- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:43:14.65 ID:eXowLl0X]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 08:16:16.35 ID:f8xg1QZr]
- 足痩せ効果はよくわからないけど、脚を叩いたりつねったりしても前ほど痛くなくなった。
酷いときは指でつついただけで飛び上がるほど痛かった。
嬉しい！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 09:41:28.28 ID:Js/HFEMz]
- 乙女と足パカの後はストレッチとかしてますか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 10:41:52.98 ID:yqLaxk9N]
- 骨盤の開きも足太いのに関係してるよね・・・？
私の骨盤かなり開いてるらしくて整体行ったら開きが閉じて細くなったりしないかな・・・・
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 11:36:20.02 ID:2EK/YjtA]
- 骨盤ダイエットに関してはガッテンでは否定されてたけど、骨盤矯正に何回か通ったら一気に3センチほそくなった。
食事制限も併せてやってだけど、短期間でサイズダウンしたのは整体のおかげだと思ってるよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:31:57.42 ID:DJ5rZCcC]
- 友達、152cm47kg
ふくらはぎ30cm 太もも44cm
私、154cm48kg
ふくらはぎ33cm 太もも53cm
この違いに泣けてくる
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 14:22:45.85 ID:M8e6Tp3r]
- 脚の太さって本当に体重関係ないよね
161センチ57キロふくらはぎ32、太もも58
太ももの太さが異常…
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 18:57:12.56 ID:vDuAXHKP]
- 関係あるよ
肉ついてる分重いのは当たり前
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 21:03:01.36 ID:f8xg1QZr]
- >>267
私も58キロのときあなたと同じサイズでした。
今は
160/50
太もも50
ふくらはぎ29
太もも48までしぼりたい！
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 21:34:26.21 ID:R2JzrGzT]
- 161.5/48.5
太腿48.5
脹脛32.5
41㎏だった頃も脹脛は33…
歩き方変えるべく奮闘中
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 23:20:55.25 ID:vRz5u9cK]
- >>267
160cm前後の場合、体重と太モモってイコールな気がする。
>>269－270もそうでしょ？
太ももの太さが異常…
＞体重あるんだから、太モモ異常どころか正常だと思う。
全身デブなくせに、自称下半身デブ多いね。
まず痩せろよ豚って思う。
美容体重で太い人は、同情するけど・・
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 00:11:41.26 ID:wlELfKww]
- まあまあ、そうトゲトゲしないで。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 00:24:05.76 ID:9T19thEf]
- 3桁の巨でも足はほっそい人も結構いるから体重あまり関係ない気もするけどなぁ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/11(木) 00:42:53.89 ID:v2oAf/dK]
- 後ろ足残し歩きって読んだ時は？だったけど、やってみて効果がわかった。内腿に効くね。
それで思い出したんだけど、前に魔女たちでやってた下半身痩せで、片足を後ろに引くコツはこれだったんだね。
前にやってみた時には効果がわからなかったけど、もう一度やってみる。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 00:49:46.90 ID:jI1T0+5o]
- >>271
貴方は他人を罵るほど限界まで痩せてるのかもしれないが、その性格の醜さで救いようがない
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 11:18:29.50 ID:eVWeyqoA]
- とにかくふくらはぎだけ異常に太い
知り合いにも家族にもふくらはぎだけ異常だよ、と言われてる
どうしたら痩せるんだろう…
ふくらはぎって本当難しい
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 13:28:13.59 ID:9+bS1WtZ]
- >>276
ふくらはぎの筋肉をつかう歩き方をしているんじゃない？
もしくは骨盤がゆがんでいてふくらはぎに肉がつきやすくなっているとか
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 14:40:41.11 ID:wOpYM8xz]
- >>271
私は美容体重ですが下半身デブです。
太ももが全く痩せない。
多分一番最後に肉がおちるのかも。
顔やお腹は痩せてるのに足見るとみんなびっくりするよ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 14:56:19.96 ID:b/40sxRj]
- 子供の頃から何故かふくらはぎがポコッと出てる。
脂肪と筋肉両方落とさないと細くならないのかな…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 15:47:19.06 ID:3Y96XsFe]
- 子供の頃からってのは歩き方とかに問題があるんじゃない？
筋肉落とすんじゃなくて歩き方をチェックしてみては
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 15:58:24.21 ID:9T19thEf]
- 遺伝とか生まれつきの体型だろ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:23:40.29 ID:djC+zhOx]
- ふくらはぎのマッサージの時、オイル等をつけている方
どんな物を使ってますか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:38:19.06 ID:bWLsmivQ]
- 最近IKKO愛用のセルライトローラー使い始めたんだけど私にはテキメンに効いた
太ももの全面がかなりスッキリしたよ
ウォーキングorショコ＋乙女もやってます
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 16:51:34.84 ID:+Kh3O/6J]
- 167cmで57kgだった体重を53kgまでに落とした。
しかし、ふくらはぎの太さは変わらず（；＿；）
私はふくらはぎ36～37cmあるんだけど、そこから31cmくらいに細くできた人いる？
体重と足ってやっぱり関係ないのかなorz
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 17:19:04.15 ID:eVWeyqoA]
- >>277
そういや歪んでるわ…
今治したくて整体行ってるけど正しくなったら細くなるかなー…
アドバイスありがとうでした!
