- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:11:11.14 ID:Cm9JCsyK]
- >>601
俺も聞きたい
肉割れとか直りましたか？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:23:41.06 ID:7HLmzOVO]
- 【開始】 2011/8/24
【年齢・性別】 37♂
【身長】 176cm
【体重】 101.6kg(2011/8/31、ついさっき)
【体脂肪率】 30.3%（同上）
【目標体重】 70kg
【食事】2000kcal/日以内に制限
今日は、朝おにぎり二つと野菜ジュース、昼つけ麺(!)、夜ヨーグルトとおにぎり一つ
間食なし
飲み物はブラックコーヒーとアクエリアス、ビタミンウォーター
【運動】週末２日ウォーキング１時間
7月末に肥満が一因で体を壊し盆前に仕事復帰、やっと体調戻ってきたので
この1週間は助走で、9月から本格的に肉体改造はじめます！
実は約５年前に2年かけて103kgから92kgに絞った。そんときは食事よりも
ウォーキングとビリーズブートキャンプやら運動メインで絞ったけど、
運動やめたら２年で元通り。
今回ははじめて摂取カロリー気にしながら、一生続ける覚悟です。
今は週末以外で運動する時間は、営業の合間に多めに歩くほかはなかなか取れない。
既に食事制限は１週間経過、先週半ばは104kgでした。
約５年前に比べると、病み上がりでも１時間くらい余裕で歩けるんで、
どんだけ苦しい運動すりゃいいのか悩んでもいる。
あと、ここのみんなに聞きたいんだけど、タバコ吸ってる人ってどれだけ
いるんでしょうか？タバコ辞めると食欲倍増しになるんで、ダイエットと
同時に禁煙するのは辛すぎかな～と思っています。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:58:43.93 ID:Himjo1tl]
- 筋トレして筋肉つけてからのが楽にやせられるのに…我慢だけのダイエットだけは絶対やめた方がいい。例えば今現在2500㌍で維持出来てる人なら、筋肉つければ3200㌍で維持とかになる。だから筋肉つけて2500㌍くらいに調節すれば楽々落とせるって事。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:06:50.97 ID:CsXny31F]
- 2年も掛けて筋肉付ける方法で結局失敗した人に何言ってるのか
君のその700キロカロリー分毎日消費するのは
社会人には容易じゃないから
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:54:22.60 ID:ioTk+AAe]
- レコーディング4月目
一日平均摂取カロリー 2400
体臭 横ばい
摂取カロリーを減らすコツはありますか
嫌なことがあると衝動的に過食をしてしまいます
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:56:14.83 ID:ioTk+AAe]
- >>615
体重104
身長170
年齢33
プールには週６時間通ってます
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 04:01:35.42 ID:+JXW4RqV]
- ゲリラ豪雨の中、朝刊配達すると痩せるよ＠足立区
天気予報全然当たらね～
つーか、いきなり止んだしｗ
俺、何か悪い事したか？
はい！また荷台から新聞崩れました めでたし、めでたしｗ
チラ裏 ｽﾏｿ
- 618 名前：601 mailto:sage [2011/09/01(木) 05:48:28.76 ID:KaIhvZRr]
- >>603
ありがとう、褒めてもらえると嬉しいなｗ
自分の場合73,74kgあたりで運動いったん中止して摂取カロリー少し増やしたから
やる気ある人ならもっと早いペースだったと思いますよ
>>610>>611
皮はやっぱり多少余ってる、でも時間経過とともに良くなってきてる気がする
少なくとも70kg台で維持してた時より今の方がたるみは無くなってる
肉割れはあまり気にしたことはなかったな、腕の付け根にあるけどそれほどでもないかな
>>612
120kgのときからずっとタバコ吸ってるｗ
禁煙がストレスになるならダイエットにとっては障害になるんじゃないかな
体にとっては止めた方が間違いなくいいけど
>>615
とりあえず1ヶ月続けて慣れろ
- 619 名前：601 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:02:51.44 ID:KaIhvZRr]
- >>615
ごめん、すでに4ヶ月経過してんのね
ストレスを過食じゃなくて趣味に金使うとか運動するとかで発散すれば？
食いたい衝動なんて一時的なもんだよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:30:28.40 ID:DrSaMVHp]
- >>615
お前凄い臭そうだなｗ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:14:47.94 ID:DZ2u90lk]
- >>615
何か予定を入れるか、コーヒーでも飲む
紛らわす手で乗り切った
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 07:50:17.89 ID:cPpjrYEn]
- コーヒーは食欲抑制効果があるらしいからな
