- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:25:48.89 ID:wDqwKPlt]
- 足痩せに重点を置いてダイエット中
オイルマッサージ
ストレッチ
踏み台昇降
筋トレ
を主に続けているんですが、どの順番でやるのが一番効果的ですか？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 21:53:06.16 ID:cWrofnUM]
- >>199
クランチを毎日600回というのはダイエットのための筋トレならイマイチかも。
>>200
普通はそうでしょ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 21:57:55.18 ID:cWrofnUM]
- >>201
「細マッチョ」っていう言葉の定義がなく、思い浮かべるイメージが人それぞれで幅が大きすぎるので答えづらいです。
とりあえず体脂肪計の数値は指標にはならないんだけど
ttp://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
この動画の4分くらいに出てくる人が180cm-65kg-10%で周りの人から細マッチョと言われているよ。
トレーニング経験が無い人や、トレーニング経験者を見た事が無い一般の人の感覚だとこんなもんかな。
仮にこの人くらいを細マッチョと呼ぶならあなたの場合必死に筋トレをしつつ減量したとしても60kgを切る位まで体重落とさなくちゃいけない。
それはちょっと厳しいので、つまり一度の減量では細マッチョにはなれないって事です。
筋肉を増やす「増量期」っていうのを設定しなくちゃいけないって事ね。
ちなみにジム行ったら動画の人はガリガリと評価されると思うw
韓国俳優さんが目標みたいだけどあのトレーニングじゃ100年続けても目標達成は無理だろうなあ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 21:59:23.89 ID:cWrofnUM]
- >>202
部分痩せは原則不可です。
体重が落ちれば脂肪は減ります。
どの順番でも結果はあまり変わらないと思うよ。
順番より何をどれだけやるかの方が大切です。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:10:25.21 ID:9G4s1OPd]
- 乳製品がダイエットに良くないと聞きましたが、何故悪いんですかね？
低脂肪なら結構な量(500ml位)の牛乳を毎日飲んでも構わないと考えてるけど、何か間違ってますか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:11:40.51 ID:vjBh0zTf]
- >>203ですよね、頬の肉が無くなると人の顔の印象って大分変わるものなんですか？どなたか教えてください
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:18:11.89 ID:9G4s1OPd]
- >>207 ガラリと印象変わるわけでもないと思う。ただの自己満。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:19:48.27 ID:vjBh0zTf]
- >>208成る程、二重顎と頬肉やばいんで聞いてみました、ありがと
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 22:29:22.03 ID:wDqwKPlt]
- >>205
ありがとうございます
自分のペースで継続していけるよう努力したいと思います
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 11:11:28.94 ID:QtQGdSzE]
- >>203 少ないですかね…それとも他の筋トレが必要ですか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 12:05:03.87 ID:fruAcfQT]
- >>204さん
詳しくありがとうございます！
たしかに動画の人はマッチョかもしれませんが細すぎる気がします。
僕の思う細マッチョとはB'zの稲葉浩志みたいな人なんですが、稲葉浩志みたいな体になるには相当努力が必要ですよね。
とりあえず今は体脂肪率を18→15％になるよう頑張ります。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:55:14.59 ID:QzGLuvZJ]
- 質問です
ウォーキングをする際の消費カロリーは気温に左右されますか？
当然暑い日は汗かきやすいけど、関係ありますか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:39:46.40 ID:KwtOcUdh]
- >>206
こんな物を書くアホがいるからだろ。
www.7netshopping.jp/books/detail/-/accd/1102953799
でも、低脂肪乳500ml＝230kcalあれば、ビールが1本飲めるから、
おれならそっち。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:04:37.47 ID:Up53kCB9]
- >>213
気温も、汗も関係ない。
汗かくようだったら、水分補給して。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 06:15:34.44 ID:Y+EZVQYZ]
- ウォーキング、ビリーを始めて一週間です。
体重 体脂肪共に少しずつ減りましたが足とお尻がボリュームアップしました
一時的に筋肥大していると考えてもいいのでしょうか
それともダイエットのやり方を見直したほうがよいでしょうか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:23:50.45 ID:zaRjuPH0]
- >>216
レス欲しいのか？
レスが無くてさびしいか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:24:41.57 ID:kU/p6ZJY]
