- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:10:43.72 ID:tmsjHFXz]
- ダイエットを続けてる証拠だから。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:11:21.88 ID:9EmFDXM6]
- 痩せて顔が変わったとか別人になったとか言われた人はどのくらいの体重変化でそういわれるようになりましたか？
できれば減量前の身長・体重、減量後の身長・体重を教えていただきたいです
ちなみに自分は現在178㎝68㎏で目標は58㎏で何とか顔が別人て言われるくらい変わらないかなと期待しています
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:17:00.33 ID:E0FxwH+4]
- >>231
じゃあたいした意味は無いんですね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:26:57.03 ID:618Z+5c6]
- 喰ってから時間を置いて吐くのは意味ないですよね？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:37:25.27 ID:Jo028ZXs]
- アルコール（特に蒸留酒）は飲んでも太らないって本当ですか？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:44:26.42 ID:xGOyG0Gf]
- アルコール自体は消費されやすい故にエンプティカロリーなどと言われる
とくに焼酎ウイスキーなどはカロリーも低い
がつまみや食事のカロリーの消費は後回しにされる訳で当然飲まないよりは太りやすい
ダイエット中ならつき合いは飲まないのが吉
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:46:14.35 ID:xGOyG0Gf]
- >>234
嘔吐や下剤はダイエットとは言わない
もはや基地害だから速病院行け
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:47:30.72 ID:xGOyG0Gf]
- >>236訂正
つき合いなら×
→付き合い以外なら
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 01:37:35.31 ID:Jo028ZXs]
- >>236 238
即レスどうもです
なるべく控えたいと思います
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:16:30.66 ID:wsmVErN1]
- >>227
コーヒーは脂肪吸収を抑える効果がありますよ。
>>232
170cm97kg→170cm61kgで別人って言われました。
でも10kg減るだけでもかなり別人じゃないですかね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:19:27.72 ID:G3IW+ip9]
- >>240
面白い話ですね。
どこかに詳しい話がありますか？＞コーヒー
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:43:31.44 ID:wsmVErN1]
- >>241
これですね。
コーヒーダイエットとは
coffee.konap.net/5113618.html
難しく言えば…カフェインを摂取すると、交感神経が活発になってノルアドレナリンが分泌されます。
また、ノルアドレナリンによって褐色脂肪細胞が刺激されるとリパーゼが生成されます。
生成されたリパーゼは、白色脂肪細胞に運ばれ、蓄積された脂肪 ( 中性脂肪 ) が分解されて脂肪酸として血中に放出されます。
あとこれも
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。
朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:41:30.03 ID:C4OQ0mg1]
- 放出されても使わなければまた元通り。
体脂肪の分解と、脂肪の燃焼とを混同している人は多いよね。
預金を下ろすのと、お金を使うとの違い。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:42:24.11 ID:C4OQ0mg1]
- >>242
「脂肪吸収を抑える」と書いているようにはみえないんだけど。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:02:27.26 ID:wsmVErN1]
- >>243-244
まあよく分かりませんけど確実に痩せます(o^-')b
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:05:00.87 ID:wsmVErN1]
- >>243
あ、あと運動は誰でも普通にしてますから。
たとえ一日中家にいる場合でも、ずっと横になっているわけではありませんからね。
結局は運動しているので、コーヒーを飲んだら痩せる、ということです、
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:13:56.08 ID:C4OQ0mg1]
- >>245-246
ありがとうございます。
参考になりませんでした。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:17:42.47 ID:G3IW+ip9]
- >>245
確かにカフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を上げる研究はありますが、
>>243のおっしゃるとおり、通常の生活や運動でそれを使い切ることはあまり
ありません。
一時的に血中に放出されても、使い切れなければ戻ってしまいます。
長時間の有酸素運動などを併用しない限り、コーヒーを飲むだけで
脂肪吸収が抑えられたり、確実に痩せたりすることは無いと思います。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:20:37.16 ID:tmsjHFXz]
- こんな記事あったお。
肥満を予防する成分
タンニン&カフェイン
お茶には、さまざまな薬効成分が含まれている。例えば、タンニン、カフェイン、ビタミンＣ、フラボノイド、フッ素、ビタミンＥなど。これらの成分が体に良い影響を与えるとされているのだ。
効能のひとつとして挙げられるのが、肥満の予防だ。成分中のタンニン、カフェインが脂肪の吸収を抑える。さらに、カフェインで利尿作用が働く。
