【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/ 関連スレ（筋トレ否定派） 【運動】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/ ※前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:40:02.33 ID:vRZ1XFBz] 俺はブートキャンプで筋肉が付き過ぎる時点で興味なくなったけどお前らよく熱くなれるなｗ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:07:57.03 ID:9m+VHvop] 本当にビリーやったことある奴ならアホらしすぎるレベル ウェイト板いってビリーを布教してこいよ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:31:21.32 ID:wZXM8PTG] 言い合いしても仕方ないからI vv0ｎＨＦｎｕさんとzzIgku7ｍさんが画像ＵＰして 答えを出そうぜ >>367 むしろビリーで付き過ぎた筋肉を見てみたい 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:36:19.54 ID:WXD2WaBf] >>369 既にあぼん済みだから快適 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:38:04.86 ID:Qc1ndh21] 変なのが来るとスレが一気に進行するよな まるでミツバチとスズメバチの闘いみたいだ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:55:47.21 ID:qDJhGeQX] 150：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2011/08/31(水) 14:21:44.53 ID: vv0nHFnu (1) ローソンのプチタルトを買って来た 1パック二個入りで146kcakなり うーん、味はいまいち おい！おまいの摂取カロリーだったら一食330kcalくらいだろ！ その内の半分位をお菓子で埋めてどうする！ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:15:45.92 ID:UgLm2cRA] >>330 ランニングは無理だけど傘さしてウオーキング2時間は欠かしません 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:51:31.15 ID:nX6m6iJD] このスレの法則 画像うｐ要求が出ると急に静かになる 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:55:28.41 ID:EogQ4AB0] ジョギングだけじゃなくて何か別に運動したくなったので、バットで素振りをしようかと思うんだけどどうでしょう？ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 23:11:54.80 ID:Y8XAH6Rx] 標準体重くらいの体型だけどジムでちら見されるのが ちょっとした励みｗ 肌露出ファッション大好きだしね ダヨンさんとおそろいのウェアでジム１時間半エアロ４５分 毎日がんばってるよ〜 みんなもかっこよく決めて人生を楽しみながら シェイプアンドダイエットしようね！本当に王道って最高だわ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:43:19.72 ID:yZOj+Qjm] このスレってケンカばっかだね 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:43:31.16 ID:nX6m6iJD] >>375 目的による とにかく体を動かしたいのならバットの素振りでも何でもいい 体脂肪を落としたいとか筋肉を付けたいとかならバットの素振りはオススメしない 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:51:11.15 ID:2GJBAjBI] >>377 ﾀﾞｲｴｯﾄによるｶﾙｼｳﾑ不足だからね。 みんな苛々してるんだよ。 特に王道を履き違えてるﾀｲｴｯﾀｰは･･･ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 02:06:21.28 ID:H4LN8mgA] どうして減量にキソタイシャが関係するのかさっぱり理解できんね。 絞れる人なら絞ればいい。生活強度が極端に落ちないなら問題ないだろ。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:49:29.32 ID:zznlPduf] 過去1年くらいのこのスレ読み返してみたら理解度上がるかもよ 王道とは何か、がね 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 06:08:58.39 ID:QEHxPHaQ] 低炭水化物で基礎代謝なしは筋肉がてきめんに落ちるよ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:20:24.25 ID:cPpjrYEn] 基礎代謝なしって何だよｗ 死人かよ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:42:27.28 ID:YVGJLn1w] 王道の定義付けだとか、自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限りとしか思えんのだが。 PFC比率にしたって、それを遵守しないと王道じゃないとか・・・（苦笑） Pの確保は当たり前として、Fを絞ろうがCを絞ろうが、個々の得意な方向でやれば 良いだけの話では？ 基礎代謝にしたってあほらしい。そんなものを基準に摂取量の下限を取り決めることに 何か意味があるのかね？ そもそも減量が進めば基礎代謝量も低下していく中で、それをいちいちアジャストしながら 下限を決めていくのかね？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:06:06.72 ID:CtMnOfrj] >自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限り ブーメランﾜﾛﾀｗ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:30:21.66 ID:wQtB134r] 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/31(水) 13:19:02.55 ID:vv0nHFnu >>990 自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。 以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、 いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。 お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。 夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。 やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの バランスをとるのが一番のようです。 ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが 足が痛くなって走れなくなった時期があります。 それ以来、ウォーキングに切り替えました。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:31:06.55 ID:kqMh20GA] どうしてここの住民は楽しくダイエットできないんだろうね。 思ったように体重が落ちていないってことかな？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:42:34.08 ID:zqn/zCUF] 消費エネルギー＞摂取エネルギーとはいっても それより前に人間は生ものだからね… 恒常性ってある訳だし よしんば目標体重になったとしても その食生活とトレーニング緩めたら元に戻るじゃ 意味なくないか? 体重計乗って減っただの増えただの それを一生続けるつもり？ どの人も痩せるために生まれてきたんじゃない ダイエットなんかさらっとやろう もっと生産的な他の人のためになることしようぜ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:28:36.41 ID:FOfbKctj] 蕎麦いいね蕎麦 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:29:18.46 ID:zznlPduf] >>384- 別に王道にこだわらなきゃいいだけだろｗ 好きなやり方でダイエットすればいいだけ なぜにここに執着するんだろうね 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:05:43.88 ID:HXREjXaW] >>377 自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、 他人のやり方を貶したり自説を押し付ける必要はないんもんね（笑） このスレはネタスレだから、適切なタイミングで燃料を投下してやると 猛烈に笑えるｗｗ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:11:23.54 ID:qSRbyMGn] 健康的に痩せたければ、４の５もない、きちんと食事をして身体を動かすのみ。 うんちくは、それからだ。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:12:47.25 ID:CtMnOfrj] 自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、 燃料を投下して猛烈に笑う必要はないもんね（笑） 猛烈に笑える（笑）（笑） 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:34:38.96 ID:+5e6TH8k] 俺は摂取カロリーが1800を下回らないようにしている。 