- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 01:11:36.61 ID:HgxCDADf]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983970/l50
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:13:48.47 ID:8vkDCWlM]
- >>651>>654
味覚のダイエットができてないんだよ
体は痩せても味覚や食欲がデブのままだからいけない
子供のころからの蓄積だろうから簡単には治らないかもな
どうすればいいかって、甘えなきゃいいんだよ
２～３年間厳密に管理すればさすがに味覚もマシになるだろう
普通はファストフードを「神食べ物」とか言って崇めたりしません
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:19:58.15 ID:0TH1cNgA]
- リバウンドする原因
ダイエット期間中限定の食事してるから
食べたいものを食べてもおｋな摂取カロリーに食事メニューをプランしたほうがいい
甘いもの食べたいならその分 食事を抑える
運動も無理のない一生できる運動
リバする人の多くがダイエット期間限定の運動だから
目標体重に達してその運動をやめて食事もそのまま食べるから太る
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:25:29.64 ID:0TH1cNgA]
- 目標体重に達しても体重計に乗ることを必ず習慣づける
（暴飲暴食をしないよう意識させる、してもいいけどああ食べ過ぎた・・週末で調整しようと体重を計るのはその目安にもなる）
一生続けられ習慣化できる無理のない運動（仕事に支障が出ないという意味で）
３日単位とか１週間単位で調整（食いすぎたら運動多めにするなり食事制限するなり）する
食事を楽しむ 出来れば自炊 自分で料理を作る 栄養やカロリーを知る
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:29:30.27 ID:EkwuMbu8]
- ダイエット中なのに三日連続で昼に二郎食べちゃったんですが、
今日の晩御飯に焼肉に誘われました
どの位食べても平気でしょうか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:29:32.57 ID:iWktPXQK]
- >>655
実は隠していた内容があるので晒します。
【ダイエット中の食事内容】 朝／なし （お茶・水等の水分は自由に取っている）
昼／なし （お茶・水等の水分は自由に取っている）
夜／なし （お茶・水等の水分は自由に取っている）
【リバウンド時の食事内容】 朝／ハーゲンダッツ2つ・菓子パン4つ・ヨーグルト・ハムエッグ
昼／野菜サラダ＋ドレッシング・おにぎり1つ
夜（間食含む）／ハンバーグ・ソーセージ・豚にら丼・プチシュークリーム８個入り全部・ポテチ2袋・チョコレートケーキ・パイナップル 5カット
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 14:31:50.47 ID:VOikJm0B]
- ＞650さん
ありがとうございます。
やはり今程度の運動で筋肉がつくなんて
甘いですよね。。
運動音痴だけど、ジム行ってみます。
去年一番の変化は、
転職して飲みが増えてビール好きになった事ですかね。。
がんばります。
＞652さん
そんな風になってるんですね。
あまり一喜一憂しないようにしないと。。
恥ずかしながら体脂肪も気にしないでぐーたら生きてきたので
年齢と共にツケが回ってきた感じです。
きちんと勉強します！
ありがとうございます。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:32:53.18 ID:0TH1cNgA]
- 釣り確定
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:37:28.03 ID:sidrY6bn]
- >>660
ジムでいろいろ聞いてみるといいですよ。
運動そのものはやればやっただけですから、できるに越したことはないです。
アルコールの中でも、ビールや日本酒は特にカロリーが高いです。
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒に変えるといささか違うかも。
とにかく、酒も含めたトータルの摂取カロリーをどうコントロールするか、
ということだと思います。がんばってね。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:09:29.72 ID:udSpFaxq]
- >>620
カフェイン飲むだけで痩せますよ。
新陳代謝が活発になり、結果痩せます。
実際俺も痩せました。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:12:50.56 ID:udSpFaxq]
- >>620
運動しなくても痩せます。
食後にコーヒーを飲むと脂肪を血中に溶かし、脂肪をつけにくくする働きがあります。
それに、人間はNEATもあるし、意識して運動しなくても体は運動しているんですよ。
ずっと座っていたり寝ていたりするわけではないでしょう。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:22:00.81 ID:sidrY6bn]
- カフェインには血中の遊離脂肪酸濃度を上げる作用があるが、
使いきらなけりゃ戻るだけ。
運動前に飲むといいかもしれないが、コーヒー程度では大きな効果はない。
まあ、カフェイン摂ろうが摂るまいが食いすぎれば太る。
特に巨の場合きちんと食事制限すれば、生活強度を上げる程度で意識的な運動は
必ずしも必要ないとは思う。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 16:38:39.03 ID:+uv6N90h]
