- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 09:55:28.24 ID:MO7vBP5I]
- 健康なダイエットにプロテインは有効だと思うよ。
♂95kg→70kg 1年で。リバ無し。プロテイン抜きではできなかった。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 10:06:35.76 ID:CY5FSvOl]
- それぐらいのダイエットがプロテインなしでできないとか
真顔で言えるプロ厨はすげぇな
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 10:24:16.76 ID:baB+9aoP]
- １回表、マリナーズ２点先制
イチロー君は１安打１盗塁１得点
上々の滑り出し
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:02:55.15 ID:BN2HSdVJ]
- >>313
女スレたつと上から目線で博学ひけらかせない長文君が困るんでしょ
女もレイプされてばかりじゃなくて、独立スレ立てればいいのにな
>>321
リバなし維持は対したもんだ
ちなみに身長と年はいくつ？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:04:59.48 ID:g8YJuJVb]
- 俺は筋トレ→ランニングの後の夜1回だけプロテイン飲んでる
筋肉痛になりにくいし回復早いから毎日続けるためにはダイエットにも有効だと思うけどな
1日3回とかはビルダーでもなければやり過ぎ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:10:35.48 ID:brSaFC1f]
- >>325
同感。
各自の体調、体重、運動歴、今日の運動量、明日の運動
に合わせて飲む飲まないを勝手に判断すればいいだけ。
ハードトレーニングして抵抗ないなら飲むし嫌なら飲まない。
ただ飲み過ぎは危険。
それだけのことじゃん。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 11:23:45.38 ID:MO7vBP5I]
- >>324
170cm、45歳だす。
やったことは
筋トレ再開、スイム、食事見直し
こうしてみればスレタイのまんまですなｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 11:28:05.67 ID:qCH7SL2e]
- プロテイン飲まずに筋量アップして基礎代謝を高めるための食事は出来ん
減量中でも朝と就寝前のカゼイン、筋トレ前後のホエイは必須
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:44:20.23 ID:PKAf4cIP]
- いや、できるとは思うけどｗ
ただおれはプロテインのメリットの一つに、筋肉痛になりにくいとか、疲労が残りにくい
というのが気に入ってる。
トレ直後に飲んだときと、飲まなかったときは明らかに疲労の抜け方が違う。
トレ直後に食事とる食欲はないから助かってる。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:53:08.19 ID:qCH7SL2e]
- 体重×２グラムのタンパク質をプロテイン使わずにとれればいいが、カロリーオーバーせずにとるのはなかなか難しいでしょって話ね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:13:40.72 ID:BN2HSdVJ]
- >>327
先輩に負けずに頑張ります
>>329
この時期はトレ追い込むと、冷奴くうのが精一杯って時があるね
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:41:19.92 ID:OmSXZ5ta]
- せっかくプロテイン飲むなら寝る1時間ぐらい前にも飲むと良いよ
あと、プロテイン高くてもったいないって人はiHerbおすすめ
海外のプロテインが2kg5000でザバスとかの半額以下。送料が1000円ぐらいかかるけどそれでも日本の買うよりだいぶやすい
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:46:44.79 ID:yKdgTTTM]
- ウェイトダウンプロテイン飲んでます。
プロテインダイエットとか置き換えのダイエットシェイクより満腹感があるから助かるのです。
この時期は夏バテでしっかり食事取れないから欠かせなくなってしまいました。。
運動し過ぎたときも疲れて食べれなくないですか？
大豆プロテインだから筋肉つけるのは邪魔してしまうかもしれないけど、腹筋は割れてるし♀なのでよしとしてます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 16:29:38.62 ID:PKAf4cIP]
- 女で腹筋割れてる時点でダイエットは成功してるんじゃない？ｗ
あとは筋肉のラインの調整をして全体的なシルエット作りで完成かな？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 17:45:47.42 ID:yKdgTTTM]
- >>334
目標体重と体脂肪率は２年くらい前にクリアしているのですが、仕事が不規則な上、断れない付き合いや接待を受けることが多いので
体重が一ヶ月に3キロくらい増減してまうのです。今は維持と水着を着ても恥ずかしくないようにダイエットしています。
ジムの休憩時間を利用して書き込みしているので、遅レスですいません。
- 336 名前：321 [2011/08/07(日) 17:48:45.71 ID:MO7vBP5I]
- みなさんレスどうもです。
ダイエッターとトレーニーでは思考というか志向がなぜかちょっと違うみたいですが、
有用情報は置いていきますね。
・プロテインはよく知って活用してください。
・BCAAってものが実はプロテインより有効です。トレ前トレ中摂取です。
国産は米国産の10倍以上もクソ高いので取り寄せて下さい。高いとビビって飲めたもんじゃありません。
（アミノヴァイタル3千円/120g、BCAA+G 5千円/1000g）
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 18:08:18.00 ID:qAMeuQvu]
- ・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは？
ホエイには大体２０〜３０％BCAAが含まれている。
個人的には、結構なヘビートレーニーが必要性を感じて摂る人は居るかも知れないとは思うが。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 19:58:26.19 ID:OmSXZ5ta]
- >>337
プロテインはトレ前、トレ中に飲むのには適さない
吐く
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 20:10:53.25 ID:QEP8SBtX]
- >>337
>・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは？