- >>216
ダイエットのやり方よりもダイエットについてもう少し学べばいいと思うよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:14:33.52 ID:aqFf2IVI]
- 10kgくらい痩せたのに、足首が太いままだ。
仕事が大変だったのと（結構体使う）、食事量が減って痩せたんですが、
これから走ったりすれば細くなりますかね？
親も足首太いんだけど根っからの運動嫌いで必要以上に動かないし、
この太さが遺伝なのか引き締まってないだけなのか分からん…orz
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 05:51:14.56 ID:+4nbBgXN]
- 失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した
あたしは失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した失敗した
あたしは失敗した
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 08:43:23.12 ID:l7Aftxv1]
- >>220
おはよ チクビ 50歳独身フリーター爺
全然釣れないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
可哀そうだからレスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:32:03.38 ID:p/NT/CCF]
- >>219
足首は、痩せたり太ったりしない。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:03:30.80 ID:P8HPxrVB]
- >>220
鈴羽？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:22:15.27 ID:KmBSPiIC]
- 105
そもそもヘルシア緑茶は特定保健用食品と銘打ってるが
痩せる効果も健康に良いと言う事実も無い(´・ω・｀)
むしろ高濃度のカテキンによる肝機能障害の報告で
カナダをはじめ諸外国では発売禁止にすらなってる
お～いお茶濃い味を飲んだ方がマシ
ヘルシアより安いし量あるしｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:03:20.57 ID:vXlGt99S]
- >>222
そうか…私の足はこんなもんなのかｗ
潔くあきらめるよ。ありがとう。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:12:19.47 ID:c9IuxrVz]
- >>222
俺36kg痩せたら足首も細くなったよ。
「足首が痩せた」と言うかしらんけど。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:09:13.83 ID:JTURne5Q]
- 質問です。
脂っこい食事と一緒に飲む場合、
黒烏龍茶350mlと普通のサントリー烏龍茶1Lは
どっちが脂肪吸収を抑える効果ありますか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:52:47.51 ID:STFssWqE]
- >>227
大して変わらん
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 23:56:51.38 ID:jWKq0g1s]
- >>227
どちらにもそんなもんはない。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:09:30.15 ID:E0FxwH+4]
- 停滞期が来るのはダイエットが順調な証拠と言われるのはなぜですか？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:10:43.72 ID:tmsjHFXz]
- ダイエットを続けてる証拠だから。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:11:21.88 ID:9EmFDXM6]
- 痩せて顔が変わったとか別人になったとか言われた人はどのくらいの体重変化でそういわれるようになりましたか？
できれば減量前の身長・体重、減量後の身長・体重を教えていただきたいです
ちなみに自分は現在178㎝68㎏で目標は58㎏で何とか顔が別人て言われるくらい変わらないかなと期待しています
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:17:00.33 ID:E0FxwH+4]
- >>231
じゃあたいした意味は無いんですね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:26:57.03 ID:618Z+5c6]
- 喰ってから時間を置いて吐くのは意味ないですよね？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:37:25.27 ID:Jo028ZXs]
- アルコール（特に蒸留酒）は飲んでも太らないって本当ですか？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:44:26.42 ID:xGOyG0Gf]
- アルコール自体は消費されやすい故にエンプティカロリーなどと言われる
とくに焼酎ウイスキーなどはカロリーも低い
がつまみや食事のカロリーの消費は後回しにされる訳で当然飲まないよりは太りやすい
ダイエット中ならつき合いは飲まないのが吉
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 00:46:14.35 ID:xGOyG0Gf]
- >>234
嘔吐や下剤はダイエットとは言わない
もはや基地害だから速病院行け
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:47:30.72 ID:xGOyG0Gf]
