【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/ 関連スレ（筋トレ否定派） 【運動】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/ ※前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:56:08.51 ID:J2NcYqjG] 結局どうしたら痩せられるのよ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:05:18.13 ID:HHhkTjWP] >>403 食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。 運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:11:20.99 ID:L8g5XcHF] >>404 自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。 以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、 いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。 お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。 夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。 やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの バランスをとるのが一番のようです。 ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが 足が痛くなって走れなくなった時期があります。 それ以来、ウォーキングに切り替えました。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:16:06.94 ID:QRd4fSTp] >>401 www.asken.jp/ こんなところはどう？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:23:04.18 ID:IkCsKgj7] >>405 それ他スレの転載じゃないのかw まぁ、あってるけど 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:25:32.86 ID:L8g5XcHF] >>407 ローソンのプチタルトを買って来た 1パック二個入りで146kcakなり うーん、味はいまいち 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:28:26.59 ID:IkCsKgj7] ID:L8g5XcHFなんだコイツは？ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:52:35.06 ID:kFYiwhGi] >>402,406 ありがとうございます。 使いやすそうなのを選んでみます 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 21:04:50.58 ID:GFLuM1JK] 筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:12:19.81 ID:NsMGaefd] 600カロリーも歩いてんのかw 2時間ぐらい？ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:26:23.82 ID:bV0lEs+x] ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:32:42.84 ID:3V16uVkM] 台風だけど500カロリー運動してますｗ ウオーキング2時間半 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:37:16.19 ID:uP/xLNV0] >>413 ここ王道ですよ 男で2000kcalの摂取はいたって普通 バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本 ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:40:25.16 ID:bV0lEs+x] ここはビルダースレだろ 前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:43:17.28 ID:q0dyjB+o] 毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ 35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:48:07.61 ID:Pi72j75R] >>417 よう！年収５万以下君！ 元気か？ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:49:46.96 ID:uP/xLNV0] もう稼ぐのは飽きたから体型作りを極めようかとｗ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:11:03.54 ID:YpDjrX0U] ２５００ｋcalとってエアロバイク３時間1500kcal消費してます 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:43:05.21 ID:5bvVCAyR] じゃあ、手っ取り早く痩せる為には 基礎代謝以下の食事を摂りましょうってか 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:22:09.41 ID:rYxOm9L+] >>418 リアルに年収10万円だけど、辛うじて生活しているよ。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:22:38.47 ID:GFLuM1JK] 300ｶﾛﾘｰ飯減らすのと300ｶﾛﾘｰ消費するのを比べたら食べちゃいけないのはわかってても喰ってしまうもんだわｗ >>412 90~100m/分くらいの猛スピードで2~3時間歩いてる まぁ夏休みの学生なんでこんぐらい当然かなと 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:05:17.77 ID:Mr8sb/kJ] 年収０なのにローンだけ残ってるわww 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:44:30.61 ID:BevTiqc7] なんでこのスレ貧乏人ばかりｗ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:49:30.60 ID:H7ag6eS7] デブになると金が逃げていく法則ｗ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:51:32.20 ID:nnssLLNd] まぁそれも人生w 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 01:09:17.54 ID:BevTiqc7] おいおい、ヒキコピザ男のスレだったのかよｗ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 02:17:10.26 ID:2AaQc5je] 金が無くて時間は有り余ってるから体作りに明け暮れるんだよな 別の悪いことじゃ無い 無価値な存在ではある 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:21:16.67 ID:DZ6PGOY9] 金持ち父さんロバートキヨサキも体鍛えているぞ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:38:22.83 ID:4VfNB6MH] 金持ち用のジムがあることも、なんでジム行くのかもしらないのか 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:39:58.34 ID:rJzrxe3E] 「体鍛えてる奴は全部無職」 「働くと有酸素する時間がない」 ってデブの脳内ルールスレにあったな 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 12:56:34.00 ID:UcZq9tvW] 前スレはちゃんとアドバイスくれたり、励ましてくれる人が多かったけどな。なんか変なやつばっかり沸いてる。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:00:40.56 ID:dFzkD5fi] ネットで励まし求める人って・・・ その時点でお前が変だよｗ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:03:53.12 ID:aWp5XNUj] ここ数日の夕食です。　 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314788091785.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314699912457.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314874636314.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314959798942.jpg 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:44:51.82 ID:VE6wMVIz] >>435 健康的ですね(｀･ω･´) 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:37:39.57 ID:lNc2gSEc] >>413 嘘つくなハゲ 極端に摂取カロリーを落としたらビルダーが一番恐れるカタボリックになるだろーが。 ｳ板逝って勉強してこい。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:45:41.24 ID:jKrNcd8D] 極端に摂取量絞っただけで蛋白異化が進んだりしません。 異化が進むのは、同化圧力が弱まる場合、つまりきっちりした負荷が与えられなくなった 場合です。 栄養は２の次。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:30:10.80 ID:8wJofOGC] そういう何の役にも立たない知ったかぶりはいらないから 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:42:36.64 ID:o8siPkSz] >>431 金持ちはこんなところで無意味な議論しないでしょ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 16:59:05.15 ID:UcZq9tvW] >>434 誰が｢励まして下さい｣なんて言ったよ？ 励まし求めてんじゃねぇよ。励ましてくれるいい人がいたのにってことじゃ。 お前みたいなやつが沸いてるから良スレがクソスレになるんだよ。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:33:44.68 ID:Dp436MlK] 消費カロリー>摂取カロリー っていうけど、カロリーさほどとらなくても痩せなかった、運動もしてたのに。大体800〜1200くらいで食べてた。 一日に、一食か二食だったけど、カロリー増えるの承知で三食とるよーにしたら落ちたよ。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:49:53.10 ID:FfmRwlw+] はじめまして。私は 165cm 90kg ダイエットはじめて3日、1日1500calにしているのですが最初から体重が減らない事ってありえるのでしょうか？ 一日にお茶を2リットルくらい飲みます 4〜5時間睡眠です。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:00:36.64 ID:3I+psxZe] 始めて3日で心配するほうがおかしい。 その体重では変動も大きいだろうから、一ヶ月ほどは減らないのは覚悟で 行ったほうがいい。 