- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:05:45.75 ID:yAmcwhP5]
- 171*83ユニクロLL
三桁でLLは嘘だ。
- 99 名前：９７kg mailto:sage [2011/08/20(土) 06:07:46.20 ID:y+24G3iT]
- >>95
体重いくつよ？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:12:48.77 ID:quu/DqtQ]
- 前々スレぐらい書き込んだ者です。約２ヶ月経過の書き込みさせて下さい。
【開始】2011/6/14
【年齢・性別】25 男
【身長】174
【体重】106→96.5(7/14)→87(8/20)
【体脂肪率】不明
【目標体重】70
【食事】
朝：シリアル＋低脂肪乳
昼：普通の弁当。およそ８００～１０００キロカロリー
夜：適当に。大体500キロカロリーぐらいになるように調整。
【運動】週３，４回ジョギング。１回平均６０分。
体重だけ見ると順調というか早すぎるかもしれませんが
２週間に１食ぐらいのペースでドカ食いしてしまいます。
一昨日は上記の食事＋唐揚げ２００ｇとマルセイバターサンド５個を食ってしまいました。
ジョギングが趣味になりつつあるのでもっと走れる様になりたいんで頑張ってダイエット続行します。
将来的にはハーフマラソンとかにも出たいなあ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:21:06.05 ID:sRUh+giP]
- >>83
それはない。
体に合った運動を少しずつすればいい。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:29:27.95 ID:Vp5XTQrE]
- バターはアカンだろ・・・
フライパン買い換えろ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:42:39.43 ID:sRUh+giP]
- >>90
俺は182cm98kg26%でユニクロのTシャツXLは普通に着れる。
胸や脇、腹がきついって感じではないよ。
チノパン風のハーフパンツXLもベルトしないと少々ゆるくなってきた。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:02:06.58 ID:+G7q58Bb]
- 唐揚げ200g 約500kcal
マルセイバターサンド5コ 825kcal
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:32:36.62 ID:RfTkkWpr]
- から揚げめちゃうまいよな
月に2回くらいから揚げ食っても運動や次の日にカバーするから問題ナス
ダイエット中に食べちゃいけないものなんてない！
ガツガツ食いまくるるるる
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 09:33:52.50 ID:uRwJ6jpw]
- >>102>>104
うるさいデブ共だな
痩せて結果出してるんだから少しくらいドカ食いしたっていいだろ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:41:14.93 ID:+G7q58Bb]
- 次の日に3時間位余計にジョギングすればカバー出来るくらいかな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:11:42.96 ID:ksJIIx7E]
- >>102
バターサンドでなんでフライパンがでてくるんだ？ｗ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:39:22.13 ID:gEvTA27a]
- >>104
バターサンドそんな高いんだね…
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:40:39.57 ID:BbLC6+vA]
- バター、小麦粉、砂糖の黄金パターンだからな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:45:28.54 ID:gEvTA27a]
- >>100
たまにドカ食いしても一月10キロペースってすごい。
自分は今まで順調に減ってたのが、94キロから動かなくなってきました。
今は運動はしてなくて腹筋背筋と散歩40分位。
歩く量をぼちぼち増やしていこうかな。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:07:54.48 ID:Vp5XTQrE]
- >>106
>>108
91に対するレスだったんだ。
横着してすまん。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:48:34.74 ID:hVZBM4RP]
- 朝どうしても起きられない。
ウォーキングしたいんだけどなー
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:23:59.23 ID:IuvCPKEh]
- >>91
XXLじゃないとピチピチじゃない？
ほぼ同じ身長体重だけど、
XLじゃなくてオールXXL
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:36:03.41 ID:Xur9iPLt]
- ドカ食いの話題が出てたんでチラ裏
体内で脂肪を合成するにはインスリンが必要で
インスリンの一日の分泌量は限界があって
一日に作られる脂肪の限界は
いくらカロリーオーバーしても100g～200gまでだって聞いたことがある（もちろん個人差があるので例外もいるだろうが）
だから毎日ちょっとずつカロリーオーバーする食生活よりも