カフェインがやや気になるけど飲んでみようかな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:28:31.12 ID:uaEFmk2C]
- カフェインは便秘の元だからなー
自分は毎日お茶飲んでるが、カフェインの入ってないお茶を選んで飲んでる
すんげー便秘だからコーヒーとか飲めんわ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:40:33.47 ID:/J8AAKCI]
- 【開始】 2011/5/2
【年齢】 24
【性別】 ♂
【身長】 178
【体重】 (開始時)135→(6/2)125→(7/1)118→(7/7)116→(8/1)115→(8/6)113.3→(9/1)111.5
【目標体重】 75
【食事】
朝：おにぎり or 置き換えおからクッキー(150kcal)
昼：普通に好きな定食(1000kcal程度)
夜：セブンに売ってるキャベツの千切り + マカロニサラダ(230kcal)or ハンバーグ(150kcal) + ご飯200g
間食： なし
水分： 水 or お茶2～4リットル
一日 1500kcal～1800kcal程度
休日は外食有り
【運動】 力仕事の為、特に無し。
100キロ切るまではすんなり落ちると思っていたけど3ヶ月から中々落ちなくなった。
まぁ増えてはいないから油断せずに･･･
とりあえず14スレの100。経過報告。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 14:32:03.57 ID:9JUFrsVp]
- >>532
牛めし=家畜の餌
これ豆な
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 14:40:47.07 ID:DY6idbMD]
- ケンタオリチキx4+ビールを毎週食べていたことを考えると今は随分と大人しくなった。
鳥胸脂抜きの棒々鶏+炭酸水。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:32:30.37 ID:Wvwv7m5y]
- 体重はほとんど変わってないのに、ベルトはいつもよりきつくしないと駄目になった。
嬉しいけど、どういうことなんだろうか。。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:15:07.41 ID:7zhGsQAY]
- >>627
仲間だｗもうベルトの位置3個ズレたんだが、体重はかわらんｗ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 16:17:25.88 ID:Himjo1tl]
- ダイエットに言い訳 タラレバ言ってる奴は一生豚キムチでいたほうがいい。痩せるって事は太る事より遥かに難しい。だから強い意志が必要。成功すればわかるよ！達成した者だけが味わえる気持ちと自信。絶対に痩せるんだ！と思ってる人には心から拍手したい。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:02:07.14 ID:Lok3RV19]
- >>629
ダイエットは知識
強い意志などの精神論はそんなに役に立たない
正しい知識をもってすれば
普通の食生活でも満足感は得られる
我慢する時点でダイエット法間違ってる可能性高い
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:05:57.49 ID:Il0BwulJ]
- >>630
それこそ精神論では？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:22:33.17 ID:aSzSn0hh]
- 両輪じゃないかな＞精神と知識
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 17:46:50.18 ID:Himjo1tl]
- 精神論ねぇ…。君は強いんだな～。自分はダイエット中は何度もいろんな誘惑に負けそうになったが耐えた辛い経験がある。今となっては良い思い出だよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:47:45.58 ID:4cEwnwwH]
- とりあえず改行を覚えてから書き込んでくれ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:58:29.40 ID:EGfeb0P7]
- >>634
改行しないのはわざと特徴のある書き込みに見せる為じゃない？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 17:58:56.37 ID:il6EzyHz]
- >>634
激同ｗｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:00:34.72 ID:DY6idbMD]
- ケンタ、、
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:32:36.40 ID:aSzSn0hh]
- ファーストフードへの欲求は殆どなくなったけど、
コロッケだけは未だくじけそうになる時がある。
ジャガイモが穀類じゃなければなぁ・・・
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:35:19.27 ID:w7gU0C0i]
- 油を使わないポテチって売ってないかな？
