- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:31:31.18 ID:ZE9jJor2]
- >>683
こんにゃく
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:59:48.94 ID:sGy1m5oo]
- >>683
春雨サラダに使う乾燥春雨って10グラムくらいでしょ。
食べるときには水を吸ってるから低カロリーだよ。
春雨のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/mame/harusame.html
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 02:20:48.66 ID:ggBtujXH]
- >>678です。
答えて下さったかたありがとうございました！
少しずつ戻して調整してみます。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 04:54:32.12 ID:YWJ0EiaP]
- >>683
ところてんとかどうだろ？
歯ごたえそんなないけど腹は膨れるよ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 05:36:47.41 ID:/PDqnGL2]
- ハッシュドポテト5枚も食っちった
マヨネーズとケチャップたっぷりつけるとウマー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 06:42:13.60 ID:VgT6NkuV]
- >>671
ガゼルなんとかって言うのもあったよね。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 09:13:45.86 ID:erx/mEp2]
- >>622
22 標準体重
以外は特に正式なものはないはず。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 11:48:19.19 ID:76hW/zIS]
- 25歳女性です。 基礎代謝1090kcal、スタート時58kg体脂肪率32%→現在(1ヶ月半
後)55kg体脂肪率30% 目標52kgです。
ダイエットの方法は食事制限(800～1000kcal)＋運動(有酸素と筋トレ)の王道です。食事は和食とフルーツメインで、炭水化物は昼のみです。運動はトレーシーの有酸素ABとブルガリアンスクワットを左右15回×2です。
プロテインはザバスのソイを運動、就寝2時間前に摂取しています。太ももとお腹の脂肪がすごいので、そこをメインに落としたく頑張っているのですが、最近全く減りません。
運動方法がまちがっているのでしょうか？プロテインは必要ないですか？アドバイスお願いします。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:06:38.09 ID:ggBtujXH]
- 一ヶ月暴飲暴食して５㎏リバウンドしました。
何日で元の体重に戻せますか？
また、暴飲暴食の癖がついてお腹すいていないのに食べてしまいます。
どうしても食欲を押さえたいのですが
どうしたらいいのでしょうか？助けてください。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 13:08:14.10 ID:erx/mEp2]
- >>692
以前、最後の５kg痩せるのにかかった期間。
食欲が抑えられないのは、減らしすぎか、バランスが悪いか、もしくはその両方。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 13:09:27.48 ID:erx/mEp2]
- >>691
皮下脂肪は地道に続けていくしかないね。
プロテインは不要だと思う。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 13:43:22.48 ID:nFkSMXyr]
- 基礎代謝分摂取しなければいけない とかよく聞くんだけど
それはどうしてなんですか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 14:00:16.77 ID:erx/mEp2]
- >>695
目安として基礎代謝分とか言われてるみたいだけど
単に「減らしすぎはよくない」ってだけ。
摂取カロリーを減らしすぎると、栄養のバランスが取りにくいし
エネルギー以外に足りないものが出てくる。
食事は、カロリーだけでなく栄養で考えたい。
「カロリー」という栄養素はないからさ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 14:01:30.56 ID:Bc6gh+8b]
- マシュマロって美容によくて勝手に太らないイメージだったんだけど、そんなことないよね？やっぱり
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 14:18:29.00 ID:A9OKxh2N]
- >>697
気のせいだと思うよ
マシュマロのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/okasi/masyumaro.html
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 14:38:13.09 ID:erx/mEp2]
- >>697
どちらも気のせい。
ただまあ軽いので、カロリーは少ないかもしれんけど、無いわけじゃない。
美容はコラーゲンがどうのこうの、だろうけど
「一方、コラーゲンを摂取することによって、コラーゲンの原料となるアミノ酸やペプチドを補給することは出来ますが、実際に皮膚の状態を改善する効果があるかについては、科学的に十分に証明されているわけではありません。」
コラーゲンの安全性と機能性
www.nih.go.jp/eiken/chosa/ishimi.htm
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 18:06:59.03 ID:VSLfFu8y]