- >>236訂正
つき合いなら×
→付き合い以外なら
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 01:37:35.31 ID:Jo028ZXs]
- >>236 238
即レスどうもです
なるべく控えたいと思います
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:16:30.66 ID:wsmVErN1]
- >>227
コーヒーは脂肪吸収を抑える効果がありますよ。
>>232
170cm97kg→170cm61kgで別人って言われました。
でも10kg減るだけでもかなり別人じゃないですかね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:19:27.72 ID:G3IW+ip9]
- >>240
面白い話ですね。
どこかに詳しい話がありますか？＞コーヒー
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:43:31.44 ID:wsmVErN1]
- >>241
これですね。
コーヒーダイエットとは
coffee.konap.net/5113618.html
難しく言えば…カフェインを摂取すると、交感神経が活発になってノルアドレナリンが分泌されます。
また、ノルアドレナリンによって褐色脂肪細胞が刺激されるとリパーゼが生成されます。
生成されたリパーゼは、白色脂肪細胞に運ばれ、蓄積された脂肪 ( 中性脂肪 ) が分解されて脂肪酸として血中に放出されます。
あとこれも
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。
朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:41:30.03 ID:C4OQ0mg1]
- 放出されても使わなければまた元通り。
体脂肪の分解と、脂肪の燃焼とを混同している人は多いよね。
預金を下ろすのと、お金を使うとの違い。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:42:24.11 ID:C4OQ0mg1]
- >>242
「脂肪吸収を抑える」と書いているようにはみえないんだけど。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:02:27.26 ID:wsmVErN1]
- >>243-244
まあよく分かりませんけど確実に痩せます(o^-')b
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:05:00.87 ID:wsmVErN1]
- >>243
あ、あと運動は誰でも普通にしてますから。
たとえ一日中家にいる場合でも、ずっと横になっているわけではありませんからね。
結局は運動しているので、コーヒーを飲んだら痩せる、ということです、
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:13:56.08 ID:C4OQ0mg1]
- >>245-246
ありがとうございます。
参考になりませんでした。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:17:42.47 ID:G3IW+ip9]
- >>245
確かにカフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を上げる研究はありますが、
>>243のおっしゃるとおり、通常の生活や運動でそれを使い切ることはあまり
ありません。
一時的に血中に放出されても、使い切れなければ戻ってしまいます。
長時間の有酸素運動などを併用しない限り、コーヒーを飲むだけで
脂肪吸収が抑えられたり、確実に痩せたりすることは無いと思います。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:20:37.16 ID:tmsjHFXz]
- こんな記事あったお。
肥満を予防する成分
タンニン&カフェイン
お茶には、さまざまな薬効成分が含まれている。例えば、タンニン、カフェイン、ビタミンＣ、フラボノイド、フッ素、ビタミンＥなど。これらの成分が体に良い影響を与えるとされているのだ。
効能のひとつとして挙げられるのが、肥満の予防だ。成分中のタンニン、カフェインが脂肪の吸収を抑える。さらに、カフェインで利尿作用が働く。
そのほか、癌予防、疲労回復、老化防止、食欲不振、便秘、二日酔い、風邪、神経痛、更年期障害、月経不順などにも効果 があると言われている。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:30:41.93 ID:G3IW+ip9]
- wikiだけど、良くまとまってる感じ
痩身 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%97%A9%E8%BA%AB
さまざまなサプリや健康食品等あるけど、
飲むだけでどうこう影響がある便利なもんは無いと思ったほうが
幸せになれる
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:38:55.60 ID:C4OQ0mg1]
- カフェインは、自律神経に問題を抱えている人は摂取に気をつけないといけないらしいですね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:40:22.39 ID:C4OQ0mg1]
- 利尿効果で水分が出ていく＝一時的に数値として体重が減る。てのはあるかもしれないけど、
それは「痩せる」というのは違う。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:44:34.74 ID:tmsjHFXz]
- >>252
シッコって水が出てるわけじゃないからw
なにかしら分解されたものが出てるからw
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:52:04.86 ID:G3IW+ip9]