例えば一週間のうち一日だけドカッと食べて、それ以外の日を押さえ気味の食生活にするほうが全然太らないらしい
実際自分の体で試してみたが、確かに一日で10000Kcalくらいのドカ食いしても、その後きちんと食生活を戻せば一週間もたたずに体重は元に戻ることは何回も経験している
ただドカ食いが癖になるとストレスを感じたときに過食衝動が起こるのも経験しているので、ドカ食いもできればなくしていきたいなあ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:40:32.86 ID:BbLC6+vA]
- 血糖的にはどうなんよ、それ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:42:14.59 ID:hVZBM4RP]
- 一万キロカロリーｗｗｗ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:47:44.27 ID:Xur9iPLt]
- >>116
体にはめちゃくちゃ悪いと思います
糖尿病になるリスクも高くなると思うし、ドカ食いの翌日は恐ろしいほど体が重く体調も悪くなります
>>117
元が三桁の人なら分かるかもしれませんが10000Kcalくらい食べようと思えば案外食べれちゃうのが情けないところですorz
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:00:43.17 ID:W2gRNtJx]
- 今はもう頑張っても4000kcalぐらいが限界だなぁ。お菓子と菓子パン食べまくって。
ただし次の日メチャクチャ胃が重い。ついでに便秘がちになる。
でもたまにドカッと食いたくなるんだよな。
10000kcalは無理だなｗ
菓子パン２０個分か。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:01:20.92 ID:hVZBM4RP]
- >>118
105kgあったけど、どんなに頑張っても3000キロカロリー超えるの難しいよ。自分の場合。
あんたの場合、食った分よく動いてたんだな。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:11:51.93 ID:Xur9iPLt]
- >>119
頑張っても4000Kcalまでというのは羨ましいですね
自分も基本少食になったんですが、食べてもいい日というのは食べなきゃ損！みたいなデブ脳が働いてお腹が空いてなくても必要以上に食べてしまいます。
＞菓子パン20個分か
一日で10000Kcal摂るとなるとやはり甘いもの中心になりますね
本当に糖尿病が怖いので将来的には食べていい日でも必要以上に食べるのはやめていきたいです。
>>120
3000Kcalまでとはこちらも羨ましい
ずっと運動部だったのも関係あるのか、食べる量は太りはじめる以前からかなり多かったです。
運動部を引退すると同時に太り始めました。
こういうパターンは結構多いみたいです。
食べれる体だからと悲観してても仕方が無いので自分なりにうまくセーブできる方法が無いか模索中です。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:38:54.12 ID:oXWdwt6z]
- >>121
本気で聞きたいんだけど10000kcalってどうやって取ったんだ？
何食べたのか漠然と教えてくれ
100kg超えているけど俺の最大値は一食で1500kcalくらい
カップ焼きそば大盛りにご飯二杯分とチキンカツで吐く寸前
バイキングとか考えたらもっといくけど、日常なら最大値これくらい
- 123 名前：池沼大学生 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:39:55.69 ID:mfJe5Usc]
- 【年齢・性別】23 男
【身長】174
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】開始 去年の8／4 104kg 現在87kg
【目標体重】79kg
【食事】
朝：なし
昼：ラーメンか飯
夜：ごはん 刺身など
間食：ポテチ
水分：水 麦茶 アサヒスーパードライ
【運動】ウォーキング３０分～６０分
またお願いします
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:46:39.42 ID:pxiJb4v7]
- エルビス・プレスリーの晩年の食事が10,000キロカロリー超えてたとか。
あとは、パタリロぐらいじゃね？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 14:09:01.56 ID:W2gRNtJx]
- ttp://blog.livedoor.jp/zzcj/archives/51616464.html
これを１日５杯飲めば10000kcal！
- 126 名前：９７kg mailto:sage [2011/08/20(土) 14:33:07.38 ID:y+24G3iT]
- 俺胃潰瘍持ちだからドカ食いしたことないんだよね
ラーメン２人分が限界
今太ってるのは主に間食が原因だし
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 14:56:12.13 ID:hVZBM4RP]
- 体重MAXの時は、昼飯にビックマック2つ軽々食ってたなあ
- 128 名前：85 91 mailto:sage [2011/08/20(土) 15:11:47.29 ID:ETsYVnpf]
- >>93
パリパリwwうめぇwww
>>94
おｋ たまねぎドレッシング買ってきた。これで決まりだ
>>97
いい曲だぜｗちきしょうｗｗ
>>102
バターだめか…きのこ料理ggrわ
>>114
ええ。ぴちぴちっすよ。最近職場の人がXXLのTシャツおみやげでくれたんだけど
職場の人のほうがサイズわかっているというｗジーパンはw38でぴったり
デブに恋なんていらない。世間のイメージのままブヒブヒ言ってやる。