- 【年齢】30歳 【性別】 男
【身長】159㎝ 【体重】55kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】事務、営業
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き、かなり肉が好き、炭水化物嫌い
【ダイエット開始時・内容】 53Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ2ヶ月程度のダイエットですが、現在はジムに通い、ビールを飲むのを止めました。
7年前にもジムに通ったのですが、当時のベスト体重は47kg前後で、
現在は50kg辺りを行ったり来たり。
それが4月以降どんどん増えて行き、53kgになった時点でジム通いを始めました。
気になっているのはお腹なのですが、
全身筋トレ＆ランニングを週3回行っても、どんどん脂肪が溜まって行ってしまい、
ついに55kg～56kgで安定してしまいましたが、日に日に増えていく傾向です。
お腹だけぶにょぶにょです。
効率よく脂肪を燃やし、筋肉を付ける方法はありますか？
筋肉は大きくしたくありません。ギチっとした感じにしたいです。
悩みはお腹ですが、全身を引き締めたいのです。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:42:39.63 ID:sidrY6bn]
- >>666
【効率よく脂肪を燃やし、筋肉を付ける方法はありますか？】
ありません。
運動したよりも食えば太ります。
摂取と消費のカロリーバランスを見なおして日々すこしづつ削る以外に
体脂肪を落とす方法はないです。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:01:14.00 ID:IEzHpEm6]
- はじめまして。
身長177cm体重79Kg体脂肪率20%くらい 31才男 不定期フリーターです。
今年の３月に85Kgありました。
酒を一切やめて昼食をぬいて朝夜に野菜を食べるように意識して先月から79Kg代になったのですが、79からおちません。運動はしたりしなかったりです。
75Kgまでおとしたいのですが、可能でしょうか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:35:20.95 ID:fA9CFKYW]
- 摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せる
それだけ
って言う人がいますが、同じ１００キロカロリーでも
体内に溜め込みやすい１００とそうでない１００とがあると思います
長いスパンでみたら溜め込む食材はかなりまずいんじゃないかと
摂取カロリー＞消費カロリーオンリー理論に関してどう思われますか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:48:30.18 ID:udSpFaxq]
- >>665
コーヒー1㍑飲むと結構効果大きいですよ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:50:00.63 ID:8vkDCWlM]
- >>666
たぶん無意識のうちに食事が増えてると思うので記録してみるといい
あと筋肉は普通にガッツリトレーニングすればちょうどいいくらいだと思う
そんな簡単に大きくなりません
筋トレ⇒ランニングの順番でやるとか、起きてすぐ走るとか、夜8時以降食べないとか、
そういうのを守ればまぁ効率いいっちゃいいんじゃないの
>>669
逆だろ
長いスパンで見れば「消費＞摂取なら痩せていく傾向になる」のはまぁ間違いない
短いスパンで見たら食べる時間帯や体調や食材などなどで変わることもあるだろうさ
長く続ける前提だからそういう誤差をある程度吸収できるってことじゃないのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:54:08.97 ID:sidrY6bn]
- >>669
サラダオイルだけとか極端なことではなく、通常のPFCバランスにおいては
カロリーのみが影響した、という報告があります。
元の新聞記事は消えてるけど
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
ttp://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.htm
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:56:02.26 ID:fA9CFKYW]
- >>672
まじか・・・・・うう・・・
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:00:26.53 ID:zllS9Dvb]
- >>669
溜め込み具合に多少の差があったとして、それほどの偏食をする方がおかしいと思います。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:32:12.40 ID:fA9CFKYW]
- 北島康助ってどうして顔だけふっくらしているの？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:34:07.73 ID:cBGwS+89]
- >>669
「消費カロリー＞摂取カロリー」って書こうとしたの？
言ってる意味がわからんのだけど
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:36:25.64 ID:zllS9Dvb]
- >>676
摂取カロリーの方が多かったら痩せないでしょ？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:39:22.03 ID:cBGwS+89]