- 参考：水代謝
水・無機質のはたらき
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/biochem6.htm
摂 取 排 泄
飲料水 1200ml 尿 1500ml
食物水分 1000ml 不感蒸泄・肺 300ml
代謝水 300ml 不感蒸泄・皮膚 600ml
糞便 100ml
合 計 2500ml 合 計 2500ml
まあ尿はほぼ水だわな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 12:03:14.25 ID:tmsjHFXz]
- 飲んだ水がそのまま出てくるのがシッコwww
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:04:29.73 ID:wsmVErN1]
- コーヒーも99%水分ですけど、残りの1%の薬効成分で痩せますよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:23:04.05 ID:VFn6h7Yi]
- かといって１リットルも飲むとか、アホな事しないように
ブラックを限度３杯までで充分効果あるそう
効果＝飲んだら20分以上の有酸素運動で脂肪減りやすい
なお、腎臓疾患や糖尿、胃腸弱い人は駄目だって
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:39:13.77 ID:q2UvwhYG]
- カサイプシンだっけ？
あれもそうだよね
辛いもの食べても体動かさなきゃ意味がないっていう
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 14:35:10.73 ID:yQt71MJA]
- 通勤で最寄り駅まで片道30分、行き帰り歩いてるけど、
歩く前にブラックコーヒー飲んだら脂肪が減りやすくなるのですか？
週一でスポーツクラブで筋トレ、週三で約３万歩ウォーキングしているが。
食事も脂質は少なめに心がけています。
165/50/♂,体脂肪率18％
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 14:40:10.63 ID:1qXRATgi]
- >>240
232です、36㎏だと本当完全別人ですよね
とりあえず10㎏頑張ってみます
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 14:44:10.07 ID:C4OQ0mg1]
- >>259
気休め程度。気分の問題ですね。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 14:52:32.10 ID:VFn6h7Yi]
- >>259
その体重だと、もう有酸素より筋トレ多くして、プロテイン飲んだ方がいいと思う
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:36:06.78 ID:P3VritwN]
- おなかがすいて、さっき昆布のおにぎりを一個食べてしまいました。
どれくらい太りますか？
太らないためにはエアロバイクとかステッパーとかどれくらいやればいいのですか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:40:08.21 ID:G3IW+ip9]
- >>263
おとうさんかおかあさんにそうだんしてね
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:51:42.07 ID:P3VritwN]
- わからないそうです。おとうさんはまだ仕事です。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 16:57:36.95 ID:C4OQ0mg1]
- >>263
それが「余計に食べたもの」なら、1個170kcalとすれば約23g。
170kcal分運動するとすればい、乱暴に言えばウォーキング1時間弱くらい。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 16:58:55.76 ID:IHXM7hJZ]
- よいこのみんなは、
こんなところにきちゃいけません。
「は」は「わ」ってよむんだよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 17:13:53.65 ID:P3VritwN]
- ２３グラムも太ったんですか・・・やばいです。
１時間歩くのは時間がかかるので走ってもっとカロリー消費してきます。
おにぎり一個で２３グラム太るんですね。忘れないようにします。ありがとうございました。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 19:29:39.63 ID:v9iAGBFi]
- >>259
体脂肪18％はそのスペックの割に高すぎる
俺も筋トレメインに切り替えることをオススメする
週４位で筋トレしてはどう?
太るの嫌ならウォーキングをジョギングに切り替えて
体脂肪はジョギングでも相当落ちるよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 20:37:33.30 ID:xUWr+NnK]
- 炭水化物抜き少食で一ヶ月で５㎏程度痩せたんですが、炭水化物食べた途端３㎏リバウンドしました。
一生炭水化物抜きの超絶少食じゃなければ私は痩せないのですかね？
つらいです。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 20:51:23.82 ID:VFn6h7Yi]
- >>270
身の回り調べでアレなんだが、炭水化物ダイエットはリバウンド率高いね
特に女性は
一生続けられないようなダイエットはするもんじゃない
心持ち炭水化物を減らし、バランス良い食事して続けられそうな運動が、遠回りのようで一番だよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:31:41.78 ID:7xfDGHhE]
