- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:43:14.65 ID:eXowLl0X]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:38:19.06 ID:bWLsmivQ]
- 最近IKKO愛用のセルライトローラー使い始めたんだけど私にはテキメンに効いた
太ももの全面がかなりスッキリしたよ
ウォーキングorショコ＋乙女もやってます
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:51:34.84 ID:+Kh3O/6J]
- 167cmで57kgだった体重を53kgまでに落とした。
しかし、ふくらはぎの太さは変わらず（；＿；）
私はふくらはぎ36～37cmあるんだけど、そこから31cmくらいに細くできた人いる？
体重と足ってやっぱり関係ないのかなorz
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 17:19:04.15 ID:eVWeyqoA]
- >>277
そういや歪んでるわ…
今治したくて整体行ってるけど正しくなったら細くなるかなー…
アドバイスありがとうでした!
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 18:05:34.82 ID:ePJOxk0S]
- >>283 さんとおなじく自分もセルローラーとショコはかなり効果あった！
気づいたらふくらはぎ1センチ減ってて、サイズ以上に見た目が変わった。運動だけじゃなくもみほぐすのって大事なんだなぁと痛感します。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 19:24:45.20 ID:b/40sxRj]
- >>280
歩き方か…
靴は内側が減っていくから歩き方はきれいじゃなさそうです
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 00:19:06.80 ID:NpFp7+1c]
- セルローラーはぶよぶよ足の私にも効果テキメンだったよ！
でも、痣がセルローラーの凸凹に出来てしまい、辞めざるを得なくなった
痣が薄くなるまで一年近くかかった
太さは気になるけど、肌が汚いのも憂鬱だったよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 02:21:20.80 ID:qzDQCgZO]
- 昨日いいともで
美脚マッサージやってた
やっぱり老廃物を揉み出すことが大事だね～
整体行ったら２日位は驚く位骨盤引き締まったけど
すぐ戻っちゃった
続けていく金と暇がほしい
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 03:20:51.09 ID:8CNUajNG]
- 私もセルローラーと手揉みで冬頃頑張ってたんだけど、痣が出来やすい体質みたいで春過ぎてタイツ穿かなくなってからは止めちゃった。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 08:24:46.91 ID:ReOapORl]
- ふくらはぎ36cmもあるとブーツ探しが大変
ジッパーがある物は大抵入らない
パンツをブーツインしている人を見ると羨ましくて仕方ない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 08:40:32.96 ID:eaXwuBdN]
- >>291
分かる分かる。
ふくらはぎ本当に削ぎ落としたいわ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:14:26.64 ID:NpFp7+1c]
- 足パカッを始めて2ヶ月
ダラなので、回数にするとたったの10回もやってはハァハァ息切れ、で終了
それでもほぼ毎日続けてきた
今朝、母の鏡台に映った足見て感激！確実に以前より細くなってるよ
このまま続ける！
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:51:48.22 ID:lc+bYBOs]
- 足パカって効果あるんだね
私も頑張ろっと
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 19:09:18.87 ID:2iKoSZ+W]
- >>293
足のどの辺りが細くなりましたか？
私も細くなったけど、太ももの付け根はぷにぷにのまま・・・
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 20:05:16.31 ID:NpFp7+1c]
- >>295
！同じです！
膝から上10㎝あたりが細くなりましたが、腿の付け根は、確かに効果ありません
細くなった部位があるから、余計に付け根が目立つと言ってもいいくらいです
でも、信じて続けてみる
特に付け根を意識して足パカッやってみて、その他の動き、今実験、実践してます！『前屈四つん這いのポーズ、＆レインボーダンスポーズ』ですっ！効果出たらレポしますねっ！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 21:19:46.67 ID:KL7fMCNR]
- ずっと気になってた火山マスク買ってきた