- これ見たら食欲皆無ダイエット、でも気持ち悪くなる
※韓国の食事風景
www.iza.ne.jp/images/user/20090520/495156.jpg
maokapostamt.img.jugem.jp/20070926_30451.jpg
livedoor.2.blogimg.jp/news30over/imgs/c/d/cd9cd354-s.jpg
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 18:17:40.07 ID:erx/mEp2]
- >>700
あちこち貼らなくていいから。
過激スレだけに貼っとけばいいのに。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:51:26.61 ID:mDh4+GzB]
- 保守
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:42:59.75 ID:o7ZgVJON]
- 今日の関東のように、寒い日は消費カロリーが少なくなったりするのだろうか？
影響があっても誤差の範囲内なのかな？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 19:56:52.44 ID:Q3YDZLBU]
- >>703
確かに気温が低いとそれだけ体は暖まりにくいけど、
いざ動き出してからの消費カロリーにそんなに大差はないよ
むしろ体温の上昇が過剰になって色々なトラブルが増える酷暑よりも、
20度前後の過ごしやすい天気の方が
明らかに運動するには適切
暑い方が汗かいたりして痩せてる気分になりやすいだけの話
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:08:33.97 ID:o7ZgVJON]
- >>704
ありがとう。
確かに今日ぐらいの気温だと、ばてにくくて一定の負荷を継続して掛けられたよ。
身体の中がカーッと暑くて皮膚が寒かったwww
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:20:46.99 ID:Q3YDZLBU]
- >>705
その体が熱くて皮膚が寒いってのは結構カロリー消費にとっては理想の状態だよ
汗の気化熱で体温調節がしっかり行われてると、それだけ効率良く脂肪の燃焼に繋がるから
もちろん風邪引いたりしないように気を付ける必要があるけどね
無理に着込んだりすると汗と熱の逃げ場がないことで、体温上がりすぎるわ脂肪の燃焼に良くないわで最悪だから
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:26:26.50 ID:PPKaK9gD]
- 本当なら走っても寒くもなく汗もあまりかかない気温が一番消費カロリーが少ない気がするよね
寒くて体温を上げるにも、暑くて汗をかくにもエネルギーは必要だし
誤差範囲なのかも知れないけど
あとハートレイトモニターつき腕時計って消費カロリーを心拍数から推定してるんだっけ？
だとしたら暑いと心拍数は上がるから消費カロリーも多めに出るのかな
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:31:16.15 ID:xfbfJug7]
- >>695
> 基礎代謝分摂取しなければいけない
根拠はありません。
100kgの人が50kgまで減らさなければならない時、
基礎代謝だけで2000kcalを越えてしまいますから、
いつまでたっても目標が達成できません。
目標体重50kgの基礎代謝推定値である1100kcalまで減らして構いません。
ケトン体が出るかもしれませんが、それも問題ありません。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:38:20.26 ID:erx/mEp2]
- うわー
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:49:26.17 ID:ggBtujXH]
- >>693
ありがとうございました
- 711 名前：683 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:34:13.17 ID:Diuf/L08]
- 遅くなりましたがありがとうございました。
寒天はちょっと食感が違いすぎるのでこんにゃくで試してみたいと思います。
おいしいといいなぁ。
- 712 名前：名無し mailto:sage [2011/08/23(火) 01:19:27.40 ID:+/tO02fa]
- わたしは今日はちょっと多く食べちゃったなーって日にかぎって体重がしっかり減ったりすることがよくありますがみなさんもありますか？また原因はなんなのでしょうか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:39:52.24 ID:Ra3lpBGh]
- >>712
思ったより何気なく歩いてる距離があったか
食べたおかげで便通がよくなったとか？
食べなさ過ぎても便秘になるからね
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 08:50:24.89 ID:IShBMym0]
- >>712
たまたま。
日々の増減にいちいち一喜一憂しない。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:32:02.39 ID:X/J6tND2]
- ガリのヤツと俺の違いってどこにあるんでしょうか？
特盛カツカレー食ってるガリのヤツ見ながらふと思ったんです
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 11:33:53.87 ID:IShBMym0]
- >>715
持って生れた体質と
これまでの生活習慣の積み重ね。
他所は余所、うちはうち、だ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:23:06.29 ID:grCETlKI]
- でも俺たちは食事をコントロールすれば良いんだが、
ハゲはコントロール出来ないんだぜ。