- >>270
スペックがわからんからには何とも。
炭水化物抜きなんて、やめたらリバウンドするの当たり前。
もっとまじめに取り組まなきゃ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:34:31.97 ID:RGEqlXvH]
- 客観的にみて身長160後半で体重75の男はでぶでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 21:37:14.87 ID:IHXM7hJZ]
- デブ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 21:40:47.16 ID:TtNLWbu9]
- 筋肉の可能性もなくはないが、
それでもちょっとキモいかもしれない。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:40:48.42 ID:1v0yDA35]
- >>273
俺は167の74だけどデブだぜ(ﾟ∀ﾟ)
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 21:58:10.33 ID:RGEqlXvH]
- やっぱでぶですよね、みんなありがとう。いま筋トレと有酸素運動毎日どっちも食事後にやってるんですが運動後ってたんぱく質摂取しなきゃいけないんですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:37:52.03 ID:uniij+Dk]
- 5000kcalほど過剰に摂取してしまいました
主に砂糖と脂肪分だと思います
ピーナッツのお菓子が大半のカロリーを占めてます
あとはチョコレート、ケーキ、パンなどです
ウォーキング、踏み台昇降、サイクリングで消費しようと思っています
おおよそ何日くらいで消費したらいいですか？
ダラダラと1日1時間程度だと脂肪になりそうで怖いです
休み期間なので1日6時間までなら時間を割く事ができます
よろしくお願いいたします
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:44:08.60 ID:wcPGMI1S]
- 朝起きたら（消化できていれば）脂肪になってるよ。
サイクリング3時間を6日ってとこじゃないでしょうか。
- 280 名前：278 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:52:28.45 ID:uniij+Dk]
- >>279
お答えありがとうございます
もう脂肪になってるんですね
食べた後寝てしまったので手遅れですよね
先ほどまで踏み台昇降と縄跳びはやっていたのですが
今からサイクリングに行って少しでも蓄えた脂肪を
減らしたいと思います
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 00:03:38.92 ID:7BcMgzNH]
- >>280
サイクリングは、速度出さなきゃいけないから、この時間帯は辞めたほうがいいよ。
また、一気に有酸素運動で脂肪を落とそうとすると筋量が落ちて太りやすくなるぞ。
小分けにしたほうがベター
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:55:36.67 ID:72sbnVe+]
- 脂肪燃焼というのがよくわからなくてモヤモヤする
熱したフライパンに牛脂のっけると溶けるけど、あれと同じことが体の中で起こっているんだろうか
だとすると溶けた脂は一体どこへ？汗とか便に混ざってるのかな？こわい
- 283 名前：278 mailto:sage [2011/08/05(金) 03:24:38.30 ID:mqDmlwkV]
- >>281
サイクリングって速度を出さなきゃ意味ないんですね
色々教えていただきありがとうございます
でもこの3時間で少しは消費したと思って
ちょっとは安心して寝たいと思います
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 08:05:00.92 ID:r5odIVxz]
- >>283
やってしまったことをどうにかすること以上に
「もうそんなことをしない」ためにはどうすればいいかを考えた方がいいと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 08:07:06.40 ID:r5odIVxz]
- >>282
溶けたのは単に形状が変わっただけ。
その先、エネルギーに変わった後、二酸化炭素と水になって
呼気や汗や尿になって排出される。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 09:34:08.20 ID:jfpMz0+Z]
- >>280
もう脂肪になってるよ 手遅れだよ 諦めて
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:37:18.66 ID:5xOg/kUn]
- 食パン一枚でどれくらい太りますか? うっかり朝ごはんにトースト食べたので後悔しています。
果物にすればいいのにバカです。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:40:21.52 ID:JPann0Cl]
- >>287
>>264
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 11:03:23.20 ID:73ccI48u]
- >>287
余計に食べたの？
「朝ごはんとして食べた」のであれば気にする必要はないと思うけど。
なんでトーストが駄目で果物ならいいと考えるかも意味不明。
食に対する感覚がなんかおかしいんじゃないかな。
食育図書館｜エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/kazoku/manga/index.htm
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:09:18.12 ID:5yVtxdeV]