非常に妥当な意見。
プロテインにしてもBCAAにしても必要な人が使えば良いです。
理屈を言い出すときりが無いw
上で書いたけど自分はプロテインもBCAAも使いますが多分ほとんど無駄にしてるw
でも飲まないよりはちょっとはましかもっていうくらいの気持ちで使ってる。
サプリなんて事より気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
サプリの話なんてあまり意味ないです。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 21:19:26.59 ID:oWKuP8uj]
- ※ＬＡＮのＢＣＡＡ1ｋｇ（ＵＳ＄89） 飲みにくい
www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=96
※１プロテインのＢＣＡＡ+Ｇ（ＵＳ＄49.99） レモンフレーバーで飲みやすい
グルタミンも入ってる、ついでにホエイプロティンも注文できる
www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=39
ダイエット（体重軽減ｏｒ体脂肪減少）の場合は、トレ後はＢＣＡＡを飲む。
プロティンは、トレーニング１時間前に食事ができない場合、携行に便利、
消化吸収が早いという利点がある。
寝る前に飲むのはＢＣＡＡ。
体重軽減ｏｒ体脂肪減少したいのに、寝る前にご飯大盛り１杯分のカロリーを
摂取するのはバカバカしい。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 21:24:33.24 ID:oWKuP8uj]
- >>339
＞気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
トレの内容を議論する必要もないし、
どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
自分はどんなトレをやってる、自分はどんな食事をどんなタイミングで摂取してる、
自分はどんなサプリを活用して足りない分を補ってる・・・・・・
自分はどうしてるかなら、いくらでも書けるが、他人がどうしてるかは関係ないし、
他人に対して、それは必要ない、それはやるな、それは無駄とか命令する筋合いもない。
議論は必要ない。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 21:31:26.68 ID:wDGLnqes]
- まともな男に許されたアクセサリーは腕時計と筋肉の２つだけだからな
やせるだけじゃなく、どうすれば最も効率よく
強化できるかも考えてやるのは当然
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 21:36:46.64 ID:xx85QMf3]
- >>340
ご飯大盛り１杯は350kcal
プロテインは一般的な1回分(30g)で120〜140kcal
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 21:57:19.10 ID:QEP8SBtX]
- >>340
>トレの内容を議論する必要もないし、
>どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
それは違います。
と言うか議論と言う言葉が良くなかったかな。
何を目指すかは人それぞれ、主観の話なので議論の余地は少ない。
でも目指す目標が決まればそれに対して何をすべきか、トレーニングにしてもサプリメント含む食事にしても
議論の余地は大きい。と言うかそれがこのスレの主題でしょw
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 22:11:03.63 ID:gKkV6yF/]
- BCAA+マルトとか必要かどうかなんて自分がやってる強度次第だよ
トレーニング中めっちゃくちゃ疲れてるならとったほうが全然効率いいし強度が高いトレーニングでさらにカロリー消費もうｐ
ちょこっとウォーキングレベルなら全く必要なし
金ないなら水に粉飴入れるレベルでも持久力はけっこう変わってくんじゃないかな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 23:13:59.54 ID:dE1UVzEh]
- >>342
おいおい、せめてあとネックレスくらいは入れろや。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 23:22:12.11 ID:1RikhYG1]
- >>340
え？寝る前にBCAA？そこワカんめえ
おっとトレ後のBCAAもわからん
あああ、カロリーもむちゃだ。レス全体がちょっとｗ
知識を求めて読んでる人もいると思うので拙くないですか
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 23:35:00.89 ID:qCH7SL2e]
- ＢＣＡＡはトレ前後に５グラムは摂取したいね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 23:59:04.07 ID:5n6qy8vz]
- >>346いやー、ネックレスしてる男は受け入れがたい
イケメンでも難しい。芸能人だとまあまあ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:49:29.41 ID:sMYj2jJR]
- 「首飾り」してる男はそれだけで下に見ますけどね。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:32:10.67 ID:ZRq6p50V]
- 実体験で分かったが、ダイエットのための運動初期はプロテインとか筋トレとか不要だと思う。
標準体重からの乖離が大きければ大きいほどね。標準体重から絞るって人は必要かも。
体重が大きければそれほど強度の高い有酸素運動できないし、カロリーの減少量も多い。
だから体重の減少量も大きいし体力も回復しやすい。
標準体重に近づく程、デブの時の消費カロリーと同程度のカロリーを消費したければ、
とにかく運動強度上げ続けるか時間を長くするしかない。
標準体重あたりハードトレーニングをやると疲労回復速度が極めて遅くなる。2日後もまだ多少残っている感じ。
自分の場合はウィダーインゼリーとか飲んでみたけど高いから辞めてプロテイン飲むようになった。
ウィダーインゼリーも一応以外と効果があることを確認した。
長期的にそこそこの強度でダイエットのための運動や食事制限できる人には、プロテイン不要だと思うよ。
有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
徹底的にやりたけりゃ筋トレもプロテインも飲めばいいと思うね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:39:38.11 ID:XT79pvx9]
- 筋肉がアクセサリーw
六尺兄貴、ハイセンスすぎんだろ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:57:39.60 ID:ESE/2x+1]
