- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:49:08.03 ID:NnHdJQ7x]
- >>919
それ筋肉が落ちてるよ。やめたほうがいい。エネルギーを使ってくれるパーツが体から消えていってるって事。
食わないと面白い程落ちるけど、止まってから苦労するだけ。
誰かが書いてたけど、歩きから徐々に走るようにするか、水泳した方が良いよ。
俺は8キロ歩く事から始めて、そのうち早く帰ってテレビ見たい→ちょっと走る→もっと早く帰って、みんなのAV.comでオn(ry→いつの間にか走れるようになってた。
この間3, 4ヶ月くらいかな。無理はしなかったから、膝にもこなかったよ。シューズはカヤノ買ったけど。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:50:56.68 ID:WAmt3F/0]
- 100kgこえてる間は走らないほうがいいと思う
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:07:05.23 ID:BAG/8M6v]
- >>924
どうせ何日も続かないからマジレスやめとけ
数日間食べて無いからってご褒美でドカ食いでしょ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:23:05.65 ID:Mikkv67x]
- 断食なんてする奴は何言ったって「馬の耳に念仏」状態の奴なんだから無視してればok。
どうせなら本当に即身仏になって成仏してもらいたいぐらい。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 17:25:34.06 ID:F2acVWDY]
- 断食しているけど、砂糖を入れた紅茶を飲んでるとか言ってたスイーツがいたな
このスレじゃなかったと思うけど
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:28:01.94 ID:wCM9sPIL]
- せめて蛋白質だけでもな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:31:52.70 ID:0grVRrBC]
- やー、適度に炭水化物摂取もしないと脳が死ぬぞ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:34:07.33 ID:viE5MeTf]
- まとめると1500キロカロリーをバランスよく食べて、１日3000キロカロリーを運動で消費する。
これですね。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:36:33.28 ID:Rhjg0FgP]
- 3000は大変だな
水泳でも5km以上泳がないといけない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:58:05.01 ID:/q7SAdh7]
- >>928
あれはダイエット目的じゃなく病気だろ。釣りと一緒にしてやるなよ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:00:12.37 ID:VVCTts0o]
- >>919
1.5～2kgは大半が水分。
実際はそんなに減ってない
食わんと落ちないよ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:11:10.66 ID:N+pXom60]
- 今日から踏み台昇降はじめた1時間やったがなかなか疲れた
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:16:35.53 ID:viE5MeTf]
- >>932
そうなんだよ。
俺の場合、
筋トレ 1時間
エアロバイク 2時間
休憩 30分
エアロバイク 2時間
水泳 1時間
こんな感じで3000キロカロリー。
なんか、自衛隊通って思うわ。
そういや自衛隊に入隊すれば強制的に痩せられんだよな。
ハートマン軍曹いると思うけど。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:18:17.21 ID:viE5MeTf]
- 誤 通って
正 かよって
誤字すまん。
そうそう今もエアロバイクしながら書き込んでる。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:23:41.54 ID:WAmt3F/0]
- >>919
怠惰な日常生活を送ってた100ｋｇ超デブが運動したり食事制限したら
水分だけでも５～６ｋｇくらいすぐ減るでしょ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:26:20.64 ID:VVCTts0o]
- >>936
社会人には毎日は無理じゃね
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:29:19.16 ID:Rhjg0FgP]
- >>936
陸自の兵隊って炭水化物とギトギトのおかずで
1日8000kcalくらい喰わされるらしいよ
全部もどしちゃうくらい動かされもするという話だけど
相撲部屋とかなり共通点
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:29:35.13 ID:N+pXom60]
- >>936
昔運動部だったけどこれインターハイ行くようなチームがやる練習よりきついわ
エリートしか継続できない
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:31:25.23 ID:VVCTts0o]
- >>941
インターハイ行くような所はこんなもんじゃないよ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:37:14.22 ID:N+pXom60]
- >>942
バスケットボールで行ったけど
エアロバイクと水泳が運動強度70％程度なら絶対こっちのほうがきつい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:37:19.96 ID:viE5MeTf]
- >>939
かもね。
>>940
相撲部屋？！ヒーッ！
入学当初、弱小すもうぶに誘われた悪夢がががが
>>941
きつい。俺の心の支えはスマフォから流れるradio 538 partyのみ。
ttp://m.radio538.nl/n/6/133?sid=1269774604
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:41:33.62 ID:VVCTts0o]
- >>943
インターハイ行ったんだ。凄いね。
ってことは>>941で言うようにエリートなんだね
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:53:14.12 ID:N+pXom60]
- >>945
それはどうでもいいが、強い意志がある一握りしか継続できないようなメニューなのは確かだよ
5年度合わせて一般入部で残ったのはマネージャー以外は1人しか居なかったし
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 19:03:35.22 ID:S17tnlsy]
- バスケで総体行った奴が今は100ＫＧ超えってwどんなレベルの低い県だよ
>強い意志のある一握り
わろすわろすw
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:05:34.32 ID:VVCTts0o]
