- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 03:19:54.78 ID:II2xmcX3]
- >>798とか丸っきり馬鹿じゃん。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 05:23:52.75 ID:F1X1gGTX]
- >>820
なんで？事実じゃね？
肉料理には往々にして油が付きものだよね？
効率悪いと思うけど
暇な主婦は知らんが
働いている身だと毎日ささみのボイル、刺し身や焼き魚を食べて
効率良くタンパク質を補給できるとはられるとは限らない
なので食事＋必要であればプロテインを摂る
そして余分に筋トレしたならさらにプロテインを摂ればいい
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 05:28:53.06 ID:Yl5ygTMK]
- プロテインのいいところは筋トレ後に手軽にすぐ水分と一緒に摂取できるところだよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 05:59:27.62 ID:/WpCCQTG]
- まあ栄養になるので飲みたきゃ飲めばいいし
べつに飲まなくても筋肉はつくしどうでもいいんじゃね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 08:55:59.01 ID:zs3wgqHB]
- プロテインの必要性の有無
減量中に筋肥大は起こせるか
このあたりは議論しても無駄な気がする。
とにかく実践してみる事が大切でしょう。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:04:03.44 ID:KpfiugKh]
- 簡潔に言うなら、減量と筋肥大は別物として考えるべきだし、
プロテインなんてビルダーやマニアじゃないかぎり必要ないということで良いのでは？
一般のにわかダイエット遂行者で、プロテインや、筋トレと減量の同時進行なんて・・・。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 09:21:57.39 ID:zs3wgqHB]
- 食事だけではタンパク質が不足する人にとってはプロテインは有益。
ただ普通の人なら食事で充分摂れると思うよ。
逆に摂れないのなら食事が歪んでる可能性が高いので先ずはそこの改善でしょう。
とは言えタンパク質は多少摂りすぎても無駄になるだけで害は無いからプロテイン使っても
大きな問題は生じないけどね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:47:54.58 ID:/WpCCQTG]
- ＞減量中に筋肥大は起こせるか
普通におこせるだろｗｗｗ
まったく何も食わないなら話は別だがｗｗｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:55:48.15 ID:bOxlKN5h]
- 食事制限と有酸素運動一時間と軽い筋トレで二キロ痩せたけど体脂肪率は変わらないな・・
気にしないほうが良いのかな
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:00:23.52 ID:Xpd8AzK1]
- >>828
体重が落ちて体脂肪率が変わらなかったら筋肉も同じ割合で落ちてるってことだから
王道ダイエットとしては失敗でしょうな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:15:00.73 ID:/WpCCQTG]
- 筋トレが軽すぎるのか
食べなさ過ぎるのか
どれにしてもアホだなｗ
それかプロテイン厨のマッチポンプ工作かｗ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:18:54.14 ID:cU57c0OX]
- >>829
筋肉が落ちたんじゃなくて水分が抜けたんだろ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:23:03.78 ID:XEltttev]
- 家庭用の体脂肪計じゃあてにならんぞ
平気で10%くらいの誤差があるし
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:24:10.17 ID:xEF2B1Ss]
- 10%は大袈裟なｗ
せいぜい２％前後
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 10:39:27.71 ID:aIdOH2en]
- 真面目に筋トレしてたら体重×２グラムのタンパク質が必要なのは分かるよな？
そのうちトレ前後にカゼインとホエイを摂取するわけだから、効率を求めるならプロテイン必須。
まぁそこまで徹底しなくても、ちゃんと食べてりゃ確かに筋肉は付いて来るが、筋肥大率が劣ることは言うまでもない
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:41:50.37 ID:aSuJg4Ub]
- 言いたいことはわかるけどそれダイエット目的でやる筋トレの域超えてねｗ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:46:34.13 ID:xEF2B1Ss]
- 筋肥大率どうの、効率どうのを語るほど追い込める人のほうが圧倒的に少ないから、
例え安い物でもプロテインにお金を掛けるのは、無駄に近いかもしれないよ？
そのお金で、遊びに行く、旨い物を食べるほうが良いと思うけど。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:07:06.52 ID:Ntk2dJts]
- 筋トレや水泳後におなかすいて
仕方なくなる
ソイプロテイン溶かして飲むと
もうたいして食べたくなくなる
この方法はどうなの？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:20:06.58 ID:l1ulSXo4]