しかし今だけだ。絶対にやってやる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 15:35:22.47 ID:hVZBM4RP]
- >>128
恋すると痩せるよ。
自分と恋愛してみる？なんてなｗデブが二人並んだら暑苦しいわな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 16:11:53.88 ID:RfTkkWpr]
- マック２年くらい食ってないな
たまに食べたくなるけど食った後
俺なんでこんな女とセックスしてるんだろうみたいな後味の悪さがある
やっぱり体は細胞レベルでおいしいものを求めてるんだと思った
- 131 名前：128 mailto:sage [2011/08/20(土) 16:16:12.85 ID:ETsYVnpf]
- >>129
おいおいｗやめろよその気になっちゃうだろｗ
てかデブ好きだよ。振られた人もぽっちゃり系だし
だから痩せてもデブな人と付き合いたい てか女性？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 17:35:57.86 ID:PIwWPMJm]
- >>122
菓子パン3つ アイス コーラ500ml
の三食で軽く行っちゃうじゃん？
他にチョコとかくったりとか
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:05:13.62 ID:BbLC6+vA]
- とりあえず、暑苦しいのはよくわかった
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:05:38.94 ID:hVZBM4RP]
- >>131
うん女。一緒にダイエット頑張ろうぜ！
- 135 名前：131 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:04:53.96 ID:ETsYVnpf]
- >>134
おう、頑張ろうぜ！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:09:40.89 ID:AgnKg6NZ]
- 掛け声ばっかｗ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:29:37.89 ID:kD4VvjHr]
- ドカ食いが悪いみたいな書き込みもあるけど
マトリックスの撮影で体脂肪4%まで減らしたキアヌリーブスは週6日はストイックに稽古と食事制限して、週末だけ何でも幾らでも食べるようにしてたってインタビュー思い出した。
たまのご褒美があるから続けられるとかなんとか。
全部我慢してイライラするよりトータルでカロリー低いのであれば、我慢せずに食べるのも大切だと思う。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:32:37.33 ID:AgnKg6NZ]
- 4%to40%をいっしょくたにされてもな
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 20:05:24.43 ID:hVZBM4RP]
- ウォーキングするのに外出たら寒いわ
急に秋が来た感じ。
花火大会やってるみたいで、それ見ながら歩いてる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 20:09:18.37 ID:OJSvgXad]
- >>137
ＣＧたくさん使ったが
髭の青さは隠せない
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:45:46.59 ID:EunAKFkm]
- 【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/
分裂さすなよ！！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:46:28.99 ID:hVZBM4RP]
- >>141
滝汗の隔離スレだから
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:55:42.57 ID:BbLC6+vA]
- 何考えてんだ滝汗
ええと、３０代だが引き続きこっちで報告させてもらうよ
- 144 名前：97kg mailto:sage [2011/08/20(土) 23:59:23.94 ID:y+24G3iT]
- 顔文字使う奴はろくな奴が居ない
メイド服オナニーとか
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:25:16.76 ID:uBO/Jx1e]
- 腹は結構引っ込んできたのにふとももはまだまだパンパンだわ。
結構痩せてきたから初めてユニクロ行って試着せずにチノパン買ってきたけど
ウエストはいけてもふとももがピチピチで足が曲がらんかったｗ
今後はこのチノパンを着る事が目標になるわ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 01:08:52.21 ID:ZARa+wCh]
- (●｀ε´●)
- 147 名前：97kg mailto:sage [2011/08/21(日) 06:03:43.69 ID:UjRYyQmo]
- 以前より切り干し大根ととろろ芋の栄養とカロリーには注目していた
不足しがちな朝飯に追加してみようかと思う
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 06:41:27.50 ID:ruIgZWQF]
- >>129
元カノも結構ﾋﾟｻﾞで、告白は向こうから
俺は彼女のために痩せよう、と体重結構減らしたけど
彼女は逆に太っていったわ。
んで向こうから振ってきたっていう。