パックするの楽しみ過ぎる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 22:25:19.04 ID:lc+bYBOs]
- パカーパカーパカー
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:37:49.53 ID:vPf9fMSw]
- 156/43 ふくらはぎ33cm 太もも47cm
手足ごんぶと特に脚は酷い
大根って結構細いよね…
肉は柔らかいからきっと大根くらいにはなれると自分に言い聞かせて
足パカ乙女今日から頑張る！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 13:53:48.26 ID:S+TdPKQL]
- ふくらはぎ太くて悩んでたんだけど、上にあった歩幅の件思い当たりすぎる・・・
今まで四半世紀大股で歩き続けてきたけど歩幅改善頑張ってみる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 14:07:04.61 ID:Z86I/K5P]
- 脚パカはつま先を天井に向けるのと
足首を垂直にするのどっちがいいんでしょうか？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 17:55:46.98 ID:IEdnURPC]
- 足太いんだけどかなり短いバルーンパンツ履いてでかけたら後ろ歩ってたDQNが｢前の奴はTPOわきまえろよ！｣と言ってた
太い足見せてスマン…
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 20:11:54.27 ID:aTHctN82]
- 歩いてポッコリ腹やヒップアップで有名なガードルあるよね？
ワコールって書いていいかわからんけど
あれ大股歩きしなさいって紹介されてなかった？
あくまで、腹とケツはってことなのかな
ふくらはぎと太ももに関しては歩幅調整が必要？特にふくらはぎ？
自分太もも（尻の付け根）が悲惨だから今ヒップアップを頑張ってるところで
大股歩きをしてたんだけどな どーなんだろう
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 20:54:06.44 ID:KXbHaVNj]
- 股関節のストレッチのために、知らずに足パカやってたけど、
これで細くなるのか。
よし、頑張ろう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:17:05.20 ID:5IgiL+u5]
- >>303
大股歩きの方が消費カロリーは大きくなるけどね。
優雅に見えるし。
でも、本当のところはその時に合った歩き方があるんじゃないかな？
歩き方チェックのためにも、歩幅狭めて歩数増やしてみてる。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:35:02.38 ID:95Lm/1eB]
- >>218です。
後ろ足残し歩きを始めて2週間経ったのでサイズを測ってみた報告です。
太もも49cm→48cm
膝まわり35cm→33cm
ふくらはぎ33cm→32.5cm
足首20cm→20cm（変化なし）
地道に効いてるっぽいのでこのまま続けてみる。
ちなみに普段の歩き方を意識して変えてるほか、1時間のウォーキングを週3でしてます
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 11:53:58.40 ID:xtY3zhvc]
- みなさん細いですね…
164cm/54kg/太もも54cm/ふくらはぎ33cm
やっぱり体重＝太ももだなぁ
そんなに太く見えないんだけど、内股がぷにょってなってるからスキニーが見苦しいｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 14:33:15.32 ID:h0JOEjZr]
- うわっほせーーーーーーーーーーーっ軽ーーーーっ
自分のレベル低さに当分ここを離れます
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 20:27:03.86 ID:iTKwYNst]
- いやいやw
私は美容体重にはほど遠い、ジャスト健康体重レベルのデブだけど
脚を細くしたいからずっとここROMってる
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 20:38:58.74 ID:uQDzOgGS]
- 20キロ太ったとき、ふくらはぎは+2センチだったけど
太ももは+10センチだった。
なんで。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:20:00.27 ID:hZo4qX68]
- ここなら知っている人がいるはずと信じて。
膝上の肉って、どうやったら取れますか？
脚が細くなっても、ここに肉付いてると、
かっこよくないですよね・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:37:53.05 ID:fnGOVpcZ]
- >>311
ジムでエアロバイク始めて一ヶ月くらいですが大分スッキリとしたきがします！
自転車こぎは効くかも～て思ってがんばってます。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 03:59:40.57 ID:Fae3iPBU]