ポテチだけはどうしても食いたくなる。しかもガッツリと。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:40:47.08 ID:aSzSn0hh]
- >>639
レンチンで作れるキットみたいなのがあった気がする。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:42:09.10 ID:CsXny31F]
- 「ぽてかるっ」とか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:46:37.33 ID:NL5t448w]
- >>639
一袋138kcalのノンフライポテチ売ってるよ
ポテかるっ
www.sapporo-finefoods.jp/
油で揚げてあるのとはちょっと食感違うけど
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:50:27.73 ID:NL5t448w]
- 自炊する方ならこちらのノンオイルノンフライポテチもオススメ
自分作ったけど美味しかった
cookpad.com/recipe/280615
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:57:52.29 ID:w7gU0C0i]
- テンキュ。
帰りにポテカル買ってみる。
自作キットは楽天の最安値でも狙ってみます。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 19:26:33.96 ID:ipsG1irC]
- レンジでチンする唐揚げって美味いのかな？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:01:00.03 ID:uaEFmk2C]
- ポテかるは138キロカロリーか
栄養分はともかく、たまに食べる分にはいいな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:03:23.64 ID:siA0QZOd]
- 食べたいなら食べればいいじゃない。その分うごけば。
往復六時間歩いてデカもり食べに行ったりしたけどな。
そのほうが精神衛生上いい気がするぞ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:06:23.39 ID:CsXny31F]
- 普通の人は6時間も歩けるほど暇じゃない
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:09:13.03 ID:F0eYMuqh]
- ジョギングを今週から始めたのですが、ここ5年くらい運動しなかったツケなのか、
10分くらいで筋肉が張ってしまいます。
痩せるためには30分くらいの運動が必要だと聞きますが、
素直にウォーキングで30分動くべきか、
走れるようになるために今のまま徐々に走る量を増やしていくかで迷っています。
どちらがより効果的でしょうか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:13:29.99 ID:Q2llb02v]
- 体重がどのくらいあるか知らないが
いきなりジョギングは体壊すからやめたほうがいい
特に三桁オーバーの俺らにとっちゃウォーキングでさえ充分な運動量になるよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:19:25.45 ID:J99opOm1]
- やってみると分かるけど
歩くのとくらべると走るってのは体にかかる負担が桁違いなんだよ
健康体型の人ですらだいたいどこかしらに痛みが出てくる
少なくとも標準体重近くまではおすすめしない
それから以前は有酸素運動は30分以上やらないと脂肪燃焼しないと言われてたけど最近の実験では10分程度の運動でも脂肪は使われるという結果が出ている
効率を考えすぎて、30分時間とれないから運動しないという選択は一番馬鹿らしい
5分でも10分でもこまめに動くことが大事なんだよ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:26:38.78 ID:A8Cqdqv9]
- 100kgさんただいま戻りました！
10日ばかり二桁を体験してきましたが慣れない事なので些か疲れました
また世話になります
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:39:34.70 ID:siA0QZOd]
- >>648
お前は普通じゃない。デブだ。食べるのに忙しいってか。
普通の人は休みくらいあるし、もしないほど忙しかったらここまでデブになるはずないだろ。
だからお前はデブなんだ。少しは動けよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 20:51:55.43 ID:uaEFmk2C]
- >>652
またすぐこっちに戻ってこいよ！つっても自分もまだ98kgをウロウロしてんだけどな
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:24:18.00 ID:XagE4TVJ]
- 前スレ283
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 33 男
【身長】 173
【体重】【2010年】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