胃腸の能力は維持したい。 癌とかになったら食えないと大変だしな！ 吸収がよい（よすぎる）プロテインも同じ理由でとらないことにしている。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:52:19.18 ID:5RTNkZeM] >>393 図星だからってそんなに焦ることないだろ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 13:59:05.01 ID:qJqnw3eG] 間違った知識をさも事実かのように書いてる人には強めに文句言ってしまう 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:13:30.33 ID:8+1YeOAq] 　　　　　　　　　　　　　　　　　，━━━ヽ 　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃　　　　　┃ 　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃ ―　― ┃ 　　　　　　　　　　　　　　　　［|　 ´ ∪ ｀　|］ 落ち着くんだ 　　　　　　　　　　　　　　　　__|　　ー　　 |_＿ 　　　　　　　　　,,.ィ'''フ''''=､r'"~＼　�o　／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、 　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､￣￣,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、 　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i 　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、 　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、 　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ 　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i 　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、 　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 ) .　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft 　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j 　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ 　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ 　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:24:54.91 ID:D1Zu7GNW] 43歳男の炭水化物減らしダイエット！ 4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら 200g有ったので・・・ 以来ご飯の量を25%減の150gにしています。 4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、 体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！ 身長は180cm インボディ計測で 筋肉58.9→57.1でマイナス1.8 脂肪17.3→15.1でマイナス2.2 ちなみにジムでは昔から週に3〜4回の有酸素を45分。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:15:16.29 ID:kFYiwhGi] 摂取カロリーや消費カロリー、体重等を記録していくフリーソフトでオススメある？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:17:48.85 ID:QRd4fSTp] >>399 専用Webサイト使った方が捗るぞ。機能豊富だし。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 06:36:17.24 ID:kFYiwhGi] >>400 そのサイト教えてください 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:30:09.15 ID:Rzdf4zp1] >>400じゃないけど yahooビューティーとかからだログとかを使ってるんじゃないかな？ 俺はからだログを使っている。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:56:08.51 ID:J2NcYqjG] 結局どうしたら痩せられるのよ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:05:18.13 ID:HHhkTjWP] >>403 食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。 運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:11:20.99 ID:L8g5XcHF] >>404 自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。 以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、 いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。 お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。 夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。 やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの バランスをとるのが一番のようです。 ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが 足が痛くなって走れなくなった時期があります。 それ以来、ウォーキングに切り替えました。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:16:06.94 ID:QRd4fSTp] >>401 www.asken.jp/ こんなところはどう？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:23:04.18 ID:IkCsKgj7] >>405 それ他スレの転載じゃないのかw まぁ、あってるけど 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:25:32.86 ID:L8g5XcHF] >>407 ローソンのプチタルトを買って来た 1パック二個入りで146kcakなり うーん、味はいまいち 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:28:26.59 ID:IkCsKgj7] ID:L8g5XcHFなんだコイツは？ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:52:35.06 ID:kFYiwhGi] >>402,406 ありがとうございます。 使いやすそうなのを選んでみます 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 21:04:50.58 ID:GFLuM1JK] 筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:12:19.81 ID:NsMGaefd] 600カロリーも歩いてんのかw 2時間ぐらい？ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:26:23.82 ID:bV0lEs+x] ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:32:42.84 ID:3V16uVkM] 台風だけど500カロリー運動してますｗ ウオーキング2時間半 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:37:16.19 ID:uP/xLNV0] >>413 ここ王道ですよ 男で2000kcalの摂取はいたって普通 バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本 ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:40:25.16 ID:bV0lEs+x] ここはビルダースレだろ 前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:43:17.28 ID:q0dyjB+o] 毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ 35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:48:07.61 ID:Pi72j75R] >>417 よう！年収５万以下君！ 元気か？ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:49:46.96 ID:uP/xLNV0] もう稼ぐのは飽きたから体型作りを極めようかとｗ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:11:03.54 ID:YpDjrX0U] ２５００ｋcalとってエアロバイク３時間1500kcal消費してます 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:43:05.21 ID:5bvVCAyR] じゃあ、手っ取り早く痩せる為には 基礎代謝以下の食事を摂りましょうってか 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:22:09.41 ID:rYxOm9L+] >>418 リアルに年収10万円だけど、辛うじて生活しているよ。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:22:38.47 ID:GFLuM1JK] 300ｶﾛﾘｰ飯減らすのと300ｶﾛﾘｰ消費するのを比べたら食べちゃいけないのはわかってても喰ってしまうもんだわｗ >>412 90~100m/分くらいの猛スピードで2~3時間歩いてる まぁ夏休みの学生なんでこんぐらい当然かなと 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:05:17.77 ID:Mr8sb/kJ] 年収０なのにローンだけ残ってるわww 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:44:30.61 ID:BevTiqc7] なんでこのスレ貧乏人ばかりｗ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:49:30.60 ID:H7ag6eS7] デブになると金が逃げていく法則ｗ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:51:32.20 ID:nnssLLNd] まぁそれも人生w 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 01:09:17.54 ID:BevTiqc7] おいおい、ヒキコピザ男のスレだったのかよｗ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 02:17:10.26 ID:2AaQc5je] 金が無くて時間は有り余ってるから体作りに明け暮れるんだよな 別の悪いことじゃ無い 無価値な存在ではある 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:21:16.67 ID:DZ6PGOY9] 金持ち父さんロバートキヨサキも体鍛えているぞ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:38:22.83 ID:4VfNB6MH] 金持ち用のジムがあることも、なんでジム行くのかもしらないのか 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:39:58.34 ID:rJzrxe3E] 「体鍛えてる奴は全部無職」 「働くと有酸素する時間がない」 ってデブの脳内ルールスレにあったな 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 12:56:34.00 ID:UcZq9tvW] 前スレはちゃんとアドバイスくれたり、励ましてくれる人が多かったけどな。なんか変なやつばっかり沸いてる。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:00:40.56 ID:dFzkD5fi] ネットで励まし求める人って・・・ その時点でお前が変だよｗ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:03:53.12 ID:aWp5XNUj] ここ数日の夕食です。　 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314788091785.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314699912457.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314874636314.jpg 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1314959798942.jpg 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:44:51.82 ID:VE6wMVIz] >>435 健康的ですね(｀･ω･´) 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:37:39.57 ID:lNc2gSEc] >>413 嘘つくなハゲ 極端に摂取カロリーを落としたらビルダーが一番恐れるカタボリックになるだろーが。 ｳ板逝って勉強してこい。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 15:45:41.24 ID:jKrNcd8D] 極端に摂取量絞っただけで蛋白異化が進んだりしません。 異化が進むのは、同化圧力が弱まる場合、つまりきっちりした負荷が与えられなくなった 場合です。 栄養は２の次。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:30:10.80 ID:8wJofOGC] そういう何の役にも立たない知ったかぶりはいらないから 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:42:36.64 ID:o8siPkSz] >>431 金持ちはこんなところで無意味な議論しないでしょ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 16:59:05.15 ID:UcZq9tvW] >>434 誰が｢励まして下さい｣なんて言ったよ？ 励まし求めてんじゃねぇよ。励ましてくれるいい人がいたのにってことじゃ。 お前みたいなやつが沸いてるから良スレがクソスレになるんだよ。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:33:44.68 ID:Dp436MlK] 消費カロリー>摂取カロリー っていうけど、カロリーさほどとらなくても痩せなかった、運動もしてたのに。大体800〜1200くらいで食べてた。 一日に、一食か二食だったけど、カロリー増えるの承知で三食とるよーにしたら落ちたよ。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:49:53.10 ID:FfmRwlw+] はじめまして。私は 165cm 90kg ダイエットはじめて3日、1日1500calにしているのですが最初から体重が減らない事ってありえるのでしょうか？ 一日にお茶を2リットルくらい飲みます 4〜5時間睡眠です。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:00:36.64 ID:3I+psxZe] 始めて3日で心配するほうがおかしい。 その体重では変動も大きいだろうから、一ヶ月ほどは減らないのは覚悟で 行ったほうがいい。 そしたらきっと減り始めるから。 私は１６５ｃｍ６５キロから始めたけれど、最初の一ヶ月は無理しないように１７００ｃａｌで 体重の増減は気にし無かったよ。 ちなみに仕事が自宅でデスクワークなので極端に運動量が少ないから あなたより消費カロリーはかなり低かったはず。 ちゃんと3食１５００カロリー前後を守っていたら、3ヶ月目以降に するする減ってきて（でも一ヶ月1キロ減ペース）今では12キロ減した。 とにかく最初の数ヶ月は体重の増減気にしちゃだめ。 それよりもカロリーオーバーだけ気にしてればいいと思うよ。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:09:07.75 ID:F2Ll6SjG] デブは辞める理由をいつでも探してるのな。 一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。 筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。 どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:21:22.85 ID:suAONOP1] >>443 ・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない） ・お通じが無い サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。 ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。 体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。 目標が何キロかは分からないけど、短くても半年〜１年クラスの長期戦になるんだから。 焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:41:21.47 ID:vS2m6W+U] ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください 現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。 現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。 脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。 現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。 摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。 ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。 目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:47:24.74 ID:8wJofOGC] 食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです 食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:03:54.89 ID:3I+psxZe] >>445 の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと 思う。