- 有酸素運動+筋トレは王道にふさわしいと思うが、それとプロテインは別物
プロテイン信者の自称プロダイエッターさんはお帰りください
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:31:01.81 ID:CAz4yxJO]
- >>833
ウチの古いタニタ（脚のみ測定）だと
毎日の起床直後の誤差だと2％ぐらい（16％〜18％台）
1日における誤差だと最大7％ぐらいだな（例：朝食後16％、帰宅直後シャワー前
12〜14％）
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:48:31.16 ID:fgXU07aM]
- 有酸素運動や軽い自重トレだけでも一般の運動をしていない奴より引き締まるし筋肉も残る
それ以上の筋肥大やマッチョを目指すならウ板でやればいいじゃん
ダイエット板に留まる意味がわからん
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:54:49.72 ID:bKpcqDri]
- ジョギングスレでマラソン語る人間もいれば、プールスレで入江選手を語る人間もいる。
ヘタに知識を持った人間は語りたがるのだな。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:38:55.00 ID:NEiHb153]
- >>840
ダイエットのやり方次第でもっと良い体型つくれるからね〜
筋量維持するためにガンガンウェイトやるのも全然スレの範囲内だよ
プロテインとかは好きにすりゃぁいいと思うけどローカーボはさすがにスレ違いだから
該当スレでやれとは思うよ
しょせんここは有酸素メインだからね
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 16:40:12.78 ID:sWalibuR]
- ってかダイエットが無事終了したら筋トレなんかやめてしまう人が多いと思うんだが
筋肉をそんなに膨らませる必要はなくね？アミノ酸のんで運動してるだけで十分かと。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 16:45:11.83 ID:O8h1iLig]
- >>843
ダイエットの終了て何よ？って話しになるぞｗ
トレやめてしまうやつは結局またダイエットする
ハメになる。それにプロテインのんだからと言って
簡単にムキムキになるわけないしな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:07:16.28 ID:sWalibuR]
- 別にダイエットやめるつってもそこからまったく動かず
体重気にせずガツガツ食いますって意味じゃねーからｗ
とうぜんダイエットやめても体重の管理は一生続けなきゃいけない。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:11:44.66 ID:Yl5ygTMK]
- >>845
ってかダイエットが無事終了したら筋トレなんかやめてしまう人が多いと思うんだが
筋肉をそんなに膨らませる必要はなくね？アミノ酸のんで運動してるだけで十分かと。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:14:58.86 ID:sWalibuR]
- なんだいつものアホプロテイン脳かｗ
こいつらプロテイン必須って言わなきゃ
火病発症するから性質悪すぎるｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:16:00.40 ID:Yl5ygTMK]
- >>847
自分が言ってる事がおかしいと気付かないいつものバカか
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:21:16.64 ID:/WpCCQTG]
- なにが〜？
もしかして体重管理＝ダイエット目的の毎日長時間続けるハードな筋トレだ〜とかいってんの？
さすがアホプロテイン脳ｗ筋トレが人生の一部になりすぎて狂っとるｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:24:01.01 ID:Yl5ygTMK]
- NGしとくわ
なんでいきなりプロテインがどうのこうの言い出してんだか
って別人かよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:26:31.06 ID:/WpCCQTG]
- 同一ですよ〜
IDはある程度連投したら代えないと規制かかるからね〜
で何がおかしいのか説明してから逃げてね
まあ無理かｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:11:11.73 ID:rx/F2nZa]
- ダイエットの目的って、ただ体重を落としたいだけって奴もいれば、脂肪を落として鍛えまくってガッチリボディになりたいって奴もいるよな？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:24:24.84 ID:lBSh5XQt]
- ダイエットの王道でプロテイン飲んでる奴は画像アップすればいいじゃん。
どのぐらいの期間かと開始の身長、体重と現在の体重書いて画像アップしろ。
んで明らかにプロテイン無しより筋肉の付き方違うなら皆黙るわな。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 18:25:37.24 ID:zs3wgqHB]
- >>828
>気にしないほうが良いのかな
体脂肪計の数値は無視の方向で。
減量中の脂肪や筋肉の増減を定量的に把握するほどの精度は無いです。
>>843
維持のための筋トレは続けた方がいいし、そう考えている人も多いと思うよ。
維持の筋トレは筋肥大を目的とする筋トレに比べれば肉体的も精神的にもずっと楽だから。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 18:29:01.62 ID:zs3wgqHB]
- 繰り返すけどプロテインはタンパク質が不足している人にとっては有益。