そしたらきっと減り始めるから。 私は１６５ｃｍ６５キロから始めたけれど、最初の一ヶ月は無理しないように１７００ｃａｌで 体重の増減は気にし無かったよ。 ちなみに仕事が自宅でデスクワークなので極端に運動量が少ないから あなたより消費カロリーはかなり低かったはず。 ちゃんと3食１５００カロリー前後を守っていたら、3ヶ月目以降に するする減ってきて（でも一ヶ月1キロ減ペース）今では12キロ減した。 とにかく最初の数ヶ月は体重の増減気にしちゃだめ。 それよりもカロリーオーバーだけ気にしてればいいと思うよ。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:09:07.75 ID:F2Ll6SjG] デブは辞める理由をいつでも探してるのな。 一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。 筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。 どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:21:22.85 ID:suAONOP1] >>443 ・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない） ・お通じが無い サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。 ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。 体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。 目標が何キロかは分からないけど、短くても半年〜１年クラスの長期戦になるんだから。 焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:41:21.47 ID:vS2m6W+U] ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください 現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。 現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。 脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。 現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。 摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。 ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。 目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:47:24.74 ID:8wJofOGC] 食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです 食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:03:54.89 ID:3I+psxZe] >>445 の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと 思う。もしくは今より数キロ減ってから。 運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら 数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて 体を動かすのが楽しくなるから。 私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後 子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて 動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ 太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて 結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに 痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて うんざり。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:13:54.80 ID:3I+psxZe] よくあるデモデモダッテは 「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」 →「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」 「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」 →「でも時間ないもん」 「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」 →「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」 もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ） ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。 いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので 「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 20:14:12.47 ID:aWp5XNUj] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315046972126.jpg 運動 ウォーキング　３０分 　･ 身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54〜73.70 kg　標準体重: 64.86 kg） 　・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） - 　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） - 　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） - 　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） - 　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） - 　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） - 　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） - 　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） - 　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） - 　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） - 　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） - 　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） - 　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） - 　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） - 　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） - 　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） - 　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20） 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:02:05.98 ID:ammYRhHo] 175cm 83ｷﾛ 過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！ とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。 70ｷﾛくらいで入るようになるかな？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:05:19.29 ID:UoisfArI] せっかくヤクを捕らえようとしてたのに 巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:09:00.57 ID:vS2m6W+U] >>448 すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。 食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:11:18.59 ID:8wJofOGC] >>454 ゲテモノダイエットスレで聞いてください 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:16:40.99 ID:FC2wkN9G] >>454 とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:25:51.20 ID:TzKEXsjd] ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:01:00.15 ID:H7ag6eS7] 王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:12.41 ID:mIxYiy2P] 王道はやはりストレッチもはいる？ 一日40分のウォーキングと食事制限中。 ストレッチが苦手だ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:18.57 ID:UoisfArI] 筋トレは両手に5キロのダンベルもって 毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:11:25.80 ID:10lMtAVe] 不健康過激が自分には無理だったので来ました 朝ケロッグ 昼自由 夜米抜き 菓子ジュース禁止 で、運動を頑張っていこうと思います。 ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。 これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。 一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ 長文失礼 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:33:37.90 ID:3+xiOZhk] いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた １日目 朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー 昼・なし 夜・なし お茶ペットボトル１本補給 ２日目 朝・なし 昼・なし 夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶 水ペットボトル１本補給 ３日目 朝・おにぎり１個、コーヒー 昼・なし 夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分 まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:39.46 ID:4VfNB6MH] >>462 こっちだろ 不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:57.97 ID:QAtnI0Ok] >>462 それって断食じゃなくない？