俺たちはハゲじゃ無いからまだ幸せだろ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 13:36:37.47 ID:cKdOKzq/]
- うちの職場にどんだけ食っても太らない175-50くらい♂がいるが
なんかしょっちゅう腹壊しててあれはあれで大変そうだ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:00:15.54 ID:+LLzs9S3]
- 質問です
ベッドに身じろぎせずにじっと寝転がっている状態と、眠っている状態(寝返りなし)
はどちらが消費カロリーが多いですか？
眠っているときは腹式呼吸をしていると聞いたので眠っている状態のほうが多いのでしょうか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:02:11.47 ID:pkBfxDXt]
- >>719
夢遊病でもない限りほとんど変わらんでしょう。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:03:13.33 ID:T9Vp49se]
- >>719
眠ると心拍数が起きてるときより少なくなります
よって当然眠ってしまった方が消費カロリーは少ない
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:18:06.61 ID:+LLzs9S3]
- >>719です
なるほど、ありがとうございます
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:18:16.98 ID:MB8KyOzu]
- 眠ってる状態だと糖と脂質の割合が変わる、脂質の方が多い。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:21:08.17 ID:pkBfxDXt]
- ただしエネルギー消費量そのものが減るから
時間当たりの脂質消費量は覚醒時のほうが高い罠
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 15:38:53.83 ID:IShBMym0]
- >>719
厳密には寝ているより起きている方が消費カロリーは多いだろうけど
ダイエット的には「同じ」と考えて差し支えないと思う。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:47:18.69 ID:AcHbHRl6]
- >>706
横レスすみません…
自分もスポーツジムのルームランナーで１時間ほど歩いてる時に
大量に汗は出るのに二の腕とかがめちゃくちゃ冷たくて
クーラーの効き過ぎとか脂肪のせいで良くないなと思ってたのですが
寧ろ良いという事なのですか？!
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 16:07:34.62 ID:iZab6coq]
- 質問です。
昨日筋トレをしたからか、今太ももが筋肉痛です。
筋肉痛の時って、その部分が一時的に太くなりますか？
これは筋肉痛が治るまで筋トレはやめた方がいいですか？
太くなったまま戻らないということはありませんか？
教えてください。お願いします。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 17:59:52.60 ID:mDy0h/hx]
- >>712
普段食べてる量が少なすぎて、脂肪燃やすだけのエネルギーがなかったんじゃない？
いくら薪がたくさんあっても暖炉に火がついてなければ燃えないよ
>>727
ちゃんとトレ後にマッサージすれば大丈夫じゃない？
痛すぎてできないなら落ち着くまで休めばいいんじゃない
たった一日筋トレしたくらいで太くなって戻らなかったら
長期間続けてる人はどんどん太くなると思うけど…
- 729 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/24(水) 00:15:01.64 ID:5PHBT4kC]
- 712です みなさん親切に返答ありがとうございました！
- 730 名前： 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:36:45.82 ID:qhc2vbis]
- 水泳で減量やってます。
やりこんでいる人（♂）は、髪の毛が薄い場合が多い気がするのですが
気のせいでしょうか（塩素つかりすぎとかで）？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 04:44:42.55 ID:A+8VTuAn]
- >>727
筋肉痛は普段運動していいないまたは普段使わない筋肉を使ったので起きるだけなので
そのまま同じ運動を続けていれば1週間もしないうちに筋肉通にならなくなります
縄跳び等の間接への負担で関節が痛い場合は逆に続けてると悪化するだけです
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:24:37.53 ID:kCxBJH+7]
- 質問さしてください。
この前かなりの量を過食しましたが、すぐに大便が出て、体重は増えていませんでした。
ですが昨日はダイエットに忠実な食事をしたのに体重が多少増えていました。
便はそんなに体重に影響を与える程のものですか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:10:43.08 ID:7Noq0MX3]
- >>732
体重は大小便、汗や食事で毎日大きく変動します。
ですから、毎日条件を決めてはかって記録したデータを
週単位で平均したり、移動平均などを用いて平準化して
変化をみるようにしないと意味がありません。
朝と夜を比較して増えたの減ったの言ってもあたりまえとしかいいようがない。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:21:38.20 ID:kCxBJH+7]
- >>733
いや、同じ時間に図っても朝大便が出て体重が減ってたんで
大便が出るとだいぶ体重に変化をもたらせるでfa？
あと、米よりパン食べたほうが体重に影響がないんですが、一般的にパンのほうが太りやすそうなイメージですが