→98.0（11/30）→94.5（12/22）
【2011年】 92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31)
【目標体重】 最終的には72㎏くらい
【食事】 1800Kcalぐらい たんぱく質多め
【運動】 フィットネスクラブ週5
主にマシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを３～５セット
脚・肩（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダーシュラッグ）
胸・肩・腹（ベンチプレスorダンベルベンチ、ペックデックフライ、ショルダープレス、クランチ）
背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローorワンハンドロー、バックエクステンション、アブドミナルクランチ）
筋トレ後、エアロバイク３０分程度
１か月単位で見て体重が増えたのは開始以来初めてなんで
今月は運動しない日の摂取カロリーを150kcalほど減らしてみようと思う
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:34:38.20 ID:A8Cqdqv9]
- >>654
そうだな
まだ間に合うよな
やってみるよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 21:38:32.40 ID:ebbU5tFU]
- 現在の体重＜減量した体重
成人男性以上のものが自分の中から消えた
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:43:46.99 ID:DZ2u90lk]
- 俺は小柄な女性程度荷を降ろしたかな
10キロダンベルですらヒイヒイ言わされてるのに、あんなのがついてたとは不思議なもんだと思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:57:57.80 ID:y+OJAQwd]
- やせてきたのはいいんだが、
皮びろびろ、ひどすぎる肉割れ。どうにかなんないかな～
なんか良い方法ない？
やっぱり整形で整えるしかないのかな？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:00:23.28 ID:uaEFmk2C]
- 自分はまだ赤ん坊くらいの重さしか落ちてないが、周りから顔と足が細くなったと言われた。
昼間に湧き水を20リットル汲んできたんだが、相当な重さにびっくりした。
これから20リットルポリタンク2つ分減らすんだよなー
自信ないけど、乗りかかかった船だ。がんばるぞ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 22:15:38.05 ID:Himjo1tl]
- >>655良いね～。素晴らしい内容。自分も4～5年前まで135㌔あったが筋トレ(主にベンチプレス系統)と有酸素運動と食事制限で現在78㌔でかなり筋肉ついた。その流れなら間違いなく予定体重まで行くと思うよ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 23:25:27.40 ID:Q2llb02v]
- >>649
ニュース見てたらふと目に止まったんで参考までにどうぞ。以下記事。
ダイエットの為に手軽に始められるエクササイズのひとつがジョギングですよね！
多くの人が、「ジョギングをすれば多少なりとも減量が期待できる」と思っているはずです。
～中略～
つまり、ジョギングをすればするほど、それに伴って身体が効率的にエネルギーを溜め込み
少ないエネルギーとカロリー消費で済んでしまうということなのです。
例えるなら、身体が「燃費の良いエコカー化」してしまうということでしょう。
またジョギングをすることで、足の関節に2．5倍の体重負荷をかけることになり、フィジカル面においても良いとは言えないようです。
この負荷が繰り返されることにより、最も弱い足首や膝の関節に危険信号が出てきます。
日頃から運動と無縁の生活を送っていた人が、ダイエットの為に闇雲に走ったところで、
エネルギーと脂肪燃焼に繋がらず、むしろ燃費の良いエコカーになってしまい、
関節に負担をかけるのであれば、まずはウォーキングから始めて無理なく減量したいところです。
topics.jp.msn.com/onna_blog/beauty/article.aspx?articleid=682718
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 23:49:05.43 ID:ebbU5tFU]
- デブで醜い自分よりも皮が余って肉割れもあるけど痩せた自分を選んだ
つか痩せてから悩め
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:05:47.80 ID:aEXIoebh]
- 181センチ120キロの俺でもがんばれば痩せれるの？
食事制限、、、さっきポテチ食っちまったけど、俺でも痩せれるかな？
痩せたいです、頑張りますので、まずはテンプレ読んできます
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:16:24.75 ID:JGnXQqnL]
-
【開 始】2011/3/30
【年 齢】25歳
【性 別】男
【身 長】180cm