- >>946
一般入部って、他に推薦入部が有るような学校？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:12:18.53 ID:WAmt3F/0]
- 120ｋｇくらいなら6時間あるけば3000キロカロリーくらい消費できるよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:17:22.11 ID:0grVRrBC]
- ６時間ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
東海道の宿場町を渡り歩く旅人ですな
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:00:44.85 ID:N+pXom60]
- >>948
部員は基本的に推薦、半特待生、特待生だった、強豪校ならそんなもんだと思う
普通に入試で入ってきた人たちはついていけなくて1日でほとんどやめる
>>936はそういう水準の運動量だと思うよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:05:49.03 ID:Saln1kgv]
- >>940
あ、それ野戦加増食って言われます。長期行軍とか補給ができないような場所へカロリーだけ届けるような。
通常は管理栄養士によって管理された食事です。
s.journal.mycom.co.jp/series/hobobetsu/004/index.html
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:18:14.85 ID:xJyqpl8A]
- 痩せてきて興味なかった体内年齢や筋肉量、推定骨量が知りたくなりました。
家の体重計にはこれらの機能がありません。
買い替え検討中ですが、筋肉量とか解ると悔しくてモチベ上がりますか？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:22:48.97 ID:0grVRrBC]
- >>953
少なくとも自分は体脂肪率計測はモチベの足しになってるよ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:33:06.39 ID:IMH0nNot]
- ポテチとか柿ピーとか一袋食い始めたら全部食っちゃう
チョコとかでも一袋空けたら全部食っちゃう
だから間食はアイスボックスにするわ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:37:18.90 ID:+Gl6yaUT]
- >>953
体脂肪と体年齢はいい刺激になるよホント
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 01:54:01.01 ID:fmo1RNod]
- レスありがとう。今日にでも買い替えます。
80kg台突入しそうで体重と体脂肪率だけでは満足できなくなってきて…
筋肉量と推定骨量、体内年齢も把握したくてこの頃ムズムズしてました。
筋肉量は痩せて激減してるはずだし、体内年齢も相当ヤバイと思う。
危機感から喝を入れモチベ上げるカンフル剤になればいいなと思います。
でも不思議だな、つい数ヶ月前までは3桁の巨デブで体重計はゴミ同然だったのにｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:13:39.43 ID:hOBq25Uj]
- アナログの体重系に乗って、ルーレットを上から押さえつけるかのように無理矢理メーターを止めてしまったのは良い想い出。
安物だったってのもあるけど。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:19:27.17 ID:7enxRuHf]
- 一人暮らしの男のおれは、朝食と会社から帰ってきたあとの食事がいつも困る。
今まではスーパーで弁当買ったりしてたけど、ここの人は何食べてるの？シリアルとか？
ちなみに火と電子レンジは使える。料理らしきものはほとんどできないです。
いまは106kgあるから、食事で100kgまでいきたいな。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:32:46.95 ID:+sN75HwG]
- 味噌汁とサラダと浅漬ができるようになったら
あと一品クックパッドなんかでレシピ見ながら料理してみれば？
余ったら冷凍すれば良いし
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:35:46.97 ID:N5llQF5h]
- 料理は出来る出来ないかではなく
やるかやらないか
ご飯炊いてもやし炒めるだけでも良い
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:13:13.38 ID:4shX+umX]
- >>957
購入したメーカーと感想なんか後で教えてもらえるとうれしい。
自分も尼で上位のいくつか検討してるんだけど、どれにしようかと考え中。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:45:09.62 ID:8LRK5SXb]
- >>962
体脂肪率はコンシューマー物程度ならどれで測っても数値に揺らぎが出るもんだと思うから、安いので良いと思う
俺はタニタの5000円位の奴使ってる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 05:03:12.43 ID:T4P3Yi/s]
- >>959
朝食はバナナとコンビニサラダとかからスタートしたなー。炭水化物ほしいならおにぎりとか。
そのあとはレタスと玉ねぎにスモークサーモン乗せてイタリアンドレッシングで食べてた。
そんで最近は野菜スティックにハマってるなーｗ
一品加えるだけ。とかのヤツからスタートしてもいいと思うよー
ダイエット始めてから外食とか弁当がすっごい減ったなぁ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:01:16.88 ID:rHcGR8uz]
- >>959
弁当を煮物や和え物などの和食系の惣菜に替えることから始めてみては？
ほとんどの惣菜にはカロリーが書かれてあるしさ
料理に関しては長いダイエットなんだから少しずつ覚えていけばいい
俺も不味い炒飯くらいしか作れなかったけど、ダイエットを始めてそこそこレパートリーは増えた
とりあえず麺つゆがあればなんとかなるｗ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:09:03.62 ID:8phXJSv6]
- 断食で120→80まで痩せて110までリバった俺からアドバイス
断食、復食を4ヶ月繰り返しただけで40㎏くらい減ったが
脂肪減りだすと常に低血糖状態で頭痛と立ちくらみ
いつ倒れるかわからない恐怖と戦わざるを得なくなるぞ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:24:36.09 ID:weNEarud]
- 極端な食事制限や常軌を逸した運動やる人多いけど
要は標準体重の人と同じ食事量を毎日食べてればいいんだよ
一食の目安としては男性なら500Kcal～700Kcal、女性なら400Kcal～600Kcalくらい
もちろん身長・体重・年齢によって加減はあるけど
これより食べ過ぎるのは太るからもちろんダメ、食べすぎないのも必要な筋肉まで落ちちゃうからダメ
そうすれば仮に運動しなくてもずっと続けてれば標準体重までは痩せられるよ
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