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 18:05:34.82 ID:ePJOxk0S]
- >>283 さんとおなじく自分もセルローラーとショコはかなり効果あった！
気づいたらふくらはぎ1センチ減ってて、サイズ以上に見た目が変わった。運動だけじゃなくもみほぐすのって大事なんだなぁと痛感します。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 19:24:45.20 ID:b/40sxRj]
- >>280
歩き方か…
靴は内側が減っていくから歩き方はきれいじゃなさそうです
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 00:19:06.80 ID:NpFp7+1c]
- セルローラーはぶよぶよ足の私にも効果テキメンだったよ！
でも、痣がセルローラーの凸凹に出来てしまい、辞めざるを得なくなった
痣が薄くなるまで一年近くかかった
太さは気になるけど、肌が汚いのも憂鬱だったよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 02:21:20.80 ID:qzDQCgZO]
- 昨日いいともで
美脚マッサージやってた
やっぱり老廃物を揉み出すことが大事だね～
整体行ったら２日位は驚く位骨盤引き締まったけど
すぐ戻っちゃった
続けていく金と暇がほしい
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 03:20:51.09 ID:8CNUajNG]
- 私もセルローラーと手揉みで冬頃頑張ってたんだけど、痣が出来やすい体質みたいで春過ぎてタイツ穿かなくなってからは止めちゃった。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 08:24:46.91 ID:ReOapORl]
- ふくらはぎ36cmもあるとブーツ探しが大変
ジッパーがある物は大抵入らない
パンツをブーツインしている人を見ると羨ましくて仕方ない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 08:40:32.96 ID:eaXwuBdN]
- >>291
分かる分かる。
ふくらはぎ本当に削ぎ落としたいわ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:14:26.64 ID:NpFp7+1c]
- 足パカッを始めて2ヶ月
ダラなので、回数にするとたったの10回もやってはハァハァ息切れ、で終了
それでもほぼ毎日続けてきた
今朝、母の鏡台に映った足見て感激！確実に以前より細くなってるよ
このまま続ける！
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:51:48.22 ID:lc+bYBOs]
- 足パカって効果あるんだね
私も頑張ろっと
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 19:09:18.87 ID:2iKoSZ+W]
- >>293
足のどの辺りが細くなりましたか？
私も細くなったけど、太ももの付け根はぷにぷにのまま・・・
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 20:05:16.31 ID:NpFp7+1c]
- >>295
！同じです！
膝から上10㎝あたりが細くなりましたが、腿の付け根は、確かに効果ありません
細くなった部位があるから、余計に付け根が目立つと言ってもいいくらいです
でも、信じて続けてみる
特に付け根を意識して足パカッやってみて、その他の動き、今実験、実践してます！『前屈四つん這いのポーズ、＆レインボーダンスポーズ』ですっ！効果出たらレポしますねっ！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 21:19:46.67 ID:KL7fMCNR]
- ずっと気になってた火山マスク買ってきた
パックするの楽しみ過ぎる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 22:25:19.04 ID:lc+bYBOs]
- パカーパカーパカー
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 11:37:49.53 ID:vPf9fMSw]
- 156/43 ふくらはぎ33cm 太もも47cm
手足ごんぶと特に脚は酷い
大根って結構細いよね…
肉は柔らかいからきっと大根くらいにはなれると自分に言い聞かせて
足パカ乙女今日から頑張る！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 13:53:48.26 ID:S+TdPKQL]
- ふくらはぎ太くて悩んでたんだけど、上にあった歩幅の件思い当たりすぎる・・・
今まで四半世紀大股で歩き続けてきたけど歩幅改善頑張ってみる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 14:07:04.61 ID:Z86I/K5P]
- 脚パカはつま先を天井に向けるのと
足首を垂直にするのどっちがいいんでしょうか？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 17:55:46.98 ID:IEdnURPC]
- 足太いんだけどかなり短いバルーンパンツ履いてでかけたら後ろ歩ってたDQNが｢前の奴はTPOわきまえろよ！｣と言ってた
太い足見せてスマン…