- ここ一週間くらい反動で１日2000～3000くらい(しかもピザとか菓子パンとか揚げ物やお菓子類ばかり)摂取+食べた後即寝る生活をダラダラやけになり送ってたら１６０の４５から４９になってしまいました。
もう過食が癖になりつつあります、助けてください、４㎏戻すにはどうしたらいいですか°･(ノД`)･°･
馬鹿なのは承知で甘えてるとお叱りを受けると思いますが
どうしても止まらなくて…
もう駄目でしょうか？
年単位で痩せたのに、一週間で元通りになってしまい苛立ちを隠せません。
助けてください(´；ω；`)
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:44:10.56 ID:ApfKwIlJ]
- 無理
たぶんまた過食するでしょう
過食に至るのは毎日の食事に満足できてないからじゃないかな？
食事制限だけで痩せるのは長期的に見て不可能に近いので、
運動しましょう
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 12:49:50.69 ID:t4XyYX/o]
- 【自己流】 過食の止め方 3 【防ぎ方】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303509054/
ストレスをなくし過食をやめよう
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232339938/
専用スレがあるから行ってこい
悩んでるのは君だけじゃないから
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:02:45.53 ID:wqGr6nHH]
- >>290
女性かな？
あんまり焦ると、余計にストレスがかかって悪循環だから、まずは落ち着こう。
大丈夫、4kgぐらいならまた落とせるし、何割かは胃の中の、過食した食べ物の重さもあるかもよ。
ハードな食事制限の反動なら、それに無理があって、体が本能的に栄養を欲しがってる状態なのかも。
無理なダイエットって、やっぱりリバウンドするよ。
- 294 名前：２９０ mailto:sage [2011/08/05(金) 13:04:47.60 ID:5yVtxdeV]
- １日１食と、運動は通勤時に自転車片道30分と昇降運動毎日一時間、
朝夜の散歩合計2時間
あとは運動と言うか分かりませんが腹筋腕立てスクワットを毎日30回ずつしています。
食べて運動するより、
食べないで運動しないほうが格段に痩せたので、よく言われている｢食べて運動して痩せる｣
の定義が今一分からないんです。
１日１食炭水化物抜きからの反動で過食癖がついたのかもしれませんが、食べたらすぐ太るので怖くて食べれませんでした。
運動量が足りないのでしょうか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:10:02.07 ID:JPann0Cl]
- 怖くて食べられないのにドカ食いして助けてとか
摂食障害ぽいねえ
食事は楽しいもんだよ。
まともな栄養学の入門書でも読んで考え変えたらいいんじゃない？
別に2、3kg体重増えても死ぬわけじゃないし、短期間なら
グリコーゲンと水分がほとんどだろ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 13:17:04.06 ID:CyVb7vo2]
- >>290>>294
その一食の食事内容を晒してみ
炭水化物抜きのせいじゃないね
低カロリー、低栄養は『栄養失調』で飢餓状態が続いたから過食になる
肉、魚、油さえも抜いた馬鹿の定番内容だろ？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:18:16.45 ID:73ccI48u]
- >>290
食生活そのものに問題があるんだと思う。
まずは食事についてきちんと勉強した方がいいと思う。
食育図書館｜エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/kazoku/manga/index.htm
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 13:18:26.33 ID:ApfKwIlJ]
- 食べないで運動しないで痩せてダイエット成功とか
誰が納得するんだろか
ウォーキングは腕をぶんぶん振り回すように動かしながら早歩きしないと
意味ない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 14:35:16.93 ID:jHQtdf47]
- 【BMI17未満】今日何食べた?【ｶﾞﾘ専用】part18
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311420910/
↑このスレの、ガリ専用じゃないやつが以前あった気がするんですが、
落ちちゃったんでしょうか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 14:36:26.38 ID:cLkSbi+1]
- >>290
今なら取り返せるよ
一日３０００K㌍摂取したとしても、生活+基礎代謝で２０００K㌍は消費できるはずだから、１日当たり１０００K㌍多く摂取したとしても、１０００×７日＝７０００K㌍分太ったとして、１kgは約７２００K㌍だから、君はまだ実質１kg程度しかリバウンドしてないと思われる
残りの３kgは体内に残っている未消化の食べ物だと思うよ
ドカった日にちが長いので本来の体重に１週間くらいかかるんじゃないか
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 15:29:30.58 ID:BVJAbF/j]
- 有酸素運動は分割してやってもいいんですか？午前10分午後20分＝30分みたいな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 15:30:47.70 ID:GaB/P4nc]
- >>301
それでもいいけど基本的に脂肪は運動してから20分以降に燃えるらしいから
連続してやった方がいいと思うけど
特に10分程度じゃほとんど意味ない
|
 |
