養素から筋肉を作るために
必要なタンパク質をある程度は合成する事ができるのです。
だから、食べることによって補給するタンパク質の量が少し足りないくらいであれば、
急激に筋肉が落ちたり、健康状態が悪くなることはありません。
ダイエットにプロテインは不要。
もう一度いいます。
ダイエットにプロテインは不要。
みなさんは脳筋ゴリラに騙されないように。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:53:41.49 ID:m4Zj/xmE]
- >>875
おちつけよキチガイ君ｗ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:54:15.95 ID:zdADT3ex]
- >>871
初心者が半年で筋肉だけで５キロ？
可能っていわれても具体的にそれを実現するには
どの程度のトレーニングメニュー（トレーニング時間）で足りるの？
個人差は当然込みで自分の経験論だけでもいいから教えてほしい
あと、それ何歳ぐらいのときかも知りたい
割とここの人はいい大人が多いと思うから
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:54:40.97 ID:AyUq4F5E]
- 飲みたくないか、金がない奴は飲まなきゃいいってだけなのに
このキチガイなんでこんなにファビョってんの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:56:35.09 ID:kNDfFdHI]
- まあ年３キロしか増えないとか１食で３０Gしか吸収できないとか
超回復とかゴールデンタイムとかいいだしたら今じゃ只の馬鹿扱いなのに
いまだに言ってる人がこの板には多いってだけ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:57:58.13 ID:mzMSzY2Z]
- 脳筋ゴリラはダイエットにプロテインが不要という事実に
まともに反論できないので幼稚な人格攻撃しかできません。
こいつらは一般人とは別物のプロテインを主食にしてる変態ゴリラです。
せっかくダイエットしてるのにプロテインを飲んだら太ります。
みなさんは騙されてはいけません。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:00:19.20 ID:+fDvy8d/]
- >>879
それぞれの正解と、それらを検証したサイトなり本を教えられますか？
勉強したいと思います。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:01:03.94 ID:m4Zj/xmE]
- >>880
キチガイ君も顔真っ赤にして発狂してないで、
筋維持や筋増強には筋トレするだけじゃなくタンパク質が必要で、
タンパク質は効率よくとった方がいいってのにまともに反論してごらんよｗ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:02:13.05 ID:AyUq4F5E]
- まあ、ダイエットしてると色々不足するからな
サプリは有効活用した方がいい
マルチビタミン、マルチミネラルも取った方がいいと思うぞ
タニタの食堂みたいな気合レシピでメシ食ってるなら別だが
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:02:35.03 ID:T6xRYMiX]
- 最近はプロテイン置き換えダイエットってのもあってだな・・・
しかも女性の方がやってる事多いのにな
プロテインが筋肉つける為だけの物と狭い視野でファビョんなよｗ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:03:33.86 ID:zdADT3ex]
- >>879
ぜひとも無知であり愚民であるわたくし達のために
あたなさまの馬鹿扱いされずに済む素晴らしい知識をご披露していただけませんか
ご面倒とは思いますがどうかよろしくお願いします
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:04:55.97 ID:9NY3GHbV]
- 起きやがったw
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:08:50.78 ID:yhKyov0o]
- タニタの食堂みたいな食堂近くにほしいね
外食ばっかだから食事管理が一番難しい
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:09:50.64 ID:Acn4AKg/]
- いい感じに伸びてるね〜
煽りあえ〜潰し合え〜憎しみ合え〜
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:09:58.92 ID:mzMSzY2Z]
- たんぱく質は体内合成と食事で普通に必要分を摂取できます。
また多少足りなくてもたんぱく質不足が原因で筋肉がどんどん
衰えるなんてことは絶対にありません。
筋肉をムキムキにして体重アップさせたいゴリラはともかく
減量が主目的の人はプロテインなんて必要ありません。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:13:04.59 ID:AyUq4F5E]
- >>889
お前、思いこみで言い張ってるだけで何も理屈ねえな
毎日ササミもしゃもしゃ食えば1日分60グラム摂取できるとか
脊髄反射でなく、もうちっとマシなこと考えてから書き込めやｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:17:00.95 ID:Y9Chab1A]
- >>877
俺の場合は19のときに始めて、１日１時間程度の筋トレをしてた。
当時のスペックが体重79キロで、除脂肪体重が60キロ。
筋量アップのためにプロテインを始めＢＣＡＡなどの定番サプリメントと、牛肉やアボカド、青魚をよく食べるようにして炭水化物は筋トレ後にのみ食べる。
そして11時までに就寝、朝7時に起床は何があっても徹底した。
で、半年で筋量が５キロアップして、開始当初はあまり意識してなかったけど体脂肪も８キロくらい減ったよ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:17:26.29 ID:VCmJcuoQ]
- 毎日ササミとかたえられん
食事じゃなくて作業になる
あのボソボソ感
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:20:25.11 ID:mzMSzY2Z]
- プロテインなしで食事制限＆ジョギングで何十キロも痩たが
足の筋肉がやせ細ってふにゃふにゃ、なんて人いますか？
いませんよね。
脳筋ゴリラは嘘ばっかりです。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:21:32.41 ID:gNaChDUy]
- たんぱく質不足が気になるなら
豆腐とかささみとかプロテインをとりましょう
でいいじゃん熱くなりすぎ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:22:28.62 ID:UqLVral9]
- >>891
19の時始めたとかいわれても今何歳か言ってないしアホちゃうか
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:22:56.16 ID:mzMSzY2Z]
- たんぱく源がササミだけといいはる時点で脳筋丸出し。
また人間は糖質などからもたんぱく質を体内合成できます。
プロテインしか知らない脳筋ゴリラはこんなことも知りません。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:23:23.47 ID:VCmJcuoQ]
- 筋トレなしのダイエットで手が骨みたいになって腹だけ出て
餓鬼みたいになってる奴とかいっぱいいんだろ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:23:49.86 ID:kh9i00zH]
- >>892
ササミの塩漬けおすすめ
気をつけないと塩分過多になるけど
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:24:18.17 ID:MacfcmbD]
- >>889
今夜も凝りずに来てんのかよw
お前の理屈で言うと、バランスの取れた食生活、適度の生活強度があれば
そもそも肥満なんてしないし、ダイエット自体必要無い、ってことになるんだよ。
ご都合主義の一人宗教やってんじゃねーよ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 23:24:53.34 ID:SAsxo4Bf]
- >>887
ダイエットやり始めてホントにそう思う
弁当屋で500カロリー、ワンコインだったら流行るかなと思ったりしてる
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:24:57.99 ID:m4Zj/xmE]
- アンチプロテインのキチガイ君はBCAAまで体内合成する新種生物らしいよｗ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:26:13.39 ID:VCmJcuoQ]
- こんだけダイエット流行なのにコンビニに
500kcalバランス弁当とか並ばないのがまずおかしい
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