そのほか、癌予防、疲労回復、老化防止、食欲不振、便秘、二日酔い、風邪、神経痛、更年期障害、月経不順などにも効果 があると言われている。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:30:41.93 ID:G3IW+ip9]
- wikiだけど、良くまとまってる感じ
痩身 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%97%A9%E8%BA%AB
さまざまなサプリや健康食品等あるけど、
飲むだけでどうこう影響がある便利なもんは無いと思ったほうが
幸せになれる
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:38:55.60 ID:C4OQ0mg1]
- カフェインは、自律神経に問題を抱えている人は摂取に気をつけないといけないらしいですね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:40:22.39 ID:C4OQ0mg1]
- 利尿効果で水分が出ていく＝一時的に数値として体重が減る。てのはあるかもしれないけど、
それは「痩せる」というのは違う。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:44:34.74 ID:tmsjHFXz]
- >>252
シッコって水が出てるわけじゃないからw
なにかしら分解されたものが出てるからw
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:52:04.86 ID:G3IW+ip9]
- 参考：水代謝
水・無機質のはたらき
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/biochem6.htm
摂 取 排 泄
飲料水 1200ml 尿 1500ml
食物水分 1000ml 不感蒸泄・肺 300ml
代謝水 300ml 不感蒸泄・皮膚 600ml
糞便 100ml
合 計 2500ml 合 計 2500ml
まあ尿はほぼ水だわな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 12:03:14.25 ID:tmsjHFXz]
- 飲んだ水がそのまま出てくるのがシッコwww
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:04:29.73 ID:wsmVErN1]
- コーヒーも99%水分ですけど、残りの1%の薬効成分で痩せますよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:23:04.05 ID:VFn6h7Yi]
- かといって１リットルも飲むとか、アホな事しないように
ブラックを限度３杯までで充分効果あるそう
効果＝飲んだら20分以上の有酸素運動で脂肪減りやすい
なお、腎臓疾患や糖尿、胃腸弱い人は駄目だって
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:39:13.77 ID:q2UvwhYG]
- カサイプシンだっけ？
あれもそうだよね
辛いもの食べても体動かさなきゃ意味がないっていう
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 14:35:10.73 ID:yQt71MJA]
- 通勤で最寄り駅まで片道30分、行き帰り歩いてるけど、
歩く前にブラックコーヒー飲んだら脂肪が減りやすくなるのですか？
週一でスポーツクラブで筋トレ、週三で約３万歩ウォーキングしているが。
食事も脂質は少なめに心がけています。
165/50/♂,体脂肪率18％
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 14:40:10.63 ID:1qXRATgi]
- >>240
232です、36㎏だと本当完全別人ですよね
とりあえず10㎏頑張ってみます
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 14:44:10.07 ID:C4OQ0mg1]
- >>259
気休め程度。気分の問題ですね。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 14:52:32.10 ID:VFn6h7Yi]
- >>259
その体重だと、もう有酸素より筋トレ多くして、プロテイン飲んだ方がいいと思う
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:36:06.78 ID:P3VritwN]
- おなかがすいて、さっき昆布のおにぎりを一個食べてしまいました。
どれくらい太りますか？
太らないためにはエアロバイクとかステッパーとかどれくらいやればいいのですか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:40:08.21 ID:G3IW+ip9]
- >>263
おとうさんかおかあさんにそうだんしてね
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:51:42.07 ID:P3VritwN]
- わからないそうです。おとうさんはまだ仕事です。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 16:57:36.95 ID:C4OQ0mg1]
- >>263
それが「余計に食べたもの」なら、1個170kcalとすれば約23g。
170kcal分運動するとすればい、乱暴に言えばウォーキング1時間弱くらい。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:58:55.76 ID:IHXM7hJZ]
- よいこのみんなは、
こんなところにきちゃいけません。
「は」は「わ」ってよむんだよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 17:13:53.65 ID:P3VritwN]
- ２３グラムも太ったんですか・・・やばいです。
１時間歩くのは時間がかかるので走ってもっとカロリー消費してきます。
おにぎり一個で２３グラム太るんですね。忘れないようにします。ありがとうございました。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 19:29:39.63 ID:v9iAGBFi]
- >>259
体脂肪18％はそのスペックの割に高すぎる
俺も筋トレメインに切り替えることをオススメする
週４位で筋トレしてはどう?