- >>308
気持ち分かるよ。私も書けないｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 11:03:02.55 ID:v2MmCQao]
- >>311
太ももの肉が垂れ下がってる状態だからまず太ももを引き締めないと
スクワット、ワイドスタンススクワット、ニートゥーチェスト、レッグアダクション
カッコ良く引き締めるなら筋トレですよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 13:24:45.42 ID:7mpz7ZMd]
- >>311
以前麺棒セラピー？をやってたら膝上の肉がすっきりしたよ。
ここ見て足ぱか乙女やり始めてから１ヶ月強だけど太もも－3センチ、脹ら脛－2
食事制限も他に運動もしてないけど、今までで一番足痩せに効果的だった
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 15:35:54.10 ID:2+E+wWGa]
- 有酸素運動と筋トレを始めて一ヶ月。
太ももとふくらはぎのカチカチの脂肪が柔らかくなったような気がするんだけど、おかしいのかな。
サイズは細くなってるし、触ったときの痛みもなくなった。
脂肪たっぷりな太ももを強めにつつくと痛くて仕方なかったんです…。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 15:40:40.62 ID:o5od3CbW]
- 脚の血の巡りが悪くて、太るとしたらまずは脚、一番痩せないのも脚です
ダイエットを始めて上半身はかなり痩せてむしろもうすこし肉を付けたいくらいなのですが、太ろうとすると脚ばかり太くなってしまいます
脚はもう少し痩せたいのに･･･
毎晩リンパマッサージ、日中気がついたときは足首を回すようにしたりマッサージしたりするようにしています
でも朝起きると必ず脚だけ冷たいです･･･
血行をよくするために取り入れた方が良いことなど教えてくださいorz
やっぱり家にいる間は着圧ソックスを着用していた方が効果的でしょうか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 19:53:55.49 ID:xWygjuN/]
- サラッとしか読んでないから既出だったらごめん。
普段からエスカレーターとかエレベーターじゃなく階段を使った方がいいよ。
登るときは、一段飛ばしで登るとかなり効く。
一段飛ばしの方が普通に登るより足を高く上げるから太ももに聞くらしい。
私は初めてから3週間くらいで太もも－2.5cmしたよ！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:17:14.18 ID:1O63sY0g]
- 私は職場がビルの６Ｆだから６階まで毎朝階段で上がってるけど
全然脚痩せないよ？
最近は一段飛ばしは諦めて、片脚を蹴り上げるときバレエみたいに
脚の裏が天井向くぐらいに持ち上げてみてる そのときに大殿筋に力入れてみたりね
他に階段で上がっていく人がいないからこんなことやってるけど、
公共の場（駅の階段とか陸橋とか）ではできないよね…
でも少々筋肉痛にはなるけど細くなる気配は全然ないよ…
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:36:12.11 ID:BwFeE07R]
- ジリアン30日と踏み台を1日ずつ交互に実行、
気が向いた時に足パカ100回。
体重変わらずサイズ変わらず、だがしかしほんの少し膝が見えたよ！
あと、膝上側面が心なしか引き締まった（気がする）
足パカは内腿に効果があると思ったけど違うのかなぁ。
ちなみに始めて1.5ヶ月です。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:31:23.66 ID:desX09Rh]
- 太もも58cm、ふくらはぎ36cm
太ってから、とにかく足が痺れやすくなった
それから、太ももに全く隙間がないから蒸れやすいorz
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 09:13:45.75 ID:nzCmY7Qx]
- かなりの運動不足のせいで、
太ももの肉が歩く度に震えるんだけど…
なんか皮が伸びたみたいな感じ
なんか気持ち悪いわ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:56:22.28 ID:X3gjc9ul]
- 足パカを夕べから始めたんですが、体と足が直角になるように上げるのって難しいですね(；´Д`A
太ももが肉厚なので続けたいけど腰に来る…上げた足は少し斜め傾いちゃってもOKですか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:00:38.02 ID:p9rzQwRz]
- >>323
お尻の下に何かいれるとやりやすくなるよ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:15:54.33 ID:EOaY4U41]
- >>317
体の中から温めるようなことはしてる？
冷たいもの、体を冷やすような食べ物＆飲み物を取り過ぎてない？
夏だけど、きちんと湯船に浸かって血行を良くしたり。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:11:56.22 ID:nzCmY7Qx]