違うのでしょうか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:37:49.07 ID:XJ1DNeBp]
- >>734
出た・出ないもので体重減ったからって痩せた・増えたとはいえない
そんなのは水の入ったペットボトル1.5Lを持って体重はかって「増えてる！」と言うのと一緒
もしくは腕一本切り落として体重軽くして「痩せた！」とか言うのと一緒
体についている脂肪が減らないと痩せたとは言わない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:40:25.32 ID:vUpiJquh]
- >>735
おっかね～例えだな
ブルブルしたよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:41:59.06 ID:ZESrwLOB]
- >>734
大便がどーのこーの言ってるレベルなら
米よりパンのほうが軽いからな、当たり前だ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:42:41.58 ID:7Noq0MX3]
- >>734
米でもパンでも食い過ぎれば太る。
太りやすい食品なんてないですよ。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:43:48.49 ID:XJ1DNeBp]
- >>734
ついでに、米だろうがパンだろうが同じカロリー分食べれば
同じだけエネルギーになるしつく脂肪も同じ量です
その質問は「水を飲むと体重が重くなるので一生飲まないほうがいいですか？」と同じようなものです
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:46:19.65 ID:Ikv8caqj]
- 無知な>>732にID:XJ1DNeBpが現実を叩き込む
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:11:26.03 ID:fhOgTsMU]
- >>732
便は日内での体重の変動の要因にはなると思う。
ただ、日内での体重の変動は、ダイエット的な太った／痩せたとは関係ない。
両者を混同せぬようにしたい。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:50:41.30 ID:kCxBJH+7]
- 無知な372です。
皆さんありがとう
色々叩き込んでください
つい目先の体重に意識がいきがちだったので…。
ヘルシーなもの食べて大便がなくて体重増してるのと
がっつり好きなもの食べて大便出して太ってないと
後者のほうがどうも得な気がして…。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:57:28.23 ID:fhOgTsMU]
- >>742
たまたま目に付いたことを、自分の都合のいいように解釈するのはやめよう。
そういうのをこの板界隈では「脳脂肪」（脳に要らない脂肪が付いている）って言う。
体重推移の管理方法 ～移動平均
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:07:27.67 ID:PRZJFbL9]
- 体重７１～７３を往ったり来たりしてる。
一日で２キロ減ったりするのはザラ。でもすぐ戻る。
低カロリーダイエットしてます。
あとコーヒーダイエットとストレッチを併用。
朝食べた物は卵焼き、豚肉焼いたの８０グラム
ウインナー３本マスタード付けて。
昼食べた物はヨーグルト、鶏肉焼いたの７７グラム。
昨日の夜食べたものはカツオのタタキ、ひじきと人参のマヨネーズ和え
玉ねぎとレタスのサラダ。
前の自分と違うとこは、かがまないとお尻が拭けなかったのに
今ではふつうにふけるとこ。
週に二回ほどジムに通ってるがあまり痩せない。
どうしたらいいですか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:19:46.80 ID:SIFTCuEO]
- 走れ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:21:10.08 ID:vUpiJquh]
- どこまでも
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:22:33.15 ID:26exKiuM]
- >>744
炭水化物
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:23:15.53 ID:42sQKScM]
- メロス！
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:23:57.72 ID:vUpiJquh]
- >>747
メ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:27:01.15 ID:PRZJFbL9]
- そうですね。走った方がいいですね。
お肉を食べる場合は１００グラム以下におさえてます。
体重が往ったり来たりするのでそのまま落としていくには
どのようにすればぐんと下がりますか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:29:45.61 ID:7Noq0MX3]
- >>750
たくさん走ると減るよきっと。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:39:05.84 ID:PRZJFbL9]
- わたしに足りなかったものはそれだったんですね。
ジムで自転車漕ぎしてきます。
体脂肪率は３７で身長は１５１です。
３年前は５５キロでしたが抗精神病薬で１５キロ太りました。
その頃の体重に戻したいと思ってます。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:21:50.79 ID:e3XR4j9g]
- 一時間走って,30分休憩してシャワーが日課なんだけど
休憩開始５分くらいでドーっと汗が出て,その後５分で止まるのは普通ですか??
