- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:34:16.37 ID:/j/fzPOy]
- >>724
プロテイン飲むと基礎代謝上がるの？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:37:56.54 ID:lbvyzNyN]
- カリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠です。
プロテイン中毒患者はプロテインを否定されると
自分のプロテイン人生も否定されていると判断し
はらわたが煮えくり返るのです。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:40:56.57 ID:rVG5IfhU]
- >>729
そりゃウエイトトレもやらずにプロテインのんでも意味あるわけないよね
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:54:24.62 ID:MjXxNkbI]
- 普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能
だが、必要量のタンパク質を脂質とカロリー抑えて取るのが難しいからプロテイン飲む
簡単にできるならプロテイン飲む奴なんていない
自分の食事のタンパク質の量くらい計算して必要ならとればいい
またダイエットに向いているといわれるソイプロテインには
腹持ちが良く空腹時の辛さを緩和させる、代謝を活発にする働きがある。
筋トレを行うのが前提である王道ダイエットをする人にとってはソイプロテインはオススメできる
だが、筋トレは適当にやるくらいの人や、きちんと栄養管理ができた食事が毎日取れる人にとっては不要
食生活にも理想の体によっても必要かどうかはその人次第ということ
一概に必要、不必要なんて言えるもんじゃない
たんぱく質の含有量一覧表
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:58:49.46 ID:Qi0IBUI/]
- プロテインとるなら普通にホエイにするってｗ
どっちみち有酸素系と筋トレやってりゃ食事制限なんてカロリーよりバランス重視になるだろうしね
3000kcalでも摂取不測状態だし
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:03:00.16 ID:+qSH2f7g]
- >>726
ダイエットしてるぶよぶよの肥満野郎なんだけど
最近ダイエット効果を高めるために筋肉をつける目的で筋トレしてるわけだが
プロテインの摂取量含めてどこまでがダイエットの領分になるのかわからないんよね。
食事制限してるので一日のたんぱく質摂取量は20～30ｇぐらい？
5～10キロのダンベルもって体の各部トレを10回3セットの4日等分ローテ。
これにプロテインを毎日40ｇぐらい摂取しようと思ってるんだが・・・
もし一ヶ月毎日プロテイン飲んだ場合の総カロリー＆一ヶ月筋トレで増える体重が
それによって増えた基礎代謝分に逼迫してしまうとダイエットにならんよね
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:09:31.01 ID:BCukY5WF]
- >>707
おまえみたいなヤツが一番口だけのザコ
自分のことは何も語れないのに他人を叩くだけの存在
意味なし
死ね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:13:42.55 ID:4ttXxOUG]
- >>730
お前アスペなの？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:18:42.06 ID:/j/fzPOy]
- >>737
え？
触っちゃいけない人か？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:20:58.99 ID:MjXxNkbI]
- >>734
ホエイとソイの利点の違いを分かって飲んでるならいいんじゃないか
俺はダイエットメインだからソイ一本だけど、
ガチで鍛えるならソイかガゼインを就寝前、食間用、ホエイは運動直後のゴールデンタイム用と両方使い分けが多いと思うよ
>>735
726じゃないけど
ソイを就寝前、食間に飲むと満腹感が得られるので食事の量自体減らすのに役立つ
結果的に摂取カロリーはさほど変わらないようになるかと
減量と筋肉の増量は基本的に同時には行えないと言われてる
減量時の筋トレは筋肉維持用、ただトレーニング初期のみ増量することも出来る
ただジムに1年間必死に通って3キロ増える程度
有酸素運動をしっかりしていけば、それ以上に痩せる
摂取量はそんなもんでいいんじゃないかな
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:21:32.85 ID:23RQ2Eo1]
- >>736
叩いてないからＵＰしてみてよ
どうせ酷い体だから出来ないんだろ？
ＵＰ出来ないなら何とでも言えるネットだけの口先だけのネット弁慶なわけだし
あとカリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠だよね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:28:38.46 ID:1MGfLswN]
- >>716
二日にいっぺん、筋トレ後に20g飲んどけばいいよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:50:16.96 ID:+qSH2f7g]