- >>323
私と一緒だわ
なかなか垂直にならないよね
斜めになってしまう
- 327 名前：317 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:20:59.87 ID:SdjI/0XZ]
- 普段階段を使ったり、なるべく体を動かすようにはしています
でも日中は座っていることが多いのでやっぱり運動不足もあるかもしれませんorz
昨晩は着圧ソックスを履いて寝てみたのですが、汗はかいていたのに相変わらず脚はひんやりしていました･･･
>>325
そういえば最近は冷たい麦茶を飲むことが多いなと思い昨日から白湯を飲み始めました！
しばらく継続してみて様子を見てみます
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:04:37.28 ID:rgUbZY8i]
- １４９㎝／４４キロ／太もも５０㎝／ふくらはぎ３５㎝
腕も細く上半身が華奢なので、脚見るとびっくりされてしまう・・・・
乙女やったあとに足パカすると
脚を上に伸ばすとき、膝の裏側が痛くて伸ばせないのですが
私だけですか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:22:56.98 ID:o4NbcURA]
- 身長160
体重46
太股47
ふくらはぎ32
ふくらはぎがなかなか痩せない…
歩き方改善頑張ってみようかな
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:44:33.77 ID:X3gjc9ul]
- >>324
ありがとう！今夜早速何か挟んでやってみます
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 10:40:59.59 ID:AOv5gp3w]
- 運動と食事制限で165センチの55キロから三キロ痩せたけど太ももは51から50.5と5ミリしか痩せなかった。
でもリンパマッサージやったら一センチすぐに落ちた！やはりマッサージ大事だよ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:27:24.46 ID:H2ySToH/]
- 足パカやると腰が痛くなるんだけど仕様？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:49:41.39 ID:uf+ZYV5D]
- 足を後ろに置いてくる感じで歩くといいとあったけど、それって母指級で蹴ってお尻と後ろ太ももの間に力入れる感じ？？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:16:43.51 ID:cqGrKwHb]
- >>332
自分腰痛持ちだけどたぶん仕様…腰が痛くならないように腹筋に力入れてるよ
あと腰のあたりにクッションとか座布団敷いてる
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:23:15.98 ID:5qekAISC]
- 足ぱか垂直じゃなくて、無理なく上げられる位置でパカパカしてるけど、ちゃんと効果あったよ。
ちなみにイチニ、イチニって速いテンポでやってる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 02:15:05.80 ID:RC1p9k/p]
- >>334
ありがとう
座布団敷いてやることにします
>>335
垂直じゃなくても効果あるんだ
私も頑張ろう…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 03:18:56.68 ID:TjXPabTo]
- 腰痛もちなら下にやわらかいものは置かないようにね…
腰の下がやわらかいと安定しないから腰の負担が大きくなるよ
フローリングやたたみの上で充分だけどゴリゴリ感があるならタオル敷くくらいがいいよ
- 338 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/19(金) 13:33:06.77 ID:BcZgpaDM]
- 脚パカはじめてもうすぐ二ヶ月になります
かなり締まってきたんですが
内腿付け根が減りません
回数は一日１００回
運動はエクササイズDVDをしています
まだマイナス１cmです
159cm/47km/49cm
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:27:24.73 ID:WhigjU+9]
- き、きろめーとる・・・
体重と取って良いのでしょうか
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:59:46.24 ID:BcZgpaDM]
- ＞339
そうです、kgです、あーはずかしい(ノ∀ヽ*)
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:58:39.54 ID:nJZuZJki]
- 太ももの真ん中らへんがボコってしてる
チカラ入れたら硬くなるから筋肉かな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 20:12:21.68 ID:APk+oBSp]