食事で充足しているのならこれと言った効果は無いし、逆に無駄になるだけで害も無い。
心配なら使えばいいでしょう。
自分は使ってるけど殆どを無駄にしている自信があるぞw
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:37:14.68 ID:x8Z6FE4s]
- 自分女だから筋肉ほどほどでいいし
一番困ってるのがトレーニング後に過食したくなる欲求。
それとたたかうためにプロテインダイエットだっけ？
飲むことで満腹中枢を満たすのもありかなと思うんだ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:38:24.67 ID:cgipPTvr]
- ダイエットでカロリー制限するとどうしてもタンパク質が不足するだろ。上手に使えばプロテインは
有効だと思うわな。特別視する必要は無いだろ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 18:47:01.60 ID:zs3wgqHB]
- 減量中にプロテインを使うのはアリなんだけど、ただその場合目標体重に達した以降はどうするかを考えておいた方がいいよ。
もし止めるつもりならなるべく早期に食事で摂れるようにした方がいいです。
逆に一生使うつもりならそれはそれでいいと思う。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:27:31.23 ID:/WpCCQTG]
- >>857
んなこといいだしたらダイエット中は全ての栄養素が不足するわｗ
たんぱく質だけとってりゃ安泰じゃねーよ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:29:29.58 ID:0x62+rBz]
- >>859
理想的なバランスを保ちつつ、カロリー制限をするのが難しいのでってことじゃないかい？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:23:37.53 ID:II2xmcX3]
- いろいろ不足してるだろうに、たんぱく質だけ摂ってたら理想のバランスってw
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:37:05.21 ID:20RVUeUF]
- プロテインだけじゃなくてグルタミン酸や
マルチビタミン、ミネラルとも飲むだろ当然
１食はかなり自由なもの食えるし、
何ヶ月も毎日ササミ食うとかいう奴よりよほど現実的
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:56:21.42 ID:cHbQZNX/]
- 運動ずっと苦手だったけどジムでトレーニングして半年で目標体重に達した。
痩せて体力もついて運動って気持ち良いなーと思いジムが辞められなくなったよ。
お酒と食べ歩きが趣味だったけど今は運動が一番好きで何故かお酒をうけつけなくなった。
今は継続２年目。体重は殆ど変わらないけど筋肉が少しずつ増えてきた。
プロテインも毎日じゃないけどお世話になってます。楽だし効率が良いので。
女の方が代替えダイエット食品とかでシェイクみたいなものになれているから抵抗少ないと思うけど。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:57:26.49 ID:II2xmcX3]
- 極端な食事制限かけて不足分はサプリでってか。
いろんな栄養素を不足させないように、しっかり食べましょうね、腹８分目で充分だから。食べ過ぎは御法度だよってのが王道かと思ってた。
ローカーボとあまり変わんないな王道ってのもw
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:05:17.59 ID:XEltttev]
- なんか一日中貼り付いてる変なのが居るな…
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:07:31.17 ID:Yl5ygTMK]
- 突然切れられたからNGしてるよ
プロテイン否定派は突然切れるから怖いわ
スイッチがわからない
NG便利ｗ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:44:36.73 ID:aG4LLExk]
- このスレの住人はウ版住人馬鹿にするけど、あいつらの方がここよりよっぽど頭よく見える
○○は必用、不要って話題もここは体感では〜とか思うに〜とかだけど、ウ版は科学的なソースを出して「議論」してる
脳筋とかって馬鹿にするけど、このスレを見る限りではウ版の方が平和だし、頭良い
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:52:08.69 ID:Uk6QWooW]
- >>867
ダイエット女に何言っても無駄なのは前スレでよくわかった
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:54:22.79 ID:NEiHb153]
- >>867
ウェイト板にいっときゃいいじゃんｗ
自分にあったところで理想の体型つくりなはれ
ここは必死こいて有酸素するわけでついてこれない人いるだろうしね
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:00:06.11 ID:aG4LLExk]
- >>869
ウ版とだ版で重視するんのが違うのは分かってるよ。ウ版は減量中でも全く有酸素しない人も多いしね
けどここのレスは低レベルとしか言いようがない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:03:03.24 ID:x8Z6FE4s]
- プロテイン否定の人に聞きたい
ジムが終わってめちゃめちゃおなか空いた時
何をどれくらい食べるのが正解なの？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:08:09.93 ID:rgXvf8SI]
- >> 870