- 筋肉つけるためにプロテインは寝る前に飲むのがいいというけど
ダイエットの常識から行くと寝る前にカロリーのあるものを食べるのは言語道断
どっちが正解なんだろう？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:06:42.83 ID:7KZQm+MX]
- >>742
寝る前にタンパク質を取りたいけど、カロリーが・・・・ってことから
プロテインで出来る限り余計なカロリーを抑えるんだと思う。
また、寝る前じゃないからといって、どんだけ食べても良いわけじゃないし
程度の問題じゃないかな。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 23:08:31.57 ID:4ttXxOUG]
- 筋肥大目的のプログラムを組んでるなら、就寝前にカゼインなどのプロテインをとると眠ってる間に筋肉などの材料に使われやすい
筋肉の再生中は代謝が上がるから脂肪燃焼にも繋がるらしい
逆にしっかりトレーニングやってるのに就寝前にとらない場合は、７時間も空腹状態が続くので異化作用が働いて筋肥大効率が悪くなってしまう。
単に脂肪を落とすだけのメニューなら必要ないと思われ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:23:59.85 ID:fq44mo0y]
- んだな。体重落とすだけならプロテイン要らないわ。
まぁ目指す体型によって必要にも不必要にもなるんやね？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:47:02.92 ID:lbvyzNyN]
- プロテインで膨らませた筋肉はプロテインを飲まなくなるとしぼんでいく
一生プロテインを買い続けてゴリラを目指す奇特な脳筋専用です。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:50:07.98 ID:dwZSFgY7]
- それは普段の食事が低タンパクなだけや
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:52:51.05 ID:lbvyzNyN]
- 高たんぱくの食事＝肉を大量に食う＝超高カロリーの食事
結局デブに戻る
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:00:32.48 ID:Y9Chab1A]
- 筋量維持なんて体重×１グラムで十分
トレーニングも３週間に１回くらいで十分
つかいちいち極端な例をだして全てを語ったような態度はやめとけよ
ガキの屁理屈となんら変わらんから
低タンパクと指摘されて「じゃあ高タンパクだと太るねｗｗｗ」とか小学生かお前は
丁度いい塩梅って言葉を知らんのか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:01:11.56 ID:fq44mo0y]
- そうだねプロテインだね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:09:24.83 ID:mzMSzY2Z]
- プロティンで作った体よりも筋トレで鍛えた筋肉の方が素晴らしい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:12:53.22 ID:JVk9lwAL]
- 違いがわからん
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:17:17.04 ID:QHCfF29Z]
- プロテインをステロイドの類と勘違いしている人をたまに見かける。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:18:36.01 ID:Sr3sm/0Y]
- ソイは高いし吸収率がよくないのでホエイがオススメ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:26:25.82 ID:mzMSzY2Z]
- プロテインは高レベルの筋トレ以外では、筋肥大にまったく効果なし。
馬鹿高い栄養料で、散財するだけ。ダイエットには不要。
これは最終結論である。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:28:00.67 ID:8cmzXpOC]
- それでもプロテインなら・・・
プロテインならきっとなんとかしてくれる
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:32:58.05 ID:pTwPb4a6]
- このスレ見てると、どっちかというと
プロテイン否定派の方が必死だな
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:37:28.09 ID:mzMSzY2Z]
- ダイエットにプロテインは不要である。
この事実を論理的に反論できた脳筋は今だに一人もいない・・・
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:50:07.97 ID:X/ESGna6]
- でも、結局大多数はノンプロテインなんだよねw
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:52:05.27 ID:Y9Chab1A]
- 減量中にプロテインとるのは、普通の食事じゃ維持するためのタンパク質が足りない重量級マッチョくらいだな