体はポカポカしてるんだけど,ピタッと汗が止まるのが不安で…
元々 汗かきにくい。水分は多めに摂ってるつもりだけど足りないのかなー??
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 16:01:27.76 ID:fUpao4Vp]
- 今停滞期っぽい所まっさかりなんですが、消費＞摂取が一か月近く続いているのに
減らないのが納得いかないです。
停滞期克服するコツやアイデア等ありませんか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 16:04:34.77 ID:fhOgTsMU]
- >>754
・これを機会に、自分自身の現況をもう一度見直す。（体重が減れば基礎代謝は下がります）
・食生活や運動に変化を付けてみる。
・再び減り始めるための準備期間だと思って気にせず過していく。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:28:10.64 ID:kCxBJH+7]
- >>743
ありがとうございます。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:31:37.90 ID:kCxBJH+7]
- 朝。豆乳、バナナ
昼。パン類
夜。パン類またはオールブラン系
で、デザート甘いもの必ず食べる生活を一ヶ月続けています。
甘いものが良くないのは知ってますが、以前に比べたらましになったので、この生活はやばいですか？
ダイエットというよりか維持的に。
一㎏太りましたが、維持として太らなかったらありですか？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:53:16.56 ID:TEasBRe8]
- やばいから自分でも「甘いものはよくない」って思ってるんじゃないの
１キロ太ったなら厳密には維持できてないと言えるね
食事のあと一時的にちょっと増えるというわけじゃなくて
１キロ太って定着しちゃったんでしょ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 17:02:07.83 ID:fhOgTsMU]
- >>757
どういう狙いの食生活なんですか？
デタラメにしか見えないんですが。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:06:15.15 ID:Ikv8caqj]
- 日本のダイエッター本当に蛋白質摂らないね
どんどん代謝下がって逆効果なのに
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 17:16:44.21 ID:Oh8xYSHD]
- >>757
すごい小麦に偏ってるなｗ悪いとまでは言わないが、
小麦過多は結局代謝を下げる方向に働くとか本に丁度書いてあったから
夕飯で茶碗半分から１杯くらい入れてもいいかもね。
甘いもんでも、食いすぎなけりゃありだ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:09:43.71 ID:kCxBJH+7]
- 757です。
狙いとかなくて、ただ甘いものが好きすぎてこれでもかなり押さえていて、もうダイエットではなく、維持なので
これくらいいいのかなと思い。
そもそも
ダイエット食、維持食、普通食、過食
みたいな感じの順序だと思いますが、維持食とはどんな量なのか、
一般食がどんな量なのかもう分からないです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 18:11:42.67 ID:fhOgTsMU]
- >>762
結局デタラメということね。
量でしか食事を考えてない。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:17:46.88 ID:kCxBJH+7]
- はいデタラメです(つд｀)けれど甘いものがやめられません。。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 18:42:17.04 ID:fhOgTsMU]
- >>764
「デタラメな食生活で好きなものを好きなように食べて、でも太りたくない」
これが可能なら、太ってる人なんか居ないと思いませんか？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:42:57.62 ID:XJ1DNeBp]
- >>764
1.自分に必要になカロリーを下記のサイトで計算
www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
2.摂取カロリーをそれと同じにする
これで多分維持できます。何をいつ食べようが自由です
ただし、もし太ったり病気になったりしても自己責任です
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 20:06:27.93 ID:3n35SY/N]
- >>764
甘い物をやめなくても、食べる量を半分にすればカロリーも半分になって痩せるよ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:20:28.68 ID:raRSS8GV]
- 家庭科は無くしちゃいかんと思うわ…
>>764小学生からやり直して。給食時間の栄養放送聴いてｗ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 20:23:58.00 ID:TEhVDlDw]
- はじめまして。
質問です。