筋量維持のためには筋肥大トレが有効・・・・・って言うと、筋肥大はスレ違い
とか訳のわからんこと言い出す奴がいたり、プロテインもただのタンパク質なの
にも関わらず、まるで薬物のような拒否反応示す奴が多いし。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:20:50.17 ID:II2xmcX3]
- >>871
質問がナンセンス。
ジム行く前までに3000kcal食ってたら、もう喰うなと言うし
700kcalしか食ってなかったからカツ丼でも食えと言うし。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 22:25:59.87 ID:XbgRqZYR]
- 女脳と男脳だよ。
女の洗面台やバスには何の目的かクリームや化粧水のボトルが並ぶ。
男の棚には何の目的かプロテインだかサプリかボトルが並ぶ。
無駄なものを情弱が買いやがって、と互いに思う。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:35:10.64 ID:2/BeBCTV]
- 日本語が理解できなかった上に
ケンカ吹っかけて逃亡した笑えるプロテインバカｗ＞>ID:Yl5ygTMK
悔しそうにNGアピールで勝利宣言してるところがまた笑えるｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 22:40:27.55 ID:x8Z6FE4s]
- >>873
王道のカロリーって一日どのくらいって聞けばよかったかな？
女なら１２００位ですか？カツどんは無理そうだわ。。。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:48:20.20 ID:bOxlKN5h]
- なんでこんなに雰囲気悪いんだよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:07:32.34 ID:II2xmcX3]
- >>876
性別・年齢･生活代謝量＋運動代謝量等によるだろ。
逆に聞きたい。
１日何kcal食って腹減るって言ってるの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:16:48.66 ID:x8Z6FE4s]
- 前は糖質制限でカロリー関係なかったので
２５００カロリーくらい食べても標準体重維持していました
王道に来てから非常に苦しんでいます
カロリーむつかしいよ
女３８歳１７０センチ５２キロです
運動はベンチプレスなど筋トレ１時間
水泳１時間
ヨガかアエロ４５分が日課です
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 23:20:16.71 ID:aIdOH2en]
- その体重なら無理に痩せる必要はないだろ……
腹や尻が弛んでるなら、明らかな筋量不足
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:27:22.32 ID:II2xmcX3]
- >>879
スペック判ったから、ありがたいけど
で、いまは何kcal食って腹減るって言ってるの？
前は2500kcalってのは判りました。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:27:57.64 ID:x8Z6FE4s]
- いやすぐにさぼると５４とか５５とか２−３キロくらい
１日で増えてしまうんですよ
ジョギンクした日はなんとか保てるけど
さぼるともうすぐに。。。。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:31:11.67 ID:x8Z6FE4s]
- >>881
今はフライドチキン２個夜食べると即太ります
ソイプロテインが１日１杯で糖質１０ｇくらい？
昼はサラダとかパスタとかと小さいパン１個
トータル１８００くらいでしょうか
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:35:32.05 ID:x8Z6FE4s]
- すいませんあとゆで卵２個忘れてました
たまに無塩アーモンド１０粒くらい
キリのクリームチーズ１個
マカデミアナッツ５個くらい食べるときもあります
あと糖分を洗い流したキムチ５ｇくらいかな
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:37:09.11 ID:II2xmcX3]
- >>883
1800kcal ？
朝 昼 晩 うな丼食えるじゃん。
朝 昼 晩 うな丼食っても腹減るって感じなんだね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:39:20.45 ID:x8Z6FE4s]
- 低炭水化物のくせがついてるので
白米はのどを通りません
うなぎの白焼きならＯＫと思いますが。
丼は無理です
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 23:39:58.91 ID:aIdOH2en]
- 体重50キロ台ってことは除脂肪体重はもっと少ないんだから1800はかなり食べ過ぎ
１日サボったらすぐ増えるつっても、増えた２〜３キロのうち大半は水分だと思う
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:46:35.52 ID:II2xmcX3]
- 普通ダイエット期にマカダミアナッツとか喰うか？
釣りくさいな。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:49:42.95 ID:x8Z6FE4s]
- アトキンスでは高脂肪食ってのが
あってクリームチーズとマカデミアナッツだけで
ケトン体を出すダイエット法があるのよ
>>887
水分なら安心できそうですね ありがとう
１８００食べすぎですか
明日からもっと減らします
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:00:35.16 ID:G7cnilKe]
- >>889