【体 重】100.0kg(2011/3/30)⇒100.0kg(5/1)⇒96.0kg(6/1)⇒95.0kg(7/1)⇒93.0kg(8/1)⇒94.0kg(9/1)
【体脂肪率】27～28%(2011/3/30)⇒26.6％(5/1)⇒25.0％(6/1)⇒24.8％(7/1)⇒22.8％(8/1)⇒23.8%(9/1)
【目標体重】80kg
仕事が休みで、1カ月ほぼ家から出ず引きこもって食っちゃ寝してたら太った
今月からお仕事再開。また初心に戻って頑張るしかないなorz
今月からはカロリーの計算とかもチャレンジしてみようと思う。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:44:46.53 ID:wg6rVO0V]
- >>664
みんなの報告の通りだ
やってけば結構励みになる
テンプレ記入はとっかかりになる
- 667 名前：612 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:43:20.93 ID:Q2c+VQEe]
- >>613 >>614 >>618
レスさんきゅ
5年前は仕事も8時には終えられてウォーキングや筋トレする時間はたんまりあったんだけど、
今は帰って一息つくのが0時すぎ。万歩計持ってて、平日だけで週3日くらいは1万歩超えるけどね。
今日は13000歩で約800kcal消費。
自分でも異様なほど肩と太ももは未だに筋肉ガチガチなので、今回は脂肪なくすことをメインにしようかなと。
タバコはとりあえずやめてみようかな。
食う量減ってるけど今のところそんなに苦じゃないんで。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:50:23.82 ID:zmRNQ7xo]
- >>659
肉割れは消すことはできないがかなり目立たないようにはできる。
ここは男が多くていまいちだからこの板の専用スレ見てみ。
皮はどれくらい余ってるかによりそう。
少しくらいなら痩せるスピードと食べるもの、それに筋肉をつけるのに気を付ければ目立たないし、実体験として少し経てば代謝を繰り返して
それすらわからいくらいになる。
だが加藤大や松村ぐらい伸びてしまうともう無理だ。太った自分が悪いと割り切って手術したまえ。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:26:58.45 ID:zmRNQ7xo]
- >>667
あなたのそれは本当に筋肉ですか？
あなたよりずっと太っていたとき体脂肪率２５％でしたがぶよぶよでしたよ。
五年前の筋肉は何もせずには維持できないし、体脂肪率をみても普通に考えたら脂肪に老廃物が溜まって硬くなっているだけだと思います。
歩くならウェイト入りのリストバンドとアームバンドをつけてみては。
年齢的にあまり無理なことはできないだろうし。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:36:28.56 ID:eh2IaJDi]
- １００キロ超級の人間に更に荷重したら関節壊さないかい
既に１万歩とかやってる時点で無理してないか心配になる、が
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:39:23.21 ID:52cSK+lq]
- エアロバイクおすすめ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 03:20:49.99 ID:aEXIoebh]
- 【開始】 今日から始めてみます
【年齢・性別】 22♂
【身長】 181
【体重】 124キロ
【体脂肪率】 はかったことないです
【目標体重】 とりあえず時間がかかっても二桁になりたい
【食事】
今日は夜勤で偏ってます
朝： なし
昼： なし
夜： どんぶり二杯にコロッケ二個
間食： ポテチ、スパ王
水分： お茶、ポカリ
【運動】
ほとんどしないです。
普段は毎食腹十二分な感じで食べてしまって仕事中に眠くなるレベルです、いつもダメだと思ってつい食欲に負けてしまいます。
今までダイエットをしたことがないのですが、このスレをみてやってみようと思いました。
まずは体脂肪はかれる体重計かいにいこうかな、、、
あと、食欲を抑える方法あったら
教えてください。
これからよろしくお願いします
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 07:18:33.57 ID:X0ZC0gYT]
- >>672
・3食食べる
・茶碗を小さくする
・間食をやめる
・ポカリをお茶に
あと
・自分で少しは調べる
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 07:33:04.37 ID:X0ZC0gYT]
- >>672
>とりあえず時間がかかっても二桁になりたい
じゃなく
時間はかかっても絶対二桁にするぞ！という意志。
そうすれば大丈夫。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:04:03.48 ID:RHWu+4EU]
- 89キロ
80キロ台に突入しました。
しかし週末は増えるからまた戻るな…
とりあえず
池中玄太目指します。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:44:02.70 ID:yRmvwUhC]
- >>675
おまえ…年がバレるぞｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:12:33.42 ID:rYxOm9L+]
