- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:41:57.06 ID:stFk5zJF]
- >>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:43:59.45 ID:NqWIvxvG]
- >>960
謝罪と賠償ですなｗ おっさんの腹に謝れっ！１１！１
朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。
筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:58:18.00 ID:M2L+jrIC]
- >>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:16:27.80 ID:Jr5GC5sL]
- 男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 00:23:26.96 ID:SG0DPLWv]
- >>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:36:58.28 ID:hZm0Ns/V]
- >>946
www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo&feature=related
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:24:15.83 ID:31lykNz+]
- >>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。
ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:38:03.49 ID:x8EGfdVP]
- 実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:54.12 ID:ys0lKD2l]
- 有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか
参考にしたい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:02:27.01 ID:x8EGfdVP]
- エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:11:43.17 ID:aQM3VN9E]
- 一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:12:25.07 ID:RLPxunBY]
- 現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ
って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:24:38.81 ID:ys0lKD2l]
- >>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ
>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね
だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:37:00.40 ID:Jr5GC5sL]
- >>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 04:16:59.12 ID:o+7ylJVc]
- コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 05:55:13.65 ID:LDjjytQW]
- >>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 06:19:25.75 ID:ys0lKD2l]
- 内臓脂肪が多い可能性もなくはない
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:07:53.86 ID:ndj49Sym]
- >>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:10:17.46 ID:0Quoow1X]
- >>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング
平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分
ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:00:10.32 ID:H2qMDe7J]
- >>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:05:03.20 ID:32rnXp8k]
- >>958
おまえの指図は受けない
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:35:18.85 ID:NOc6BYpp]
- 家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 12:00:43.42 ID:UgxfYCRs]
- 外に出て歩けよ引きこもり
- 983 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:15:53.37 ID:8PFWeGng]
- 外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:38:29.19 ID:UaJR9jNk]
- >>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:48:20.69 ID:D9gsloNd]
- >>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:04:45.28 ID:IZhqTv3O]
- 食事制限しての筋トレって意味あるのかな
ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない
ダメじゃねこれ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:37:05.10 ID:DE8zMTiH]
- >>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:43:20.44 ID:H2qMDe7J]
- >>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:52:52.35 ID:x8EGfdVP]
- そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:53:04.67 ID:H2qMDe7J]
- ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど
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