- だからそれを間違って書いてるのかどうか本人に聞いてるんだろうが
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:45:35.69 ID:fA9CFKYW]
- >>678
間違えました＞＜すみません
不等号の向きが逆でした＞＜
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:48:59.56 ID:+uv6N90h]
- 666です。
返信ありがとうございました。
コツコツがんばります！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 21:29:19.14 ID:6cdSGWDg]
- うだうだ言ってねーで飯減らして歩いてこいよデブ
ダイエットに知識なんていらねーよ
飯減らして歩けクソでぶ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:50:16.68 ID:zdJCzc9u]
- >>681
正解
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:55:17.30 ID:epx9ajB4]
- まあメシ半分にしてやせねえ奴はいねえわな。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:04:53.92 ID:87Vp0/a6]
- これもけっこうおもしろいよ
wp.w8eq.com/
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:11:30.97 ID:GEjrDhdC]
- メシ８～９割を半年続けたほうが結局いい感じに痩せると思った。
短期決戦はリバウンドしやすいね。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:21:23.53 ID:R3SG6nBb]
- 2500Kcalで均衡してる成人男なら10日メシ抜きにしても3キロしか体脂肪減らないんだな
あとは全部糖質が尽きたり電解質が減った事による脱水ｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:01:38.21 ID:xPLiY9xx]
- 短期勝負でってのはダメだわな。半年とか一年レベルで続けられる形じゃねえと。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 23:43:12.22 ID:1lM92an3]
- 維持モードに向けて教えて下さい。
この半年毎日1時間の有酸素運動(自転車またはウォーキング)と、
三ヶ月前から、６種類各１５回のダンベル体操続けて来ました。
無事目標体重に達したため、１ヶ月前から食事制限をやめ普通に食べてますが
無事維持出来てるのは、日々の運動のお陰だと思います。
そこで教えて頂きたいのですが、毎日の有酸素運動とダンベル体操
今後も毎日続けるのは厳しくなった今、どちらを間隔空けてもいいですか？
(３日に一度や、時間や回数(負荷)上げ週に１度など)
ネットや本で調べても、様々な意見があり止め時が解らず現状続けております。
もちろん１０数年デブだったので、長いスパン(一生)で続けようと思ってますが
さすがに目標失いモチベーション下がった今、毎日続けるのは無理そうなので教えて下さい。
１６０cm ５８kg→４５kg 体脂肪１９％ ♀
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:52:20.59 ID:8vkDCWlM]
- >>688
筋トレはもともと毎日やるもんでもないからそっちやめたらいいんじゃないの
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 07:46:16.93 ID:8fSa78jr]
- 本人の体質っていうか人による
少しずつ減らして行く（数量又は日数）しかないんじゃない
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 08:10:22.50 ID:k8Alygv7]
- >>688
消費カロリーとしてはダンベル体操の方が圧倒的に少ないから、やめるとしたら
ダンベル体操でしょう。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 08:11:11.07 ID:+qVm8n7m]
- 早くまっちょしぃになりた。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:06:16.30 ID:hcorx0zV]
- >>688
試せばいいだけの話
ダンベルでも有酸素でも、少しずつ頻度を落としてみなよ
ある時体重が増えだしたら、それ以上運動減らさない方がいいし、食事も増やさない方がいい
まだ維持できるようだったら食事増やしたり運動減らしたり
そうやって、この体重を維持するにはどのくらいの食事とどのくらいの運動が必要が把握するのが大事
自分の体に覚えさせる事でリバウンド阻止できるよ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:07:55.33 ID:hcorx0zV]
- 質問の意図とズレた事答えちゃった
ｽﾏｿ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:34:18.18 ID:8fSa78jr]
- >>694
いいんじゃない
正直、モチベが下がった時点でリバウンド確定だと思うけど
頑張ってとしかいいようがない
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:27:22.92 ID:wEtkKqvK]
- 17歳男なんですけど1日1600kcal摂取で
炭水化物を260g程取っているのですが大丈夫なんでしょうか？
運動すれば問題ないと聞いたのですが...