まぁ大抵のダイエットにはマジで要らんからそうムキになるなよ＾＾
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:59:35.42 ID:A0lZZhtI]
- ちょっと２週間ばかり入院してる間に
身長１７２
体重６２→５８
胸囲９２→８７
ウエスト７６→７４
体脂肪率１９→１３
になっちゃった
特に胸囲と体重がヤバい！
筋トレ再開したら戻ってくれるかな？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 01:04:26.45 ID:Y9Chab1A]
- 体脂肪率はいい感じじゃん
マッスルメモリーあるから、しっかり筋トレして適量適時に栄養とったらすぐ戻るよ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:07:29.65 ID:MacfcmbD]
- またダイエットにはプロテインはいらないって話になっているが、
>>735 さんのように食事制限の結果、1日の必要量が不足している場合はどうする？
そもそも必要分まで足りなくなるような制限はダイエットでもダメ、という意見もあるかと
思うが、その必要な栄養素を通常の食事で摂取することは良くても、プロテインなどの
サプリで補うことはダメ(or 必要無し)なのは何故？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:08:09.10 ID:A0lZZhtI]
- >>762
ありがとう
そう信じて頑張るよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:12:05.10 ID:mzMSzY2Z]
- 筋肉を肥大させる目的じゃなければ多少たんぱく質が不足してようが別に問題はない。
もし問題があるなら食事制限してプロテイン飲んでないやつはみんな筋肉がなくなって骨だけになる。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:16:05.60 ID:yhKyov0o]
- >>763
別に好きにやりゃぁいいだけじゃん
プロテイン嫌いが粘着してるだけでそれが正論なんて誰も思ってないわけだしね
自分の体型作りに何が必要かなんて人それぞれ
食事管理の一環にすぎないよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:20:56.26 ID:qX4vocG8]
- 餓死寸前の人たちにも筋肉が残ってる
そういうことだ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:22:23.46 ID:pTwPb4a6]
- これはまた香ばしい奴がw
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:23:03.02 ID:mzMSzY2Z]
- プロテインが嫌いなのではない。
ダイエットにプロテインは不要であるという正論に
粘着してる脳筋がいるだけ。
脳筋は筋トレが人生のすべての変態ゴリラだから
ダイエットにプロテインが不要であると言う輩が絶対に許せない。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:25:14.62 ID:mzMSzY2Z]
- 脳筋はプロテインを体重*1.5～2倍を毎日飲まないと筋肉が痩せるとか本気で考えてる
一般人とは別次元の思考回路を持った変態ゴリラだからみなさんは絶対に騙されないように。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:28:03.50 ID:yhKyov0o]
- そもそもプロテインが嫌いじゃなく筋トレが嫌いなんだろｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:33:13.03 ID:mzMSzY2Z]
- このように、いつも脳筋バカはやたら意味不明なレッテル張りで逃げようとする。
プロテインなしじゃ筋トレやっても意味がないとか本気で考えてる変態ゴリラです。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:38:58.30 ID:UqLVral9]
- >>751
なにいってんだこいつ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:45:53.11 ID:6nmMdcxU]
-
156㎝76Kg♀からダイエットを意識し5月末から間食減らしたりドカ食い控え運動は抜きで今63Kgです
9月～来年の春まで夕方4時～朝方5時までが勤務時間になりました
朝方6時就寝の2時頃起床です。なのでご飯食べるタイミングや運動時間がなかなかつかめずです
毎年なぜか冬は～15Kg太るので気をつけたいので運動を取り入れたいと思います
何かアドバイスあればお願いします
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:45:54.46 ID:MacfcmbD]
- >>765
お馬鹿なプロテイン否定厨を演じるのもいいが、ちょっとやり過ぎw
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:47:18.44 ID:mzMSzY2Z]
- ↑ネタとはいえ長州も知らない脳筋馬鹿（単発IDにしないとしゃべれないチキン）
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:49:22.00 ID:mzMSzY2Z]