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 20:11:54.27 ID:aTHctN82]
- 歩いてポッコリ腹やヒップアップで有名なガードルあるよね？
ワコールって書いていいかわからんけど
あれ大股歩きしなさいって紹介されてなかった？
あくまで、腹とケツはってことなのかな
ふくらはぎと太ももに関しては歩幅調整が必要？特にふくらはぎ？
自分太もも（尻の付け根）が悲惨だから今ヒップアップを頑張ってるところで
大股歩きをしてたんだけどな どーなんだろう
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 20:54:06.44 ID:KXbHaVNj]
- 股関節のストレッチのために、知らずに足パカやってたけど、
これで細くなるのか。
よし、頑張ろう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 22:17:05.20 ID:5IgiL+u5]
- >>303
大股歩きの方が消費カロリーは大きくなるけどね。
優雅に見えるし。
でも、本当のところはその時に合った歩き方があるんじゃないかな？
歩き方チェックのためにも、歩幅狭めて歩数増やしてみてる。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 00:35:02.38 ID:95Lm/1eB]
- >>218です。
後ろ足残し歩きを始めて2週間経ったのでサイズを測ってみた報告です。
太もも49cm→48cm
膝まわり35cm→33cm
ふくらはぎ33cm→32.5cm
足首20cm→20cm（変化なし）
地道に効いてるっぽいのでこのまま続けてみる。
ちなみに普段の歩き方を意識して変えてるほか、1時間のウォーキングを週3でしてます
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 11:53:58.40 ID:xtY3zhvc]
- みなさん細いですね…
164cm/54kg/太もも54cm/ふくらはぎ33cm
やっぱり体重＝太ももだなぁ
そんなに太く見えないんだけど、内股がぷにょってなってるからスキニーが見苦しいｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 14:33:15.32 ID:h0JOEjZr]
- うわっほせーーーーーーーーーーーっ軽ーーーーっ
自分のレベル低さに当分ここを離れます
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 20:27:03.86 ID:iTKwYNst]
- いやいやw
私は美容体重にはほど遠い、ジャスト健康体重レベルのデブだけど
脚を細くしたいからずっとここROMってる
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 20:38:58.74 ID:uQDzOgGS]
- 20キロ太ったとき、ふくらはぎは+2センチだったけど
太ももは+10センチだった。
なんで。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:20:00.27 ID:hZo4qX68]
- ここなら知っている人がいるはずと信じて。
膝上の肉って、どうやったら取れますか？
脚が細くなっても、ここに肉付いてると、
かっこよくないですよね・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:37:53.05 ID:fnGOVpcZ]
- >>311
ジムでエアロバイク始めて一ヶ月くらいですが大分スッキリとしたきがします！
自転車こぎは効くかも～て思ってがんばってます。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 03:59:40.57 ID:Fae3iPBU]
- >>308
気持ち分かるよ。私も書けないｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 11:03:02.55 ID:v2MmCQao]
- >>311
太ももの肉が垂れ下がってる状態だからまず太ももを引き締めないと
スクワット、ワイドスタンススクワット、ニートゥーチェスト、レッグアダクション
カッコ良く引き締めるなら筋トレですよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 13:24:45.42 ID:7mpz7ZMd]
- >>311
以前麺棒セラピー？をやってたら膝上の肉がすっきりしたよ。
ここ見て足ぱか乙女やり始めてから１ヶ月強だけど太もも－3センチ、脹ら脛－2
食事制限も他に運動もしてないけど、今までで一番足痩せに効果的だった
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 15:35:54.10 ID:2+E+wWGa]
- 有酸素運動と筋トレを始めて一ヶ月。
太ももとふくらはぎのカチカチの脂肪が柔らかくなったような気がするんだけど、おかしいのかな。
サイズは細くなってるし、触ったときの痛みもなくなった。
脂肪たっぷりな太ももを強めにつつくと痛くて仕方なかったんです…。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 15:40:40.62 ID:o5od3CbW]
- 脚の血の巡りが悪くて、太るとしたらまずは脚、一番痩せないのも脚です
ダイエットを始めて上半身はかなり痩せてむしろもうすこし肉を付けたいくらいなのですが、太ろうとすると脚ばかり太くなってしまいます
脚はもう少し痩せたいのに･･･