まあ、そのままダイエット継続できてるから結果的には良かったけどさ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 11:49:56.33 ID:NPu3HYK8]
- 久々にネトゲのものですが
104kg開始から現在109.4kgまで落ちました
このくらい誤差の範囲だと思ってますが
欝になったら食欲落ちるかなと思って、欝小説ばっか書いてたら
食欲自然と落ちました。朝
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 11:51:45.25 ID:NPu3HYK8]
- 114から始めてでした
朝はほとんど食べてません夜食べて朝まで欝小説書いて
昼～夕方くらいから寝るみたいな生活してます
ネトゲはもうやってません
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 11:55:34.41 ID:rx6psXJc]
- 生活ガタガタだな
その辺建てなおさないと体壊すぜ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:15:22.23 ID:b1knzeov]
- なんか装備を買ってもらうんやなかったっけ？w
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:40:22.31 ID:MhqxV3i7]
- 【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】 開始時105kg
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当 じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:41:44.26 ID:MhqxV3i7]
- あ、途中で送信してしまった…orz
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:44:50.26 ID:rx6psXJc]
- >>153
食費が半端にかかってる割に満足感薄そうだな・・
自炊はしないの？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:52:12.29 ID:jmuH+Wsx]
- >>150
鬱小説って何？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:53:10.41 ID:MhqxV3i7]
- スレ汚し失礼しました。もう一度…。
【開始】2011年4月28日
【年齢・性別】24♂
【身長】172cm
【体重】91.6kg
【体脂肪率】27.5%
【体重推移】開始時105kg 体脂肪率31.0%
【目標体重】80kg切る
【食事】
朝：ヨーグルト バナナ ベーグル
昼：400kcalくらいのコンビニ弁当 じゃこめしとか。そぼろ弁当とか
スパイシーチキン
夜：すき家の山かけまぐろ丼（特盛）
（丼もの好きで、肉よりはいいかなと…）
間食：しない
水分：水1.5l・ウーロン茶500mlくらい
【運動】
毎日、ストレッチ＆筋トレを30分くらいかけてやってます。
週末は、土日合わせて自転車40km・ジョギング20km（疲れたら歩く甘甘な感じで）
食生活の改善が必要と思っています。
来週末から９連休なので、何かアドバイスを頂ければと思いました。
よろしくお願いします！
>>153
自炊すると作りすぎるてしまうのとカロリーの計算がしにくいので、
このような食生活に…。総カロリーしか気にしていないのもマズいですかね。
開始前は4000kcalくらい摂取していたので、半分くらいにすることを目指しています。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:08:29.88 ID:/EsXWF75]
- 作りすぎてしまうなら
袋のラーメン（棒ラーメンとか案外カロリーが高くない）に
モヤシ一袋と他適当に野菜でもぶっこめば
ガッツリ食えるし作りすぎる事もないんじゃないかな。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:20:50.34 ID:tiP9KR5j]
- >>157
食事量も運動も減量ペースも充分、というか理想型だと思うよ
せっかく連休があるなら皆書いてるけど自炊にチャレンジするのも手かもね
自炊だとお金かけなくても外食より食事の質が上がると思うし
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:43:46.19 ID:FbkswDcY]
- >>157
野菜とろうぜ
この日だけたまたま取ってないのかもしれんが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 17:52:55.44 ID:b7qaA/oX]
- ５月に１１０まで行って、７月中旬に１０１、停滞期が１か月、１０４前後に
そして週末のドカ食いで１０７・・・
片道１０㎞の自転車通勤は３か月継続中
週に２回程のドカ食いと清涼飲料水の飲みすぎがネック、そのまま体重増
仕切り直しの状態
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:26:42.53 ID:+0QE2UiU]
- 今日は野球の練習があるんで6時に起きたが、雨で中止になったとメールが来てまた寝た。
10時頃起きて朝飯を食い、ウトウトしてて目が覚めたらちびまるこのオープニングが…
病気で過眠傾向があるとは言え、ダイエットしたいのに何にもできん。
いくら病気に邪魔されても、ぜってー痩せてやるからな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:28:17.79 ID:rx6psXJc]
- >>162
筋トレしようぜ！
- 164 名前：157 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:32:33.83 ID:MhqxV3i7]