- 脳筋は正論は無視して人格攻撃しかできないオバカばかり・・・
みなさんはプロテインが主食の変態ゴリラに騙されないように。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:58:43.19 ID:MacfcmbD]
- だからもういいってw
それに、俺はオランウータンよりはゴリラを目指すよ。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:59:16.19 ID:2L5vNKov]
- 牛乳と獣肉は高い確率で腹下しをするので、専ら調整豆乳にホエイプロテインと
魚類から蛋白質を摂取している。
除脂肪体重(kg)×1g/kgが目安。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:59:54.65 ID:8cmzXpOC]
- 変態ゴリラっていうけれども、実際プロテイン厨はどんな体しているの？
ID付きで貼っていただけないでしょうか？
まさかとは思うけど、クソガリやクソデブが「プロテインうんめえええええ」って言ってるだけないよね？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 02:06:49.63 ID:CdkjsIsd]
- >>780
プロテイン不要派は、無しでこんなイカス体になったって写真
必須、推奨派は、アリならこんな体ってのを張ってくれよ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 03:47:18.04 ID:JVk9lwAL]
- この流れ飽きた
ただ体重減らすだけなら有酸素運動しまくってりゃいいだろ。
プロテインは不要だわ。
筋肉云々の話はウ板ですればよくね？
ここはあれだろ？体重減らすことだけを考えてる奴の集まりってことだろ？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 04:17:46.36 ID:Acn4AKg/]
- 違うだろ
ただ体重だけ減りさえすればいいって奴は、絶食でもして下剤とか覚せい剤とかタバコでもやって食欲抑えろよ豚
いかに筋肉を削がずに健康的に痩せるかって板だろ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 04:36:14.22 ID:mzMSzY2Z]
- 脳筋はプロテインを飲まないと筋肉が削がれるとオオボラ吹いてますが騙されないように。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 05:09:10.72 ID:JVk9lwAL]
- >>783
あぁなんか長々と書いたから勘違いさせたかもしれんな。
要は痩せることだけを目標にしてるやつにプロテインは不要って言いたかっただけだわ。
絶食とかはさすがにアウトだが別にプロテイン摂ってないから不健康って訳じゃないしな。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 05:52:56.68 ID:iSy7TPmf]
- 体重を減らす（カロリー制限）に当たって摂取たんぱく質も減る（筋肉量の減少）
→カロリーそのままでたんぱく質のみ保持する為にプロテインを摂る
→たんぱく質が足りている状態で筋トレすると筋肉量の減少が抑えられる上に
カロリーは低いままなのでダイエットも同時に行える
こういう理屈
必要かどうかは状況によるだろ。単純に要不要は決め付けられない
かなり太ってる人は目標体重よりさらに10キロぐらい痩せて（とにかく脂肪落として）から
筋トレ＋普通の食事で10キロ増量する方がいいかもしれんが
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 06:09:31.03 ID:ib5l33f6]
- プロテインの必要性をグダグダ考える暇あったら体動かせ
本当このスレは痩せられなくてイラついてる豚が多いのか何時も荒れてるよな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 06:54:43.76 ID:3tanWYwz]
- 最近、目標体重まで落ちたから体重落とすのやめようと思ってんだが
有酸素と筋トレと食事管理のバランスが難しく
微妙に体重が減り続けてしまう
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 07:18:12.96 ID:kNDfFdHI]
- 只のタンパク質で脂肪を取らずに摂取できるから便利ってだけだろ。
使わないのは勝手だけど、辞めたら落ちるとか薬みたいな妄想入ってる奴は頭が膿んでるとしか
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 08:29:40.01 ID:UqLVral9]
- 飯での摂取カロリーを少し抑えてプロテイン摂ればいいだけなのに
ほんとプロテイン否定派はバカしかいないな
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 08:30:44.37 ID:5HzmT6+y]
- 王道で痩せるのってほんと難しいからな
毎日3食カロリー計算したバランスのいい献立で、
遅い時間は取らず、
毎日1時間有酸素運動して、筋トレもたまにしてって
主婦か引きこもりニートしかできないｗ
しかも効果小さいから、何ヶ月も継続しなきゃならないし、
途中１回崩れると一気にダメになるという
普通に食事制限すれば2～3ヶ月でダイエットなんて終わるのにな
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:11:23.12 ID:V5vj/MzT]