毎晩リンパマッサージ、日中気がついたときは足首を回すようにしたりマッサージしたりするようにしています
でも朝起きると必ず脚だけ冷たいです･･･
血行をよくするために取り入れた方が良いことなど教えてくださいorz
やっぱり家にいる間は着圧ソックスを着用していた方が効果的でしょうか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 19:53:55.49 ID:xWygjuN/]
- サラッとしか読んでないから既出だったらごめん。
普段からエスカレーターとかエレベーターじゃなく階段を使った方がいいよ。
登るときは、一段飛ばしで登るとかなり効く。
一段飛ばしの方が普通に登るより足を高く上げるから太ももに聞くらしい。
私は初めてから3週間くらいで太もも－2.5cmしたよ！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:17:14.18 ID:1O63sY0g]
- 私は職場がビルの６Ｆだから６階まで毎朝階段で上がってるけど
全然脚痩せないよ？
最近は一段飛ばしは諦めて、片脚を蹴り上げるときバレエみたいに
脚の裏が天井向くぐらいに持ち上げてみてる そのときに大殿筋に力入れてみたりね
他に階段で上がっていく人がいないからこんなことやってるけど、
公共の場（駅の階段とか陸橋とか）ではできないよね…
でも少々筋肉痛にはなるけど細くなる気配は全然ないよ…
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:36:12.11 ID:BwFeE07R]
- ジリアン30日と踏み台を1日ずつ交互に実行、
気が向いた時に足パカ100回。
体重変わらずサイズ変わらず、だがしかしほんの少し膝が見えたよ！
あと、膝上側面が心なしか引き締まった（気がする）
足パカは内腿に効果があると思ったけど違うのかなぁ。
ちなみに始めて1.5ヶ月です。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:31:23.66 ID:desX09Rh]
- 太もも58cm、ふくらはぎ36cm
太ってから、とにかく足が痺れやすくなった
それから、太ももに全く隙間がないから蒸れやすいorz
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 09:13:45.75 ID:nzCmY7Qx]
- かなりの運動不足のせいで、
太ももの肉が歩く度に震えるんだけど…
なんか皮が伸びたみたいな感じ
なんか気持ち悪いわ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:56:22.28 ID:X3gjc9ul]
- 足パカを夕べから始めたんですが、体と足が直角になるように上げるのって難しいですね(；´Д`A
太ももが肉厚なので続けたいけど腰に来る…上げた足は少し斜め傾いちゃってもOKですか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:00:38.02 ID:p9rzQwRz]
- >>323
お尻の下に何かいれるとやりやすくなるよ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:15:54.33 ID:EOaY4U41]
- >>317
体の中から温めるようなことはしてる？
冷たいもの、体を冷やすような食べ物＆飲み物を取り過ぎてない？
夏だけど、きちんと湯船に浸かって血行を良くしたり。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:11:56.22 ID:nzCmY7Qx]
- >>323
私と一緒だわ
なかなか垂直にならないよね
斜めになってしまう
- 327 名前：317 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:20:59.87 ID:SdjI/0XZ]
- 普段階段を使ったり、なるべく体を動かすようにはしています
でも日中は座っていることが多いのでやっぱり運動不足もあるかもしれませんorz
昨晩は着圧ソックスを履いて寝てみたのですが、汗はかいていたのに相変わらず脚はひんやりしていました･･･
>>325
そういえば最近は冷たい麦茶を飲むことが多いなと思い昨日から白湯を飲み始めました！
しばらく継続してみて様子を見てみます
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:04:37.28 ID:rgUbZY8i]
- １４９㎝／４４キロ／太もも５０㎝／ふくらはぎ３５㎝
腕も細く上半身が華奢なので、脚見るとびっくりされてしまう・・・・
乙女やったあとに足パカすると
脚を上に伸ばすとき、膝の裏側が痛くて伸ばせないのですが
私だけですか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:22:56.98 ID:o4NbcURA]
- 身長160
体重46
太股47
ふくらはぎ32
ふくらはぎがなかなか痩せない…
歩き方改善頑張ってみようかな
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:44:33.77 ID:X3gjc9ul]
- >>324
ありがとう！今夜早速何か挟んでやってみます
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 10:40:59.59 ID:AOv5gp3w]
- 運動と食事制限で165センチの55キロから三キロ痩せたけど太ももは51から50.5と5ミリしか痩せなかった。