- 皆さんアドバイスありがとうございます。
>>159
理想型だなんて…。俄然やる気が出てきたので、
雨の中走ってきます。
>>160
確かに、サラダがあまり好きじゃなくて、
野菜ジュースとかしか飲んでなかったです。
でも、>>158さんのメニューで解決ですね。
棒ラーメンってググったけど普通に売ってるよね？
今日の夜は、早速そのメニューでいってみます！！
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:38:36.71 ID:rx6psXJc]
- >>164
棒はメーカー問わなければ100円ショップで売ってる
ノンフライ麺だからカロリー控えめだし、2食100円
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:22:52.62 ID:Y5KYsR2W]
- >>162
素振りとか？
王さんみたいに。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:58:59.09 ID:iId4/4/P]
- スーパーのパックサラダが手軽に手出せる。
ついでに玉葱スライス半個分でも足せば結構な嵩になるから、
かなり腹は満たされるかな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 20:55:17.90 ID:+0QE2UiU]
- >>163>>166
筋トレとか素振りとかしたいんだが、その体力がまだないｗ
今ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになったわ。
たった一時間でこれだからな。先が思いやられる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:05:48.11 ID:x8d/3rUs]
- >>161
一月ドカ食い八日かよ。下手するとそれだけで一月分のカロリー摂ってないか。
上で出てたけど一万カロリーは結構簡単にいくんだぜ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:06:30.54 ID:rx6psXJc]
- >>168
筋トレってのは負荷だから、体力ないうちの出来るまでで十分効くもんだと思うよ
やり方間違えるといかんけどな
- 171 名前：97kg mailto:sage [2011/08/21(日) 23:47:31.65 ID:UjRYyQmo]
- 今日切り干し大根ととろろ芋食ったら便がでまくりだわ
凄い効果でビックリした
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:06:51.21 ID:dvJBojB7]
- 小雨の中、自転車で山道55km。
山道下ってたら冷えて腹も下った…
8月で寒いなんて。
- 173 名前：97kg mailto:sage [2011/08/22(月) 00:11:42.16 ID:FYmnYp7K]
- 今年の夏は最初だけ暑かったな
今日からぐんと気温が下がると思うよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:15:08.22 ID:YihbMM4a]
- >>172
風邪ひかないように体拭けよ。
今までは朝晩しか運動できんかったが、この感じなら昼も行けそうだな。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:02:47.81 ID:rFokQ1jm]
- 結局牛乳ってどうなん？
カロリー高いから滅多に飲まなくなったけど、牛乳よく飲む人はメタボになりにくいとかも聞いたことあるしよくわからん
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:46:03.81 ID:FHsVOT36]
- こんなスレあったんだw
5月に111kgまでいって、6月からダイエット開始。
食事はサラダ、ヨーグルト、ササミあたりを食べて日に1000kcalちょい位にしてる。
運動は6月ウォーキング、7月ちょっと走りもいれてみる、8月からはジョギング出来るようになった。距離は7キロくらい。
雨の日は走らず筋トレしてる。
これで今95kg。今まで通販で買ったけど着れずに置いといた服がきれるようになって嬉しいw
このまま続けていく！
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 07:11:29.71 ID:YAh3zq/e]
- >>175
タンパク質やカルシウムを摂取するに良いと思うから時々取り入れてるよ
ただ、カロリーは気になるし低脂肪乳だけどな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:16:01.56 ID:KzW9gbHw]
- 5月から3ヵ月間
80.1～6から減らないんだが
これは停滞期？
それとも運動量増やすべき？
180cm80.1kg
週５日だいたい
１日4km走って
筋トレを色々やってます
食事は1500㌍に抑えて
夜は炭水化物摂らない
アドバイスください
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:50:56.06 ID:l497FZ3H]
- >>178
実は筋肉ついて来て結果体重変わらないとかはないでしょうかね
体脂肪の変動は？
身長も分からないのでなんとも言えないけど
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:08:20.67 ID:k/kxbKf8]
- >>178
体脂肪率は？
つーか違うスレの方がいいんじゃね？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:28:00.15 ID:St8rkwgC]