- テレビでやってた吉川メソッドっていうバカ高いダイエットジム
週2回筋トレ1時間有酸素30分、食事は1日1500kcal、たんぱく質8脂質2
野菜、特に根菜は糖質が多いから食べなくていいって言ってた
たんぱく質8って極端だよね
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 09:14:01.94 ID:vVWkf8EF]
- タンパク質が不足している人にとってはプロテインは有効。
不足していないのなら飲んでもこれと言った効果は無いよ。害も無い。ただ無駄になるだけ。
食事制限と有酸素、軽い筋トレみたいなダイエットなら体重1kg当たり1g程度でよいので普通は食事で充分賄える。
10RM程度の負荷を使い追い込むようなトレをするなら2g程度欲しいので、そうなるとプロテインが必要かも。
減量じゃなく筋肉増やしたいのなら多少のカロリーオーバーは許容されるのでもう少し飲んじゃってもいい。
たとえば>>735さんのトレくらいなら1gで充分なので本来は食事から摂るべきだと思う。
そうじゃないと一生プロテイン飲み続けなくちゃいけないからね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:19:44.30 ID:CdkjsIsd]
- >>792
去年減量したとき、低糖、タンパク質メインやったんだけど
体やシャツが魚臭くなった上体調崩した
バランスが大事やね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 09:26:33.21 ID:Y9Chab1A]
- 吉川はボッタクリ詐欺師で有名
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:49:47.99 ID:cgfs/n4v]
- >>791
そしてどんどん痩せにくい体になっていくぜ？ｗ
べつに三食カロリー計算なんかやってないし
遅い時間には食べないようにしてるがそれ普通だし
夜中にポテチにビールやっちゃうこともあるし
一時間も有酸素やってないし
途中一回崩れると一気にダメになるのは
ダイエットする人の精神面の問題
生活の乱れ＞代謝の低下＞ピザ一直線
これに気がついてからは
停滞しても短期で終わるし
しゃかりきに運動しなくても
ちょっとずつだが確実に痩せていくようになったよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:02:13.34 ID:0a94kn3E]
- 体重1kgあたり1gのタンパク質って、食事から取るのってなにげに難しくない？
60kgだったら、一日の食事で取るにはどれをどれだけ取ったら60gに達する？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:18:43.62 ID:Acn4AKg/]
-
鶏むね肉200g ４４ｇ
枝豆150ｇ １６ｇ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:26:49.55 ID:+fDvy8d/]
- ツナ缶 ８０ｇ（約１缶） １７ｇ
卵 ５０ｇ（Ｌサイズ１個） ５ｇ
納豆 ８０ｇ（約１パック） ６ｇ
牛乳１杯 ２００ｍｌ（約コップ１杯） ７ｇ
ササミ １００ｇ ２７ｇ
牛肉 もも １００ｇ ２１ｇ
日々の食事からとれるっていってる人は
家がよっぽど食事に気をつかってるか、計算してない人じゃないか
毎日続けるのは、かなり難しいよ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3]
- 筋トレ以外の運動もせず カロリーを抑えるためにろくな食事もしない 蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:37:55.26 ID:0a94kn3E]
- >>798-799
うわ、意識して数日なら出来るかも知れないけど、習慣的には無理だ。
食事管理してるならそれに脂質の分も考えなきゃいけないし、脂質余計に取った分の運動も必要そうだ。
筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:46:21.24 ID:Acn4AKg/]
- どこが難しいんだｗ
と思ったけどそこらへんは人によるか
鶏むね肉の脂質なんか（もちろん皮は剥いで）１００ｇ中 ３％（３ｇくらい）だよ
バンバンジーが１番簡単
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:57:35.60 ID:cgfs/n4v]
- いや タンパク質単体だけならまだ簡単
ビタミンとか鉄などミネラル類も含めて必須量とるのはかなり大変
しかもそれ全部からだが吸収できる訳でなく
たとえば鉄などは葉酸と一緒に取らないと40％も吸収しないし
カルシウム取りたくて牛乳がぶ飲みしても実際は
ビタミンDも摂取しないと吸収されない
そうやって考えると
どんだけ喰わないと健康維持できないのかと思った位
それが人間の体
ただし、ちゃんと摂取できればすばらしい効果だという。
医療現場で使われている完全流動食(チューブで流し込む奴)だが
今は良くできているらしく、死にかけ老人でも
下手に普通食食べてる人より肌の色つやいいくらいになるそうだ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:34:25.55 ID:zz80bCKS]
- 彼の実家で同棲してる♀です。
最近ジムで筋トレ＆有酸素を初めたダイエット初心者ですが食事制限で悩んでます。