- ぷにぷにだるだるな場合は比較的引き締めやすいのかな？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:54:53.20 ID:1ZZ1gE8h]
- >>338
スレのどこかに書いてあったけど、太ももの付け根が減らない時はお尻を鍛えるといいみたいですよ
太ももの付け根ってなかなか引き締まらないですよね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:26:38.19 ID:6fAYwLAY]
- 頑張れば、毎月2センチ減るかな？
とにかく今は、パカパカするのみだな！
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:11:55.39 ID:OF/Uc849]
- ふとももの付け根減らないよね
自分はウォーキングや食事制限（置き換え系）と共に
乙女にショコを含む軽い筋トレやってマッサージってのを1ヶ月経過したとこ
ふとももは相変わらずもち状態だったので、ふと思った
凝り固まっていた脂肪をほぐすのと老廃物を流せるようにマッサージ頑張ってきたけど
実は筋肉量が落ちている？と
じゃあ筋トレをもっと激しくキツイのにするかって思って
仰向けに寝てバランスボールを足首あたりに挟んで上げ下げ
つま先を外に向けたスクワット
四つん這いになって片足を上げる（膝曲げ90度タイプ）を片方づつ50回
そして必ず筋トレ後にプロテイン（ザバス）飲むようにしたら締まってきた
ホエイと迷ったけどアクアソイにした 間違っても３００ｍｌで溶いちゃダメだ！！
空ゲロあげた時の胃酸を薄くしたみたいな酸味で文字通りゲロマズー
５００ｍｌ一気に飲めないし運動前に２５０ｍｌを運動後（筋トレ後必ず30分以内）の
2回に分けて飲んでる
長文失礼した もちもち太ももにはスクワットとかの筋トレだと思う
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 03:15:39.39 ID:adFSA5eR]
- 足パカって太ももの外(前)側にしか効いてない気がするんだけどそんなことないのかな？
外(前)側はなぜかムキムキに筋肉ついちゃっててごついから、
これ以上鍛えたくないんだけど内(後)側はぷよっぷよで…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:33:17.92 ID:OF/Uc849]
- 内側ぷよはヒップアップ系であげていくしかないと思う
お尻の肉をギュッつまんで上げると内ももに隙間出来ない？
自分はケツに脂肪付いて且つ垂れてると実感してるし
持ち上げると隙間できる
ヒップアップ系の筋トレを頑張るつもり
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:41:51.76 ID:Rh4mO+qa]
- >>346
足パカ、自分はむしろ内側に効いてるな～と思ったよ。
これ始めてからももの内側がしまってきて、「こんな所にも
筋肉があったんだ」と思うくらい、内ももの筋肉がわかるように
なったし、隙間もできるようになった。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:18:41.03 ID:TvAyCMay]
- >>346
足を閉じる時に太股の内側を意識して、内側の筋肉に引っ張られるような感じで足を動かすと効いたよ
あとゆっくりやる
早くやると外側の筋肉で動かす感じになった
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:43:18.75 ID:IU1GVYew]
- 横向きに寝て、下の足を上にあげるエクササイズは内腿に効くよ
肘は立ててそこに頭おいて下側じゃない足も膝を立ててやってる
既出だったらゴメン
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 10:30:31.05 ID:l8AcOZcr]
- 歩く時に母子球と中丹田が垂直上に重なりあうようにして歩いたら１ヶ月で太ももふくらはぎスッキリしますよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:58:57.53 ID:H4SNinP2]
- 乙女と足パカをやり始めてみた。
乙女→リズムに合わせて｢乙女♪乙女♪｣と口ずさみながら、小首を傾げたくなる
足パカ→足を開く時に｢おっぴろげ～！｣とつい言ってしまう
なかなか難しいけど、翌朝足が軽いので頑張って続けてみる。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:17:32.77 ID:0pP1C+Tf]
- >>348
ちなみに足パカをやるスピードはどんなの？
ゆっくり？それとも、1.2.1.2とテンポ良く。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 11:47:28.10 ID:o9YVY/UF]
- >>347
私もお尻を持ち上げたら太ももに隙間できたのでヒップアップしたいんですけどどんなヒップアップしてますか？
- 355 名前：348 mailto:sage [2011/08/20(土) 17:31:05.64 ID:Rh4mO+qa]
- >>353
ゆっくりめ。
い～～～ち、にぃ～～～い って、足が開く所までゆっくり開いてから
閉じる感じで繰り返してる。。
100回やるのに結構時間かかるし、最初は20回毎にちょっと休まないと