ちなみに毎日ジョギングで6km走ってます
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:32:13.39 ID:JZQgfMPz]
- >>696
「大丈夫なんでしょうか？」だけだと、なにを心配してるのかわかりません。
痩せられるかって事？体に悪影響があるかって事？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:46:15.28 ID:wEtkKqvK]
- すいません、あまりにも曖昧すぎました＞＜
自分でも結構な量の炭水化物を取っていると自覚しているのですが
これだけ摂取しても痩せられるのでしょうか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 12:48:13.87 ID:+qVm8n7m]
- 1600って少なすぎだよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 12:48:32.46 ID:AExVqea2]
- >>698
どういうダイエットしてるんだ？
低炭水化物系なら専用スレで聞いたほうがいい。
何食おうが摂取総カロリー＜消費総カロリーなら太りようがない。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:51:51.66 ID:C9g3rC/M]
- 停滞期が終わる気配がありません
これはつまり代謝が落ちて摂取総カロリー＞消費総カロリーになってる状態なんですかね
運動や食事制限を増やさないとこれ以上落ちませんか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:56:01.94 ID:wEtkKqvK]
- そうですよね、ありがとうございます!
もう一つ質問よろしいでしょうか？
ダイエットに成功して、運動をやめて
摂取カロリーを1800kcalにしたら太るのでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーなので大丈夫だと思ってるのですが
運動を辞めるから、筋肉が落ちるのは確かだと思うのですが
脂肪も増えるなんてことはあるのでしょうか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 12:59:42.92 ID:O0WCG3qY]
- 男子高校生なら帰宅部でも2000くらい食っても痩せてくと思うけどな
オレも二十歳くらいまではなんも気にせず食いまくってたけど60kg（174cm）越える事なかったからね～帰宅部だったけど
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:26:00.45 ID:f0iOXpnW]
- 何度でもリバウンドする奴は
痩せた後にデブの時の食事量に戻っている
リバウンドする奴はデブの時の感覚を捨てろ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:29:41.14 ID:+qVm8n7m]
- ダイエットは一生やる覚悟ではじめよう
- 706 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:34:09.24 ID:6mC+ZeUV]
- 一生やる必要はない
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:34:37.45 ID:RjP+Lk7/]
- >>701
１食だけ定食屋さんでガッツリ食うとスルッと落ちたりする。
それが怖いならめげずに地道にトレーニング継続しとけ。
負荷を上げたり種目を変えたりするとまた落ちたりする。
>>702
運動をやめる＝400kcal増加
食事を1800kcalにする＝200kcal増加
まぁ多少は太ってその後安定するんじゃないかな
目標よりさらに2kgくらい落として、そこから徐々に運動と食事を緩めていくのがよい
- 708 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:38:25.21 ID:6mC+ZeUV]
- >>703
そんなの人それぞれ
帰宅部でも登下校の消費カロリーがまちまちだろ
つか帰宅部てｗ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:46:17.19 ID:O0WCG3qY]
- まあ個人差はあるだろうけど部活やってなきゃバイトしたり遊んだりするだろうし、2000くらい余裕で平気だと思うけどな
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:51:49.84 ID:+qVm8n7m]
- セックスもするだろうし
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:53:58.99 ID:AExVqea2]
- 10代はまだ体の芯を作ってる期間だからねえ
きっちり食って動くのがいちばん良いと思うんだが。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:35:13.82 ID:ANfGGXLe]
- >>687
一生続けられるものじゃないとダメだと思うよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:03:11.40 ID:6YUjROTw]
- ダイエット期間と維持期間は全然別物だからなー
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:05:09.38 ID:ngqXn2jo]