夜は私が仕事遅いため、彼の母が夕飯作ってくれて有難いんですが
量が多い＆カロリー高めのものが多く、ダイエット苦戦してます。
母も横にいるので、少し残して彼に食べてもらうのも失礼な気がして…。
この場合は朝or昼どちらかカロリー抑えたり食事制限しても効果はあるんでしょうか？
長文すみませんがアドバイスお願いします。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:44:51.76 ID:qxMEVNbE]
- >>804
ダイエット始めます！宣言でいいじゃん
誰も傷付けない
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:57:18.17 ID:zz80bCKS]
- >>805
そっか…考えすぎだったかなｗ
ダイエットしてる事ちゃんと言ってみます。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:59:30.26 ID:UqLVral9]
- >>804
夕飯は一番カロリー抑えるべき
飯いらないって言わないと肥えるだけ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:08:53.78 ID:z9Mbpzzk]
- ダイエットだからとカロリー控えめのメニューに・・とか言うと面倒だしトラブルの元
盛り付けを少なめにしてくださいでいいと思うよ～
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:12:17.14 ID:Acn4AKg/]
- 飯いらないって言ったらお母さん怒るかもな
プロテイン１本～って言えば少しは納得してくれるかも
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:14:06.18 ID:vVWkf8EF]
- >>801
>筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。
筋トレは関係無しにタンパク質のみを摂取したいのならプロテインパウダーは理想的です。
必要な人にとっては便利なものだよ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:19:30.15 ID:A0lZZhtI]
- ドラマ風だと
嫁『お母さんのご飯って美味しいから、今まで残すタイプだったのに全部たべちゃう』
姑『うふふっ』
嫁『でも少し太ってきちゃったから、すみませんがダイエット兼ねてしばらくは量は少な目でお願いします』
姑『わかったわ！』
てな感じ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:26.16 ID:A0lZZhtI]
- >>809
なんか俺の昭和ドラマが負けた気がする
くやしい…
俺はしばらくは、しっかり食べなてはならないけど
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:22:27.20 ID:zz80bCKS]
- >>807-808
夜ってやっぱ重要ですよね。
お母さんたまには気を抜いて、簡単な料理でいいですよ～みたいな感じで謙虚に言って見ようかな。
アドバイスありがとうございました。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:25:20.77 ID:T6xRYMiX]
- このスレ見てるとプロテイン否定組の必死さが凄いな。
有酸素、筋トレ、食事管理だろ？
３食食べて食事管理（カロリー計算)の中にバランス考えてプロテイン含んでるなら
それは王道じゃねーの？
お金ない学生かビンボーサラリーマンが必死に否定してるようにしか見えんｗ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:32:21.40 ID:5HzmT6+y]
- プロテイン1日2杯でたんぱく45g、250kcal
これ飲んでればあとは毎日たんぱく質気にせず
いろんな食事メニュー組めるから
続けるならうまく利用した方がいいだろうね
毎日ひたすらササミ食って飽きない奴はそれでもいいけどｗ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 12:41:01.11 ID:vVWkf8EF]
- 食事からではタンパク質が不足する心配があるのならプロテインを使うのがベスト。
その場合は一生使い続ける事になると思うけどね。
繰り返すけど不足はまずいんだけど、多目に摂ってもメリットは無い。
無駄になるだけ。
自分は使ってるけど年間でそこそこの額になる。
そしてその殆どは無駄になってる気がするw
普通にダイエットする人なら勿体無いような気がするけど、まあそこは各人の自由って事で。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:41:45.41 ID:Eh29TZjD]
- まあ、今後、ずっと食事の他にプロテインとらないと維持できないような体を作るのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:49:58.99 ID:BP4yHttL]
- まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消と維持できないような体のまま行き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:50:47.71 ID:BP4yHttL]
- まあ、今後、ずっと２ちゃんねるで他人を否定、罵倒してないと