太るの嫌ならウォーキングをジョギングに切り替えて
体脂肪はジョギングでも相当落ちるよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 20:37:33.30 ID:xUWr+NnK]
- 炭水化物抜き少食で一ヶ月で５㎏程度痩せたんですが、炭水化物食べた途端３㎏リバウンドしました。
一生炭水化物抜きの超絶少食じゃなければ私は痩せないのですかね？
つらいです。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 20:51:23.82 ID:VFn6h7Yi]
- >>270
身の回り調べでアレなんだが、炭水化物ダイエットはリバウンド率高いね
特に女性は
一生続けられないようなダイエットはするもんじゃない
心持ち炭水化物を減らし、バランス良い食事して続けられそうな運動が、遠回りのようで一番だよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:31:41.78 ID:7xfDGHhE]
- >>270
スペックがわからんからには何とも。
炭水化物抜きなんて、やめたらリバウンドするの当たり前。
もっとまじめに取り組まなきゃ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:34:31.97 ID:RGEqlXvH]
- 客観的にみて身長160後半で体重75の男はでぶでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 21:37:14.87 ID:IHXM7hJZ]
- デブ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 21:40:47.16 ID:TtNLWbu9]
- 筋肉の可能性もなくはないが、
それでもちょっとキモいかもしれない。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:40:48.42 ID:1v0yDA35]
- >>273
俺は167の74だけどデブだぜ(ﾟ∀ﾟ)
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:58:10.33 ID:RGEqlXvH]
- やっぱでぶですよね、みんなありがとう。いま筋トレと有酸素運動毎日どっちも食事後にやってるんですが運動後ってたんぱく質摂取しなきゃいけないんですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:37:52.03 ID:uniij+Dk]
- 5000kcalほど過剰に摂取してしまいました
主に砂糖と脂肪分だと思います
ピーナッツのお菓子が大半のカロリーを占めてます
あとはチョコレート、ケーキ、パンなどです
ウォーキング、踏み台昇降、サイクリングで消費しようと思っています
おおよそ何日くらいで消費したらいいですか？
ダラダラと1日1時間程度だと脂肪になりそうで怖いです
休み期間なので1日6時間までなら時間を割く事ができます
よろしくお願いいたします
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:44:08.60 ID:wcPGMI1S]
- 朝起きたら（消化できていれば）脂肪になってるよ。
サイクリング3時間を6日ってとこじゃないでしょうか。
- 280 名前：278 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:52:28.45 ID:uniij+Dk]
- >>279
お答えありがとうございます
もう脂肪になってるんですね
食べた後寝てしまったので手遅れですよね
先ほどまで踏み台昇降と縄跳びはやっていたのですが
今からサイクリングに行って少しでも蓄えた脂肪を
減らしたいと思います
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 00:03:38.92 ID:7BcMgzNH]
- >>280
サイクリングは、速度出さなきゃいけないから、この時間帯は辞めたほうがいいよ。
また、一気に有酸素運動で脂肪を落とそうとすると筋量が落ちて太りやすくなるぞ。
小分けにしたほうがベター
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:55:36.67 ID:72sbnVe+]
- 脂肪燃焼というのがよくわからなくてモヤモヤする
熱したフライパンに牛脂のっけると溶けるけど、あれと同じことが体の中で起こっているんだろうか
だとすると溶けた脂は一体どこへ？汗とか便に混ざってるのかな？こわい
- 283 名前：278 mailto:sage [2011/08/05(金) 03:24:38.30 ID:mqDmlwkV]
- >>281
サイクリングって速度を出さなきゃ意味ないんですね
色々教えていただきありがとうございます
でもこの3時間で少しは消費したと思って
ちょっとは安心して寝たいと思います
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 08:05:00.92 ID:r5odIVxz]
- >>283
やってしまったことをどうにかすること以上に
「もうそんなことをしない」ためにはどうすればいいかを考えた方がいいと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 08:07:06.40 ID:r5odIVxz]
- >>282
溶けたのは単に形状が変わっただけ。
その先、エネルギーに変わった後、二酸化炭素と水になって
呼気や汗や尿になって排出される。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 09:34:08.20 ID:jfpMz0+Z]
- >>280
もう脂肪になってるよ 手遅れだよ 諦めて
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:37:18.66 ID:5xOg/kUn]
