- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:45:09.62 ID:8LRK5SXb]
- >>962
体脂肪率はコンシューマー物程度ならどれで測っても数値に揺らぎが出るもんだと思うから、安いので良いと思う
俺はタニタの5000円位の奴使ってる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 05:03:12.43 ID:T4P3Yi/s]
- >>959
朝食はバナナとコンビニサラダとかからスタートしたなー。炭水化物ほしいならおにぎりとか。
そのあとはレタスと玉ねぎにスモークサーモン乗せてイタリアンドレッシングで食べてた。
そんで最近は野菜スティックにハマってるなーｗ
一品加えるだけ。とかのヤツからスタートしてもいいと思うよー
ダイエット始めてから外食とか弁当がすっごい減ったなぁ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:01:16.88 ID:rHcGR8uz]
- >>959
弁当を煮物や和え物などの和食系の惣菜に替えることから始めてみては？
ほとんどの惣菜にはカロリーが書かれてあるしさ
料理に関しては長いダイエットなんだから少しずつ覚えていけばいい
俺も不味い炒飯くらいしか作れなかったけど、ダイエットを始めてそこそこレパートリーは増えた
とりあえず麺つゆがあればなんとかなるｗ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:09:03.62 ID:8phXJSv6]
- 断食で120→80まで痩せて110までリバった俺からアドバイス
断食、復食を4ヶ月繰り返しただけで40㎏くらい減ったが
脂肪減りだすと常に低血糖状態で頭痛と立ちくらみ
いつ倒れるかわからない恐怖と戦わざるを得なくなるぞ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:24:36.09 ID:weNEarud]
- 極端な食事制限や常軌を逸した運動やる人多いけど
要は標準体重の人と同じ食事量を毎日食べてればいいんだよ
一食の目安としては男性なら500Kcal～700Kcal、女性なら400Kcal～600Kcalくらい
もちろん身長・体重・年齢によって加減はあるけど
これより食べ過ぎるのは太るからもちろんダメ、食べすぎないのも必要な筋肉まで落ちちゃうからダメ
そうすれば仮に運動しなくてもずっと続けてれば標準体重までは痩せられるよ
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