最近、以前と食べる量は同じなのに太ります。運動量はむしろ以前より増えたのに‥筋肉がついたならいいのですが‥心当たりのある方は教えてください(T_T)
167cm 女
6月頃 57.3kg 24.2%
現在 53.5kg 22.2%
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:29:09.93 ID:La1/+Izn]
- 仕事柄夜遅く帰ることが多く寝る前に食事を取る日々でした。
それが原因かわかりませんが最近太ってきたので夜トマトスープ(具はホールトマトと野菜数種)のみにしてるんですが飽きました！
昨日は固形のカレーのルーを溶かしたところカレーなんで美味しくいただけました。
そこで詳しいかたに質問なんですがカレーのルーが入ることによりダイエットの期待値が大きく下がるといったことがあるでしょうか。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:42:53.54 ID:k9L0CxtI]
- >>769
57から、53にちゃんと痩せてるじゃん。
人は無限に痩せられるわけじゃない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:43:57.50 ID:k9L0CxtI]
- >>770
味付け程度なら、誤差の範囲。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:51:51.48 ID:TEhVDlDw]
- >>771
長いスパンで見れば、そうですよね。
4月から毎日の体重と体脂肪率を記録してグラフを作っているのですが、最近は右下がりじゃないので、なぜかと思って質問してみました。
気にする必要ないですかね‥。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:14:27.02 ID:QX4W6MsX]
- >>773
とりあえず移動平均でも出してみれば？
少なくとも、ダイエットしてればひたすら右肩下がりに減り続ける、なんてことはありませんよ。
体重推移の管理方法 ～移動平均
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:35:40.68 ID:TEhVDlDw]
- >>774
移動平均なんてものがあるのですね！
とっても参考になりました。
Excelに記録しているので、移動平均出してみます！
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:40:07.28 ID:YJfHQaD0]
- >>775
Excelに記録してるならグラフにしてるだろ。
それ見れば傾向分かるでしょ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:45:48.78 ID:La1/+Izn]
- >>772
ナマステ。
しばらくはインド人になります。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:53:40.46 ID:PRZJFbL9]
- ジムで３０分運動して水泳４０分運動したんだが
見た目体重６３キロ実際体重７１キロです。
目標体重６３キロだが実際体重が重すぎる。
筋肉がつきすぎたのか体重が重い。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:56:43.21 ID:NWJDfucc]
- それは脂肪です
でも結局は見た目でしょ！
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:22:09.78 ID:kCxBJH+7]
- 二週間で５㎏痩せたけど二週間で５㎏リバウンドしました。
二週間で５㎏太るとかありえますか？
悔しい…。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:31:08.66 ID:NWJDfucc]
- あり得ます
その5kgは脂肪だけが落ちたわけではありません。
かなりの部分をグリコーゲンと水分が占めます。
増えた体重も同様。
逆に言えば同じようにすれば5kgぐらいはチョロいということです。がんばれ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:49:43.09 ID:XB43tZAK]
- 顔を重点的に痩せるには食事制限と運動どちらがいいの？
顔がパンッパン…
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:00:03.29 ID:k9L0CxtI]
- >>782
食事も、運動も両方バランスよく。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:08:23.97 ID:TfOAkI5F]
- >>781
自分のダイエットきっかけの体重が１６０の５３だったんですが、
それまでは１日四食に間食とか好きな時に好きなだけ食べてました。
ダイエット経験も勿論皆無でしたし。
だけど逆を言ったら物心ついた時からこんな食事内容で３０歳までMax５３くらい以上は増えませんでした。(そりゃダイエット始めるまではですが)
ですが二週間ダイエット以前よりもましな食べ過ぎですぐ５㎏戻りました。
人にはだいたいのベスト体重やこれ以上はそんなに増減しないよって基本の体重なんかがあるということでしょうか？
(例えば無理に減らしたら少し気を抜くとすぐ戻るが、元のベスト体重からならそんなに増えない、みたいな)
説明下手ですみませんが先輩方よろしくお願いいたします。
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