- 食パン一枚でどれくらい太りますか? うっかり朝ごはんにトースト食べたので後悔しています。
果物にすればいいのにバカです。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:40:21.52 ID:JPann0Cl]
- >>287
>>264
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 11:03:23.20 ID:73ccI48u]
- >>287
余計に食べたの？
「朝ごはんとして食べた」のであれば気にする必要はないと思うけど。
なんでトーストが駄目で果物ならいいと考えるかも意味不明。
食に対する感覚がなんかおかしいんじゃないかな。
食育図書館｜エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/kazoku/manga/index.htm
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:09:18.12 ID:5yVtxdeV]
- ここ一週間くらい反動で１日2000～3000くらい(しかもピザとか菓子パンとか揚げ物やお菓子類ばかり)摂取+食べた後即寝る生活をダラダラやけになり送ってたら１６０の４５から４９になってしまいました。
もう過食が癖になりつつあります、助けてください、４㎏戻すにはどうしたらいいですか°･(ノД`)･°･
馬鹿なのは承知で甘えてるとお叱りを受けると思いますが
どうしても止まらなくて…
もう駄目でしょうか？
年単位で痩せたのに、一週間で元通りになってしまい苛立ちを隠せません。
助けてください(´；ω；`)
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:44:10.56 ID:ApfKwIlJ]
- 無理
たぶんまた過食するでしょう
過食に至るのは毎日の食事に満足できてないからじゃないかな？
食事制限だけで痩せるのは長期的に見て不可能に近いので、
運動しましょう
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:49:50.69 ID:t4XyYX/o]
- 【自己流】 過食の止め方 3 【防ぎ方】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303509054/
ストレスをなくし過食をやめよう
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232339938/
専用スレがあるから行ってこい
悩んでるのは君だけじゃないから
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:02:45.53 ID:wqGr6nHH]
- >>290
女性かな？
あんまり焦ると、余計にストレスがかかって悪循環だから、まずは落ち着こう。
大丈夫、4kgぐらいならまた落とせるし、何割かは胃の中の、過食した食べ物の重さもあるかもよ。
ハードな食事制限の反動なら、それに無理があって、体が本能的に栄養を欲しがってる状態なのかも。
無理なダイエットって、やっぱりリバウンドするよ。
- 294 名前：２９０ mailto:sage [2011/08/05(金) 13:04:47.60 ID:5yVtxdeV]
- １日１食と、運動は通勤時に自転車片道30分と昇降運動毎日一時間、
朝夜の散歩合計2時間
あとは運動と言うか分かりませんが腹筋腕立てスクワットを毎日30回ずつしています。
食べて運動するより、
食べないで運動しないほうが格段に痩せたので、よく言われている｢食べて運動して痩せる｣
の定義が今一分からないんです。
１日１食炭水化物抜きからの反動で過食癖がついたのかもしれませんが、食べたらすぐ太るので怖くて食べれませんでした。
運動量が足りないのでしょうか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:10:02.07 ID:JPann0Cl]
- 怖くて食べられないのにドカ食いして助けてとか
摂食障害ぽいねえ
食事は楽しいもんだよ。
まともな栄養学の入門書でも読んで考え変えたらいいんじゃない？
別に2、3kg体重増えても死ぬわけじゃないし、短期間なら
グリコーゲンと水分がほとんどだろ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:17:04.06 ID:CyVb7vo2]
- >>290>>294
その一食の食事内容を晒してみ
炭水化物抜きのせいじゃないね
低カロリー、低栄養は『栄養失調』で飢餓状態が続いたから過食になる
肉、魚、油さえも抜いた馬鹿の定番内容だろ？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:18:16.45 ID:73ccI48u]
- >>290
食生活そのものに問題があるんだと思う。
まずは食事についてきちんと勉強した方がいいと思う。
食育図書館｜エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/kazoku/manga/index.htm
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:18:26.33 ID:ApfKwIlJ]
- 食べないで運動しないで痩せてダイエット成功とか
誰が納得するんだろか
ウォーキングは腕をぶんぶん振り回すように動かしながら早歩きしないと
意味ない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 14:35:16.93 ID:jHQtdf47]
- 【BMI17未満】今日何食べた?【ｶﾞﾘ専用】part18
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311420910/