- 今は0脂肪の牛乳もあるよな
味はやっぱ普通のに比べるとコクはないが・・・
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:46:54.12 ID:Wxt7HqMU]
- 無脂肪乳は牛乳っぽくない見た目からダメだった。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:50:03.02 ID:s0Dycybm]
- >>178
現スペックからすると体重落ちて良さそうなもんだけどね、食事量が恐らく基礎代謝分だけだし
ただの停滞期かもしれんがマルチビタミン等のサプリ摂るとか、1日だけ食事量増やすとか色々試す価値はあると思う
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 19:12:46.23 ID:lVVLDU+3]
- 完全な停滞期だよそれ
今現在173cm71kgの僕も週3くらいでジョギング8キロレベルの運動してるけど
1ヶ月半で1キロしか減ってないし
体が慣れすぎてるから摂取カロリー増やして
代謝増やしたほうがいいですよ
おそらく便秘も併発してるはずだから
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:53:25.87 ID:QnvVtUnt]
- >>178
基礎代謝がかなり低下してるから
一週間くらい運動休むか摂取カロリーを増やした方がいい
そうすると一時的に増えるがしばらくするとまた減り始めるよ
- 186 名前：９７kg mailto:sage [2011/08/22(月) 22:56:01.12 ID:FYmnYp7K]
- 80kg付近まで減らしたら後は楽勝だろ
うらやまし
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:56:03.25 ID:NJXda0zJ]
- そうね もう少しカロリー増やして
有酸素運動増やすべきでは？
走らない日は一駅歩くとか
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:58:10.49 ID:YihbMM4a]
- だめだー心身が言うことを聞かない
運動したいよー
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:22:47.50 ID:+YS+a8uP]
- みなさんアドバイスありがとうございます！
参考になります！
ちょっと色々試してみます
4月から5月で
86→80に減らしてから
減らなくなったんで
停滞期なら
ものすごい長いですね
自分も元120kgの巨漢だったので
めげずに頑張ります～
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:43:40.22 ID:TawKeNvf]
- >>169
161です。ありがとうございます。１月ドカ食いが週２日で８日、下手すりゃこれだけで24000カロリーいってたかもしれません
せっかく101㎏で燃焼モードに入り、当面の目標の90㎏を下回る可能性が出てきたのに・・・107㎏
週末のドカ食いをやめ、朝は納豆ごはんにオクラ、山芋かけ、昼は軽い弁当持ち、夜はもずく２杯、キャベツ、野菜ジュース、味噌汁と軽いおかずのみで頑張ります。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:03:06.93 ID:IDtwkdi4]
- 失敗するに２万ペリカ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:39:01.13 ID:fyNyM+Ni]
- >>189
↑でも言われてるけど、もし体脂肪率が極端に低いなら今の体重が底値だったりするかもよ。
是非一度測ってみておくれ。
自分は１７６cmの１１０ｋｇ→６７ｋｇで体脂肪率９％。約１カ月体重が６７kgを割らないから
ここが底だと思ってる。
>>190
極端な方向に走るとストレス溜まってまたドカ食い～～の流れになるから注意しようぜ。
ちなみに１００キロ級の人間のドカ食いは３０００kcalなんて生易しい物ではないかと。
- 193 名前：９８kg mailto:sage [2011/08/23(火) 06:35:27.39 ID:CY68oi3X]
- やべえストレスで胃の空腹感が半端ない
おかげで1kg増えちまった・・・
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:20:26.78 ID:W7oyfQis]
- >>192
何そのうらやましい体脂肪率
最近体脂肪率測りだしたけど朝23％夜17％、どっち信じればいいものか
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:23:29.96 ID:PC4tLbZK]
- >>194
両方
人に申告する際は低い方
まあ、どうしても揺らぎは出るもんだから、出たデータ全部きっちり記録して推移を追いかけるといいよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:25:17.65 ID:IShBMym0]
- ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:38:05.13 ID:dNsDywAj]
- >>190
そーゆー制限の仕方は長続きしないとおもうよ。
最初大丈夫でも、途中で食事で我慢してるって感じが出てきて無理になるかと。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:45:58.13 ID:yJZ2CUug]
- 一気に粗食にするからどか食いしたくなるんだよね
まあ、何度かダイエットに失敗すると分かるようになる
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