とてもじゃないけど続けられなかった。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:34:22.31 ID:DklZLRSU]
- 今更だけど足パカってもしかして少女時代から？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:19:52.75 ID:ZaBulZfx]
- 違う
- 358 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/20(土) 23:45:20.21 ID:Mugg8sCQ]
- ≫343
ありがとうございます
ヒップアップの運動も取り入れてみます
回答くださったみなさんもありがとうございます
お尻持ち上げたら確かに隙間できました
絶対細くなりたいから頑張る
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 07:55:39.33 ID:GnpeyUa3]
- >>355
ありがとうございます。
ゆっくりで100回ってかなりきついですね。
でも、それくらいやらないと足は細くならないって事ですね。
頑張ります。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 16:05:41.55 ID:vUMoBzot]
- 駄目元で運動後のマッサージにマッサージブラシを取り入れたら
自力で揉んでた時より翌朝のむくみがビックリするほど軽減したよ（ふくらはぎ1cm減）
道具にお金かけるとエスカレートしそうで敬遠してたんだけど
手で揉むより力要らなくて楽だし気持ちいいから、とりあえず安いブラシだけど買って良かった
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:19:22.13 ID:Y2Zp36ti]
- >>360
ブラシって？巷で言うセルライトローラーとか言うやつのこと？
私は百均の麺棒でゾーンセラピーやってるけど、効果がよくわからん…
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:37:04.12 ID:StS8nFjw]
- ぶっとい腿の広い面に合うマッサージ器がなかなか見つからない・・・
「手でつまむような動き」とか「丹念に揉み解す」とか書いてあるけど
それって脂肪が柔らかくなってからのことだと思う。
ゴリッゴリに硬いモノなんて摘めないしね。
軍手に硬いものがついてるようなやつはないのかな？
皆さんはどんなの使ってますか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:07:02.62 ID:vUMoBzot]
- >>361
商品名書いていいのかわからんから特徴を言うと、
木製で持ち手が付いてて、片面が硬い毛、もう片面がボコボコした突起になってるやつだよ。
アマゾンで「マッサージブラシ」とかで検索すると出てくると思う。
突起の方で脚の下から上にゴリゴリやってるだけなんだけど翌朝スッキリ。疲れも取れている気がする。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 22:12:24.66 ID:vUMoBzot]
- >>362
＞軍手に硬いものがついてるようなやつ
昔、フェ○シモのカタログでそんな道具を見たような…ｗ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:10:34.87 ID:StS8nFjw]
- >>364
今見てきた。
「美髪を目指すお風呂用セット」ってのがあって
赤いゴムの手形に小さな突起がついている・・！
これは！！！っと思ったらネイルを傷めないシャンプー用だと。
仕方がないから しばらくはウチに放置されている
サクセススカルプマッサージ用ブラシ（古いタイプ）で
ゴリゴリやってみるよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 01:17:21.28 ID:o+pz7dfi]
- 半身浴やストレッチをしても、足の凝りとムクミが取れなかった
ここ読んでマッサージの必要性を感じて、家にあった使ってない麺棒(取っ手がついてｸﾙｸﾙ回るやつ)
を使ってみたら…うはｗナニコレ気持ちいいｗｗｗ
100均のコロコロマッサージも使ったことあるけど、小さくて私の太足では面倒でやりにくかった
麺棒だと一気に両手で力込めてやれる
表から裏から横から、ごっそり肉をローリングひゃっはー！超気持ちいい！
しかも尖ってない取っ手でツボも押せる。踏んでコロコロすれば足裏マッサージまで！
今ならこの麺棒が、たったの1200円！(だった)。思わぬ廃品利用ですた
明日ムクみ治るか否か、乞うご期待
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 02:05:43.30 ID:NMYhUTCz]
- >>365
ちょ、趣旨変わってるしｗｗ
と思ってサクセススカルプマッサージ用ブラシを検索したら
確かにこれでも良さそうで二度フイタｗｗｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:08:42.50 ID:hkb4ibDK]
- 生理終わったから久々に乙女してみたけど
右膝が異常なくらい痛んでできなくなった…
生理前の時は全然痛くなかったのにorz