- むしろ同じ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:15:44.33 ID:h8+UCxu3]
- 維持についての理論もある。
wp.w8eq.com/?p=852
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:14:27.16 ID:6YUjROTw]
- >>714
お前は維持期も消費カロリー＞摂取カロリーなのかｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:44:50.00 ID:c9+qDIOo]
- 10代の男なら3000食ったってなんともない。
今の俺が食ったら大変なことになるがｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:49:24.62 ID:JZQgfMPz]
- >>715
グロ画像でした(>_<)
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:00:43.85 ID:AExVqea2]
- >>718
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
wp.w8eq.com/
＜体重はカロリーだ！＞
っつー生活習慣病への保健指導の経験から導かれた
ダイエットの実践指導
一読の価値はあるよ
特に中年と巨
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:15:50.16 ID:c9+qDIOo]
- ここにURL上げたって胡散臭さが増すだけだってのにｗ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:54:22.99 ID:QxqhWDsn]
- ダイエットについてぐだぐだ書いてるウェブサイトのうさんくささは異常
アフィリエイト広告出したいだけだろ
痩せるためには「必要以上に食うな、適度に動け」だけでいいんだよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 19:07:39.94 ID:8fSa78jr]
- だいたい使い回しだしな
食事前に水→食事のはじめににキャベツ
ドローイン→風船ダイエット→ストローダイエット→ドローイン（再登場）
朝バナナ→朝カレー
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:30:02.28 ID:yV9tAQ2y]
- たった1日、運動をサボって多めの食事（2千キロカロリーぐらい。普段の倍）取っただけで
体重が2.2kgも増えたんですが、何故ですか？
そこまで食べていないと思うのですが、大地の力（マナ）でも寝てる間に
取り込んだのでしょうか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:32:02.99 ID:TB5XXQnh]
- 大地の力（マナ）は偉大だからね
当然それぐらいのことは起こりうると考えていいだろう
反省して明日からは今までどおりにしなさい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:35:52.44 ID:8fSa78jr]
- カナはどこに行ったんだ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 22:50:06.94 ID:JZQgfMPz]
- >>725
俺の隣で寝てるよ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 23:38:33.18 ID:k8Alygv7]
- >>723
>たった1日、運動をサボって多めの食事（2千キロカロリーぐらい。普段の倍）取っただけで
>体重が2.2kgも増えたんですが、何故ですか？
運動をサボって多めの食事取ったから。
自分で答え書いてるじゃん。
食べ物と水分の重さは、思ってたより重いということ。
「そこまで食べてない」という思い込みが間違えているということ。
おしっこしてウンコすれば元に戻るよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 23:41:47.61 ID:k8Alygv7]
- >>719
マジレスすれば、「おもしろい」だけ書いてURL貼ってれば、ただの宣伝だと思われても仕方ない。
自分がどう思っていても、他人もそう思ってくれるとは限らないから、自分が読んで役に立った
と思ったサイトをみんなに教えたいと思っても、その方法は慎重に考えるべきだ。
特に今回の場合、あなたのやり方はただのサイト広告の荒らし書き込みとまったく同じ方法
だという事をよく考えてみた方がいい。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:55:07.46 ID:E6fkvBT9]
- テンプレ使用せず唐突な質問にレスありがとうございました。
>>689-691
過去食事制限(置換えドリンク)のみでリバウンド経験ありまして
今回初めてダンベル体操用いて、効果出てるため頻度が解らず質問しました。
毎日→２～３日に１度に落として試してみます。
>>693-694
言われた通り従っても、個々身体が違いますもんね。
有酸素運動も毎日１～２時間を、時間減らす事から始めてみます。
長い目で自分の身体を知って行きます。
>>695
以前目標体重に達したら、糸が切れたように即戻りまして
今回は同じ過ち繰り返したくないので、このまま暫く頑張ります。
モチベーション保てそうです。
初めての質問に緊張しましたが、皆様ありがとうございました。