- >>676
ちょっと強引だったですか～
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:42:41.60 ID:Myy5p6g3]
- >>672
いきなりなんでも頑張ろうとしても無理だから、まず寝る前３，４時間は何も食べない。
ぐらいの事からはじめてみては？
食欲はとりあえず3日頑張ってみたら？
そしたらそこまで食べなくても大丈夫じゃないか？ってなって案外大丈夫。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:39:44.07 ID:3MWkihsj]
- >>668
レスありがとう。
とりあえず肉割れは専用のスレをのぞいてくる。
皮の方は加藤大さすがにまでは行かないけど、
張りがなくて垂れてるんだよね…
一年半かけてようやっと38キロ落としたんたけどペース早かったのかなorz
手術も検討してみるよ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:28:47.39 ID:yRmvwUhC]
- 腹筋のしすぎで腹いたいし、外は台風で天気も悪いんで今日は生活代謝で減量してた
部屋きったねーからな、掃除のしがいがあるわ
エアコンかけてんのに汗だくになったわｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:44:51.55 ID:eh2IaJDi]
- >>680
筋肉痛か
タンパク質がっつり摂って超回復だな
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 18:55:04.76 ID:IBbqNtcA]
- >>680 ザバスのホエイプロテインおすすめ。筋肉痛になりかけが超回復の大チャンス。
筋肉つけると痩せるの超楽になるよ～
基礎代謝ガッツリ上がるから。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 18:58:51.04 ID:yRmvwUhC]
- >>681
うん、腹筋は他の筋肉より回復が早いから明日には治ってることを祈るわ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 19:02:48.72 ID:yRmvwUhC]
- >>682
Amazonで安売りしてっから買うことにするわ、ありがとう
ちょうど他に買うものあったからタイミング良かった
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 19:39:48.94 ID:IBbqNtcA]
- プロテイン→筋トレ(重要)→プロテイン→軽い有酸素運動→寝る前プロテイン→2～3年で藤波辰巳見たいな体になれるよ(笑)
- 686 名前：649 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:04:46.71 ID:DjO/DCZF]
- >>650,651,662
丁寧なご回答をありがとうございます。
ジョギングはあまりおすすめされていないようですが、有酸素運動によるスタミナアップもしたいため
ジョギング10分＋ウォーキング20分で様子を見てみようと思います。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:38:43.78 ID:3JO77mSy]
- >>684
海外輸入の方が安いぞ！
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:36:09.67 ID:nkFUR/UV]
- 超久々に肉食ったんだが(と言ってもささ身だけど)、食って数時間したらお腹壊した…
数ヶ月のあいだ全然肉食ってなかったからだろ的なこと言われたんだが
マジでそういうのってあるの？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:18:08.77 ID:3MWkihsj]
- ↑
「さすがに加藤大までは」と書きたかった。
申し訳ないorz
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:27:21.03 ID:zmRNQ7xo]
- >>679
そうなんだ。一応自分は毎日豆乳入りの豆腐と少し高いお酢、それと美顔ローラーはしていた。
試すなら痩身クリームとかでマッサッージもありかもね。代謝も時間かかるし。
色々してみて駄目なら最終的に整形すればいいんじゃないか。
減量の速さもちょうどいいし、弛みも同じように長い目でみたらいいと思うよ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:23:14.00 ID:IBbqNtcA]
- >>688 肉＝たんぱく質多い ある程度の肉は食った方が良いよ。
貧弱な筋肉になる。
炭水化物控えめの方がいいね。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 01:38:44.67 ID:kyL28c92]
- >>691
そうなんだ、ありがとう
炭水化物も控えめにしてるんだけど、少食になってしまったから
控えめのご飯と野菜だけで満腹になることが多いんだ
でも週に1回ぐらいは鳥か豚を食べようかな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 05:05:53.36 ID:uGOoCNPt]
- >>692