- 369 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/22(月) 12:35:00.11 ID:ctz3h039]
- スクワット毎日100回を最近はじめた。
乙女と足パカもとりいれてみる。足の隙間を増やしたい！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:29:23.01 ID:ZffRu3zP]
- ヴェレダボディシェイプブラシと資生堂のインアンドオンボディ用フォーミュラローラーを使ったことある人いますか？
迷ってます…
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 14:31:44.03 ID:FwAwBdmK]
- 足パカで内腿がちょっと引き締まってきた気がする
しかし外腿…
足パカは外腿には効かないのかな？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 18:37:55.61 ID:J+nzWh7s]
- >>352
それはやめた方がいいと思う
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:42:40.56 ID:s80wfbnv]
- 167cm/53.0kg/22.3%
ふくらはぎ：36cm
BMI的には標準なんだけど、ふくらはぎが太すぎます‥
人よりお茶を飲む方なんだけど、むくみとか関係あるのかなあ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:55:02.69 ID:FR55f1nd]
- >>373
寝る前にふくらはぎマッサージして、寝るときに足まくらして足を心臓より高く上げる。
一週間やってみ？
マッサージは可能なら人にやってもらう。男性かもしくはたいじゅうかけてもみだすぐらいの感じで。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 22:37:04.06 ID:7GgmFn2o]
- どうでもいいけど、たまに画像貼れや誰か
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:04:41.82 ID:chQg+dKu]
- 足パカって腹筋も付くね。一石二鳥だ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:04:44.38 ID:qBLJEg+q]
- アシパカが全然開かない
膝を曲げてると180度開くのに膝を伸ばすと90度でイタタタタ
まずは柔軟性が欲しいな～
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:15:15.76 ID:G9bvnsby]
- わーい、太ももの付け根がちょっと細くなったー
と想ったけど中心部が変わらない・・・これは骨格とかの関係なのかな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:51:02.08 ID:s6sGuEQg]
- 家の中では着圧ソックス愛用してるんだけど、乙
女とか足パカする時って脱いだ方がいいのかな？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 03:34:33.31 ID:TJxFi35b]
- >>379
自分も気になってた
自分は家の中でウォーキングマシン使用だからスタイルウォーカーとか
着用して歩いた方が効果が出るのか、締め付けすぎてＮＧなのかとか考えてた
家の中でも着圧スパッツとか骨盤パンツとか始めようと思ってたとこ
余談だけど昔は夏でもパンスト履いてるのが当り前だったのに
ピーコらへんがイタリア女は素足にサンダル・パンプス パンストなんてﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
なんて流行らしたから、な～んか下半身の肌の締りや垂れの進行とか
影響でてないのかな？ガードルなんて若い頃履く必要すらなかったよ
パンストである程度補正出来てたしヒップアップ効果あるの着用してたし
まっ今は着圧アリのレギンスやトレンカが出てきて嬉しいけどね
イタリアと日本の気候や風土を一緒にすんなよって思った
ちょっとチラ裏含んでスマン
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:07:01.30 ID:R7Cenwtj]
- 新参者です。
おとといから足パカ始めました。
足よりお腹の筋肉痛がハンパない・・・
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:19:46.15 ID:xvN/8X2W]
- 顔用に買ったスカルボールでマッサージしたら目に見えてすっきりした
何より脚が軽い
お風呂あがりの日課にしようと思う
前にやってた麺棒マッサージより効果あった
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:45:20.59 ID:+8kdefUZ]
- むくみ＆冷えもあり下半身が異様に太いのでさっそく今日からでも乙女やってみます
だけど足パカがどうやればいいのかわからないので、どなたか教えて下さい
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