↑このスレの、ガリ専用じゃないやつが以前あった気がするんですが、
落ちちゃったんでしょうか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 14:36:26.38 ID:cLkSbi+1]
- >>290
今なら取り返せるよ
一日３０００K㌍摂取したとしても、生活+基礎代謝で２０００K㌍は消費できるはずだから、１日当たり１０００K㌍多く摂取したとしても、１０００×７日＝７０００K㌍分太ったとして、１kgは約７２００K㌍だから、君はまだ実質１kg程度しかリバウンドしてないと思われる
残りの３kgは体内に残っている未消化の食べ物だと思うよ
ドカった日にちが長いので本来の体重に１週間くらいかかるんじゃないか
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 15:29:30.58 ID:BVJAbF/j]
- 有酸素運動は分割してやってもいいんですか？午前10分午後20分＝30分みたいな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:30:47.70 ID:GaB/P4nc]
- >>301
それでもいいけど基本的に脂肪は運動してから20分以降に燃えるらしいから
連続してやった方がいいと思うけど
特に10分程度じゃほとんど意味ない
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:42:38.25 ID:xNhb2CI5]
- >>302
ずいぶん長いこと時が止まっているようだね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:52:34.56 ID:JPann0Cl]
- >>301
やればやっただけ。
トータルの積み重ねが大事だってばっちゃが言ってた
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:52:48.22 ID:72sbnVe+]
- >>285
ありがとうございます。すっきりしました。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:00:15.06 ID:73ccI48u]
- >>301
やってもいいけど、実際には運動量を把握するのが難しい。
習慣として運動するのなら、やっぱりまとまった「運動の時間」をきっちり取る方がいいように思う。
20分云々とかは別に気にする必要はないと思う。
有酸素運動の50%は脂質由来のエネルギーで
血中の遊離脂肪酸が不足して来たら体脂肪が分解され始め
それが20分後ぐらいから。
てな話を妙に解釈してるんだと思うけど
血中脂肪は運動でしか使われないわけじゃない。
運動中であろうが、後であろうが、不足して来れば体脂肪から補う。
「どこの脂肪が直接運動に使われるのか？」なんてことをいちいち気にしてもしょうがない。
要はエネルギー収支をコンスタントにマイナスにして「備蓄している体脂肪を切り崩していくしかない」状態を持続させること。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:01:43.46 ID:BVJAbF/j]
- 成る程ありがとうございます。あとも一つ聞きたいんですが、早朝ジョギングについてです。今僕は有酸素をエアロバイクのみでしてるんですがやはりジョギングのほうが効果的なんでしょうか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:02:32.96 ID:73ccI48u]
- 連続だろうが10分×３だろうが30分は30分。
一番良くないのは「20分以上やれる時間がない。やるだけ無駄だからやらない」みたいな考え方。
これは入浴の時間とかについても同じこと。
「運動をしない理由に使える理論」は全てダイエットの邪魔。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:07:09.36 ID:+kz+b7HT]
- 質問です。
太ももが筋肉痛の時って、筋肉が張って足が太くなったりしますか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:07:10.54 ID:73ccI48u]
- >>307
運動の効果＝運動量は、強度×時間 で決まる。
強度は心拍数の上がり具合、と考えていい。
やる時間が同じなら、強度が高い＝より心拍数が上がる方が、運動量は多くなる。
あなたがジョギングの方がエアロバイクよりも心拍数が上げやすいのなら、ジョギングの方が運動効果が高い、と考えていい。
ただ、エアロバイクは時刻や天候などに左右されないので
「やる時間＝やれる機会」という点では、ジョギングに勝る部分があると思う。
「やる時間が同じ」という前提自体を覆す可能性がある、ってことね。
運動の種類は、好き嫌いや向き不向きがあるから
結局は「あなたが取り組みやすく、続けていきやすいやり方が一番いい」ってことだろうし
やることは一つに決めてしまわず、いろんな運動をした方がいいと思う。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:16:19.63 ID:OiXOkr9w]
- 身長160cm体重50kg
体脂肪率21％
筋肉量39％
♀
これは標準ですか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 16:24:42.17 ID:5yVtxdeV]
- >>293>>297>>300
優しくありがとう！
お言葉励みにがんばります！
生理を言い訳にしたくないですが、もうたかがはずれて…
めげずにもう一度がんばります！
勇気もらえました、ありがとう！
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:50:16.33 ID:73ccI48u]
- >>311
あなたがいう「標準」がなにかによるし
身長体重以外の数字が何が出した数値かも不明。
少なくとも身長体重的には痩せ傾向。