生きていけないような糞でぶコンプレックスを解消できないような体のまま
ヒキコモリ糞ニートとして生き続けるのが
「王道ダイエット」だと考える人はそれでいいんじゃね？ｗ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:01:34.90 ID:Eh29TZjD]
- 必死だなｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:57:21.40 ID:UqLVral9]
- >>818
鏡見たほうがいいｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 14:02:33.74 ID:XtCC960V]
- まず王道ダイエットは減量が目的であって、増量ではない
現在重い体を支えるために付いてる筋肉は、将来痩せた体には過剰な量の筋肉である
筋トレはダイエット時に筋肉が優先的に減る事を防止するのが目的であって、筋肉増量が目的ならウェイト板へ
有酸素運動はカロリー消費の手助けと心肺機能低下防止
食事管理は少食に慣れてダイエット後もリバウンドのない食生活を作るのが目的であって、
低カロリー料理を大量に食べることではない
その中で、プロテインだろうとケーキだろうと好きに食べればいい訳であって
王道ダイエットにおいて肯定も否定もする必要がない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3]
- 筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる 体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:53:53.01 ID:yhKyov0o]
- 心配しなくても筋トレだけじゃなく有酸素系をがっつりしてるのが王道の特徴だからね
スポーツできなくなるなんてありえないｗ
いずれにせよ王道は食事制限っつーより食事管理でバランスよく食べてじわじわ痩せていくのが特徴だから
短期間に結果求めるような人は合わないだろうなぁ
さらに運動嫌いだと続かないだろうし
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:14:17.09 ID:BP4yHttL]
- >>822みたいな「持論」を語ってる奴って哀れで仕方がない
きっと何やっても痩せないから、自分のやったトレメニューや結果を
書けないんだろうね。
こういう奴の書き込みは無視が一番。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3]
- ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって 笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ 笑わせる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:58:25.45 ID:yhKyov0o]
- バイク20分？
俺は筋トレ1時間とランニングマシンで15キロとスタジオ2本前後とプール1500ｍが週6だけどｗ
こんなメニューじゃプロテイン飲もうがでかい筋肉つけるのは無理ｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:16:23.96 ID:5ue/VTIP]
- ここ相変わらずだね。男同士がつまらない意地の張り合いしてる感じ
前に女王道立てるって話あったけど、賛成です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3]
- >>827
それにプラス 毎日腕立て１０００回やったら許してやる ３セット
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:23:31.64 ID:+fDvy8d/]
- >>829
自分のレスみて恥ずかしいと思わないの？
800 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 10:34:48.59 ID:eSgfWxn3 [1/4]
筋トレ以外の運動もせず カロリーを抑えるためにろくな食事もしない 蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ
823 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 14:03:07.28 ID:eSgfWxn3 [2/4]
筋トレしてると筋肉落ちてないように感じるかもしてないけどトレーニングしてるであろう大きな筋肉
以外はどんどん細くなる 体幹筋なんかひょろひょろでろくにスポーツも出来なくなる
発達してるのは大胸筋と上腕三頭筋だけのゲテモノダイエット
826 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 15:39:36.29 ID:eSgfWxn3 [3/4]
ジムのバイクを20分程度で有酸素ガッツリって 笑わせる
プロテイン食って筋トレやってれば王道かよ 笑わせる
829 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2011/09/12(月) 16:21:46.84 ID:eSgfWxn3 [4/4]
>>827
それにプラス 毎日腕立て１０００回やったら許してやる ３セット
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