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:02:53.76 ID:H7ag6eS7] おまえら王道を何・・・・・ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:32:18.77 ID:elYRuNjg] スレ違いゴメンね でも測ったから書いとくね 体重は約３キロ 体脂肪率は３％ 落ちてた まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:09:47.80 ID:1z28QLF1] 焦りすぎw しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 04:52:16.58 ID:HeG5+otk] >まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 全部戻るだろうな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 06:46:39.09 ID:JNNRd0w0] 断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 07:03:01.52 ID:8QdGe3aX] 前にも話題が出たけど、 摂取カロリーの下限は特にないから 運動さえしていれば王道と言えるでしょ 基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:22:46.60 ID:XejDH/wR] >>456 回答ありがとうございます。 とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。 また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:53:54.12 ID:elYRuNjg] スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ >>467 ちがう、ちがう もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い） >>468 そうかもねｗ >>469 筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね >>470 軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:01:43.03 ID:elYRuNjg] 言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ オススメはできませんｗ 家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし ２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ まぁ〜、実験で一度やってみたかっただけだから 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:26:20.91 ID:zatdWPOu] スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ 語りたいなら該当スレいけ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:57:38.44 ID:XQFTdZqD] いいじゃねえか。 極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:59:06.97 ID:yHJHLyAU] 腹と顔以外が落ちた。 最近、脂肪が柔らかくなってきた。 あとちょいっぽい。 でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって あるな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:06:11.31 ID:/f65u4Sf] ＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 まさに俺だな。 80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。 今は79.6kg〜80.8kgの間をフラフラしている。 食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。 しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:20:06.18 ID:yHJHLyAU] >477 これって遺伝子に記憶されてると思う。 おれは、マッチョ系を目指すよ。 飯食うことぐらいしか趣味ないし、 痩せ型にはなれない。 お互いがんばりましょう 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:32:33.61 ID:9gHiRRFz] >>460 プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 13:12:14.41 ID:Yw1A3GJX] 母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた ｶｰﾁｬﾝ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 14:11:24.87 ID:8JI4yR+J] >>480 行ってきなよ 1日くらいどうってことない 量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 15:23:59.60 ID:InHaaEf1] プロテイン10キロ8000円とかたけーな 1キロ800円で売って欲しい 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:28:17.04 ID:zatdWPOu] 540だろ ダントツで安いんだから我慢しろよ 味がしりたければ無調整豆乳のめ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 16:33:32.01 ID:vWPYX1Z5] カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？ 除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？ 体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:53:27.88 ID:zatdWPOu] >>484 筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる 初心者ならもっと早い 筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？ 筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる 筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:57:14.41 ID:vTUXA6O1] えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:31:30.88 ID:InHaaEf1] やめたければやめればいいんじゃね ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は 筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:36:36.60 ID:u7fdI3iW] >>484 ＞除去脂肪体重が78なんだけど 除脂肪体重の事かね？ なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 19:43:34.21 ID:mgK1CnWs] 体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら 単なる糞でぶ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:02:13.47 ID:uCcOJtV8] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315129926965.jpg 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:12:13.01 ID:kOKNr+r4] >>490 このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:34:07.43 ID:f4x7kkOF] >>490 社員食堂カワイソス 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 21:02:15.84 ID:vWPYX1Z5] >>488 ずっと柔道やってて最近やめたわけで… 97キロで体脂肪20〜22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。 普通に服選びたいから痩せたいんです。 スーツ代もばかにならんので… 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:17:47.88 ID:zatdWPOu] >>493 それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか 筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ… マッチョ体型は金かかるね 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:04:24.76 ID:uCcOJtV8] >>491 >>492 そう思う人は、それほど痩せないよｗ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:21:47.06 ID:6cnFZy4V] 毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:47:13.71 ID:JNNRd0w0] >>493 柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:29:43.84 ID:ylwP6WqU] 炭水化物絞ったりしてるなら ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど 食事量や走ってる量がわかんないから 一概に言えない。 体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:44:54.86 ID:QQAcn7UK] >>493 筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ 筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし 食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:37:08.54 ID:4HCUpVIj] ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:42:36.70 ID:musTvQfa] >>500 なんで？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:15:13.65 ID:4HCUpVIj] ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。 これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。 ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:18:47.98 ID:j7bMmir3] >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 >基本は以上。 >あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 >蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 それ王道じゃなくね

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