十分なタンパク質を大豆等で摂っているなら、別に肉は食う必要はない。でないとベジタリアンの
連中が成り立たないしね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:39:27.10 ID:KIFsWYic]
- ベジタリアン向けのプロテインなんてものも有るんだよな
あれはビーガン向けのソイプロテインか何かだろうか
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:50:58.85 ID:6SK6rCqf]
- 空腹を紛らわすためにチャンジャをつまみに麦茶飲みまくってるが
これはこれで健康にわるそうだ・・・
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:25:33.28 ID:Q+bbvi9x]
- >>695
それわかるわ～
俺は野沢菜入りのわさび漬けでウーロン茶
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:55:36.52 ID:W51koCKl]
- 皮なし鶏胸肉を適当に軽く両面焼いてトマトホールの缶詰を投入。
蓋をして肉の中まで熱が通ったら出来上がり。簡単で低カロリー満腹感も出る。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 09:56:54.96 ID:KIFsWYic]
- 空腹か
本当に我慢出来ない様ならワカメサラダだな
ドレッシングのチョイスを間違うと悲惨だけど
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 10:03:21.12 ID:4+Ct1It6]
- >>673
基本的にジュースは飲まなくてお茶かほとんどです、
書き込んだとき、パソコンがなくて、携帯で調べようにも電波が悪くて中々、、、言い訳っぽくなってしまいましたが、とにかくお茶碗小さくしました。
１日三食は今の生活では厳しいかもしれませんが、一気に食べるのと間食をやめます。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:37:10.90 ID:Hr8WU97y]
- >>699
山ごもりでもしてんの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:40:01.39 ID:6IZjVCdK]
- >>699
レコダイしなよ
全て計るそして記録する
これはちょっとだからとか考えずに全部ね
それに慣れてから削れそうな所を削る
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:37:20.12 ID:CJwbG6yv]
- らくだはレンチンするだけだから楽
お金かかるけど今までお菓子とか買ってた分とかそれにあてればいい
自炊が一番なんだろーけどさ
作りすぎちゃったりして食べちゃう人とかにはィイ！
お試し段階だけど
私はらくだはじめてみた！
味はなかなか良い◎
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:53:58.58 ID:KIFsWYic]
- おかずを一食分ずつ小分けするだけだってのになとは毎度思うが誤爆乙
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:58:15.99 ID:Q+bbvi9x]
- >>702
らくだって何？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:14:26.10 ID:6IZjVCdK]
- 通販の病院食みたいなの
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:44:28.60 ID:Hr8WU97y]
- 昨日部屋の片付けしたら一日で1.6kg減ってた
一日の増減で一喜一憂はしたくないが、しばらく停滞してたんで嬉しい
腹筋の筋肉痛も治ったしバリバリやるぞ！
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:48:58.21 ID:6p8da8o9]
- なんかここ数日で1,5ｋｇ位増えた、3週間前の体重に戻ってショックだ
また頑張らないとなー・・こういう時こそ気抜いちゃダメだな
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:51:56.05 ID:OaC98bhU]
- 凄いな一ヶ月分の朝晩で35800円もすんのか・・・
これをいつまで続けるんだｗ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:01:37.97 ID:KIFsWYic]
- 病人食系はかなりボッタもとい高いからなぁ
自炊でおｋ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:11:02.88 ID:1r28urcw]
- ５日までに１００切れたらポテトＬを２個買う
切れなかったら１個で我慢する
今103
- 711 名前： 忍法帖【Lv=32,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:18:16.70 ID:48NvSJDW]
- 病人食ってカロリー結構入ってるから向かない気がする
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