- 筋肉無いと裸になったとき見苦しいぜ
スーツも合わないしな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:33:33.68 ID:4ZSLRopr]
- >>351
> 有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
> 基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。
その筋量を減少させたくないから筋トレして、食事制限下では不足
しがちなタンパク質をプロテインで補うんじゃないのか？
そもそもあなたにとって、プロテインを飲む理由って何？
どうも目的が違う気がするんだが・・・・・・
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:47:43.09 ID:Lir30Agp]
- 乖離がまた来たぞ！！www
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 07:52:37.89 ID:7hBAx+4Y]
- >>351
プロテインわかってんのかねｗ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 08:12:35.50 ID:v8MgALJS]
- 今日はスクワットとデッドの日。
ただし昨日ナンを食いすぎたので、今日はカーボ控えめにしなきゃｗｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 09:44:26.73 ID:hYwYkJIr]
- 〜は不要！って言ってる奴の言ってることは大抵間違いか適当
そもそもプロテインとかを薦めてる人も「飲まないとダメ」じゃなく「飲んだ方がいいよ」レベルなのに
過剰に経験上は〜、〜は要らない、とか食いついてくる
飲まないなら飲まない。それで良いじゃん
なんでわざわざ適当な妄想で結論出して、自分の仲間増やそうとしてんだ
前までの筋トレ不要派と同じ臭いがする
- 359 名前：321 [2011/08/08(月) 09:59:52.91 ID:bLtkbhMv]
- 自分は筋増量を狙ったのでプロテイン必須ですが、ダイエット目的だと必須ではありませんね。
必要タンパクを確保しつつカロリーを抑える効果を無視するのは惜しいですが。
イメージ的がバルクアップっぽくてダイエット向きではないから敬遠されるのでしょう。
筋トレもイメージの問題かと思われます。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 10:14:07.08 ID:aDFkDIXA]
- ダイエットと、筋力アップ＆肥大は相反する物。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー
筋力は、摂取カロリー＞消費カロリー
と言われるように、筋力アップ＆肥大には、実は筋トレよりも食事のほうの重要度が高い。
食事量が足らないと、どれだけ筋トレしても効果は少ない。
一日あたりどれだけ少なくとも3000kcal以上の食事を目指して、摂取カロリー＞消費カロリーとなるように心掛け、
トレーニングを続けて下さい。
筋トレよりも食事です、大事なのは。どうしてもダイエットと兼用して筋トレをする人がいますが、努力の割に効果は臨めません。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 10:25:27.08 ID:HjDq/FVN]
- >>360
筋トレに大事なのは、食事＞筋トレ？？
間違いなく、筋トレ＞食事だ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 10:34:15.18 ID:aDFkDIXA]
- 筋トレをしなくていいと行っているわけじゃないからね。
ただ、筋トレを一生懸命する以上に食事にも気を配れということ。
摂取カロリー＜消費カロリー とならないように。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 10:39:06.90 ID:voJw6M/F]
- なるほど
ばりばり筋トレやってるが体重の増えない奴より、筋トレなんかやったこともない巨デブの方が筋力が強いってことか
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 11:03:21.01 ID:26OmFXak]
- 寝る前にプロティン（ご飯大盛り一杯分に相当）なんか飲んでたら痩せないだろ（笑）
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 11:12:12.70 ID:26OmFXak]
- >>361
同意、大事なのは筋トレの方だと思う。
筋トレやってるとアドレナリンの分泌が旺盛になるらしく、
食欲抑制が楽になるし、食べるものも自然と健康志向になる。オレの場合。
筋トレが先で、食事がその後だとオレは思う。
先に何カロリー制限とか、何を食って何は食わない・・・なんて先に決めても
苦るしいし、決めた通りに実行できないと悔いが残る。
あ、他人はどうなのかは関係ないけどね。
あくまでオレの話し。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 11:38:14.35 ID:mcTcGECi]
- 食事も筋トレも両方大事だろうね
俺はこの一年筋トレしながら３０キロ痩せたけど
扱う重量は若干上がったよ
ベンチは６０キロ１０回しか上がらないけどｗ
でも筋トレしなかったら確実に筋肉減ってただろうし
筋トレやってよかったと思ってる
逆三角形の体になってきたぜ
筋肉つけるのに効率が悪いというのはその通りだと思う
プロテインは食事制限しながらたんぱく質を取るのに
非常に有効な手段だと思いますよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 15:55:19.90 ID:bLtkbhMv]
- 寒天パウダー4ｇ水で流し込んだら、これすげーなー。満腹感が。
もう飯ぬきでいいよ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:23:09.79 ID:5dD8UyUp]
- 本当に生理学、栄養学を勉強して常に情報を仕入れしていれば、筋肥大しながら体脂肪を減らすことが可能だってことくらい分かるはずなんだがね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:25:05.39 ID:1VDHn73d]
- >>368
くわしく
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:26:33.16 ID:6cTRYHwQ]
- >>368
素人でも読めるテキスト教えて
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:31:54.67 ID:h7q8b/MR]
- しかし、非運動系のスレ（食事制限オンリーなど）は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。