痩せる過程より維持が大変なので、ご意見参考に阻止に挑みます。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:35:23.92 ID:pck2+LFn]
- 筋肉量増やすことに伴い増える基礎代謝量ってごくごくわずかなんだろ？
基礎代謝ダイエットって嘘ではないけどほぼ嘘なんだろ？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 00:50:38.14 ID:NOJvIU9S]
- >>730
基礎代謝がしっかりアップする筋肉を維持する努力をするより、
普通に有酸素運動頑張った方が楽だ、という意味では、まぁ
嘘といえば嘘。
筋肉つければ、放置してても筋肉が維持できるわけではないから。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:50:44.28 ID:PU1m3zpt]
- 適度についた筋肉は見た目が美しいし、同じ質量でも脂肪より体積が少し小さい
ダイエットは脂肪と同時に筋肉もどうしても落ちるから、それを補うために筋トレをするんだろ
骨と皮だけになった姿は本当に悲惨で、腹だけぽっこりしてる餓鬼みたいな体型になる
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:00:23.25 ID:pck2+LFn]
- >>731
え？
例えば俺の筋肉量が1.５倍になったとしても
増える基礎代謝は良くて１００くらいだろ？
筋肉増により基礎代謝の増える量なんてどんだけ頑張っても２００㌔カロリーもいかないっしょ
- 734 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:17:53.62 ID:9E9CVO95]
- 最適な筋トレと栄養補給を２年続けて
増える基礎代謝量はおにぎり１個分
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 01:27:54.71 ID:IXp60qQx]
- >>730
嘘って言うか非現実的ですね。
筋量は残せるに越した事はないけどね。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 02:50:55.06 ID:jjTtwRaU]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク(殆ど運動無し)
【食事内容・摂取カロリー】1600kcal/日
(朝：シリアル、プロテイン 昼：麺類 夜：肉野菜炒め or 肉野菜スープ、プロテイン)＋サプリメント(マルチビタミン＆ミネラル)
【ダイエット開始時・内容】 80g
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前は1日1200kcalでダイエットをしていたのですが、
さすがに基礎代謝量を下回る様では良くないだろう、
ということで3週間ほど前から1600kcalに変更しました。
しかしこの3週間、1600kcalでは体重・体脂肪率共に全く変化しません。
おそらく極度の食事制限で身体が省エネモードに入っているのだと思いますが、
これを人並みの基礎代謝量まで回復させようと思ったら、何をしたらいいでしょうか？
現状のまま様子を見る以外に、出来ることはありますか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 02:53:12.03 ID:5JT2gOUs]
- ダイエット中の筋トレは筋力維持の意味合いが強いのでは？
筋トレせずに食事制限と有酸素だけなら脂肪と共に筋力も落ちていく
目標体重到達後にリバウンドし易い体が出来上がってしまう
で、リバウンドしたらダイエット前より筋力が無くなってて、より痩せにくい体の完成
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 03:33:16.13 ID:waRDAiZv]
- >>735
俺の場合、除脂肪5kg増やして(その分脂肪も5kg落した)ようやく
以前よりは太り難くなったと思えるようになったよ。
ただ3年かかったので、鍛えるのが趣味ぐらいにならないと続け
られないと思う。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 07:38:34.86 ID:vyJsEaBo]
- 豆乳ってダイエットにいいと聞きますが、本当ですか？
カロリーひかえめで、カルシウムとかタンパク質が含まれてるから
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:42:50.68 ID:ZVO6uoqI]
- 当たり前だけど豆乳飲んでも痩せないから安心して
飲むなら何も余計なものを入れてない味はちょっといまいちだけど無調整豆乳がおすすめ
Ｋ文の豆乳は調整豆乳だし余計なものいろいろ入ってるから個人的にはおすすめできない
飲みやすいんだけどね、ただそれだけ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:10:45.51 ID:p2O/zhzB]
- 体重が40キロ台前半にまで落ちたらそこからなかなか変動がない
身長が低いから38キロぐらいまで落としたいんだけどどうすれば？
これ以上食事制限はしたくないんだけど…
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:15:32.50 ID:NOJvIU9S]
- >>741
>>1読んでください
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:16:19.04 ID:NOJvIU9S]