でもリンパマッサージやったら一センチすぐに落ちた！やはりマッサージ大事だよ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:27:24.46 ID:H2ySToH/]
- 足パカやると腰が痛くなるんだけど仕様？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:49:41.39 ID:uf+ZYV5D]
- 足を後ろに置いてくる感じで歩くといいとあったけど、それって母指級で蹴ってお尻と後ろ太ももの間に力入れる感じ？？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:16:43.51 ID:cqGrKwHb]
- >>332
自分腰痛持ちだけどたぶん仕様…腰が痛くならないように腹筋に力入れてるよ
あと腰のあたりにクッションとか座布団敷いてる
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:23:15.98 ID:5qekAISC]
- 足ぱか垂直じゃなくて、無理なく上げられる位置でパカパカしてるけど、ちゃんと効果あったよ。
ちなみにイチニ、イチニって速いテンポでやってる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 02:15:05.80 ID:RC1p9k/p]
- >>334
ありがとう
座布団敷いてやることにします
>>335
垂直じゃなくても効果あるんだ
私も頑張ろう…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 03:18:56.68 ID:TjXPabTo]
- 腰痛もちなら下にやわらかいものは置かないようにね…
腰の下がやわらかいと安定しないから腰の負担が大きくなるよ
フローリングやたたみの上で充分だけどゴリゴリ感があるならタオル敷くくらいがいいよ
- 338 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/19(金) 13:33:06.77 ID:BcZgpaDM]
- 脚パカはじめてもうすぐ二ヶ月になります
かなり締まってきたんですが
内腿付け根が減りません
回数は一日１００回
運動はエクササイズDVDをしています
まだマイナス１cmです
159cm/47km/49cm
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:27:24.73 ID:WhigjU+9]
- き、きろめーとる・・・
体重と取って良いのでしょうか
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:59:46.24 ID:BcZgpaDM]
- ＞339
そうです、kgです、あーはずかしい(ノ∀ヽ*)
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:58:39.54 ID:nJZuZJki]
- 太ももの真ん中らへんがボコってしてる
チカラ入れたら硬くなるから筋肉かな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 20:12:21.68 ID:APk+oBSp]
- ぷにぷにだるだるな場合は比較的引き締めやすいのかな？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:54:53.20 ID:1ZZ1gE8h]
- >>338
スレのどこかに書いてあったけど、太ももの付け根が減らない時はお尻を鍛えるといいみたいですよ
太ももの付け根ってなかなか引き締まらないですよね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:26:38.19 ID:6fAYwLAY]
- 頑張れば、毎月2センチ減るかな？
とにかく今は、パカパカするのみだな！
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:11:55.39 ID:OF/Uc849]
- ふとももの付け根減らないよね
自分はウォーキングや食事制限（置き換え系）と共に
乙女にショコを含む軽い筋トレやってマッサージってのを1ヶ月経過したとこ
ふとももは相変わらずもち状態だったので、ふと思った
凝り固まっていた脂肪をほぐすのと老廃物を流せるようにマッサージ頑張ってきたけど
実は筋肉量が落ちている？と
じゃあ筋トレをもっと激しくキツイのにするかって思って
仰向けに寝てバランスボールを足首あたりに挟んで上げ下げ
つま先を外に向けたスクワット
四つん這いになって片足を上げる（膝曲げ90度タイプ）を片方づつ50回
そして必ず筋トレ後にプロテイン（ザバス）飲むようにしたら締まってきた
ホエイと迷ったけどアクアソイにした 間違っても３００ｍｌで溶いちゃダメだ！！
空ゲロあげた時の胃酸を薄くしたみたいな酸味で文字通りゲロマズー
５００ｍｌ一気に飲めないし運動前に２５０ｍｌを運動後（筋トレ後必ず30分以内）の
2回に分けて飲んでる
長文失礼した もちもち太ももにはスクワットとかの筋トレだと思う
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 03:15:39.39 ID:adFSA5eR]
- 足パカって太ももの外(前)側にしか効いてない気がするんだけどそんなことないのかな？
外(前)側はなぜかムキムキに筋肉ついちゃっててごついから、
これ以上鍛えたくないんだけど内(後)側はぷよっぷよで…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:33:17.92 ID:OF/Uc849]
- 内側ぷよはヒップアップ系であげていくしかないと思う