同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:34:28.02 ID:voJw6M/F]
- ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜｗ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:36:45.73 ID:bLtkbhMv]
- >>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:39:56.01 ID:QJI6d+fw]
- たしかに、朝食抜きスレ凄かったな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 16:44:35.24 ID:5dD8UyUp]
- いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、ＧＩ値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ３など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率９〜10％を保ってる
賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で１日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 16:56:13.79 ID:HjDq/FVN]
- 食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている（原題：natural cure）」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。
なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。
あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー（まぁ似たようなもの）はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:02:22.62 ID:HjDq/FVN]
- あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。
しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。
抜粋終わり。
あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 17:04:23.24 ID:w7TAWC2c]
- >>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:26:58.97 ID:26OmFXak]
- 無職やニートはスーツを着る必要ないもんな（笑）
ユニクロでも着てれば？（笑）
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 17:51:14.75 ID:PBUmL6pk]
- >>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 19:11:10.96 ID:ESE/2x+1]
- >>378
え？彼女いないの？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 19:12:47.60 ID:HXfB5Z3q]
- 確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 21:15:21.98 ID:ONuad0l/]
- ＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 22:36:19.64 ID:5dD8UyUp]
- ＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:08:03.89 ID:QRootNm+]
- 自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ
目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:41:00.23 ID:cjRiTsmt]
- プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの？
朝は牛乳なんだけど
筋トレは週4です
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:45:28.25 ID:QRootNm+]
- >>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない
でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 00:48:21.48 ID:mOKswLSK]
- >>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 06:36:02.60 ID:lfO+pNOF]
- でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 09:21:31.47 ID:VQk4nyQp]
- チャンピオンホエイ １スクープ 123.5ｋｃａｌ (Ｃ5% Ｐ84％ Ｆ11％）
上記に牛乳200ｃｃ加えた場合 256.7ｋｃａｌ （C17.3% Ｐ50.8％ Ｆ31.9%）
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:49:07.57 ID:Qq6tvK2i]
- 低脂肪乳は？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:56:07.93 ID:VQk4nyQp]
- >>391
fooddb.jp/
自分で計算しる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 11:56:17.84 ID:fCns5xzS]
- 牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。
でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:30:28.03 ID:3qeWDEuI]
- 低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何ｍｌベースか統一されてないのな
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:48:38.75 ID:VQk4nyQp]
- 今時のプロティン（チャンピオンとかＥＡＳ）は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・
今時の国産プロティンって、そんなにまずいの？
２０年遅れてるな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:41:19.41 ID:GwfGhD3o]
- ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある？
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:43:24.73 ID:K+vcz3kg]
- ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:49:21.16 ID:GwfGhD3o]
- >>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 14:58:24.33 ID:cNSKH1PG]
- 筋トレしんどい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 15:53:16.43 ID:r/z5mYGP]
- >>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。
懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、４セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:03:07.79 ID:7uYkPxAN]
- 俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:14:24.91 ID:FogFtUzv]
- スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:21:21.62 ID:fCns5xzS]
- それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット／ジョギング／金冷法
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:30:18.92 ID:w1AF+bZ4]
- 腹筋ちょー楽しいのに！
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:31:29.61 ID:23kD2v+b]
- どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:32:27.40 ID:23kD2v+b]
- スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い
どうすりゃいいんだ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:46:09.06 ID:7YDx69i2]
- 背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:10:00.01 ID:XbH6yH4G]
- 背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:17:16.38 ID:VQk4nyQp]
- ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる（笑）
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 18:26:22.13 ID:23kD2v+b]
- 腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:19:10.91 ID:ODkF+jI7]
- みんなどんな腹筋してんの？
おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:25:02.64 ID:fkZ5R0M/]
- 俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15：25：60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。
俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4〜5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:31:53.97 ID:lfO+pNOF]
- みんな20レップススクワットやったことある？
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいｗ
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんｎｎｎ!!
みたいな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:37:15.36 ID:r/z5mYGP]
- >>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界＋2回ね。
これが数セット目になるとマジ400ｍ走やった後みたいにクラクラするわｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 19:44:49.33 ID:23kD2v+b]
- >>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 20:08:08.60 ID:lfO+pNOF]
- >>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねｗ
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/09(火) 20:22:23.33 ID:BUaQE25k]
- >>413
下半身は維持なのでスクワットは１〜２週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって１セットで充分じゃないですか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 21:44:24.19 ID:XbH6yH4G]
- >>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/09(火) 22:32:15.12 ID:5e846ujo]
- 10×３セットで十分
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:24:22.00 ID:MIvsJ956]
- 背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い
なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200〜300回やってもあまり疲れないんだよな。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:49:30.01 ID:Tw990QNt]
- 背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの？
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