- >>739
別にダイエットにいいってわけでもない。
悪いわけでもないけど。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:46:18.95 ID:hEOTogj1]
- >>739
女性なら大豆製品は積極的に摂った方がいいから飲もうかなって感覚。
カロリー自体はそんなに低くないよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:47:34.50 ID:c8OT2Sh/]
- 週２～３でジムに通い無理のない食事制限で順調に痩せてきたんですが、昨日夕飯前にジムから帰ってきたら無限の食欲に襲われ信じられない量のドカ食いをしてしまいました。
案の定体重も増加。体脂肪率は減少。私の体で何が起きているのでしょうか？因みに私は２０代前半♀で今まで運動部に所属した経験がなく筋肉が少ない体質です。時期的にPMSでもありません。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 08:50:50.12 ID:qrFeJcPd]
- 体重は減って体脂肪が減らない場合
体重のマイナスは何が減ってるんですか？やはり筋肉や骨、水分ですかね？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:00:55.57 ID:c8OT2Sh/]
- >>745です。テンプレ使用せず書きこみをしてしまいました。本当にすいません。以下テンプレ内容です。よろしくお願いします。
【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
大学院生/部活動なし、週２～３でジム通い中
【食事内容・摂取カロリー】
間食は極力おさえ一日1200目安
【ダイエット開始時・内容】 66Kg/ウォーキングや間食をやめたりストレッチなど日常生活の改善で60Kgまで落とす。それ以降なかなか減らず、通学を利用して運動量をあげ60Kg→58kg、ジムに通いはじめついに56Kg代突入。
【ダイエットはいつから始めた？】66→60(1年間)、ダイエット停滞2年間、60→58(1年間)、58→56(現在)ジム通いのダイエットは1ヶ月前から開始。
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
>>745
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:11:38.88 ID:hG/Mpb/f]
- >>747
食べた分増えただけ、ドカ食いしたことは忘れましょう。
どうしても気になるなら、しばらく運動量増やしたら？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:27:48.31 ID:c8OT2Sh/]
- >>748アドバイスありがとうございます。運動量検討してみます。また今回に限らず、運動後の食欲増加は一般的におこりうる事なのでしょうか？出来たら、健康的に痩せたいので分かる範囲で返答頂ければと思います。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:34:04.55 ID:4icqe1vX]
- １５０ｃｍの適正体重ってどのくらいですか？
今は４９．２ｋｇくらいでダイエットしてます。
自分的には４３ｋｇを目指してます。
運動は朝と夜に室内でできる自転車（？）で合計２時間。
カロリーは３食で１０００ｶﾛﾘｰくらいです。間食は飴１つくらい。
何かアドバイスとかあったらお願いします。ちなみに女です。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:36:03.47 ID:q7m4KVoL]
- デブ感覚の食事量を普通と思っているからリバウンドする
デブは普通食事量の感覚がずれてんだよ
痩せるコツは自分の脳の感覚のずれを治すことが大事
ずれを治さないとリバウンド確定
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:46:42.44 ID:G7JRIrWM]
- >>744
でもイソフラボンの摂りすぎは体によくないから
１日の摂取量が決められてたような
乳癌になりやすいんだっけ？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:48:26.61 ID:q7m4KVoL]
- 1キロ脂肪減らすのに8000kcal程度の努力が必要
1ヶ月で1キロ脂肪を減らしたいなら
8000kcal÷30日＝267kcal／日 となる
コンビニおにぎりで約1.25個分
運動量にして約ウォーキング1時間
１時間歩きたくないからおにぎり１個我慢するのか
おにぎり１個我慢して１時間歩かないのか
思い切って
おにぎり我慢＋歩きで１ヶ月２キロ痩せるのか
自分で出来る方法で痩せましょう。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:55:27.99 ID:vyJsEaBo]
- 皆さん、ありがとうございます。
豆乳自体、あまりいいわけじゃないんですね。
毎日、手っ取り早くタンパク質とかカルシウムをとる方法はないでしょうか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 10:14:09.42 ID:hEOTogj1]
- >>752
サプリなんかで摂りすぎるとマズいってレベルだよ。
食品から摂取する程度の量なら問題ないってさ。
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