お尻の肉をギュッつまんで上げると内ももに隙間出来ない？
自分はケツに脂肪付いて且つ垂れてると実感してるし
持ち上げると隙間できる
ヒップアップ系の筋トレを頑張るつもり
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 07:41:51.76 ID:Rh4mO+qa]
- >>346
足パカ、自分はむしろ内側に効いてるな～と思ったよ。
これ始めてからももの内側がしまってきて、「こんな所にも
筋肉があったんだ」と思うくらい、内ももの筋肉がわかるように
なったし、隙間もできるようになった。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:18:41.03 ID:TvAyCMay]
- >>346
足を閉じる時に太股の内側を意識して、内側の筋肉に引っ張られるような感じで足を動かすと効いたよ
あとゆっくりやる
早くやると外側の筋肉で動かす感じになった
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:43:18.75 ID:IU1GVYew]
- 横向きに寝て、下の足を上にあげるエクササイズは内腿に効くよ
肘は立ててそこに頭おいて下側じゃない足も膝を立ててやってる
既出だったらゴメン
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 10:30:31.05 ID:l8AcOZcr]
- 歩く時に母子球と中丹田が垂直上に重なりあうようにして歩いたら１ヶ月で太ももふくらはぎスッキリしますよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:58:57.53 ID:H4SNinP2]
- 乙女と足パカをやり始めてみた。
乙女→リズムに合わせて｢乙女♪乙女♪｣と口ずさみながら、小首を傾げたくなる
足パカ→足を開く時に｢おっぴろげ～！｣とつい言ってしまう
なかなか難しいけど、翌朝足が軽いので頑張って続けてみる。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:17:32.77 ID:0pP1C+Tf]
- >>348
ちなみに足パカをやるスピードはどんなの？
ゆっくり？それとも、1.2.1.2とテンポ良く。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 11:47:28.10 ID:o9YVY/UF]
- >>347
私もお尻を持ち上げたら太ももに隙間できたのでヒップアップしたいんですけどどんなヒップアップしてますか？
- 355 名前：348 mailto:sage [2011/08/20(土) 17:31:05.64 ID:Rh4mO+qa]
- >>353
ゆっくりめ。
い～～～ち、にぃ～～～い って、足が開く所までゆっくり開いてから
閉じる感じで繰り返してる。。
100回やるのに結構時間かかるし、最初は20回毎にちょっと休まないと
とてもじゃないけど続けられなかった。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:34:22.31 ID:DklZLRSU]
- 今更だけど足パカってもしかして少女時代から？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:19:52.75 ID:ZaBulZfx]
- 違う
- 358 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/20(土) 23:45:20.21 ID:Mugg8sCQ]
- ≫343
ありがとうございます
ヒップアップの運動も取り入れてみます
回答くださったみなさんもありがとうございます
お尻持ち上げたら確かに隙間できました
絶対細くなりたいから頑張る
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 07:55:39.33 ID:GnpeyUa3]
- >>355
ありがとうございます。
ゆっくりで100回ってかなりきついですね。
でも、それくらいやらないと足は細くならないって事ですね。
頑張ります。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 16:05:41.55 ID:vUMoBzot]
- 駄目元で運動後のマッサージにマッサージブラシを取り入れたら
自力で揉んでた時より翌朝のむくみがビックリするほど軽減したよ（ふくらはぎ1cm減）
道具にお金かけるとエスカレートしそうで敬遠してたんだけど
手で揉むより力要らなくて楽だし気持ちいいから、とりあえず安いブラシだけど買って良かった
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:19:22.13 ID:Y2Zp36ti]
- >>360
ブラシって？巷で言うセルライトローラーとか言うやつのこと？
私は百均の麺棒でゾーンセラピーやってるけど、効果がよくわからん…
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:37:04.12 ID:StS8nFjw]
- ぶっとい腿の広い面に合うマッサージ器がなかなか見つからない・・・
「手でつまむような動き」とか「丹念に揉み解す」とか書いてあるけど
それって脂肪が柔らかくなってからのことだと思う。
ゴリッゴリに硬いモノなんて摘めないしね。
軍手に硬いものがついてるようなやつはないのかな？
皆さんはどんなの使ってますか？
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