そのダイエット法があるのはいいけど･･･。
少なくとも、そのダイエット法は全然効果が出てないって事ですよね。
あなたの話しをを聞くと。
食事内容を検討してくださいねとしか言えません。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:06:47.35 ID:pY5eZL8D]
- 低炭水化物スレやアトキンススレだと反応が違うかも
かなり効くみたいだよ
私はほかのものも食べちゃうから無理だけどさ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:16:20.76 ID:G7cnilKe]
- >>891
いろんなものを食べてるうえにプロテインも飲んでますからね。
大袈裟に言えば、朝昼晩３食うな丼食べてデザートまで食べてるようなものですからね。
少し考えた方がいいと思います。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:19:55.59 ID:pY5eZL8D]
- ありがとう
辛口意見非常に参考になります
自分では甘甘になってしまうので
明日から改善いたしますわ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:26:08.12 ID:G7cnilKe]
- >>893
健康を損なわずに理想の体型を手に入れてくださいね。
これからも頑張ってください。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:27:03.80 ID:OqUxMKDP]
- ちなみに王道って食事制限もするのが普通？
俺は3食しっかりとって(普通なら、基礎代謝+身体活動分の消費カロリーよりは少なめになるはず)、
あとは運動で消費ー摂取の差分を大きくしていけばいいかなって思ってたんだけど。
ダイエットのペースとしては随分のんびりになるんだろうけどさ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:31:47.18 ID:AE6KV0A4]
- ♂172センチで77で五ヶ月かけて73になりましたがまだまだ周りの人には気付かれませんか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 00:42:17.10 ID:+buzOBtZ]
- 基本的にデブのままじゃ気付きません
のんびり５ヶ月もかけて４キロしか変わってないなら尚更
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:01:17.47 ID:OSGeloHG]
- >>895
べつにどっちでもいいんじゃない?
>ダイエットのペースとしては随分のんびりになるんだろうけどさ。
ダイエットのペースがのんびりってのが王道ダイエットの要素の一つだろうと思う。
有酸素運動だろうが筋トレだろうが食事制限だろうが、
過剰にやってしまうと後で生活習慣を戻す羽目になるから。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:05:29.57 ID:N2DJYF08]
- >>895
カロリーコントロールは基本。
消費カロリーに対して摂取カロリーを調整するって事ね。
減量するなら普通は食事を減らすんだけどそれが意識に乗らない、苦にならない場合は
食事「制限」と認識しないかも。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:22:02.87 ID:zWBgUVCP]
- 個々の目的というか、減量幅・運動量等に合わせて摂取・消費カロリーやプロテイン摂取や筋トレを設定すればいいだけ。
色々と本・雑誌を読んでると、基本は 消費エネルギー＞摂取エネルギー だけど、
食事（特に夜）するタイミングや量、睡眠時間・就寝起床時刻やホルモンとの関係、
睡眠・入浴・マッサージによる疲労回復等も個々で追加していけば、と思う。
>>895 「普通なら」って、十人十色、個々の「普通」があるから分からんのよ。
元々低カロリーの食事なら制限に当たらんよ。
ダイエットをしようとするなら、糖質オフ＆低炭水化物は基本。
理想は低糖質・炭水化物で高栄養素を摂取して運動しまくりしっかり疲労回復すること。
過大な負荷でトレーニングするならプロテインは必要かもしれないし、低負荷なら必要ないかもね。
そこそこの低負荷の運動で制限された食事で回復できるならプロテインは必要ないんじゃないの？
例 摂取cal 1400 - 基礎1500 - 消費cal 300 = -400cal
私はアミノ酸飲んでるから分からんが、
食品・調味料等でもそこそこ多めに必要な栄養素を摂取できるものもあるからね。。。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:31:25.94 ID:zWBgUVCP]
- まあ、有酸素運動で体重を激減させると、筋肉も一緒に減少するので
基礎代謝を高めるためにも、ダイエット後のリバウンドを抑えるためにも
筋トレはやはり必須だと思う。
が、必要ないと思う人がいるならそれはそれでいいと思う。
個々の考えを尊重する方向でｗ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:39:27.13 ID:PIJPqVni]
- だからここは低炭水化物や糖質オフはスレ違いと何百回書かれてきたのかと
普通にPFC226でとって基本有酸素系で落としましょうってスレなんだよ
筋量維持したいなら筋トレもしてね、ってだけのこと
低炭水化物でやるなら「不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】」ですね
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:11:32.00 ID:1FZRv7EV]
- 三食どんぶり飯食べてた中年女が茶碗一杯に決めたら
低炭水化物になって
不健康で過激なダイエットになっちゃう？
本人的にはあり得ないほど炭水化物絞ってる気がするんだが
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:25:38.20 ID:JoOBmSoh]