見た目は見なけりゃわからない。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 17:16:15.14 ID:OiXOkr9w]
- ありがとうございました。
体重計の数値です。
取り説なくて質問しました。
見た目は上半身がっしり骨太なボクサーみたいな感じです。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 17:38:24.74 ID:73ccI48u]
- >>314
そりゃ体重計の数値だろうけど。
メーカーとか型番とかもわからない？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 17:43:37.53 ID:5yVtxdeV]
- それと…
暑くて水分(お茶、水)をよく摂取しているんですが、朝起きて体重図ってすぐお水飲んでから体重図ったら０・８㎏も増えました。
異常じゃないですか？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 17:54:45.34 ID:JPann0Cl]
- >>316
体重や体脂肪は、条件を決めて毎日測って記録して、
その週平均や移動平均で比較してはじめて身体の変化がわかる
手がかりになります。
体重は一日のうちでで数キロ変動しますので当たり前です。
強いて言えばたまたま測った異なる条件のデータを比較して
一喜一憂するのが異常です。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 17:55:17.31 ID:tCBMjAve]
- 増えなかったらもっと異常です。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 17:59:16.18 ID:73ccI48u]
- >>316
普通です。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 18:01:07.23 ID:5yVtxdeV]
- >>317
どーいう意味ですか？
例えば朝起きてすぐ図る、それを毎日の自分の体重の基準とするとかそんな感じですか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 18:13:13.67 ID:AkDMeDNf]
- >>320
そんな感じ
そして週ごと、月ごとで変化みる
うちの体重計なんて置く場所かえるだけで数値が0.5kgは変わるしね
増えてる・減ってるの目安だよ
しかしもっといいの欲しいなあ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 18:39:02.29 ID:73ccI48u]
- >>320
そんな感じ。
あとは移動平均取るといい。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 18:50:42.68 ID:ZUARZe9g]
- 今からそーめん食べたら太りますか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 19:03:23.84 ID:73ccI48u]
- >>323
余計に食べるなら、いつ何を食べようが太るよ。
夕食として食べるのなら別だけど。
- 325 名前：259 [2011/08/05(金) 19:13:08.52 ID:DCwgHt5R]
- >>261
食べ物に頼る考えは好きではないので、
気休め程度ならば取り入れるのをやめます。
>>262
現在も筋トレ日はプロテイン飲んでいますが、自分に足りないのは筋トレでしょうね。
>>269
筋トレする日を意識して増やそうと思います。
現在ウォーキングからジョギング中心にしようとしているところですが、
けっこうキツいですね。
ランナー体型目指してもいいかも。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 19:45:19.30 ID:Ru/w3C/s]
- お酢がダイエットにいいと聞いて
お酢15mlを150mlのアップルジュースに混ぜて毎日飲んでいるんですが
よく考えたらアップルジュースのカロリー余計にとってるわけで
その分のカロリー（約75kcal)痩せてるのかな？って思ったんですが
知ってる人いたら教えてください
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 19:48:26.93 ID:GXj09YLK]
- >>326
お酢は飲んだからといって、それだけで痩せるものじゃないよ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 20:01:52.66 ID:AkDMeDNf]
- 飲んだら痩せる飲み物って普通に考えると体に悪そうだよね
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 20:37:37.74 ID:r5odIVxz]
- >>326
「ダイエットにいい」ってのは
飲んでも太らないとか飲んだら痩せるとかいう意味なら
まあ飲んでも太らないかもしれませんね。
ジュースと混ぜるのはただジュースを余計に飲んでるだけです。
- 330 名前：278 mailto:sage [2011/08/05(金) 20:39:40.62 ID:mqDmlwkV]
- >>284
アドバイスありがとうございます
そうですね
食べるにしてももっと栄養的にもいいものを低カロリーで
食べるようにこれからしたいと思います
>>286
しょうがないですよね
寝ちゃったし時間も経ちすぎたので…
よく運動したいと思います
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 23:09:37.40 ID:fXQZkOIT]
- デブ線って皮膚科とか行けば消せますかね？
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