もしくは今より数キロ減ってから。 運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら 数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて 体を動かすのが楽しくなるから。 私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後 子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて 動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ 太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて 結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに 痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて うんざり。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:13:54.80 ID:3I+psxZe] よくあるデモデモダッテは 「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」 →「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」 「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」 →「でも時間ないもん」 「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」 →「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」 もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ） ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。 いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので 「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 20:14:12.47 ID:aWp5XNUj] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315046972126.jpg 運動 ウォーキング　３０分 　･ 身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54〜73.70 kg　標準体重: 64.86 kg） 　・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） - 　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） - 　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） - 　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） - 　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） - 　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） - 　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） - 　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） - 　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） - 　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） - 　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） - 　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） - 　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） - 　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） - 　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） - 　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） - 　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20） 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:02:05.98 ID:ammYRhHo] 175cm 83ｷﾛ 過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！ とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。 70ｷﾛくらいで入るようになるかな？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:05:19.29 ID:UoisfArI] せっかくヤクを捕らえようとしてたのに 巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:09:00.57 ID:vS2m6W+U] >>448 すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。 食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:11:18.59 ID:8wJofOGC] >>454 ゲテモノダイエットスレで聞いてください 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:16:40.99 ID:FC2wkN9G] >>454 とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:25:51.20 ID:TzKEXsjd] ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:01:00.15 ID:H7ag6eS7] 王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:12.41 ID:mIxYiy2P] 王道はやはりストレッチもはいる？ 一日40分のウォーキングと食事制限中。 ストレッチが苦手だ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:18.57 ID:UoisfArI] 筋トレは両手に5キロのダンベルもって 毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:11:25.80 ID:10lMtAVe] 不健康過激が自分には無理だったので来ました 朝ケロッグ 昼自由 夜米抜き 菓子ジュース禁止 で、運動を頑張っていこうと思います。 ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。 これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。 一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ 長文失礼 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:33:37.90 ID:3+xiOZhk] いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた １日目 朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー 昼・なし 夜・なし お茶ペットボトル１本補給 ２日目 朝・なし 昼・なし 夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶 水ペットボトル１本補給 ３日目 朝・おにぎり１個、コーヒー 昼・なし 夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分 まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:39.46 ID:4VfNB6MH] >>462 こっちだろ 不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:57.97 ID:QAtnI0Ok] >>462 それって断食じゃなくない？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:02:53.76 ID:H7ag6eS7] おまえら王道を何・・・・・ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:32:18.77 ID:elYRuNjg] スレ違いゴメンね でも測ったから書いとくね 体重は約３キロ 体脂肪率は３％ 落ちてた まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:09:47.80 ID:1z28QLF1] 焦りすぎw しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw

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