- >>903
トータルの摂取カロリーのみの問題
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 05:42:54.90 ID:OpBNKF36]
- みんな大変そうだなぁ。
おれは体重減らすんじゃなくて体脂肪率を減らすためにこの板いるから
食事量を絞るなんて全然やってないよ。
ハードトレーニングしてると逆に食事量増えるわ。
体脂肪率は下がってきてるから問題ないけど。
楽しく続けることが第一でしょ。
つらい思いして食事制限したり歩いたりしててもスレトスたまるだけだし
やっぱ心身ともに健康じゃないとな。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 07:15:16.68 ID:EQGyDeuY]
- プロテインなんか「普通のダイエット」には無用だよ。
アミノ酸と普通の食事で十分有酸素運動しながら筋量を維持できる。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 07:38:33.46 ID:+0eFlktl]
- >>906
有酸素で、どうやって筋量を維持出来たことが分かるの？
それにアミノ酸って運動前に飲むだけで良いってこと、それとも
ムサシとかをプロテインの代わりにガンガン飲めってこと？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 08:15:44.36 ID:+buzOBtZ]
- >>907
もともと速筋が発達してなけりゃ、さほど減らないんじゃね？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 08:47:52.04 ID:ZokLqyA7]
- >>895
スレタイでは食事管理になってるけど実際は食事制限が重要
減量期は王道でもビルダーでもプロ選手でもみんな制限して痩せる
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:21:59.87 ID:+0eFlktl]
- >>908
その「速筋が発達していない」とはどの程度の体で、「さほど減らない」とは
どの程度なのかが問題。
例えば、-10kg痩せて標準体重になった場合、落ちた除脂肪量が-1kg程度
ならさほど減らないと言えるのかもしれないが、そんなこと筋トレやらずに
有酸素＋食事管理だけで出来るとは思えない。
仮に出来たとしても一般的じゃなかったり、筋トレした方がはるかに効率的
だったりしないかな。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:27:19.63 ID:UIgJxPko]
- >>906
だろうな。無用と言い切るとまた騒ぐ人が出てくるからあれだけど、一般人が普通にダイエットする上で費用対効果を考えるとね・・・
個人差も出てくるだろうし、またプロテイン飲んでいることで「ここまで来ました！」と思いこんでいる人もいるから、水掛け論。
業者にとっては、ビルダーやマニアだけじゃなく、一般人にも「ダイエットにも効果有り」として売り込みたいだろうし。
ジムにもダイエット効果があるとは書いていないけど、「効果が出るのを手助けする」と書いてあるわｗ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:29:11.65 ID:VkqOxQ1c]
- >>911
いつまでもぶり返すなよ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:30:20.85 ID:vmDYkMA4]
- 次から筋トレスレにしようよ。
食事管理系、有酸素運動系のスレはいくらでもあるんだし。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:41:02.91 ID:G7cnilKe]
- >>913
あーそれ俺も思った。
王道って銘打ってる割には、食に関しては1食抜きや2食抜きダイエットとかとたいして変わらないし。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:55:21.45 ID:8Lmsstuj]
- >>912
「ぶり返す」じゃなくて「蒸し返す」な。
日本語は正しく使おうぜ。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:09:47.73 ID:cY+j0AP5]
- プロテインはタンパク質のサプリメント。
それ以上でもそれ以下でもない。
食事のカロリーを抑えたり、筋トレなどの後にタイミングよくタンパク質を補給したりと
目的に応じて使っているとしか言いようがない。
ここで必死にネガキャンしてる奴は何と戦っているのかさっぱり訳が分からん。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:17:32.84 ID:S4PwjDD8]
- >>915
ちいせー
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:18:35.87 ID:G7cnilKe]
- >>916
ググったりすると「たんぱく質の過剰摂取は腎臓に〜」とかがイッパイ出てくるから不安なんだよ。
本当か嘘かは知らないけど、あんなにイッパイ出てくるから使用に不安を感じるんだよ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:23:35.20 ID:AlAWuuME]
- 一ヶ月ぶりに体重が減って今77.8kg
このまま筋トレだけで減らそうかな
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:40:30.24 ID:cY+j0AP5]
- >>918
タンパク質に限らず特定の成分を過剰摂取するのが体に悪いことぐらい常識だと思うが。
例えば緑茶や大豆製品も過剰に摂取すると鉄分不足で貧血の原因になる。
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